Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Kirby´s Blog Teil 3
....weiter geht´s.
Teil2 (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/55134-kirby-s-blog-teil-2-a-50.html#post1260210)
schon Teil 3 man man man :D
Teil 3 also,der wird bestimmt auch richtig klasse werden,lass dir mal ne ordentliche Einführung einfallen :-)
mit mehr Bild und Video :-D
heute nur sporadisch trainiert mit einem Freund der meinen Vertrag übernimmt. Rücken/hintere Schulter noch MK, also nur leicht Schultern+Arme trainiert :) Beine dann morgen endlich, da freu ich mich wie ein Schnitzel drauf :D Schultern immer ohne MV..
FD MP 15x65kg, 13x70kg, 12x70kg, 13x65kg
Seitheben sitz. 4x15x10kg
Seitheben Kabel 2x15x8kg
21er Curls mit SZ x32kg, x32.5kg, x27.5kg
French Press + enges BD 9x42.5kg, 11x40kg, 15x35kg
KH Curls sitz. 11x17.5kg, 11x15kg
Push Downs 13x60kg, 9x70kg, 15x56kg
ganz ok war halt nur leicht und locker :D ab nächste Woche gehts dann ins neue Studio voller Gym 80 Maschinen und endlich Training mit frischer Luft + Tageslicht :D Hab heute die Studiokiste schlechthin bei uns gesehen, war auch auf Stoff jahrelang, der jetzt abgesetzt hat und er sah einfach fast schmaler als ich aus :D
Ist das bei dir gleich in der nähe,das Studio?Müsstest ja dann dort auh ein vertrag abschließen der wieder 1 Jahr geht oder nicht?
Ja fahr mit dem Fahrrad 5min und mit dem Auto 2min ^^ Ja sogar 2 Jahre, aber falls ich umziehe, kann man sich ja einfach sich eine Bstätigung vom Einwohnermeldeamt holen und den Vertrag kündigen :) 4,50€ die Woche kostet es ;)
woahh geiler preis,echt der Hammer.
Guter Preis, ich zahl sogar nur 15€ im Monat :ass:
Heute kommt wieder was dazwischen beim Beintraining, ich könnte ausrasten :D aber wenigstens lohnt es sich heute abend :D
Ich habe gelesen dass wenn man das Beintraining 3 mal innerhalb von 2 Monaten ausfallen lässt die deine Beine wie Streichhölzer auseinanderbrechen da sie die Last des Oberkörpers nicht mehr tragen können. Also sei lieber vorsichtig
DerZukunftsBody
04.05.2013, 19:39
Zum Glück hab ich nur 2mal innerhalb von 2Monaten es ausfallen gelassen.. sonst hätte ich jetzt echt Probleme.. nochmal Glück gehabt. :D
Whatsuup
04.05.2013, 19:57
Ich dachte man muss die Beine dann operativ entnehmen lassen? :shock:
haha :D ja ist echt schlimm zurzeit und nächste Woche ist auch noch Abi :(
Klimmzüge weit x12, x8 +10kg, x5 +10kg, x9
T Bar 3x12 90kg
Latzug weit UG 3x8-6-4 ganzer Block
LH Rudern UG 2x10x80kg
21er Curls SZ 2x12
Kabelcurls von oben 2x15x14kg
legendkiller
07.05.2013, 15:54
ich zahl nur 9,90 in meinem Studio :D . KH bis 50KG, Gute alte Geräte, Dusche, Infarotkabine, Bar, Föhn, Lounge + Garderobe inkl.
Mir gehts eigentlich auch nur um das Belüftungssystem, die besseren Geräte und den kürzeren Weg :D
BD 6x110, 4x110, 3x+1x110, 7x90kg, 12x70kg schlechtes Essen durch viel Lernerei macht sich bemerkbar
SBD MP 12x70kg, 6x80kg, 5x80kg, 11x60kg
FD MP 12x60kg, 8x65kg, 6x70kg
Seith. einarm. SB. 4x12 9kg
FP 3x10x40kg
Dips x10+20kg, x7+20kg, x10
PD 2x12x50kg
+Waden
ach also bist du momentan sehr in die lernei verwickelt? hatte mich schon gewundert dass du jetzt so wenig hier im Forum bist.
Aber dein Training sieht ja nach wie vor gut aus. :-D
Wünsche dir aber ganz viel Glück bei deinen Prüfungen.
Danke ;) ja die letzte Push Einheit lag auch 6 Tage zurück wegen des vielen Lernens :/
Deutsch gut überstanden und 10 Seiten geschrieben zur Dramenanalyse, ich hoff min.5P zu bekommen :D Jetzt ein wenig Basketball und abends noch zum Training :)
Was haste noch vor dir? Und welche LKs? :D
ach klar,wirst schon dein 5.P haben :-) wäre doch gelacht.;-)
Mittwoch Englisch schriftlich, Freitag Mathe schriftlich und die mündl. Prüfungen sind nach Pfingsten, das sind Sport und Wirtschaft ^^
Gestern abend Rücken/Bizeps
Klimmis ohne Zusatz so sauber wie es nicht mehr geht :D
x12
x10
x8
x5
Latzug eng
x8 ganzer Block
x5 ganzer Block
Latzug in den Nacken
10x62kg
11x58kg
LH Rudern OG
12x80kg
8x85
LH Rudern UG
8x90kg
10x85kg
Rudern am Kabel
12x76kg
8x82kg
Rev. Rows MP
11x50kg
8x50kg
11x45kg
+Bizeps
Jianshen
11.05.2013, 12:42
Bist du doch wieder vom Tbar Rudern weg? Hab ich gar nicht mitbekommen.
Übrigens viel Erfolg bei den Prüfungen ;)
kommst du echt mit dem Latzug in den Nacken zurecht?bei mir zieht es da immer am nächsten tag im Hals bis Kopf.
Doch T Bar mach ich noch, aber ich habs einfach mal weglassen, weil ich auch zu faul zum draufstecken der Gewichte war :D Danke wird schon werden :)
Ja eigentlich ganz gut, man spürts find ich sehr gut im Lat, vor allem die Dehnung. Probleme hab ich eigentlich nicht damit, aber ich machs auch sehr leicht und langsam ;)
Push
BD
12x70kg
10x80kg
8x110kg
4x112.5kg
3x115kg
9x80kg
10x70kg
SBD MP
12x70kg
9x80kg
5x85kg
9x75kg
FD MP
5x75kg
6x70kg
8x65kg
Seithebn SB einarm.
11x10kg
10x10kg
12x7.5kg
10x7.5kg
Push Downs
12x62kg
9x69kg
10x62kg
French Press + enges BD
12x35kg
11x35kg
9x35kg
gut gut..BD geht vorran, dafür war FD nicht so stark. Alles wächst und gedeiht :D 83.2kg warens heute früh, kfa 14,5%
Wie weit runter gehst du eigentlich beim Frontdrücken , also bis zur Brust oder höher ?
So bis zum Kinn/Kehlkopf ungefähr und dann bis kurz über den Kopf gedrückt, wenn ich bis zur Brust runter geh, hab ich am nächsten Tag immer ein leichtes Ziehen in der Bizepssehne :/
Joar, nu ja,was soll man dazu sagen,ist nicht zu begreifen was du da um dich drückst :-)
Wo misst du denn dein kfa? Habt ihr so ein Teil im Studio stehen,was grundumsatz usw. ausspuckt?also wo man sich dass dann drucken lassen kann?
Ne mach ich alles mit Kaliper :) Ja läuft recht gut, was mich nur etwas ärgert, dass ich nicht so recht zum Essen komme wegen der ständigen Lernerei..
Wie oft trainierste Brust in der Woche und wieviel Sätze hast du insgesamt Brust in der Woche?
2 mal die Woche jeweils 9 Sätze, meistens 5xBD und 4xSBD, also 18 Sätze Brust
Heute 60min Joggen gewesen und gute 9km geschafft :) Morgen Englisch-Abitur, wünscht mir Glück :D Ich hoffe es wird leicht ^^ Morgen meld ich mich dann auch im neuen Studio an ;)
Lass den Kugelschreiber morgen rocken:-D
Rücken im neuen Studio ohne Gewichtsangaben, hab nur weng rumgespielt und eingewöhnt
4xKlimmis weit
3xLH Rudern UG/2 Lh Rudern OG
2xLatzug UG/2xLatzug in den Nacken
3xT-Bar Aufgelegt
2xMaschinenrudern HG --> ein Traum *.*
3x21er Curls --> Luft raus...:D
+8 Sätze Waden
Gestern Push
BD
4x115kg
2x115kg
5x110kg
12x90kg
9x90kg
SBD MP
10x80kg
6x85kg
8x80kg
12x65kg
Frontdrücken etwas Luft raus..
10x55kg
6x60kg
9x55kg
Seitheben SB einarm.
20x5kg
9x10kg --> ich glaub die Kh sind schwerer als im Alten, weil das glaub ich 10kg ohne Stange sind
12x7.5kg
14x5kg
Seitheben Maschine total geil *.* :D
15x35kg
10x40kg
French Press
12x35kg
9x40kg
8x40kg
Push Downs
3x12x52kg
Dipmaschine hammer gefühl damit :daumen:
12x70kg
10x80kg
10x75kg
Waden am abend noch daheim gemacht nach neuem Programm und heute so derben MK :D Morgen Mathe Abi das letzte vorerst, dann können die mich alle mal ^^ Beine können dan auch endlich wieder rangenommen werden mit schweren Beugen, die in letzter Zeit eh nicht gegangen wären, weil ich Rückenprobleme hatte..Beine wachsen eh wie Unkraut bei mir also ist es nicht so schlimm :) In den Ferien werd ich mal Brust und Rücken zusammentrainieren um zu testen wie das so ist im 3er ;)
DerZukunftsBody
16.05.2013, 18:10
Du Tier, mach mal endlich Bilder und Videos. :D
jear hier gehts ja wieder ab wie Schmidts Katze :-) das sieht Top aus Kirby :-)
Viel Erfolg morgen bei Mathe,drück dir die Daumen.
