Shinor
13.04.2013, 18:19
Hey Leute,
Ich habe eben mal meine Trainingsgewichte der letzten Wochen und Monate angeschaut und musste feststellen, dass ich ewig auf der Stelle trete, was mir auch total die Motivation raubt.
Kleiner Überblick:
Nov. 12 5x5 Training
Bankdrücken 72.5 5x5
Kniebeugen (damals noch Multipresse -.-) 80kg 5x5
Kreuzheben 112.5 5x5
März 13, Trainingsplan nach Westside
Bankdrücken 82.5 x6
Kniebeugen 92.5 x18
Kreuzheben 92.5 x 12
April 13, Trainingsplan nach RPT von Leangain
Bankdrücken 80 x6
Kniebeugen 92.5 x13
Kreuzheben 92.5x11
Die hohen WDH im KB und KH liegt daran, dass ich nun im Homegym trainiere und einfach nicht mehr Gewicht habe, spare immoment auf neue Scheiben.
Trotzdem sieht man wohl, dass von März zu April keine Verbesserung sogar eine Verschlechterung eingetreten ist und seit November auch kein guter Ansteig...
Nun die Frage, woran liegt es? meine Vermutung erstmal:
- zu oft Trainingsplan Wechsel
- Zu wenig gegessen ( spielt die Nahrungsaufnahme überhaupt eine Rolle, wenn ich keine Muskelmasse zunehmen will, sondern nur Kraft?)
- Zu wenig Regeneration ( trainiere nebenbei noch MMA seit November)
- unregelmäßig im Training (dank Schmerzen vom MMA oder Heimreisen,fällt Krafttraining ab und zu aus)
- zu geringes Volumen? Vielleicht setze ich ja keine Reize?
Meine momentane Situation ist folgende:
1-2 mal Kampfsport in der Woche
3-4 mal Krafttraining
Ernährung nach metaboler Diät, jedoch ohne Kalorienzählen ( fange gerade ein Ernährungslog an)
Trainingsplan:
Tag 1,
Kreuzheben (eigentlich) 6,7,8 Wiederholungen
Chin Ups 6,7,8
Delta Rudern ( Oberer Rücken) 8,9,10
Tag 2,
Bankdrücken 6,7,8
Liegestützen mit erhöhten Beinen ca 10-15
Tag 3,
Kniebeugen 6,7,8
Schultertüchern 8,9,10
Beinbiceps 10,11,12
Wie ihr seht ist der Umfang gering, Trainingsroutine ist :
Montag, MMA
Dienstag, Kreuzheben
Mittwoch Bankdrücken,
Donnerstag, Frei oder Kniebeugen
Freitag, Thaiboxen
Samstag, Joggen oder Bankdrücken,
Sonntag, Frei oder wieder Kreuzheben
Soweit von mir, hoffe der Text ist euch nicht zu lang und ihr habt irgendwelche Ideen.
Viele Grüsse
Ich habe eben mal meine Trainingsgewichte der letzten Wochen und Monate angeschaut und musste feststellen, dass ich ewig auf der Stelle trete, was mir auch total die Motivation raubt.
Kleiner Überblick:
Nov. 12 5x5 Training
Bankdrücken 72.5 5x5
Kniebeugen (damals noch Multipresse -.-) 80kg 5x5
Kreuzheben 112.5 5x5
März 13, Trainingsplan nach Westside
Bankdrücken 82.5 x6
Kniebeugen 92.5 x18
Kreuzheben 92.5 x 12
April 13, Trainingsplan nach RPT von Leangain
Bankdrücken 80 x6
Kniebeugen 92.5 x13
Kreuzheben 92.5x11
Die hohen WDH im KB und KH liegt daran, dass ich nun im Homegym trainiere und einfach nicht mehr Gewicht habe, spare immoment auf neue Scheiben.
Trotzdem sieht man wohl, dass von März zu April keine Verbesserung sogar eine Verschlechterung eingetreten ist und seit November auch kein guter Ansteig...
Nun die Frage, woran liegt es? meine Vermutung erstmal:
- zu oft Trainingsplan Wechsel
- Zu wenig gegessen ( spielt die Nahrungsaufnahme überhaupt eine Rolle, wenn ich keine Muskelmasse zunehmen will, sondern nur Kraft?)
- Zu wenig Regeneration ( trainiere nebenbei noch MMA seit November)
- unregelmäßig im Training (dank Schmerzen vom MMA oder Heimreisen,fällt Krafttraining ab und zu aus)
- zu geringes Volumen? Vielleicht setze ich ja keine Reize?
Meine momentane Situation ist folgende:
1-2 mal Kampfsport in der Woche
3-4 mal Krafttraining
Ernährung nach metaboler Diät, jedoch ohne Kalorienzählen ( fange gerade ein Ernährungslog an)
Trainingsplan:
Tag 1,
Kreuzheben (eigentlich) 6,7,8 Wiederholungen
Chin Ups 6,7,8
Delta Rudern ( Oberer Rücken) 8,9,10
Tag 2,
Bankdrücken 6,7,8
Liegestützen mit erhöhten Beinen ca 10-15
Tag 3,
Kniebeugen 6,7,8
Schultertüchern 8,9,10
Beinbiceps 10,11,12
Wie ihr seht ist der Umfang gering, Trainingsroutine ist :
Montag, MMA
Dienstag, Kreuzheben
Mittwoch Bankdrücken,
Donnerstag, Frei oder Kniebeugen
Freitag, Thaiboxen
Samstag, Joggen oder Bankdrücken,
Sonntag, Frei oder wieder Kreuzheben
Soweit von mir, hoffe der Text ist euch nicht zu lang und ihr habt irgendwelche Ideen.
Viele Grüsse