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Hallo, ich bin neu hier und hätte mal ein paar Fragen an euch aber zuerst mal meine Daten:
Ich bin 180cm groß wiege 77kg bin 25 Jahre alt und habe vor ca. 1,5 Jahren mit dem Krafttraining in einem Fitstar Fitness angefangen, und ich möchte für Hypertrophie trainieren.
Bis jetzt hab ich immer einen 2er Split gemacht 1. Tag: Brust, Bizeps Bauch 2. Tag: Rücken, Trizeps und Bauch das habe ich dann 1,5 mal die Woche gemacht. Nun musste ich leider feststellen das eine wichtige Komponente gefehlt hat und zwar die Beine...
Durch meine Recherchen habe ich jetzt meinen Trainingsplan umgestellt:
Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps
Tag 2: Beine Bauch
Tag 3: Rücken Bizeps
Habe gehört man sollte jeder Muskelgruppe eine Woche pause geben, finde ich aber heftig so denn wenn ich z.B. Brust trainiere belaste ich auch den Trizeps und nach der Brustübung dann nochmal den Trizeps direkt belasten? Da glaube ich kriege ich nicht viel an Wiederholungen zustande.
Jetzt wollte ich noch wissen wie viele Wiederholungen soll ich bei welcher Muskelgruppe machen, und sollen die Wiederholungen nach jedem Satz weniger werden? Also z.B. 12,10,8?
Und kann ich Bauch auch an jedem dieser Tage trainieren?
Wenn schon dann Beine + Bizeps und Rücken + Bauch
Du machst genau 1 Übung?
pong
Beine + Bizeps: Soll man nicht Muskelgruppen trainieren die nah beieinander sind, wegen dem Blut?
Rücken + Bauch: Ich dachte man soll nicht gegenüberliegende Muskelgruppen am selben Tag trainieren?
Beine + Bizeps: Soll man nicht Muskelgruppen trainieren die nah beieinander sind, wegen dem Blut?
Na hoffentlich hat man Blut.
Rücken + Bauch: Ich dachte man soll nicht gegenüberliegende Muskelgruppen am selben Tag trainieren?
:headbang:
... aber bei einer Übung pro Muskelgruppe, ein 3er Split .... tu was du willst.
pong
Ich mache natürlich mehr als eine Übung pro Muskelgruppe! :headbang:
Poste doch einfach mal den gesamten Plan mit Übungen, Sätzen und Wiederholungen und lass dir nicht alles einzeln aus der Nase ziehen. ;)
Ich habe mich jetzt an dieser Seite hier orientiert: http://www.craftkammer.com/artikel/allgemeines/reps-sets-rest/
Wie genau die ganzen übungen heissen die ich mache weiß ich nicht, ich versuche halt immer für eine Muskelgruppe so viel unterschiedliche übungen zu machen wie es geht.
333tom333
30.05.2013, 12:43
Craftkammer :kugelmich:
Soll das heissen das die Seite mist ist?
Nicht zu wissen was man tut klingt clever :lol: Wenn es ein 2-er sein soll, dann guck dich hier im Forum mal nach dem Push/Pull Plan um.
333tom333
30.05.2013, 13:43
naja kompletter mist ist die Seite ja nicht, es gibt aber definitiv bessere Seiten wo du dir Anregungen holen kannst.
außerdem find ich die Videos von dem Kerl ein wenig lächerlich.....
Ich wollte eigentlich nen 3er split machen.
333tom333
30.05.2013, 14:03
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html
Der wird dich am Anfang weiter bringen ;)
Ich bin aber kein Anfänger mehr, ich gehe seit 1,5 Jahren ins Fitness 3 mal die Woche.
Ich bin aber kein Anfänger mehr, ich gehe seit 1,5 Jahren ins Fitness 3 mal die Woche.
:verystrange::applouse: Genau deshalb bist du sehr wohl ein Anfänger ! Lass doch mal sehen, was du so in den 1,5 Jahren erreicht hast.
Soll ich jetzt ein Foto von mir machen, oder was?
Die Frage geht dahin, was du in den 1,5 Jahren erreicht hast. Wenn seitdem keine Änderungen vorgekommen sind hast du nichts erreicht und irgendwo Fehler gemacht. Dann darfst du dich sicherlich noch zu den Anfängern zählen. 3-er Split wäre z. B. der Push/Pull/Beine ;)
Äusserlich hat sich schon einiges getan und ich habe an ca. 4kg Muskelmasse zugelegt. Ihr werdet jetzt sicher lachen und sagen das 4kg in 1,5 Jahren viel zu wenig ist aber für mich war es großer Fortschritt!
Was ist den mit dem Push Pull Beine gemeint?
Wieso war das für dich ein großer Fortschritt? Hattest du keine Zeit um mehr zu essen oder was? Ich trainiere auch seit ca 15 Monaten und habe im ersten Jahr 8kg zugelegt. Davon war nicht viel Fett. Push Pull Beine ist halt wie du es schon hörst. Ein Tag Push andere Pull und dann nochmal an nem anderen Tag Beine. Push ist zB Bankdrücken und Pull Klimmzüge oder so.
du trainierst seit 1,5 jahren aber weißt nicht wie die übungen heißen die du machst? Habe ich richtig verstanden ?^^
Das hat mich nie Interessiert, ich habe auf meinem Trainingsplan immer nur die Gerätenummer notiert, und auf den Geräten ist immer ein Bild wo man sieht wofür das Gerät ist. Ich war grade wieder trainieren, hab Rücken und Bizeps gemacht und habe mal die Namen der Übungen aufgeschrieben. Rückenstrecker, Lat Zug, Rudern, ISO Lateral D.Y. Row, Lat Row, Lat Pulldown, Armbeuger.
Stimmt den die Verteilung und die Anzahl an Sätzen pro Muskelgruppe in der Woche so?
Brust 12
Rücken 12-14
Schultern 6-8
Trapezius 2-4
Trizeps 6-8
Bizeps 6-8
Unterarm 0-2
Bauch 4-6
Oberschenkel 12-18
Unterschenkel 6-12
Ich glaub da ist was schief gegangen oder spielen wir jetzt 4 Gewinnt? :lol:
Ja da ging was schief :stupid2:. Das wollte ich posten:
Passt diese Aufstellung von Sätzen pro Woche so ?
Brust 12
Rücken 12-14
Schultern 6-8
Trapezius 2-4
Bizeps 6-8
Unterarm 0-2
Bauch 4-6
Oberschenkel 12-18
Unterschenkel 6-12
Und ein Satz sind 1-3 Wiederholungen oder 15-25?
Aber ich frag mal anders:
Welches Gewicht legst bei freien Kniebeugen auf?
pong
Das mit den Wiederholungen wollte ich als nächstes fragen:
Brust 8-12
Rücken 8-12
Schulter 6-10
Trapezius 8-12
Bizeps 6-10
Trizeps 6-10
Bauch 20
Oberschenkel 8-12
Unterschenkel 6-10
Und ich gehe nach jedem Satz mit den Wiederholungen runter also z.B. Brust: 1.Satz 12Wdh., 2.Satz 10Wdh., 3.Satz 8Wdh.
Freie Kniebeugen mache ich nicht, ich trainiere die Oberschenkel in der Maschine "Beinpresse". Da hab ich jetzt 115kg drauf.
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