Nach dem Abi, wenn das alles rum gibts mal Bilder ;) bin zurzeit sehr zufrieden mit allem, außer mit meine Loch in Mitte der oberen Brust, der Krater will nicht durchgängig werden -.- :D Beine holen die nächsten Wochen dann wieder auf und der Trapez gefällt mir noch nicht so, aber wenn ich wieder heb ändert sich das auch wieder
so Mathe ist auch rum :D abends gehts erstmal Beine trainieren, aber nur mit 8-12Wdh zum eingewöhnen, also nur 4x8-10 Beugen, 3x10-12 Beinpresse, 3x10-12 FKB und ein wenig unterer Rücken + Bauch..Waden tun immer noch verdammt weh :mrgreen:
Und wie ist dein gefühl zu Mathe?
Wird aber auch mal wieder Zeit,das du deine unteren Stämme Trainierst.:-)
Ja Stochastik und Geo komplett richtig fast und Analsysis kann ich eigentlich auswendig, doch die Aufgabenstellung war eine Frechheit -.- Ja war echt lang her das letzte Beintraining und hier iist es gleich :D Achja ich hab davor weng Arme gepumpt aus Spaß, weil ich morgen in Leipzig bin den ganzen Tag ;) Die Kraftwerte sind alle neu und anders, wegen den anderen Maschinen nur so als Anmerkung
French Press +enges BD
10x42.5kg
8x42.5kg
10x40kg
Trizepstrecker/Dipsmaschine
3x12x85kg
Trizepsstrecken hinter Kopf mit Kh einarm
12x10kg
10x10kg
11x7.5kg
21er Curls
40kg
40kg
30kg
SB Curls
2x12x10kg
Revers Kabel Curls im Brandon Curry Style :D
3x20x22.5kg
einarm. Kabelcurls von oben im Brandon Curry Style :D
15x7.5kg
12x7.5kg
BP 45 Grad
15x275kg
12x325kg
9x325kg
11x275kg
Beinbeuger
3x12x70kg
Kniebeugen
12x100kg
10x110kg
9x120kg
Frontkniebeugen
2x12x75kg
+Hyperextensions & etwas Bauch
Dauer 65min ;)
Rücken/Bizeps
Klimmis weit
x12
x8 +5kg
x6+ 5kg
x9
T Bar
12x80kg
11x85kg
8x90kg
Latzug 2xUG/2x in den Nacken weit
9x90kg
6x95kg
12x60kg
10x65kg
Rudermaschine OG <3 :D
15x30kg pro Seite
12x40kg pro Seite
10x40kg pro Seite
Kreuzheben
12x100kg
12x100kg
8x110kg
Facepulls
3x12x47.5kg
3x21er Curls 30kg
3x10 SB Curls 12.5kg
2x20 Brandon Curry Kabelcurls von unten
+Wadenprogramm
Hab nach dem Training durch das Wadentraining 3x mal abgewürgt beim Anfahren aus dem Parkplatz :D Später noch Fußball spielen, ich glaub die Waden werden morgen richtig weh tun :D Morgen dann Schulter/Brust/Trizeps :) Werde FD als erstes machen und bei der Brust mich auf den oberen und inneren Teil konzentrieren also 4xSBD und 4xButterfly ;) Am Schluss vllt noch ein wenig Bankdrücken ganz leicht auf Schnellkraft..
truthahn123
19.05.2013, 17:28
Ist Butterfly nicht eher für den äußeren Teil? Ich kenn das auch. Außen ist bei mir die Brust auch echt richtig massig, aber innen, oben is fast nix :( Mach jetzt aber eh kein flach BD mehr...wird glaub ich ziemlich überbewertet. Seiht man ja eh, wie sie dann alle Hängetitte haben^^
Butterfly immer in die Mitte das ist am tödlichsten
Seiht man ja eh, wie sie dann alle Hängetitte haben^^
Seit wann hat die genetische Form deiner Brust was mit der Übung zu tun?
truthahn123
19.05.2013, 21:56
Schau mal die Brust eines Gewichthebers an, und die eines klassischen BBlers, der hauptsächlich BD macht. Natürlich kann man es nicht verallgemeinern, aber trotzdem ists tendenziell so, dass die untere Brustpartie bei BBler viel stärker ausgeprägt ist, als wie bei z.B. Gewichthebern, die halt viel UK arbeiten.
Ist bei den OS genau das gleiche. Diejenigen, die immer Sumo heben und KB mit weitem Stand machen, haben auch fette Adduktoren. Was ich zu meinem Leidwesen auch erfahren hab müssen^^
truthahn123
19.05.2013, 23:09
Edit: Doppelpost.
Ich hab mal weng ausprobiert bei Butterfly in letzter Zeit und werd das mal so durchziehen ;) Ist ne Mischung aus Teilwiederholungen, Spitzenkontraktion,Dehnung usw.
PhysaliS
20.05.2013, 22:18
Wie kamst du eigentlich mit Max-OT zurecht?
Klasse eigentlich für die kurze Zeit, war noch nie so platt nach dem Training, aber der 4er bzw, 5er war einfach noch zu früh..Aber man muss halt schweres Gewicht und niedrige Wdhzahlen bei guter Ausführung draufhaben ^^ Ich würde auch nicht bei jeder Übung auf 6-8 gehen..Ich brauch 2 mal die Woche den selben Reiz :D Gestern Push noch und bis grad eben mit 8 Leuten durchgezockt die Nacht :D Hab mitten im BD gemerkt, dass ja eigentlich Schulter zuerst dran wären aber naja was solls :D
BD
4x115kg
3x115kg
6x110kg
11x95kg
8x90kg
SBD Dual Gym 80 ---> absolut geil, aber das rausdrücken aus dem toten Punkt ist kacke :/
12x25kg pro Seite
8x27.5kg pro Seite
7x27.5kg pro Seite
Butterfly Special :D
3x15x40kg
Frontdrücken etwas Luft raus mal wieder, kommt wahrscheinlich durchs schwerere BD..
6x60kg
8x55kg
6x55kg
Seitheben SB einarm.
20x7kg
15x9.5kg
11x9.5kg
15x7kg
Schulterdrücken Gym80
2x12x60kg
French Press
3x10x35kg
enges BD
2x8x80kg
Trizepsstrecker
15x75kg
12x75kg
10x75kg
Echt krasse kraftwerte, mach weiter so! besonders beim Bankdrücken beneide ich dich heftig :D
Vorgestern auch mit parr kollegen die nacht durchgedadelt, wenn langsam die sonne aufgeht merkt man erst richtig wie einem der schlaf heimsucht :o
Danke ^^ Ja bei uns gings bis um halb 7 und dann früh gleich nach Nürnberg gefahren, hab also 4 std Schlaf gehabt :D
Rücken/Bizeps
Klimmis weit
x14
x7 +5kg
x11
LH Rudern weiter OG
8x100kg
6x100kg
10x90kg
Latzug UG
8x95kg
6x95g
Latzug Nacken
11x65kg
9x65kg
Kreuzheben
3x8x110kg
Rudern PG
2x12x75kg
Rudern zur Brust Maschine weiter OG
2x15x30kg pro Seite
Butterfly reverse
2x12x35kg
+Brandon Curry Bizepsprogramm..
Das ist doch wahnsinn.Du machst LH-Rudern mit 100kg und das 6-8x??
Da frage ich mich was du Heben könntest,wenn du KH am anfang machst.:)
Das ist doch wahnsinn.Du machst LH-Rudern mit 100kg und das 6-8x??
Da frage ich mich was du Heben könntest,wenn du KH am anfang machst.:)
Rudern ist nicht immer mit heben vergleichbar!
Im Heben bin ich eigentlich total schlecht :D Ich heb auch nicht mehr schwer nur noch min. 5 Wdh und die 5. Wdh sollte dann auch noch recht locker sein, weil ich da sonst keinen Nutzen sehe für mich und mir einfach das Verletzungsrisiko zu hoch ist, das Gleiche auch bei Kniebeugen. Ich schmeiß aber LH Rudern wieder raus und mach wieder T Bar, weil ich mit T Bar den Bereich treffe, den ich auch treffen will :) Heben würde ich am Anfang evtl. 140kg x5 schaffen, aber dann bin ich zu ausgepowert für die anderen Übungen und das will ich nicht..Ich werds nächstes Mal an 2.Stelle machen und Rudern als 1. Übung
Heute kein Training, nur ein wenig Schulterrehaübungen mit dem Terra Band, weil ich heute das Lernen anfangen muss fürs Kolloq und ich heute abend was vor hab und da will ich nicht müde vom Training sein :D
Push
FD
6x75kg
5x75kg
8x65kg
BD
15x70kg
12x80kg
9x100kg
7x100kg
10x70kg
SBD
12x20kg je Seite
10x20kg je Seite
7x20kg je Seite
Butterfly
2x15x40kg
Seitheben
15x12kg
10x15kg
9x15kg
Seitheben einarm. SB
15x7kg
11x7kg
10x7kg
Schulterdrücken Gym80
2x12x70kg
Kh French Press
3x10x25kg
Stirndrücken
2x12x27.5kg
Trizepsstrecken
2x8x85kg
So einen enormen Pump gehabt heute überall, außer FD hat mich etwas demotiviert ^^ Gewicht bei 83.9kg :)
Wo ist das Wadentraining? :D
Hab gestern noch MK gehabt und werd sie heute wieder rannehmen :D Ich glaub die wachsen sogar schon ^^
Beine/Waden
4xBeinbeuger/-Strecker zum Aufwärmen
KB
15x100kg
10x110kg
9x115kg
7x120kg
10x100kg
Beinpresse
4x12x275kg
Beinbeuger
3x15x55kg
+Waden
+ein wenig Bizeps rumpepumpt aus Spaß ^^
Waden waren heute richtig schlimm, das hat teilweise so wehgetan wie Krämpfe :D Hab bei den Curls dann mit zitterten Beinen dagestanden :D
Sehr gut :daumen:
Ich hatte die letzten 3 Tage auch mit starkem Muskelkater zukämpfen. Es war der Special-Tag an der Reihe :D
den hab ich in 2 Wochen nach dem Kolloq auch vor :D schlimm finde ich es besonders, wenn man sich hinsetzt und dann wieder aufstehen will :D man muss sich immer erstmal "einlaufen", damit die Waden nicht so ziehen ^^
Ja genau. Die ersten Schritte bin ich teilweise auf Zehenspitzen gelaufen xD
Ich musste meine Waden erst vordehnen :D aber meine Hosen fühlen sich schon deutlich enger an den Waden an, ein gutes Zeichen ^^
Ich schreib heute mal alles zusammen was ich so ess um mal wieder ein Überblick zu schaffen und vervollständige es den Tag über:
- Frühstück gerade eben 200g Haferflocken mit 400ml Milch und 30g Kakaopulver + 50g Reiswaffeln + 2 Toasts mit Schinken und Käse + 200ml Saft
200g Haferflocken mit 400ml Milch und 30g Kakaopulver + 50g Reiswaffeln + 2 Toasts mit Schinken und Käse + 200ml Saft
:lol: Nice!
