Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

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Training Mittwoch 8.5.2024:

Latzug
4x10x72

Langhantelrudern
4x8x87.5

Seitheben vorgebeugt
4x16x6

Langhantelcurls
4x10x42.5

Crunches
3x35

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Training Freitag 10.5.2024:

Bankdrücken
5x7x125

enges Bankdrücken
4x8x100

Trizeps Kabelzug
5x8x36

Seitheben
4x12x12

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Training Freitag 17.5.2024:

Latzug
4x10x78

Langhantelrudern
5x8x90

Seitheben vorgebeugt
4x18x6

Langhantelcurls
4x10x42.5

Crunches
3x36

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Training Samstag 18.5.2024:

Bankdrücken
5x6x135

Kurzhantel-Schrägbankdrücken
15x22
15x24.5
13x29.5
12x29.5

enges Bankdrücken
2x8x100
7x100
6x100



SZ-Hantel Trizepsdrücken
20x18
9x28
2x8x28

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Training Montag 20.5.2024:

Kniebeugen
5x5x70

Okklusion:

Kniebeuge breiter Stand
4x15x40

Beinstrecker
4x15x30

Beinbeuger
4x15x30

Wadenheben Maschine
4x15x50

Rücken und Bizepsgepumpe (nicht notiert)

Fazit:
Das Training im neuen Verein hat mich (bzw. mein Ego) veranlasst "normale" Kniebeugen (ohne Okklusion) anzutesten.
Das war nicht klug,habe normale Kniebeugen und Kreuzheben noch in 2 (hier noch folgenden) Trainings angetestet.
Irgendwann hat aber die Vernunft gesiegt (Robert hat mir ja genau erklärt, dass ich meine Knie nicht mehr schwer belasten sollte), sodass ich derzeit die Beine nur mit sehr wenig Gewicht und Okklusion trainiere.

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Training Freitag 24.5.2024:

Kniebeugen
5x3x60

Kreuzheben
3x3x120

Fazit:
War dumm - wie schon gesagt - auch wenn es viel leichter war als ich vor meiner Kniediagnose trainiert habe.

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Training Samstag 25.5.2024:

Körpergewicht
153.9 kg

Bankdrücken
4x5x142.5
1x4x142.5

enges Bankdrücken
4x8x100

Kurzhantel-Schrägbankdrücken
10x21.5
9x22
7x22
6x22

Überzüge Maschine
4x15x25

SZ-Hantel Trizepsdrücken
4x10x28

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Training Donnerstag 30.5.2024:

Körpergewicht
154.1 kg

Kniebeugen
5x5x75

Kreuzheben
3x3x120

Latzug
4x12x78

Langhantelrudern
4x8x90

Seitheben vorgebeugt
4x18x6

Langhantelcurls
4x10x42.5

Crunches
3x36

Fazit:
Die Knie das letzte mal ohne BFR belastet.

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Training Freitag 31.5.2024

Körpergewicht
154.3 kg

Bankdrücken
3x150
2x2x150

enges Bankdrücken
2x6x100
5x100
7x100

Trizeps Kabelzug (Tau)
4x8x37.5

Seitheben
4x12x12

Fazit:
Die rechte Schulter schmerzt, daher erstmal eine Trainingspause!
Dennoch ein PR beim Bankdrücken!

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Training Samstag 13.7.2024:

Körpergewicht
148.0 kg

Bankdrücken
5x10x80

Kurzhantel-Schrägbankdrücken
5x10x22

Latzug breit
5x10x60

Rudergerät sitzend
5x10x101

Okklusion:

Kniebeuge breiter Stand
4x15x40

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Training Samstag 20.7.2024:

Körpergewicht
146.8

Okklusions-Kniebeuge breiter Stand
4x16x40

Bankdrücken
5x10x85

enges Bankdrücken
4x10x60

Latzug breit
5x10x65

Rudergerät sitzend
5x10x109

Kurzhantelcurls im Supersatz mit Seitheben
8,7,7,6x16.5 8,7,7,6x9.5

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Training Samstag 27.7.2024:

