Trainingsplan gegen Hyperkyphose/Hyperlordose

[okodoko]

Hallo,

ich bin seit einiger Zeit hier schon angemeldet, habe aber nur mitgelesen. Wie aus der Überschrift hervorgeht, möchte ich meinem Rundrücken entgegenwirken. Ich hab ungefähr vor 2 Jahren ein gesundheitsorientiertes Krafttraining ausgeübt, das mir hilft ein wenig gerader durchs Leben zu gehen. Jetzt möchte ich aber auch ein endlich ein wenig an Muskelmasse zulegen, doch was mir Kopfzerbrechen bereitet ist, dass Grundübungen für meinen Rücken in meinem Stadium Gift sind.
Ich hab mich der Suchfunktion in dem Forum bedient und öfters auf den user Robert gestoßen, der glaub ich Arzt ist und einige Alternativpläne für die Beseitigung gegen den Rundrücken und Muskelaufbau aufgestelllt hat. Bevor ich jetzt einen Plan nehme, sollte ich wissen ob ich nun einen Rundrücken oder auch Hohlkreuz habe. Denn der user Robert stellte einen Plan nur gegen Rundrücken, und einen bei zusätzlichem Hohlkreuz aus.

Der ist nur gegen Rundrücken: http://www.muskelbody.info/forum/training/30180-hohlkreuz-rundruecken-2.html
(http://www.muskelbody.info/forum/training/30180-hohlkreuz-rundruecken-2.html)
Der mit zusätzlichem Hohlkreuz: http://www.muskelbody.info/forum/training/44716-krummer-ruecken-kreuzheben-schaedlich.html

Vielleicht könnt ihr aus dem Befund auch herauslesen, ob meine Haltung auf knöchernde Unregelmäßigkeiten beruht. Dann müsste ich auf einen 3. ausweichen: http://www.muskelbody.info/forum/training/44716-krummer-ruecken-kreuzheben-schaedlich.html
(http://www.muskelbody.info/forum/training/44716-krummer-ruecken-kreuzheben-schaedlich.html)
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Welcher ist denn nun geeignet? Ich hoffe ihr könnt mir helfen, denn ich bin wirklich motiviert, habe aber nur Angst das Falsche zu machen.:headbang2:
Danke schon mal fürs Lesen:)