ouhh ganz vergessen den Rest zu schreiben :D
Gab noch 200g Reis mit 200g Fleisch, 100g Schafskäse eingelegt, 100g Flocken mit 200ml Milch, 2 Toast mit Käse und Schinken, 1 Shake aus 200g Quark + 400ml Milch + 2 Bananen + 100g Flocken, 1 Whey Shake, 2xBratwurst mit Brötchen, 1 Döner, vorm Schlafen noch 1 Toast mit Putenwurst + 300g Quark :)
Exterminator
27.05.2013, 19:55
Kirby, tust Du Dir auf den Toast noch Butter/Margarine o.ä. drauf? Oder kommen Käse und Schinken einfach auf den nackten Toast?
ouhh ganz vergessen den Rest zu schreiben :D
Gab noch 200g Reis mit 200g Fleisch, 100g Schafskäse eingelegt, 100g Flocken mit 200ml Milch, 2 Toast mit Käse und Schinken, 1 Shake aus 200g Quark + 400ml Milch + 2 Bananen + 100g Flocken, 1 Whey Shake, 2xBratwurst mit Brötchen, 1 Döner, vorm Schlafen noch 1 Toast mit Putenwurst + 300g Quark :)
Na da,kann die nächste TE ja kommen wa? :-) warst du an dem Tag trainieren oder hast sonst irgendwas was gemacht?
Kirby, tust Du Dir auf den Toast noch Butter/Margarine o.ä. drauf? Oder kommen Käse und Schinken einfach auf den nackten Toast?
Ich mach mein Toast im Sandwichtoaster, da könnte ich 50 von essen :D Wenn ich den nur so esse, dann tu ich meistens ein wenig Frischkäse drauf, der aus Ziegenmilch, Ziegenkäse und Quark besteht, sonst ist des ja staubtrocken ^^
das war ein Tag an dem ich nichts gemacht hab, aber wenn ich Hunger hab dann ess ich halt auch wenn es ein Tag ohne Training ist.
Training von gestern:
Klimmis weit
x12,x7 +7kg, 6+7kg
LH Rudern
12x85kg
8x100kg
6x100kg
10x90kg
Latzug UG
9x95kg
6x95kg
Latzug Nacken
10x65kg
11x60kg
Rudern am Kabel
12x80kg
12x75kg
Rudern an der Maschine
2x12x65kg
Seitheben vorg.
3x10x12.5kg
Butterfly rev.
2x15x40kg
Trapezübung
3x15x96kg
3x21er
2xSB Curls
2xRev. Curls am Kabel im SS mit eingedrehten Curls von oben am Kabel
kein Kreuzheben wegen den KB vor 2 Tagen
Heute Standardfrühstück wie immer und abends Brust/Schulter/Trizeps ^^ Fühl mich im Moment in der Form meines Lebens, Schwachstellen sind im Moment noch etwas die Beine und Waden:D Rücken hat sich die letztens Monate stark entwickelt, obere Brust hat stark aufgeholt und mit den Schultern bin ich auch ganz zufrieden. Arme haben auch stark zugelegt, hab endlich mein System gefunden wie die Dinger wachsen. Bilder mach ich bald mal wieder, die gabs schon lange nicht mehr :)
Oh man ich hab vorhin BB gespielt, bin dann daheim eingepennt beim Lernen und hab mein Training verpennt :D Morgen früh wirds nachgeholt ^^
Oh mein Gott ich krieg Adern an der Innen- und Außenseite der Brust, an der Schulter, am Trapez und man staune an den Waden :D Und das mit einem 15-16er kfa ^^ gewicht heute früh 84.9 :) Heute wird es ein Mitternachtstraining geben, weil ich Fußball schaue mit Shisha rauchen und meine anderen Freunde feiern gehen, aber ich kein Bock drauf hab :D 6x115kg will ich heute unbedingt drücken!!!
DerZukunftsBody
29.05.2013, 19:47
Na shisha rauchen und danach Training? Könnt ich nicht. :D Hab ich vor nem Monat oder so mal gemacht, da war die Luft im Training weg. :P
Ja ist nicht unbedingt das Beste vor dem Training, aber mir macht es eigentlich nichts aus ^^ Ist eigentlich ständig so :D ich darf nur nicht kurz davor rauchen, sonst bekomm ich überall so rote Punkte vor allem beim Push oder Beintag :D Ich könnte das Training auch auf Morgen schieben, aber dann hatte ich schon 2 Pausetage und das geht ja mal nicht :schimpf:
DerZukunftsBody
29.05.2013, 20:22
Hehe, jop.. ich selber kann auch nie eine Einheit auf den nächsten Tag verschieben. :D Außer ich habe wirklich einen sehr guten Grund dafür, dass es garnicht geht hehe
Na ja, viel Erfolg dann für die 6x115 :)
Richtig gutes Training!!!
BD
6x115kg
5x115kg
6x110kg
10x95kg
8x90kg
SBD Dual Gym 80
10x25kg pro Seite
8x27.5kg pro Seite
11x22.5kg pro Seite
Butterfly wie gewohnt
3x15x40kg
Frontdrücken etwas Luft raus mal wieder, kommt wahrscheinlich durchs schwerere BD..
5x65kg
7x60kg
8x55kg
Seitheben schwer
10x15kg
12x12.5
11x12.5kg
Seitheben SB einarm.
15x9.5kg
11x9.5kg
15x7kg
Seitdrücken am Kabel
2x15x22.5kg
French Press Kh aufrecht
3x12x25kg
French Press liegend
3x8-10x32.5kg
Trizepsstrecker
15x75kg
12x75kg
10x75kg
danach gabs 300g Reis mit Möhrengemüse und 350g Pute und vor dem Training gabs Döner ;)
Schöne Steigerung Kirby :-) deine Stärke und Power ist einfach nur Klasse :-)
Rücken/Bizeps
Klimmis weit
x15
x8 +5kg
x5 +5kg
Lh Rudern Multipresse (geil! :mrgreen:) Widerstand ist 20kg hab ich heute herausgefunden und nicht 10 also hab ich die gnaze Zeit Zeit 10kg mehr als sonst drauf :D
15x60kg
10x95kg
9x95kg
11x85kg
Latzug UG
8x95kg
6x95kg
T Bar Rudern
12x70kg
10x85kg
8x85kg
Rack Deads MP (Stange hat zu wenig Riffelung bin die ganze Zeit abgerutscht -.-)
15x100kg
8x120kg
5x140kg
3x155kg
Rudern an der Maschien einarm.
14x40kg pro Seite
11x40kg pro Seite
10x40kg pro Seite
Reverse Rows
3x12x55kg
Shrugs von Oben
3x20x86kg
Bizepsprogramm wie immer..
Mit Brustmuskelkater geht etwas weniger als sonst, dass mach ich nie wieder :D Gutes Training sonst, morgen sind dann die Beine dran :)
Was sind denn Shrugs von oben ?
Jetz hau mal endlich Bilder raus digga :D beneide dein push tag! verdammt stark
Ja mach ich bald mal ^^
Shrugs von oben ist ein kleines Experiment meinerseits :D Ich hab mir überlegt normale Shrugs also Zug von unten sind ja für den oberen Nacken (Stiernacken) und ich wollte schon immer mal ne Übung die den Trapez isoliert und eher den mittleren und den unteren Teil belastet, weil Rudern allein den Trapez ja nur passiv belastet. Die Funktion des Trapez ist ja hauptsächlich die Flexion der Schulterblätter und deswegen hab ich mir überlegt, wenn Shrugs von unten den oberen Teil belastet, dann müsste ja allein durch den Zug oben und durch das Zusammendrücken der Schulterblätter den mittleren/unteren Teil belastet, also hab ich weng rumprobiert. Ich bin zurzeit am testen, ob man den Teil besser isolieren kann, wenn man Zug von oben oder genau vor sich hat, also beim Kabelrudern zum Beispiel. Man stellt/setzt sich also hin, nimmt am besten einen überschulterweiten Griff und hält die Stange mit ausgestreckten Armen, die immer starr bleiben. Am Anfang der Bewegung spreizt man die Schulterblätter, zieht sie dann ruckartig zusammen und hält für ein paar Sekunden die Spannung. Danach das ganze von vorne. Man merkt auch ohne Gewicht, wenn man die Arme in eine andere Position bringt und die Schulterblätter zusammenzieht wie sich die Belastung eher auf den mittleren Teil verschiebt. Ich finds halt geil, wenn man einen schönen dicken Trapez hat, der lässt den Rücken mächtig wirken. Die Übung nach Kreuzheben/Rack Deads hat mir bis jetzt schon ein paar Fortschritte gemacht, aber ich mach sie auch erst seit ein paar Wochen. Man braucht aber erstmal ein wenig bis man ein Gefühl dafür hat, weil die Bewegungsamplitude recht klein ist. Ihr könnt es ja mal probieren :daumen:
Ich hab auch noch mehrere Übungen, die ich mir selbst überlegt hab :D
Werds im nächsten Rückentraining mal ausprobieren.