Körpergewicht
146.7 kg

Okklusions-Kniebeuge breiter Stand
4x17x40

Bankdrücken
5x10x90

enges Bankdrücken
5x10x70

Latzug breit
5x10x70

Rudergerät sitzend
5x10x109

Kurzhantelcurls im Supersatz mit Seitheben
9,8,8,7x16.5--------------------------------------------9,8,8,7x9.5

[-fabian-]

Training Montag 29.7.2024:

Körpergewicht
147.1 kg

Okklusion:

Kniebeugen breiter Stand
4x18x40

Beinstrecker
4x20x20

Beinbeuger
4x20x20

Wadenheben einbeinig stehend (Körpergewicht)
4x10

Crunches
3x30

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Training Mittwoch 31.7.2024

Körpergewicht
145.8 kg

Liegestütze
3x10
1x5
1x6 (Ab dem 4. Satz die negative sehr langsam ausgeführt)

Schulterdrücken mit Langhantel
5x40
4x40
6x30
5x30
4x30

Langhantelrudern
5x6x60

Langhantelcurls
14x20
11x20
13x20
12x20
11x20

Seitheben vorgebeugt
2x10x5
12x5

Fazit:
War etwas in Zeitnot, da der kleine Verein zeitig schließen wollte. Trainiere das nächste mal lieber daheim oder im neuen Verein, da kann ich dann mehr Sätze machen.
Kraft war heute auch keine da.

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Training Freitag 2.08.2024:

Körpergewicht
146.6 kg

BFR Training:

Kniebeuge
4x19x40

Beinstrecker
4x20x20

Beinbeuger
5x20x20

Wadenheben-Maschine
4x20x20


Crunches
3x30

[-fabian-]

Training Samstag 3.8.2024:

Körpergewicht
146.8 kg

Bankdrücken
5x10x92.5

Bankdrücken eng
4x1ßx67.5

Latzug
4x10x75
8x75

Rudern sitzen breit Maschine
3x10x109
2x7x93

Stirnpresse
3x8x28
7x28

Bizepscurls SZ Stange
15,12,10,9,8x28

[-fabian-]

Training Dienstag 6.8.2024:

Kniebeugen
5x5x70

Kreuzheben
5x5x100

[-fabian-]

Training Mittwoch 7.8.2024:

Liegestütze
7,7,7,6,5

Schulterdrücken LH sitzend
5x5x30

Langhantelrudern
5x7x60

Langhantelcurls
15,13,12,12,10,25

Seitheben vorgebeugt
3x12x6

[-fabian-]

Training Freitag 9.8.2024:

Kniebeugen
5x5x75

Kreuzheben
5x5x105

[-fabian-]

Training Samstag 10.8.2024:

Körpergewicht
147.3 kg

Bankdrücken
5x10x95

Bankdrücken eng
4x10x70

Latzug breit
5x10x75

Rudern sitzend eng Maschine
5x8x93

Stirnpresse
4x8x28

Bizeps Curls KH
12,10,10,10x16.5

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Training Dienstag 13.8.2024:

Körpergewicht
148.1 kg

Kniebeugen
5x5x80

Kreuzheben
5x5x110

[-fabian-]

Training Mittwoch 14.8.2024:

Körpergewicht
147.9 kg

Liegestütze
5x10

Schulterdrücken sitzend
5x5x32.5

Langhantelrudern
5x8x60

Langhantelcurls
5x10x30

Facepulls
3x15x18

[-fabian-]

Training Dienstag 20.8.2024:

Kniebeugen
5x5x85

Kreuzheben
5x5x115

[-fabian-]

Training Mittwoch 21.8.2024:

Bankdrücken
5x10x97.5

Bankdrücken eng
4x10x72.5

Latzug breit
5x10x48

Trizeps Seilzug
4x12x18

Bizepscurls KH
4x10x18

[-fabian-]

Training Samstag 24.8.2024:

