Nahrungsergänzung/Trainingsablauf (was nehme ich wann?)

[spanier80]

Hallo zusammen,
seit ca. 2 Monaten mache ich eine Atkins-Diät und trainiere intensiv von Zuhause aus:
Mein Traningsplan: (wöchentlich)
jeden Morgen: Liegestütze 3-4 Sätze jeweils ca.20 Stück (so viel ich schaffe)
Abends: abwechselnd 1xTrizeps&Bizeps/1xSquashen 1std./ 1xBauch/ 1xRücken/ 1xSchulter/ 1x komplett Workout von Mark Lauren "Fit ohne Geräte sowie 1-2mal BodyStreet (EMS-Training)

zudem nehme ich zum Muskelaufbau
- Power Bar Protein plus 92% (direkt wenn ich aufstehen & Abends bevor ich mich ins Nest lege)
- Body Attack Extreme Whey Deluxe (direkt nach einem hartem training [meist Abends])

ist die Einnahme so korrekt?
Was meint ihr, bin ich auf dem richtigen Weg oder soll ich was verändern.

Mein Ziel: Muskelaufbau/Fettabbau, Alter: 32, Gewicht: 83,5kg, Größe 1,87m., Körperfettanteil: 19%

Danke und Gruß vorab :icon_salut:

[stephang]

Gewicht: 83,5kg, Größe 1,87m., Körperfettanteil: 19%

und weiblich?

[spanier80]

nein männlich

[Hoffmann]

Dein Plan ist nichts.
Da helfen auch keine Supps.

[spanier80]

Dein Plan ist nichts.
Da helfen auch keine Supps.
das sind ja mal tolle aussagen, danke für deine Hilfe (kopfschüttel) :stupid:

[ependinom]

ist halt schwer n anfang zu finden bei den sachen, die du gepostet hast


hast du die moeglichkeit im studio/verein zu trainieren?

[Hoffmann]

das sind ja mal tolle aussagen, danke für deine Hilfe (kopfschüttel) :stupid:

Naja bei den 80 Liegestützen morgens wirst du nicht wirklich Erfolg haben, die größere Baustelle wäre hier erstmal ein venünftiger Trainingsplan. Am besten du schreibst einmal genau hin wie viele Sätze und welche Übungen du wie oft pro Woche ausführst. Dann schreibst du deinen Ernährungsplan auf und lässt den gegebenenfalls korriegieren.

Und erst wenn das alles stimmt solltest du dir Gedanken über Nahrungsergänzung machen. Ich wollte dir nur sagen, dass bei deinem TP das Geld für Pulver zurzeit einfach rausgeschmissen ist.

[legendkiller]

Recht viel Muskelaufbau wirst du mit diesen "Fit ohne Gerät" und dem anderen nicht erreichen.

Such dir eine von beiden Varianten aus:

-Fitnesstudio anmelden (was sind schon 15-20 Euro im Monat)
-Powerrack+Langhantel+verstellbare Bank kaufen


Danach machen wir weiter. Natürlich kannst du auch zu was kommen mit BWEs, aber ich denke das wird nciht das sein was du dir vorstellst.

[spanier80]

danke für die Info`s,
ums Geld gehts nicht, mein Problem ist die Zeit.
Ich bin geschäftlich sehr eingespannt und stolzer Papa, möchte aber auf Fitness/Muskelaufbau nicht verzichten, daher kommt nur Heim Training in Frage.
Leider habe ich nur Kurzhanteln, ich denke ich sollte mir noch Langhantel+verstellbare Bank kaufen.

zur Zeit traniere ich jeden Tag (ca. 30min bis max 1std) mal Schulter, mal Arme, mal Brust etc.
d.h. Morgen Liegestütze lass ich lieber weg oder? Übersäuerung

[Hoffmann]

Schreib doch einfach mal deinen kompletten Plan Übung für Übung auf.

[spanier80]

als ich mir die Kurzhanteln gekauft habe war dieses Trainingsbuch (http://www.amazon.de/Perfektes-Hanteltraining-besten-%C3%9Cbungen-Programme/dp/3613504839/ref=pd_bxgy_sg_img_y)dabei:
Hantelübung für Schultern/Brust/Arme/Bauch/Arme/Rücken.
Mein Trainingsablauf:
Mo.: Morgens Liegestütze, Abends Squashen ca. 1std.
Die.: Kurzhanteltraining Rücken
Mi.: EMS Training (BodyStreet)
Do.: Kurzhanteltraining Arme
Fr.: Kurzhanteltraining Schulter
Sa.: komplett Workout von Mark Lauren "Fit ohne Geräte" ca. 45 min
So.: Bauch mit Gewichten

genauer, bei z.B. Brust es sind ca. 5-7 Übungen verschiedene Übungen, ich mache jeweils 3-4 Sätze mit ca. 12 Wiederholungen, steigere dabei das Gewicht.
zudem mache ich breite Liegestütze (4 Sätze bis zur Erschöpfung)
[Wenn ich Arme mache, mache ich zudem schmale Liegestütze (4 Sätze bis zur Erschöpfung)]
nach jeder Übung mache ich 1-2 Minuten pause.

bisher habe ich zudem jeden Morgen Liegestütze gemacht (3-4 Sätze jeweils bis zur Erschöpfung)
davon haben mir aber einige jetzt abgeraten (Übersäuerung des Muskels)

[Hoffmann]

Edit.

[Mokway]

Wie schon gesagt wurde , den "Plan" kannst Du vergessen.
Bei Deinem Trainings und Wissenstand so zu splitten , ist schonmal suboptimal .
Da anscheinend auch Wissenslücken in Grundlagen der Ernährung fehlen , brauchst Du auch keine
Nahrungsergänzungsmittel , sonder Grundwissen.

Was wir hier erst mal wissen wollen ,sind die genauen Übungen , deren Anzahl Sätze , Wiederholungen und am
besten noch das verwendete Gewicht dabei .
Unter "Kurzhantel Training Schulter oder Arme " kann sich leider keiner hier was vorstellen .
Kann dir aber jetzt schon sagen das Du damit nicht viel erreichen wirst .

Vergleiche mal deinen "Plan" mit z.b einem Standard GK Plan , hier aus dem Archiv :

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

Fällt Dir was auf ?

Also :

1. Kompletten Trainingsplan posten
2. Lesen ! In meiner Signatur ist schonmal ein ganz nützlicher Link für Dich.

Dann schauen wir weiter .

[paleosimon]

Ich hab mir vor Kurzem von acai die Pillen da bestellt. Was haltet ihr davon? Glaub ihr die helfen? Erfahrungen? Danke Euch