Beine mach ich morgen, fühl mich nicht fit genug heute ^^
Als Strafe musst du mir was von deiner Kraft abgeben.
Heute einen lästigen Kramp den ganzen Tag im Beuger gehabt, hab dann probiert Beine zu trainieren, ging aber irgendwie nicht :/ Hab dann Schultern und Arme gemacht..
FD
12x60kg
8x70kg
4x75kg
8x60kg Stopp auf der Brust
Seitheben schwer
12x15kg
10x15kg
12x12.5kg
Seitheben einarm. SB
10x10kg
10x7.5kg + 9x5kg
16x5kg
French Press
12x40kg
11x40kg
15x30kg
Trizepsdr. h. K. einarm.
12x10kg
11x10kg
Trizepsstrecker
8x75kg
7x85kg
SZ Curls
12x25kg
10x25kg
9x25kg
Scott Curls weit
10x25kg
13x20kg
Kabelcurls OG
2x20x20kg
ein verwackelter Schnappi, aber ein wenig sieht man ja :D der schwarze Balken ist Absicht ^^ Gewicht 82.8 kfa rein optisch vertretbar, aber besser als in der letzten Aufbauphase :)
50932
truthahn123
02.06.2013, 23:16
Sieht massig aus. Aber wirklich viel kann man nicht erkennen.
DerZukunftsBody
02.06.2013, 23:24
Mach mal bitte richtige Bilder hehe :D
truthahn123
03.06.2013, 00:13
Du hast doch auch mal FKBs gemacht, oder? Wie weit bist du da gekommen?
Ja hab zur Zeit nicht so viel Freizeit :D Ich glaub das höchste waren 3x100kg, sonst immer 90-95kg 6-8 mal
Wenn ich was dazu sagen darf: Deine schultern sehen ganz gut aus, aber deine Brust sieht irgendwie nicht nach 6x 115kg aus :wink: Vielleicht ist dein FD so schwach weil die 115kg FBD von deinen Schultern gedrückt werden. Soll jetzt dich auf gar keinen Fall beleidigen oder so
von der Seite ist sie eher brachial, aber von vorne kommt nur der untere Teil gut, weil ich keine durchgezogene Linie habe ^^ Vielleicht liegts auch an der Bildqualität :D Technik im BD ist eigentlich optimal
Beinchen um Mitternacht :D bin grad noch im Studio und mach Wadenheben, deswegen schreib ich schonmal was ich gemacht hab :D
Beinpresse 45 Grad (nur Scheibengewicht)
15x100kg
12x150kg
12x250kg
10x270kg
9x270kg
12x200kg langsame Negative bis ganz runter
Beinbeuger liegend im SS mit Beinbeuger stehend
3x10x55kg + 2x20x35kg
Kniebeugen
11x100kg
9x100kg
8x100kg
Waden gerade noch in Arbeit ^^
Was haltet ihr von Zughilfen aus Leder von Schiek für Rack Deads? Kosten gerade nur 15€ ^^
truthahn123
04.06.2013, 01:20
Hab keine Erfahrung mit Zughilfen, aber benütze jetzt Liquid Chalk. Da gehn die Hände nimma auf^^
des ist mir zu viel Sauerei :D hab den Betreuer mal gefragt, der empfiehlt die auch, also werd ich mir die mal zulegen :)
truthahn123
04.06.2013, 10:22
Mit Liquid Chalk muss man sich grad mal die Hände waschen^^
Beinpresse 45 Grad (nur Scheibengewicht)
15x100kg
12x150kg
12x250kg
10x270kg
9x270kg
12x200kg langsame Negative bis ganz runter
Wie hast du denn sonst das Gewicht, dass du drückst, berechnest? mit Schlitten oder wie?
Und mach mal mehr Bilder :D
Ja hab den Wiederstand der Beinpresse immer dazugerechnet, aber mit den Kraftwerten bei den Beinen bin ich eh zurzeit nicht so zufrieden ^^
Heute 2std Fußball und 1 std BB gespielt, mal schauen wie Rücken/Brust heute klappt ^^ Beine und Waden sind auf jeden Fall platt für heute :D
DerZukunftsBody
05.06.2013, 20:18
Wenigstens schön Cardio gemacht hehe
Kann dir die Standard zughilfen von schiek empfehlen.
die haben Super Qualität , halten zentner aus und schneiden
nicht ins Hand Gelenk. Kosten 25 €.
Hab mir die mit Leder leider schon bestellt für 15€, aber trotzdem danke Mokway :) Gerade eben Brust/Rücken, war super geil, aber etwas lang mit 80min..
BD
7x115 BAAAM :D da ist das Ding :pokal:
5x115
7x110
12x100
Klimmis weit
x11, x8, x7
SBD Gym80
9x27.5 je Seite
7x27.5
10x22.5
LH Rudern UG an der MP
10x95
7x100
8x95
Butterfly
2x12x40
Latzug eng
6x100 das erste Mal die 100, war sau schwer zu halten :/
7x95kg
Latzug in den Nacken
9x65kg + 15x45kg
T Bar Rudern
11x70kg
9x80kg
Shrugs von oben im SS mit Facepulls
3x20 voller Block + 2x12x47.5kg
Bei den Shrugs experimentiere ich noch mit den Wdhbereich ^^ Brust/Rücken Kombi gefällt mir eigentlich ganz gut, war nur wie gesagt etwas lang, aber man fühlt sich vom OK nach der TE voll brachial :D Ist aber auch sau anstrengend, mir war kurzzeitig etwas schlecht :shy: Am Ende mach ich ja nur noch Rücken, also 2 Übungen hintereinander, weil mein Rücken Volumen braucht, aber meiner Brust die 9 Sätze reichen, was meint ihr ist das so Ok? heute gabs den ganzen Tag glaub ich 500g Haferflocken, weil ich nie Zeit zum Kochen hatte, aber jetzt gibts feine 20 Fischstäbchen mit Kartoffelsalat von Oma :D
truthahn123
06.06.2013, 00:12
Passt schon. Rücken ist ja auch eigentlich die größere Muskelgruppe. Und ich würd mir bei eine Brust&Rücken-TE echt keinen Gedanken um die Zeit machen. Ist ganz normal, dass das länger dauert.
Ok gut ^^ Ich glaub ich werde aber LH Rudern und T Bar tauschen, kann bei T Bar besser sauber mit hohem Gewicht arbeiten als beim Lh Rudern.
Schulter/Trizeps heute
Frontdrücken Multipresse
11x70kg
6x75kg
5x75kg
4x75kg
8x60kg Stopp auf Brust
Seitheben am Kabel hinter dem Körper
10x15kg
8x15kg
9x12.5kg
Seitheben einarm. SB
3x10-12x7.5kg
French Press
12x40kg
11x40kg
15x30kg
Push Downs
12x52.5kg
9x57.5kg
Trizepsstrecker 3 Reduktionssätze mal mit eingebaut
+Rotatoren
Morgen Rücken/Bizeps, dabei werd ich beim Rudern die Gewichte mal reduzieren und bei der Ausführung rumexperimentieren..Jetzt gehts auf zu Kentucky Fried Chicken!! :D
Wie gesagt heute mal Rücken lecihter gemacht..war trotzdem sau anstrengend und Muskelgefühl war sehr sehr gut :daumen:
Klimmzüge (als einziges mal wieder schwerer^^)
x12
x8 +5kg
x6 +7.5kg
Latzug Nacken
12x65kg
11x70kg
LH Rudern sehr sehr sauber
12x75kg
10x80kg
8x80kg
Latzug UG/OG/PG mal rumprobiert mit wenig Gewicht, aber am besten spür ich den Lat einfach weit, aber Klimmzüge weit und Latzug weit, ob das so Sinn macht, muss ich mir noch überlegen ^^
12x80kg, 12x70kg, 11x75kg
Maschinenrudern einarmig NG
12x30kg pro Seite
11x35kg pro Seite
9x35kg pro Seite
Butterfly rev.
12x35kg
10x40kg
8x40kg
13x30kg
+Bizeps
+Bauch
Hammer Gefühl heute im ganzen Rücken gehabt auch wenn es weniger Gewicht war, dass war mir eigentlich auch egal ^^ LH Rudern werde ich die Ausführung so wie heute weiter machen und dafür halt weniger nehmen. Beim Latzug nehm ich wahrscheinlich die Variante in den Nacken oder Brust weit, das wechsel ich vllt auch immer mal wieder durch und werde. Insgesamt versuch ich im Rückentraining die nächsten Wochen mal sehr sehr sauber zu arbeiten udn schauen wie sich der Rücken entwickelt ;)
truthahn123
08.06.2013, 16:35
Sauberes LH-Rudern hat schon was! Hab mal sehr sauber 4x10 gemacht. Das Muskelgefühl war schon geil, vor allem auch in der hinteren Schulter.
Brust/Seitheben/Trizeps + etwas Beine rumprobiert, war alles wie immer, hab nur beim BD mal die 117.5kg ausprobiert und FD weggelassen, dafür dann 7 Sätze Seitheben. Zu den Beinen: Bei der Hackenschmidt etwas rumprobiert und viel beim Beuger gemacht vor allem ;)
Grad noch Waden daheim gemacht. Bei 371Wdh musste ich aufhören, die Schmerzen waren zu groß :D
hatte ich gestern auch mal gemacht beim Zähneputzen abends :-D ich war froh als ich dann im Bett lag danach :-D ich habe aber 402 geschafft:fingernagel:
Wiege aber auch etwas weniger ;-)
Klingt gut Kirby :daumen:
Ich bin mal auf den MK morgen gespannt ^^
Machst du (und ihr anderen Wadenfreaks ^^) das eigentlich rein der Ausdauer wegen, oder erwartest du davon auch ein besseres Muskelwachstum, als von schwererem Wadentraining? Schreib bitte auch mal dazu, wie sich die Muskelkaterdauer so entwickelt, also ob es nach einem Monat immer noch ein Megakiller ist.
Und noch etwas: Das Wadenheben machst du schon mit starker Dehnung bei allen Wdh. (d.h. Fußballen auf Brett und Ferse weitestmöglich absenken), oder lässt du dich zum Ende hin zu Teilwiederholungen hinreißen?