Körpergewicht
147.6 kg

Bankdrücken
5x10x100

Bankdrücken eng
4x10x75

Fliegende Maschine
4x20x20

Lazug breit
5x10x60

Rudern eng sitzend Maschine
5x10x101

Trizeps Seilzug
4x12x45

Bizepscurls KH
4x10x19

[-fabian-]

Training Samstag 31.8.2024:

Bankdrücken
5x5x110

Kniebeugen
5x5x90

Kreuzheben
5x5x120

[-fabian-]

Training Donnerstag 5.9.2024:

Kniebeugen
5x5x95

Kreuzheben
5x5x125

[-fabian-]

Training Samstag 7.9.2024

Bankdrücken
5x5x112.5

Bankdrücken eng
4x10x77.5

Fliegende Maschine
4x10x10

Latzug breit
5x10x65

Rudern eng sitzend Maschine
5x10x109

Trizeps Seilzug
4x12x50

Bizepscurls Kurzhantel
4x11x19

[-fabian-]

Training Montag 9.9.2024:

Schulterdrücken sitzend
5x5x35

Seitheben
5x10x12

Facepulls
3x15x24

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Training Donnerstag 12.9.2024:

Kniebeugen
5x5x100

Kreuzheben
5x5x130

[-fabian-]

Training Samstag 14.9.2024:

Bankdrücken
5x5x115

Bankdrücken eng
5x10x80

Fliegende Maschine
5x10x0

Latzug breit
5x10x70

Rudern eng sitzend Maschine
5x10x109

Trizeps Seilzug
4x15x50

Bizepscurls Kurzhantel
4x12x19

[-fabian-]

Training Donnerstag 26.9.2024:

1. Korte Training

Kniebeugen
5x5x75

Bankdrücken
8x6x85

Kreuzheben
5x5x92.5

Fazit:
locker, hat Spaß gemacht

[-fabian-]

Training Samstag 28.9.2024:

Kniebeugen
5x5x75

Bankdrücken
8x6x85

Kreuzheben
5x5x92.5

Fazit:
locker

[-fabian-]

Training Dienstag 1.10.2024:

Kniebeugen
5x5x75

Bankdrücken
8x6x85

Kreuzheben
5x5x92.5

[-fabian-]

Training Freitag 4.10.2024:

Kniebeugen
5x5x77.5

Bankdrücken
8x6x87.5

Kreuzheben
5x5x95

Fazit:
geil!

[-fabian-]

Training Sonntag 6.10.2024:

Kniebeugen
5x5x77.5

Bankdrücken
8x6x87.5

Kreuzheben
5x5x95

[-fabian-]

Training Mittwoch 9.10.2024:

Kniebeugen
5x5x77.5

Bankdrücken
8x6x87.5

Kreuzheben
5x5x95

[robert234]

Viel zu wenig Wadentraining! ^^

[-fabian-]

Training Samstag 12.10.2024:

Bankdrücken
5x5x110

Bankdrücken eng
4x8x80

Fliegende Maschine
4x20x15

Latzug breit
5x10x70

Rudern sitzend eng Maschine
5x10x109

Trizeps Seilzug
4x15x50

Bizepscurls Kurzhantel
4x12x19

Fazit:
Korte wegen Schmerzen beim Gehen in der rechten Kniekehle abgebrochen, deswegen wieder klassisches Training.

[-fabian-]

Training Montag 14.10.2024:

Kniebeugen
5x5x100

Frontkniebeugen
3x5x40

rumänisches Kreuzheben
4x8x70

Wadenheben beidbeinig
2x25

[-fabian-]

Training Freitag 25.10.2024:

Habe mal intuitives Training probiert ohne das notieren von Sätzen, Gewichten und Wiederholungen.

Fliegende mit Kurzhanteln

Bankdrücken

Bankdrücken eng

[-fabian-]

Training Samstag 26.10.2024:

weiter mit intuitivem Training...

