3er Split/ Welche wdh. Zahl bzw. Itensität

[BodyNo1]

Ich habe mich entschieden nach einen 3er Split zu Trainieren.
Am Montag nächste Woche möchte ich wieder ins Training einsteigen.

Ich weiß nur nicht genau nach welcher Satzzahl und
Wiederholungszahl ich Arbeiten sollte.


Ich hab es so gemacht :


Mo. :

Brust,Schulter,Trizeps

Bankdrücken 3 x 10-12
Schrägbankdrücken 3x 10-12
Fliegende 2x 10-12

Schulterdrücken 3x 10-12
Seitheben 2x 10-12

Frenchpress 3x 10-12
Trizepsdrücken 2x 10-12


Mi. :

Beine,Waden

Kniebeugen 4x 10-12
Beinstrecker 2x 10-12
Beinbeuger 2x 10-12

Wadenheben stehend 3x 10-12
Wadenheben sitzend 3x 10-12


Fr. :

Rücken,Bizeps,Bauch

Latziehen zur Brust ( Breit ) 3x 10-12
Langhantelrudern ( Obergriff ) 3x 10-12
Kreuzheben 2x 10-12

SZ Curls 3x 10-12
Hammercurls 2x 10-12

Bauchmaschine 3x 10-12
Beinheben 2x 10-12

[Hoffmann]

Würde am Rückentag mit Kreuzheben anfangen. Mache für die großen Muskeln immer 12sätze und 6 für die kleinen und immer zwischen 8 und 12 Wdh.

[Thorjin]

Würde am Rückentag mit Kreuzheben anfangen. Mache für die großen Muskeln immer 12sätze und 6 für die kleinen und immer zwischen 8 und 12 Wdh.

Edit sagt ich hatte einen Denkfehler... :p

[BodyNo1]

Würde am Rückentag mit Kreuzheben anfangen. Mache für die großen Muskeln immer 12sätze und 6 für die kleinen und immer zwischen 8 und 12 Wdh.

Also müsste ich noch was hoch mit den Sätzen.