Mach das alles nur für den Muskelzuwachs und hab schon was dazu gewonnen an den Waden ;) Muskelkater lässt immer mehr nach die vielen Wdh sind ja nur als Schock gedacht um die Waden mal wieder anders zu belasten als im normalen Training. Ohne Dehnung vom Boden aus, nur sitzendes Wadenheben mit Dehnung.
Mal paar Bilder, ist aber alles noch zu schmal und die Posen krieg ich noch nicht so hin, vor allem den Latspread verkack ich immer :D
Ist doch eine solide Grundbasis auf der man gut weiter aufbauen kann . :daumen:
Würd aber aufpassen das der KFA nicht noch höher geht .
Nice. Nach wie vielen Jahren Training?
Dann ists ja richtig gut. Knapp über 1 Jahr training. Wie viel gewicht ist denn draufgekommen?
DerZukunftsBody
10.06.2013, 22:51
Endlich gute Fotos! Kann mir jetzt ein besseres Bild von dir machen.
Siehst auf jeden Fall ganz schön kräftig aus, wie man es ja auch an den Kraftwerten erkennen kann. Mach weiter so, da kannst viel draus machen!
Muskelkater lässt immer mehr nach die vielen Wdh sind ja nur als Schock gedacht um die Waden mal wieder anders zu belasten als im normalen Training. Aber wenn sie durch das Schocktraining wachsen, dann ist doch das Schocktraining an sich gut, unabhängig davon, obs ein Schock ist oder nicht. Meinst du, sowas könnte man auch mehrere Monate machen und ein Wadenwachstum verbuchen? Ist eine ulkige Vorstellung, einfach mal beim Zähneputzen die Waden zu trainieren ^^ (wenn die Mahlzeit vorm Zähneputzen gut war, bräuchte man danach vllt. auch nichts mehr essen, so groß sind die Waden ja net [meine zumindest :roll:])
Bin aber noch etwas skeptisch; Wandern soll zwar auch dicke Waden bringen bei manchen Leuten, aber das ähnelt auch eher einbeinigem Wadenheben mit kleiner ROM, fordert also mehr Kraft, als der beidbeinige Wadenschock.
Probiers ruhig mal aus, also meine sind echt schon ein Stück gewachsen. Davor hab ich auch immer nur im Wdhbereich von 10-20 trainiert und es kam nichts..
Danke für das Feedback, aber da muss einfach noch mehr drauf bis nächstes Jahr :)
im Moment sind es 83-84kg, vor 1 Jahr warens es knapp 69kg
Aufgrund der Bilder bin ich eh am überlegen mein Training etwas zu überdenken, weil für das was ich mal erreichen will, ist es mir viel zu wenig ^^
Ich probiers mal aus, aber lieber einbeinig, sonst verbrenne ich ^^
DerZukunftsBody
11.06.2013, 00:02
Oder die Ernährung überdenken. ^^ Was Döner und so angeht :P
Ey, nichts gegen Döner........:)
was sind denn deine Ziele ?
Ok über die Ernährung lässt sich streiten :D könnte sauberer sein, aber dafür muss ich erstmal arbeiten um mein eigenes Zeug zu kaufen ^^ Würde am liebsten 4x am Tag Reis mit Pute essen, aber da spielt mein Vater nicht so mit :D
Wettampfambitionen hab ich in 3-4 Jahren, ob natural oder nicht werde ich noch sehen ;)
Training wird ab heute mal umgestellt, wie genau werd ich heute testen
truthahn123
11.06.2013, 12:39
Wettampfambitionen hab ich in 3-4 Jahren, ob natural oder nicht werde ich noch sehen ;)
Über sowas würd ich mir erst Gedanken machen, wenn du dein natürliches Potential ziemlich ausgenutzt hast...und da fehlen dir noch Jahre harter Arbeit.
Ja klar 3-4 Jahre sind erstmal ne lange Zeit noch zum Trainieren, bis dahin natürlich all time natural ;)
legendkiller
11.06.2013, 13:18
Über sowas würd ich mir erst Gedanken machen, wenn du dein natürliches Potential ziemlich ausgenutzt hast...und da fehlen dir noch Jahre harter Arbeit.
Den Satz halte ich für Unsinn. Kein Profi ist groß rausgekommen der ewig natural trainiert hat. Wird im Profibereich als verschwendende Zeit angesehen. Die meisten haben schon nach sehr kurzer Zeit mit Stoff angefangen. Zum Glück hat der Großteil im jungen Alter den Verstand erst ein wenig später mit Stoff anzufangen. Unter 20 würde ich persönlich keinen Stoff nehmen. Je früher man damit anfängt desto besser wirds später laufen, jedoch werden die Folgen im Alter umso verherrender sein.
DerZukunftsBody
11.06.2013, 14:11
Stimme legend da voll und ganz zu, kommt immer auf die Zielsetzung an.
Zum Glück hat der Großteil im jungen Alter den Verstand erst ein wenig später mit Stoff anzufangen.
Ähh...ja genau. :-|
truthahn123
11.06.2013, 14:32
Wenn mans so sieht, stimmts vermutlich... Im Endeffekt muss es eh jeder selber wissen.
legendkiller
11.06.2013, 14:40
Ähh...ja genau. :-|
Steroide sind nicht immer tödlich. Viele machen es auch mit ärztlicher Betreuung. Die anderen 99% der Bevölkerung knallen sich jedes Wochenende die Birne weg und ziehen ne Line. Was nun besser ist, kann jeder für sich entscheiden ;)
Steroide sind nicht immer tödlich. Viele machen es auch mit ärztlicher Betreuung. Die anderen 99% der Bevölkerung knallen sich jedes Wochenende die Birne weg und ziehen ne Line. Was nun besser ist, kann jeder für sich entscheiden ;)
Wenn sich 99% der Bevölkerung ne Line zieht dann werden die Preise ganz schön steigen. Ich kauf mir lieber nen Vorrat jetzt.
Steroide sind nicht immer tödlich. Viele machen es auch mit ärztlicher Betreuung. Die anderen 99% der Bevölkerung knallen sich jedes Wochenende die Birne weg und ziehen ne Line. Was nun besser ist, kann jeder für sich entscheiden ;)
Sorry, aber 99% deiner Posts DARF man nicht ernst nehmen !
Da haste ihm aber gegeben :playful:
legendkiller
11.06.2013, 21:06
Sorry, aber 99% deiner Posts DARF man nicht ernst nehmen !
Deine Meinung ;)
Ich würde gern mal über das Thema genauer diskutieren, aber ist hier ja nicht unbedingt erwünscht. Falls sich jmd für das Thema interessiert auf Team Andro ist grad ne echt gute Diskussion über den Konsum der Profi-BB, lohnt sich mal reinzuschauen Vor ein paar Tagen ist doch ein Video aufgtaucht über einen angehen jungen BB, der sich alles reinballert von Synthol jedes Training, Diclo bis Testo und was noch so geht. Der packt in dem Video aus wie jeder Tag für ihn aussieht. Evan Centopani hat dazu sogar überraschend schon Stellung genommen auf MD, aber ob man ihm das alles glauben soll ist Ansichtssache.
Heute Rücken/Bizeps mal mit ganz anderen Wdhschema und es war echt klasse, dass werd ich weiter so machen. Der Lat wäre fast geplatzt :D Waden sind klinisch tot, musste heute früh erstmal Dehnen, bevor ich aufstehen konnte^^
Karybdus
11.06.2013, 22:43
Hab in das Video vorhin mal reingeguckt, die Liste ist echt heftig!!
Das sich das jemand freiwillig antut...
Ja ist auf den ersten Anblick erschrecken. Was mich nur sehr abgeschreckt hat, war die massive Zufuhr von Synthol, die er sich gibt. Wobei sich aus dem Kommentar von Centopani nicht richtig herauslesen lässt, ob das die gewöhnlich Zufuhr ist, die er sich zu dieser Zeit beispielsweise auch reingepfiffen hat ^^ Wenn ich mir die Bilder von ihm mit 23 anschaue, komm ich stark ins Schmunzeln. Ob man sich das antut oder nicht, darüber kann man diskutieren.
hier mal der Link (MD Link ist irgendwo auch zu finden): http://www.team-andro.com/phpBB3/ami-junioren-bb-spricht-ueber-seine-wettkampfvorbereitung-t268440-75.html
achja morgen gibts Schultern/Trizeps/Beinbizeps...
Man muss sich ja nicht sooo viel geben. T only würde ich machen, aber ist ja jedem seine Sache
Mich wundert das noch kein Mod eingegrifffen hat hier bei der dem Stoffthema :D War grad 30min locker laufen, aber hauptsächlich gabs Bergssprints und Schnelligkeitstraining ;)
Mich wundert das noch kein Mod eingegrifffen hat hier bei der dem Stoffthema :D War grad 30min locker laufen, aber hauptsächlich gabs Bergssprints und Schnelligkeitstraining ;)
Nicht vom Teufel sprechen, klopf lieber auf holz. Das Laufen weil du bock hattest oder hats nen best. Grund?
haha :D :D Will mein altes Sprinttempo bzw. meine 100m Zeit wieder erreichen, die Waden bekommen da einiges ab außerdem um den kfa niedrig zu halten bei dem vielen Essn. Nach dem Abi hab ich ja genug Zeit, da wird alle 3 Tage gelaufen ^^
Ich freu mich auch schon wenn ich mein Abi habe. Dann gibts 3 Monate bis zum Studium nichts außer Training und ne 4 wöchigen Urlaub in Kazahstan bei meim (reichen) Onkel. Jeden Tag gibts Lamm :icon_chef:
Aber is noch ein bisschen hin.
Ja so ungefähr ist auch mein Plan :) 1 Woche Holland + 2 Wochen Griechenland bei Oma :D
So vorhin noch 2std BB gespielt, kurz Heim gegessen und 30min später zum Training Schulter/Trizeps..