Latzug breit

Langhantelrudern

[-fabian-]

Training Sonntag 27.10.2024:

Schulterdrücken

Seitheben

Seitheben vorgebeugt

[-fabian-]

Training Montag 28.10.2024:

LH-Curls und Trizeps Seilzug im Supersatz

Kurzhantel Curls und Nosebreakers im Supersatz

[-fabian-]

Training Dienstag 29.10.2024:

BFR Training

Frontkniebeuge
4x10x40

Kniebeugen
4x10x40

gestrecktes Kreuzheben
4x10x40

Wadenheben stehend
4x15

Crunches
3x30

[robert234]

Sehr schön, Waden wieder dabei. :p

[-fabian-]

Training Freitag 1.11.2024:

Körpergewicht
155.9 kg

Fliegende mit der Kurzhantel

Bankdrücken

Schrägbankdrücken

[-fabian-]

Training Samstag 2.11.2024:

Körpergewicht
155.1 kg

Latzug breit

Überzüge Seilzug

Langhantelrudern

[-fabian-]

Training Sonntag 3.11.2024:

Körpergewicht
154.9 kg

BFR Training

Frontkniebeugen
4x11x40

Kniebeugen
3x11x40
15x40

gestr. Kreuzheben
3x11x40
15x40

Wadenheben stehend
4x16

Crunches
3x31

[-fabian-]

Training Montag 4.11.2024:

Körpergewicht
154.3 kg

Schulterdrücken Langhantel sitzend

Seitheben

Seitheben vorgebeugt

[-fabian-]

Training Dienstag 5.11.2024:

Körpergewicht
154.1 kg

Langhantelcruls und Trizeps Seilzug im Supersatz

Kurzhantel Curls und Nosebreakers im Supersatz

[-fabian-]

Training Mittwoch 6.11.2024:

Körpergewicht
154.8 kg

BFR-Training

Frontkniebeugen
4x12x40

Kniebeugen
4x15x40

gestr. Kreuzheben
4x15x40

Wadenheben stehend
4x17

Crunches
4x32

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Training Freitag 8.11.2024:

Körpergewicht
153.4 kg

Kurzhantel-Flys

Bankdrücken

Schrägbankdrücken

[-fabian-]

Training Freitag 8.11.2024:

Körpergewicht
153.4 kg

Kurzahantel-Flys

Bankdrücken

Schrägbankdrücken

[-fabian-]

Training Samstag 9.11.2024:

Körpergewicht
153.1 kg

Latzug breit

Überzüge Seilzug

Langhantelrudern

[-fabian-]

Training Montag 11.11.2024:

Körpergewicht
154.9 kg

Frontkniebeugen

Kniebeugen

gestr. Kreuzheben

Wadenheben stehend

[-fabian-]

Training Dienstag 12.11.2024:

Körpergewicht
154.4 kg

Schulterdrücken mit Langhantel

Seitheben

Seitheben vorgebeugt

[-fabian-]

Training Mittwoch 13.11.2024:

Körpergewicht
153.3 kg

Langhantelcurls im Supersatz mit Trizeps Seilzug

Kurzhantelcurls im Supersatz mit Nosebreakers

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Training Samstag 16.11.2024:

Körpergewicht
153.7 kg

Kurzhantel Flys

Bankdrücken

Schrägbankdrücken

[-fabian-]

Training Sonntag 17.11.2024:

Körpergewicht
154.2 kg

Latzug breit

Überzüge Seilzug

Langhantelrudern

[-fabian-]

Training Montag 18.11.2024:

Körpergewicht
152.0 kg

Kniebeugen

Wadenheben stehend

[-fabian-]

Training Donnerstag 21.11.2024:

Körpergewicht
152.6 kg

Schulterdrücken Langhantel

Seitheben

Seitheben vorgebeugt

[-fabian-]

Training Freitag 22.11.2024:

Körpergewicht
152.1 kg

Langhantelcurls im Supersatz mit Trizeps am Seilzug

Kurzhantelcurls im Supersatz mit Nosebreakers

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Training Montag 25.11.2024:

Körpergewicht
151.1 kg

Kurzhantel-Flys

Bankdrücken

Schrägbankdrücken

[-fabian-]