Kh Schulterdrücken (das Umsetzen ist das Einzigste was mir da so auf den Sack geht, da kostet es ne Menge Kraft das erstmal hochzubekommen :D)
12x27.5kg
7x30kg
5x30kg
Seitheben am Kabel hinter dem Rücken
15x10kg
11x12.5kg
8x12.5kg + 10x7.5kg
Seitheben einarm. SB
15x7.5kg
11x7.5kg
Seitheben sitz.
12x10kg + 9x7.5kg + 14x5kg
Butterly reverse
20x35kg
13x45kg
9x50kg + 12x40kg
Facepulls
2x12x43.5kg
+Trizeps
hat rein gehauen man oh man :D hab heute ne Bekanntschaft mit einem WK BB (nicht natural), mit dem ich mich mal genauer anfreuden muss ^^
Beinbizeps/Bauch und Rotatoren heute also ganz ruhig alles ;)
Abi richtig verkackt, also nochmal 1 Jahr Schule..Hätte ein Schnitt von 2,8 gehabt, aber einscheinend hab ich nur scheise zusammengebracht..Log wird erstmal eingestellt bis ich ein klaren Kopf hab
Oh krass herber schlag :/ naja zum glück kannste nochmal das Abi Jahr wiederholen denkst es lag an mehreren fächern oder hast die meisten prüf. fächer gemeistert aber bei einem halt null punkte schriftlich gemacht?
Ist 2,8 so dermaßen schlecht? Ich habe im 1 Halbjahr nen Schnitt von 10 Punkten (2,25) und momentan eher 9 Punkte (2,75)..
Ein Freund von mir hat nen 3,4er Abi gemacht und hat jetzt ein mega dualen Studiumsplatz :/
Ist 2,8 so dermaßen schlecht? Ich habe im 1 Halbjahr nen Schnitt von 10 Punkten (2,25) und momentan eher 9 Punkte (2,75)..
Ein Freund von mir hat nen 3,4er Abi gemacht und hat jetzt ein mega dualen Studiumsplatz :/
Ich habe es so verstanden, dass er einen Schnitt von 2,8 gehabt hätte, wenn er alles richtig gemacht hätte.
Oh, kann natürlich sein - sorry.
So wie masterB es sagt ist es schon richtig. Der Schnitt wäre ja recht gut gewesen, aber die Prüfungen waren so schlecht, dass ich durchgefallen bin. Vor allem hatte ich das Gefühl überall über 8P zu haben wie sonst auch und gehst du darin und die wird gesagt, dass du überall verkackt hast. So ein richtiger Schlag in die Fresse -.-
Oh man Scheiße. Tut mir leid für dich Kirby :-(
Geht trotzdem weiter Kirby, kann wohl passieren. Kopf hoch ;)
Ja heute gehts einigermaßen wieder, aber man kann nicht sagen, das mein Leben in letzter Zeit toll war, eher das Gegenteil :( Kann ja nur besser werden ^^
Da bist du nicht alleine, also Kopf hoch und geh ins Training - hilft mir bspw. ungemein :)
Ja das Training gestern ist eh ausgefallen, kann ich ja nachholen heute. Hoff nur das mich keiner drauf anspricht -.-
Whatsuup
15.06.2013, 13:26
Tut mir leid wegen deinem Abi!
Die Diskussion kannst du hier weiter führen-meine Genehmigung hast du.(Außer Muskelbody brät mir einen über^^)
Aber bitte KEINE Diskussionen über Intervall,Injektion,Absetzen,bezugsquellen etc.
Einfach nur "grundsätzliches".
Heute allein 2 Nervenzusammenbrüche gehabt im Auto, bin einfach fertig mit allem :( Naja Brust/Seitheben/Trizeps
BD bewusst und langsame Ausführung
11x100kg
8x105kg
4x110kg
10x90kg
Kh SBD bewusst und langsamer als sonst
13x30kg
9x32.5kg
6x35kg
SBD Maschine Gym80
12x50kg
7x65kg
Seitheben Kabel
10x12.5kg
8x12.5kg
Seitheben im SS mit Seitheben SB einarm.
12x10kg + 15x7.5kg
9x10kg + 10x7.5kg
French Press aufr. hinter dem Kopf
15x27.5kg
9x32.5kg
8x32.5kg
Push Downs OG im SS mit UG
3x12 + 3x12
ganz ok dafür, dass ich nur im Bett gelegen hab und nichts gegessen habe..Gewicht auch etwas gefallen, heute früh 82.9kg, ist aber nur Wasser wahrscheinlich
DerZukunftsBody
16.06.2013, 12:21
Ach, das mit der Schule wird schon wieder, Kopf hoch!
Dieses Jahr mehr wird dich nicht umbringen.. bist nicht alleine was Wiederholen angeht. Ich wiederhole jetzt das 1./2. Semester sogar freiwillig, da ich mich noch ein bisschen verbessern will. Was machst denn schon aus, wenn man sein Abi erst mit 19/20 hat, war früher normal. ;) Also kopf hoch, verbesserst halt dein Durchschnitt noch ein bisschen und machst die Prüfungen das nächste Mal besser!
LG
Der gleichen Meinung bin ich auch. Einer in meiner Klasse ist 21 und wird dieses Jahr 22 und keiner macht ihn deswegen blöd an.
Man sagt doch irgendwie "Der Weg ist das Ziel" - irgendwie so halt. Solange du weißt wo du hin willst, kommst du auch hin - sei es 1 Jahr früher oder später.
LG
Das mit dem Wiederholen, wenn ich darüber nachdenke, ist ja gar nicht so schlimm, weil ich mein Schnitt verbessern kann und so sicher für Ernährungswissenschaften genommen werden kann. Der NC liegt da bei 2,4-2,6 abhängig von der Uni. Nur das was mir alles das letzte halbe Jahr passiert ist, kommt teilweise einfach wieder hoch und mir kommt es dann so vor als ob alles wieder frisch ist. Irgendwie werde ich schon mit fertig, aufgeben ist für mich nie eine Lösung..
KlotzBrocken
16.06.2013, 12:33
Also kopf hoch, verbesserst halt dein Durchschnitt noch ein bisschen und machst die Prüfungen das nächste Mal besser!
Kommt halt darauf an, was du im Anschluss an das Abi studieren möchtest. Bei Medizin, Jura und den überlaufenen Studiengängen wie Psycho und BWL dürfte es schwierig werden. In den Ingenieursstudiengängen ist es fast egal welchen Durchschnitt du erzielt hast.
Mein Tipp: Sei traurig, aggressiv, lass deine Gefühle raus und sprich mit nem guten Freund drüber. Es gibt schlimmeres. Denk dir : Jetzt erst recht und hau noch mehr rein in der Schule.
Als sich meine Freundin damals das Leben genommen hat habe ich es zuerst unterdrückt. Erst als ich meine Gefühle rausgelassen habe konnte ich es akzeptieren. Da bin ich auch durchgefallen und musste wiederholen. Alles halb so schlimm. Es geht dir ne Zeit lang schlecht , aber danach wirst du stärker sein, glaub mir.
Außerdem : Was interressiert dich dein Abi wenn du 115kg 7x drückst ??? :smile: ( musste sein, sonst wäre mein Post zu ernst)
gestern..
Klimmzüge weit
x15
x11
x8
Latzug UG
14x55kg
9x70kg
6x80kg
LH Rudern OG
15x70kg
11x80kg
7x85kg
Rudern einarm. Maschine
15x30kg pro Seite
11x40kg
8x45kg
+Bizeps (21er Curls 1 Reduktionssatz, SB Curls 2x10, Kabelcurls OG 1 Reduktionssatz)
heute Beine
4x15 Beinbeuger
3x15 Beinstrecker
3x12 Beinpresse (250-300)
3x6-8 Kniebeugen (100-120)
3x15 Hackenschmidt (40 pro Seite bis 60 pro Seite)
+Waden Standard
+Bauch
+Hyperextensions
+Rotatoren
Zughilfen sind da, später Brust/+Seitheben/Trizeps
Ich hätte am liebsten nur in Badehose trainiert :D Hab seit langem mal wieder das Tank Top ausgepackt fürs Training, weil es so abnormal heiß war, auch jetzt Nachts noch O.o
BD
12x60kg
12x70kg
11x100kg
9x105kg
5x110kg
SBD Kh --war heut irgendwie ganz schön Kraft dahinter ^^ hab ich schon beim rausdrücken gemerkt :)
13x30kg
10x32.5kg
8x35kg
SBD Maschine Gym80
1 Reduktionssatz
Seitheben am Kabel
10x12.5kg
8x12.5kg
9x10kg
Seitheben st.
10x10kg
9x10kg + Seitheben SB einarm. 16x5kg
+ Trizeps unter Zeitdruck deswegen im Wechsel 2xFrench Press, 2xFrench Press ü. Kopf aufr. & 2xPush Downs gemacht ;)
Danach war ich einfach überall nass als ob ich unter der Dusche war :D Sommerbräune hab ich mir die letzten 3 Tage auch im Freibad geholt, zum Gkück geht das bei mir immer recht schnell 8-)
Rücken heute um nochmal in den Rythmus wieder reinzukommen. War auf alle Fälle wieder ein sehr nasses Training :D
Klimmzüge mit Zughilfen *.*
x14
x9 +5kg
x6 +5kg
Latzug eng
14x55kg
10x70kg
5x85kg
LH Rudern
14x70kg
9x85kg
7x90kg
Maschinenrudern einarm.
16x35kg pro Seite
11x40kg pro Seite
8x45kg pro Seite
Kabelrudern PG
12x60kg
8x70kg
5x80kg
gut ;)
Morgen Beine oder nur Beinbizeps/Bizeps mal schauen
Wie siehts bei dir mit Umfängen aus? Und du machst keine Diät zurzeit oder? :D
Jianshen
20.06.2013, 17:25
Tut mir leid wegen deinem Abi, aber wie die anderen schon sagten du kannst es jetzt besser machen. Ich habe nach dem Abi 2 Sem Bauingenieur studiert und wollte dann auf Business Studies wechseln, NC lag bei 2,8 und ich hatte 2,9. Deswegen musste ich jetzt 1 Semester woanders studieren :D
Und wirklich was geht bei dir ab dass du trotzdem 115kg beim BD drückst...da kann ich ja gerade nicht mehr mithalten :(
Ja ich sehe es jetzt auch nicht mehr so eng ^^ Nächstes Jahr wirds echt besser :daumen: Zurzeit drück ich die 115kg gar nicht, weil ich ja mein Wdhschema geändert habe und nicht mehr so auf Kraft aus bin, hab ja erstmal genug :D Hatte vor ein paar Wochen mal wieder einen Kraftschub dann ging das recht flott :mrgreen:
Hab grad mal meine Waden gemessen und ich hab knapp 2cm zugelegt :action-smiley-035: Welch ein Erfolg :D
Jianshen
20.06.2013, 20:03
Glückwunsch ;), wieviel sind es insgesamt?
39,6 cm :lol3:Ich glaub die sind von dem Schocktraining noch aufgequollen :D
Jianshen
20.06.2013, 20:27
Ich hab in meine letzte Messung nochmal geschaut...du hast mich ja fast...fehlt noch 0,4cm :P
Ich glaub wir sind von sowas wie Kraftwerten, Umfängen etc. fast gleich :D Wie läuft eigentlich die Diät? Was sagt das Gewicht? ^^
Jianshen
20.06.2013, 21:19
Ja aber nur ungefähr ;), du bist ein Schritt weiter. Bei mir liefs nicht so wie gedacht. Ernährung stimmt, liegt gerade bei 2600kcal. Aber das intensive Training fehlte, aber seit Montag wieder total motiviert. Ich hoffe du trainierst auch fleißig weiter dann kann ich immer wieder mal reinschauen und vielleicht einen besseren Kraftwert posten als du, zur Motivation natürlich ;P
Wir pushen uns einfach gegenseitig ;)
Super. 2cm sind drauf :daumen: Fehlen noch 10^^
Nur mit deiner Hilfe Clemo :daumen: 50cm wären ein Traum, da hätte ich solche 2. Oberschenkel wie du :mrgreen: Morgen sind Waden dran, da freu ich mich jetzt schon drauf ^^
Heute nur noch 22 Grad, wunderbar fürs Beintraining :D
Beine/Waden daheim nochmal gemacht, hat mir so gut gefallen :D
Beinbeuger sitz.
20x50kg
12x60kg
10x65kg
Beinstrecker
19x45kg
14x55kg
9x65kg
Beinpresse
20x150kg
15x200kg
12x300kg
11x300kg
8x300kg
Kniebeugen
15x100kg
9x115kg
5x120kg
Hackenschmidt
15x40kg pro Seite
12x45kg
8x52.5kg
Beinbeuger liegend
3x12x45kg
ganz ok..Beine sind nur so Durchschnitt, dass muss mal besser werden ^^
Schultern/Trizeps/weng Bauch
Kh-Schulterdrücken
12x27.5kg
9x30kg
6x32.5kg
5x32.5kg
Seitheben Kabel
14x10kg
9x12.5kg
10x10kg + 9x7.5kg
Seitheben SB einarm.
12x7.5kg
9x7.5kg
16x5kg
Seitheben Maschine
20x30kg
17x30
Butterfly rev.
2 leichte Sätze mit 35kg
2 schwere Sätze mit 55kg
1 Reduktionssatz
T Bar aufgelegt
15x40kg
10x47.5kg
French Press aufr.
18x25kg
12x30kg
9x30kg
French Press SB
14x30kg
9x35kg
Push Downs
12x50kg
9x52.5kg
+Bauch
Essen von heute mal:
200g Flocken mit 400ml Milch
2 Sonnenblumenkernbrötchen mit Putenwurst und fettarmen Obazda
1 Stück Quarktorte mit Erdbeeren
500g Quark mit 200g Eis und 500ml Milch --> traumhaft bei dem Wetter *.*
50g Cashew Erdnussmix mit Chilli ---> ich liebe es :D <3
200g Kartoffelscheiben aus dem Ofen mit 300g Rinderhüfte
Tomaten-Gurken Salat mit 50g Feta und 400g Hähnchenbrust dazu Erdnusssoße <3 :)
2 Hefe mal wieder gegönnt ^^
Beinbeuger/Bizeps/Waden
Beinbeuger sitz. 3x20
Beinbeuger lieg. 3x12 + 2 Reduktionssätze
Beinbeuger st. 3x12 + 2 Reduktionssätze
Kreuzheben gestr. 2x10
+ Bizeps, hab da weng was Neues ausprobiert mit Positionen usw.
+Waden
+ 30min Joggen
so heute gibts Brust/Trizeps. Ich werde in Zukunft nur noch Updates hier reinstellen wies läuft und so weiter, weil ich genug zu tun habe und nur noch ab und zu hier reinschaue ;) Diät ist auch schon in genauer Planung und Trainiert wird natürlich weiterhin, aber genau aufgeschrieben Trainingseinheiten gibts hier zunächst nicht mehr.
DerZukunftsBody
24.06.2013, 18:16
Ich machs ja genauso. :)
Exterminator
24.06.2013, 18:17
Aber wenn Du die 200 kg im Bankdrücken geknackt hast, erwarte ich AUF JEDEN FALL einen Eintrag ;)
Aber wenn Du die 200 kg im Bankdrücken geknackt hast, erwarte ich AUF JEDEN FALL einen Eintrag ;)
Na freilich Termi :D 200 sind glaub ich natural nicht drinnen :D Sobald es in einer Übung Fortschritte oder Änderungen gibt, geb ich Bescheid ^^
DerZukunftsBody
24.06.2013, 19:53
Du bist doch eh nicht natural. ;) :D
Ich nehme das mal als Kompliment hin Stephen :D
Zum Trainingsplan noch was wie die nächsten Monate aussehen:
Mo: Brust/Seitheben/Trizeps
4xBankdrücken
3xSBD Kh
2xSBD Maschine
7xSeitheben in allen Variationen
+weng Trizeps
Di: Rücken/Waden
3xKlimmzüge weit
3xLH Rudern OG
3xLatzug eng
3xMaschinenrudern einarm. NG
2xKabelrudern
Mi: Schultern/Trizeps
4xKH Schulterdrücken
6xSeitheben in allen Variationen
5xButterfly rev.
+Trizeps
Do: Beinbizeps/Bizeps/Waden
3xBeinbeuger sitz.
4xBeinbeuger lieg.
3xBeinbeuger st.
+Bizeps
Fr: Brust/(+Seitheben - kommt auf die Regeneration der Schultern an)/Trizeps
siehe oben ;)
Sa: Rücken/Bizeps
siehe oben (Kabelrudern wird dann weggelassen) ;)
So: Quads/Waden
3xBeinbeuger - Aufwärmen
3xBeinstrecker
4xBeinpresse
4xKniebeugen
4xHackenschmidt
2xBeinstrecker
Jop so siehts aus ^^ In Zukunft wird auch IMMER erst gelernt und dann trainiert nicht andersrum :D
Muss das jetzt mal posten. Jay beim Guestposing am Wochenende. Echt mächtig wie er sic in letzten Wochen verändert hat im Gegensatz zum letzten Gastauftritt :shock: So wie es aussieht ist er auch seit einigen Tagen/Wochen auf Diät siehe Quads ^^ Der Beuger war halt noch nie seine Stärke, fällt mir vor allem beim Sidechest auf..
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DerZukunftsBody
25.06.2013, 00:49
Er hat echt wieder gut raufgepackt.. der Mr. O wird spannend dieses Jahr.. wobei ich nicht an Jay glaube um ehrlich zu sein ^^
Meine Top 5 sind ja Kai, Phil, Ramy, Jay und Shawn Rhoden. Ramy gewinnt den O bestimmt nicht, weil dass würde den Amerikanern gar nicht in den Kram passen :D
Zum Trainingsplan noch was wie die nächsten Monate aussehen:
Wann willst bei dem Pensum deine Muskeln denn mal erholen lassen ?^^
Ich komm eigentlich echt gut zurecht damit bis jetzt und hab auch keine Regenerationsprobleme. Steiger mich auch recht gut ^^ Sieht jetzt im ersten Moment schon nicht ut aus jeden Tag zu trainieren, aber so wie es aufgeteilt ist, haben die Muskeln eigentlich genug Zeit zur Erholung.
Heißt das 7 Sätze Schulter am Montag und dann 10 Sätze Schulter am Mittwoch? Ich hab immer Schiss dass ich zu viel mach aber solange du dich steigerst kann man nix dagegn sagen
Gestern Beine/Waden gemacht und bei den Kniebeugen mal wieder die 130kg gepackt immerhin 4x :daumen:
Als ob ein Zowärter einen Gorilla wecken muss früh um 7 :D :D
http://www.youtube.com/watch?v=3pBFP_bMKS4&feature=player_embedded
legendkiller
27.06.2013, 17:48
so heute gibts Brust/Trizeps. Ich werde in Zukunft nur noch Updates hier reinstellen wies läuft und so weiter, weil ich genug zu tun habe und nur noch ab und zu hier reinschaue ;) Diät ist auch schon in genauer Planung und Trainiert wird natürlich weiterhin, aber genau aufgeschrieben Trainingseinheiten gibts hier zunächst nicht mehr.