Training Dienstag 26.11.2024:

Körpergewicht
151.1 kg

Latzug breit

Überzüge Seil

Langhantelrudern

[-fabian-]

Training Donnerstag 28.11.2024:

Körpergewicht
151.2 kg

4 Sätze BFR-Kniebeugen

[-fabian-]

Training Sonntag 1.12.2024:

Körpergewicht
150.8 kg

Kniebeugen
5x5x90

Kreuzheben
5x5x120

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Training Montag 2.12.2024:

Körpergewicht
151.3 kg

Bankdrücken
5x5x100

Bankdrücken eng
5x10x80

Schulterdrücken sitzend mit LH
4x10x30

[-fabian-]

Training Mittwoch 4.12.2024:

Körpergewicht
151.4 kg

Kreuzheben
5x5x130

Latzug
5x10x60

Rudern sitzend Maschine
5x10x109

Kurzhantelcurls
4x10x19

[-fabian-]

Training Samstag 7.12.2024:

Körpergewicht
150.5 kg

Kniebeugen
5x5x100

gestr. Kreuzheben
4x8x70

Wadenheben beidbeinig
4x30

[-fabian-]

Training Montag 9.12.2024:

Körpergewicht
150.6 kg

Bankdrücken
5x5x105

Bankdrücken eng
4x10x82.5

Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x10x32.5

[-fabian-]

Training Mittwoch 11.12.2024:

Körpergewicht
150.6 kg

Kreuzheben
5x5x135

Latzug
5x10x65

Rudern sitzend Maschine
5x10x109

Kurzhantel Curls
4x10x17

[-fabian-]

Training Montag 16.12.2024:

Körpergewicht
151.3 kg

Kniebeugen
5x5x105

gestr. Kreuzheben
4x10x70

Wadenheben einbeinig
4x10

[-fabian-]

Training Dienstag 17.12.2024:

Körpergewicht
151.6 kg

Bankdrücken
5x5x110

Bankdrücken eng
4x10x85

Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x10x35

Das war das letzte offizielle Training des Jahres 2024, bin dann ab in den Urlaub. Hab da bisl im Hotel gepumpt, aber nichts erwähnenswertes.

[robert234]

So weit die Fakten, fehlt noch ein aktuelles Wadenfoto. :motz1:

[-fabian-]

Kommt noch, robert.

Training Freitag 3.1.2025:

Kreuzheben
5x5x100

Crunches
5x30

[-fabian-]

Training Sonntag 5.1.2025

Bankdrücken
5x5x100

Bankdrücken eng
4x10x70

Latzug breit
4x10x60

Langhantelrudern
4x10x60

Kurzhantelcurls
4x10x16

[-fabian-]

Training Montag 6.1.2025:

Kniebeugen
5x5x90

gestrecktes Kreuzheben
4x8x70

Wadenheben stehend einbeinig
4x10

[-fabian-]

Training Donnerstag 9.1.2025:

Bankdrücken
5x5x110

Bankdrücken eng
4x10x85

Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x10x35

[-fabian-]

Training Samstag 11.1.2025:

Kreuzheben
5x5x110

Latzug
4x10x66

Langhantelrudern
4x10x62.5

Kurzhantelcurls
4x12x16

[-fabian-]

Training Freitag 17.1.2025:

Kniebeugen bis 90 kg, dann Schmerz Knie rechts

Bankdrücken
5x5x115

Bankdrücken eng
5x10x87.5

Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x10x37.5

[-fabian-]

Training Samstag 18.1.2025:

Latzug
4x10x66

Überzüge Seilzug
4x10x18

Kurzhantelcurls
4x13x16

Fazit:
unterer Rücken war "dicht".

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Training Dienstag 21.1.2025:

BFR-Training

Frontkniebeugen
4x10x40

Kniebeugen
3x10x40
1x12x40

gestrecktes Kreuzheben
4x10x40

Wadenheben einbeinig
4x10

Crunches
4x30

[-fabian-]

Training Montag 27.1.2025:

Bankdrücken
5x5x120

Bankdrücken eng
3x10x90
9x90

Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x40

[-fabian-]

Training Mittwoch 29.1.2025:

Latzug
4x10x48

Überzüge Seilzug
4x10x18

Langhantelcurls
4x12x20

[-fabian-]

Training Dienstag 4.2.2025:

Bankdrücken
5x5x122.5

Bankdrücken eng
4x8x90

Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x40

[-fabian-]

Training Freitag 7.2.2025:

Latzug
4x12x48

Überzüge Seilzug
4x10x18

Langhantelcurls
4x14x20

[-fabian-]

Training Dienstag 11.2.2025:

Bankdrücken
5x5x125

Bankdrücken eng
4x8x92.5

Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x40

[-fabian-]

Training Samstag 15.2.2025:

Latzug
4x14x48

Überzüge Seilzug
4x12x18

Langhantelcurls
4x15x20

[-fabian-]

Training Mittwoch 19.2.2025:

Bankdrücken
5x5x127.5

Bankdrücken eng
4x8x95

Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x42.5

[-fabian-]

Training Freitag 21.2.2025:

Kniebeugen
5x5x70

gestrecktes Kreuzheben
4x10x40

Wadenheben einbeinig
4x10

[-fabian-]

dann war ich ne weile stark Erkältet...

Training Freitag 14.3.2025:

Bankdrücken
5x5x120

Bankdrücken eng
4x8x85

Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x35

[-fabian-]

Training Donnerstag 20.3.2025:

Latzug
4x15x48

Überzüge Seilzug
4x14x18

Langhantelcurls
4x15x22.5

Kreuzheben
5x5x100

[-fabian-]

Training Samstag 22.3.2025:

Bankdrücken
5x5x122.5

Bankdrücken eng
4x8x87.5

Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x37.5

[-fabian-]

Training Mittwoch 26.3.2025:

Kniebeugen
5x5x70

Kreuzheben
5x5x110

Latzug
4x16x48

Überzüge Seilzug
4x15x18

Langhantelcurls
4x15x25

[-fabian-]

Training Freitag 28.3.2025:

Bankdrücken
5x5x125

Bankdrücken eng
4x8x90

Schrägbankdrücken
2x8x60

Schulterdrücken Langhantel stehend
4x5x40

[-fabian-]

Training Montag 31.3.2025:

Kniebeugen
5x5x90

gestrecktes Kreuzheben
4x8x70

Wadenheben einbeinig
4x10

Crunches
3x30

[-fabian-]

Training Mittwoch 2.4.2025:

Latzug breit
4x18x48

Überzüge Seilzug
4x16x18

Langhantelcurls
4x16x25

[-fabian-]

Training Samstag 5.4.2025:

Bankdrücken
5x5x127.5

Bankdrücken eng
4x8x92.5

Schrägbankdrücken
2x8x60

Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x5x40

[LordXerxes]

Hast du dich nicht mehr gewogen?

[-fabian-]

Ne eine Zeit lang dann nicht mehr.

[-fabian-]

Training Montag 7.4.2025:

Kniebeugen
5x5x100

Kreuzheben
5x5x120

gestrecktes Kreuzheben
4x8x75

Wadenheben einbeinig
4x10

Crunches
3x30

[-fabian-]

Training Donnerstag 10.4.2025:

Latzug breit
4x20x48

Überzüge Seilzug
4x18x18

Langhantelcurls
4x18x25

[-fabian-]

Training Samstag 12.4.2025:

Bankdrücken
5x5x130

Bankdrücken eng
4x8x95

Schrägbankdrücken
4x8x60

Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x6x40

[-fabian-]

Training Mittwoch 16.4.2025:

Kniebeugen
5x5x105

Kreuzheben
5x5x130

gestrecktes Kreuzheben
4x8x75

Wadenheben einbeinig
4x11

Crunches
3x30

[-fabian-]

Training Freitag 18.4.2025:

Latzug breit
4x12x54

Überzüge Seilzug
4x12x24

Langhantelcurls
4x12x27.5

[-fabian-]