Mache ich auch so. :D
Heute Brust, etwas Seitheben und Trizeps ;) SBD Lh heute als Erstes gemacht und 100x6 gedrückt, das Gefühl in der Brust war auch sehr gut :daumen: Beim BD gingen dann nur noch die 100x5 ^^
Rücken/Waden heute war ein Traum *.*
3xLH Rudern (85-95kg)
3xKlimmzüge weit
3xLatzug PG (55kg - 85kg)
3xKabelrudern im UG (60-85)
Rücken verbessert sich immer mehr, seitdem ich umgestellt hab ^^
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hab die Bilder schon geloöscht im älteren Beitrag, deswegen nochmal reingestellt ^^
Durch das Bechern gestern ist sau viel Wasser rausgegangen und ich war früh recht trocken :D Fast 2kg weniger als gestern ^^
Haha das kenn ich :D wog mal morgens nach dem Feiern 76 und nachmittags dann 81 :D
Ja hab die 2kg jetzt auch wieder drauf :D Des wars aber erstmal mit der Sauferei für die nächsten Monate ^^ Grad Beine gemacht, ey das war eine Qual :D Mir war immer leicht schlecht noch von gestern, deswegen auch nicht so hart trainiert und manches neues ausprobiert :) Kniebeugen an der MP sind geil, da gingen 8x120 fast ATG
Na da bin ich gespannt ob es dass jetzt wirklich war,für die nächsten Monate mit Bechern :-)
geht klar, aber Lat und Brust hinken.. ;)
geht klar, aber Lat und Brust hinken.. ;)
Hinkt eigentlich alles :( Training hab ich allgemein umgestellt um mich mal wieder voll auf den Muskel zu konzentrieren, merk jetzt auch schon, dass es was bringt und sich die Form verbesser :)
Ne also ich trink die nächsten Monate ganz sicher nichts, bin am nächsten Tag nur übel kaputt und zu nichts zu gebrauchen, vor allem fürs Training nicht, was ich heute gemerkt hab :D Ist eh sau teuer ^^
Whatsuup
01.07.2013, 09:00
Trinken nix gut :D
Ich bin nach der Arbeit immer kaputt. 24h min am ars** ^^
Ich wuerde die Diaet noch nicht beginnen mMn. In 4Wochen wird eh nix großartiges passieren wenn du fuer den Sommer/Urlaub hinarbeitest^^
Ne ne ^^ Die Diät ist erst in Monaten geplant und die Form im Sommer ist mir eigentlich egal, waren ja bis jetzt eh nur 5 Tage Sommer :D
Brust/Schulter heute, Trizeps weggelassen noch leichten MK, aber Drücken ging reibungslos ;)
Bankdrücken geht gut vorran seitdem ich umgestellt hab. 5x112.5kg heute :) SBD Lh als 2.Übung heute wieder, da waren es 8x90kg und 4x95kg..
Rücken war heute dran, Waden auf morgen verschoben :daumen: LH Rudern geht echt richtig gut und mein Rücken war heute echt prall :D Latzug hab ich heute nochmal ein wenig rumprobiert und jetzt glaub ich eine gute Zugrichtung gefunden..
sah heute ungefähr so aus:
2xKabelüberzüge zum Aufwärmen
4xLH Rudern (6x95kg^^)
3xKlimmzüge weit
3xLatzug PG
2xRudern am Kabel im PG
2xRudern an der Maschine schräger OG zur Brust
Heute Schultern und Trizeps total weggeschossen x)
3xSD Kh
2xNackendrücken MP
4xSeitheben einarm st.
2xSeitheben sitz. + 2 Reduktionssätze
5xButterfly rev. + 3 Reduktionssätze
3xFrench Press
2xPush Downs Stange + 2xPush Downs Seil
2xTrizepsstrecker einarmig
Und, Waden heute gemacht? :D
Jop daheim gemacht, war ja glaub ich schon wieder fast 2 Wochen her :) 389Wdh stehend, danach noch 234Wdh sitz. vorm PC und Donkey Wadenheben 189Wdh, dabei hab ich mir mal wieder Star Wars angesehen :D
234 im Sitzen, was fürn Gewicht?
Gestern mal Pause gehabt :) Hatte den ganzen Tag wenig Zeit und hätte mich nur unnötig schnell durchs Beintraining hetzen müssen ^^
so ein geiles Bild :mrgreen:
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soo ein hammer Training heute gehabt :D!!! Da lohtn sich ein genauer Eintrag :D
SBD Lh
15x90kg
9x95kg
7x100kg
7x100kg + 10x70kg
BD Maschine Gym 80 (das Teil ist ja mal der Hammer^^ Wenn man es richtig einstellt gehts auch gut auf die obere Brust und nicht zu steil wie die Andere)
15x30kg pro Seite
8x40kg pro Seite
7x40kg pro Seite + 11x25kg pro Seite
Butterfly 3x12x50kg Brust war danach prall wie nix :D
Seitheben einarm.
12x15kg
9x17.5kg
14x10kg
Seitheben sitz.
12x10kg
9x10kg
8x10kg + 7x7.5kg
Push Downs Stange
2x12x67.5kg
Push Downs Seil
2x15x42.5kg
French Press
12x30kg
9x30kg
+ein wenig Beinbeuger
+ Rotatoren
Heute Rücken mal anders probiert und mal wieder Latzug weit und Klimmis eng etwas mehr als Schulterweit gemacht :)
4xLatzug weit (80kg-90kg)
4xLH Rudern (80-90kg)
3xKlimmzüge UG (x12, x8, x5) + 2xKabelüberzüge
2xKabelrudern PG
+weng Bizeps
Beine heute nach 3std Fußball nur leicht gemacht..
3x20 Beinstrecker + 3x20 Beinbeuger sitz
5x15 Beinpresse
4x10-12 Kniebeugen MP
3x20 Beinstrecker + 4xBeinbeuger liegend
2xBeinbeuger stehend
+weng Bauch
+ Waden
Moment ma... Wadenheben im Sitzen mit Eigengewicht?^^ Wie solln das bitte aussehen? :D
Moment ma... Wadenheben im Sitzen mit Eigengewicht?^^ Wie solln das bitte aussehen? :D
Wie soll das überhaupt gehen ? ^^ Du trägst ja im Sitzen dann nicht mehr dein Eigengewicht.
Was soll daran nicht gehen? :mrgreen: Man sitz einfach da und hebt die Wade solang an bis es weh tut :D
Was soll daran nicht gehen? :mrgreen: Man sitz einfach da und hebt die Wade solang an bis es weh tut :D
Natürlich geht das, nur wirst du dann höchstens 2-3 Kg heben. ^^ Eigengewicht wäre ja erst, wenn du dabei stehst, da sich das Gewicht dann nicht verteilen kann bzw. verlagern kann.
Ist mir eigentlich auch Schnuppe ^^
Hauptsache er hat doch ein gutes Gefühl dabei und wenn es was bringt ist es doch dann auch mehr als in Ordnung. Klar kann man im sitzen um einiges mehr WDH machen aber auch da fängt es irgendwann an mit derben Brennen.Und wenn es 1000WDH sind. Die Wade muss platzen :-)
Hast du schon mal Wadenheben liegend probiert? ^^ :tschuess:
In (Unter) der Multipresse ginge das :D
Grad nichts zu tun, da schreib ich mal die Einheit von gestern auf :D
Beinstrecker (20x45kg, 20x55kg, 12x75kg)
Beinbeuger sitz (20x35kg, 15x55kg, 15x60kg)
Beinpresse (20x200kg, 15x220kg, 12x230kg, 9x250kg, 8x250kg --> Perfekte Fußstellung jetzt, dass es richtig in die Quads ballert ^^)
Kniebeugen MP (20x60kg, 12x85kg, 10x100kg, 10x100kg --> beim letzten Satz nur noch Hochgezittert)
Beinstrecker (20x45kg, 18x45kg, 10x55kg + 12x35kg)
Beinbeuger liegend (20x30kg, 14x55kg, 10x65kg + 8x35kg)
Beinbeuger stehend (3 Reduktionssätze)
danach noch mit dem Fahrrad 3km Heim gefahren, konnte in der Dusche kaum stehen oder auch die Treppe runter laufen :D
Da hast du wohl jetzt deinen oder gar überhaupt einen guten Stand für dich entdecken können bei der MP für KB?
Etwas breiter als Schulterbreit und ca. eine bis eineinhalb der Fußlänge vor die Stange, dann schön ATG. Hab da ein Hammergefühl in den Quads ^^
Jianshen
08.07.2013, 23:35
Erzähl mal von der perfekten Fußstellung bei der Beinpresse ;)
Ist schwer zu erklären :mrgreen:
Etwas breiter als Schulterbreit und ca. eine bis eineinhalb der Fußlänge vor die Stange, dann schön ATG. Hab da ein Hammergefühl in den Quads ^^
Jawohl, so stehe ich jetzt auch :-)
Heute war Rückern dran, gestern Brust/Schulter/Trizeps und MK hab ich auch überall :D
51420
Kh Schulterdrücken fliegt wieder raus, mich nervt das rausdrücken -.- Heute mal aufrechtes Rudern einarmig mit der Kurzhantel gemacht, fands nicht schlecht :) Eiweiß die Woche erhöht und Gewicht steigt wieder leicht
Heute so krass die Beine/Waden zerstört :D
3x20 Beinstrecker
2x20 Beinbeuger liegend
4x10 -12 Beinpresse mit 2 Restpause-Sätzen
3x15 Beinpresse einbeinig, gleich danach etwas Gewicht rauf und 2 beinig weiter gemacht
3x8-10 Kniebeugen MP
3x15 Beinbeuger liegend im SS mit 3x15 Beinbeuger sitz.
übliches Wadenprogramm
+ weng Bizeps
Jetzt gehts auf Samba!!! :D Morgen wird wieder mal was getrunken :smoke:
Rear Delt Rows mal probiert heute, find die Übung echt gut um mit viel Gewicht die hintere Schulter zu treffen :daumen: Lat verbessert sich immer mehr, seitdem ich umgestellt habe und Brust mach ich zurzeit auch mal ein komplett anderes Programm und drück auch mal mit Kh. Beine werden auch langsam immer besser seitdem ich die Belastungsfolge auf 4 Tage gestellt hab und ich im Training etwas an der Auführung rumprobiert hab um die zu zerstören. Waden haben auch endlich die 40cm geknackt :) (Ein Danke schön an Clemo :mrgreen:) Arme könnten noch etwas aufholen, deswegen hab ich mal Dips wieder mitreingenommen..Bin zurzeit auch bei fast 1kg Quark pro Tag und insgesamt bei ca. 340g Eiweiß und halte das Fett relativ niedrig bei 50g, die Form verbessert sich dadurch sogar etwas. Carbs werden ca. bei 400g genau liegen ^^ Kcal sollten bei 3000 und 3200 liegen
Warum so wenig Fett? 50g sind doch ein bisschen wenig, findest du nicht?
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