Training Samstag 19.4.2025:

Bankdrücken
5x5x132.5

Bankdrücken eng
4x8x97.5

Schrägbankdrücken
4x9x60

Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x7x40

[-fabian-]

Training Dienstag 22.4.2025:

Kniebeugen
5x5x110

gestrecktes Kreuzheben
4x8x80

Wadenheben einbeinig
4x11

Crunches
3x30

[-fabian-]

Training Freitag 25.4.2025:

Kreuzheben
5x5x140

Latzug breit
4x13x54

Langhantelrudern
4x8x70

Langhantelcurls
4x13x27.5

[-fabian-]

Training Samstag 26.4.2025:

Bankdrücken
5x5x135

Bankdrücken eng
4x8x100

Schrägbankdrücken
3x7x60
6x60

Schulterdrücken Langhantel sitzend
1x8x40
3x7x40

[-fabian-]

Training Dienstag 29.4.2025:

Kniebeugen
5x5x112.5

Bankdrücken
5x5x100

gestrecktes Kreuzheben
4x8x82.5

Wadenheben einbeinig
4x12

Crunches
3x30

[-fabian-]

Training Samstag 3.5.2025:

Bankdrücken
5x5x135

Bankdrücken eng
4x8x100

Schrägbankdrücken
4x10x60

Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x40

Fazit:
War gut.

[-fabian-]

Training Dienstag 6.5.2025:

Kreuzheben
5x5x145

Latzug
4x10x60

Langhantelrudern
4x8x72.5

Langhantelcurls
4x10x30

[-fabian-]

Training Donnerstag 8.5.2025:

Bankdrücken
5x5x100

[-fabian-]

Training Samstag 10.5.2025:

Bankdrücken
5x5x137.5

Bankdrücken eng
4x8x100

Schrägbankdrücken
2x12x60
2x10x60

Schulterdrücken Langhantel stehend
10x40
3x8x40

[-fabian-]

Training Mittwoch 14.5.2025:

Bankdrücken
5x5x140

Bankdrücken eng
4x8x100

Latzug breit
4x10x80

Langhantelrudern
4x8x75

Langhantelcurls
4x10x30

[-fabian-]

Training Montag 19.5.2025:

Kniebeugen
5x5x115

Bankdrücken
5x5x102.5

Schrägbankdrücken
4x8x60

Schulterdrücken Langhantel sitzend
10x40
3x8x40

[-fabian-]

Training Samstag 24.5.2025:

Bankdrücken
3x3x145

Bankdrücken eng
4x8x100

Schrägbankdrücken
4x8x65

Schulterdrücken Langhantel stehend
4x8x40

Kreuzheben
5x150
3x3x150

[-fabian-]

Dann war ich, obwohl ich gerade in der Wettkampfvorbereitung fürs Bankdrücken war, leider sehr stark erkältet.
So ging es weiter...

Training Montag 16.6.2025:

Bankdrücken
2x3x147.5
1x3x148.5

Bankdrücken eng
4x8x100

Schrägbankdrücken
4x8x65

Schulterdrücken Langhantel stehend
2x8x40
2x6x40

[-fabian-]

Training Donnerstag 19.6.2025:

Latzug
4x12x60

Überzüge Seilzug
4x15x24

Langhantelcurls
4x12x30

[-fabian-]

Training Samstag 21.6.2025:

Bankdrücken
1x150
2x2x150

Bankdrücken eng
6x100

Dann Abbruch...

Fazit:
Der Muskelkater in der Brust von Montag war noch zu stark.

[-fabian-]

Training Freitag 27.6.2025:

Bankdrücken
3x3x80

[-fabian-]

Wettkampf Sonntag 29.6.2025:

Baden-Württembergische Meisterschaft im Bankdrücken

1. Versuch 145 kg, gültig.

2. Versuch 150 kg, gültig.

3. Versuch 155 kg, gültig.

Fazit:
5 kg mehr gedrückt als meine vorherige Wettkampfbestleistung. Bin zufrieden.