Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Nixes öffentlicher Log 2013
Heute morgen um kurz nach 5 Uhr einen kleinen Lauf gemacht. Keine Uhr, kein Pulsmesser o.ä. mitgehabt.
Eben gab es meine vorerst letzte Spritze. Heute hat er irgendwie mit der Nadel noch ein bisschen rumgeprokelt. Das war nicht ganz so schön. Dafür gibt es heute keine "Ausfallerscheinungen".
Lh Schrägbankdrücken (da war heute gar nichts los bei mir)
-8*50Kg
-7*50Kg
-7*50Kg
-7*50Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
Beinpresse
-8*170Kg
-8*170Kg
-8*170Kg
-8*170Kg
vorgeb. Lh Rudern
-8*60Kg
-8*60Kg
-8*60Kg
-8*60Kg
Bauch
Hackenschmidt KB
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg
Ausfallschritte im Gehen
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
Beinbeuger
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
KB Multipresse mit unterschiedlichen Beinstellungen
-15*40Kg
-15*40Kg
-15*40Kg
-15*40Kg
Hammercurls am Kabel
-20*20Kg
-20*25Kg
-20*25Kg
Bizepscurls am Kabel
-20*25Kg
-20*25Kg
-20*25Kg
Bizepscurls beidarmig am hohen Kabel
-15*15Kg
-15*15Kg
-15*15Kg
Kreuzheben
-8*95Kg
-8*95Kg
-8*95Kg
-8*95Kg
Klimmzüge, UG
-7
-6
-6
-5
Dips am Parallelholm
-8*BWE+10Kg
-7*BWE+10Kg
-7*BWE+10Kg
-6*BWE+10Kg
Kh Schulterdrücken, stehend
-8*15Kg
-8*15Kg
-7*15Kg
-7*15Kg
Bauch
Tierischen Muskelkater im Rücken und in den Beinen.
Frontziehen
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
Kabelrudern sitzend, enger PG
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
Kh Rudern
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
Kh Überzüge, Flachbank
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
Deine Kraftwerte finde Ich echt faszinierend , für eine Frau :daumen:
wenn man bedenkt das der Durchschnitt an Frauen diese Gewichte noch nicht mal annähernd bewegen könnte.....
Deine Kraftwerte finde Ich echt faszinierend , für eine Frau :daumen:
wenn man bedenkt das der Durchschnitt an Frauen diese Gewichte noch nicht mal annähernd bewegen könnte.....
Danke, dabei fühl ich mich eher schwach bei einigen Übungen.
Exterminator
17.06.2013, 17:15
Was ist denn "Frontziehen", Nixchen?
Was ist denn "Frontziehen", Nixchen?
Latzug zur Brust, mein lieber Termi. :-D Mensch, du mal wieder hier in meinem Log? Welch Ehre.
Sein Altenpfleger ist wieder da um ihm vorzulesen :diablo: Und ja ich darf das sagen. Er weiß ja von wem es kommt. Muss mich aber Mokway anschließen was die Kraftwerte angeht. :thumleft:
Sein Altenpfleger ist wieder da um ihm vorzulesen :diablo: Und ja ich darf das sagen. Er weiß ja von wem es kommt. Muss mich aber Mokway anschließen was die Kraftwerte angeht. :thumleft:
Heheee, und Danke.
Exterminator
17.06.2013, 19:49
Latzug zur Brust, mein lieber Termi. :-D Mensch, du mal wieder hier in meinem Log? Welch Ehre.Ach sooooo :)
Na klar, ich schaue die schon die ganze Zeit in Deinen Log. Du wirst mich nicht mehr los :smoke:
Sein Altenpfleger ist wieder da um ihm vorzulesen :diablo: Und ja ich darf das sagen. Er weiß ja von wem es kommt. Muss mich aber Mokway anschließen was die Kraftwerte angeht. :thumleft:ICH bin hier der Altenpfleger, mein lieber Thorjin. Lass mich Dir was vorlesen: :sprechen: Es war einmal ein Thorjin...... :lol:
Ach sooooo :)
Na klar, ich schaue die schon die ganze Zeit in Deinen Log. Du wirst mich nicht mehr los :smoke:
Na da freu ich mich doch. Ich dachte schon ich müsste bis an mein Trainingsende hier einen Monolog führen.
oldiegerd
18.06.2013, 22:51
Hackenschmidt KB
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg
Das sind 80 Wdhl. an der Hackenschmidt. :shock: Bei DEINEM Trainingstempo. Das ist beeindruckend, echt.
Das sind 80 Wdhl. an der Hackenschmidt. :shock: Bei DEINEM Trainingstempo. Das ist beeindruckend, echt.
Und ich habe mir noch 2x20 gespart! :-D
Training heute früh bei brutaler Luft im Gym.
einarm. Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
Kh Seitheben, stehend
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
Kh Seitheben auf der Schrägbank
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
Kh Shruggs
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
Wadenheben stehend
-8*60Kg
-8*60Kg
-8*60Kg
-8*60Kg
Bauch
Heute ein moderates Training....ist ja nicht gerade kreislauffreundliches Wetter. Geschwitzt wie Schwein.
Ausfallschritte im gehen
-12 (je Bein) * 17,5Kg (pro Seite)
-12 (je Bein) * 17,5Kg (pro Seite)
-12 (je Bein) * 17,5Kg (pro Seite)
-12 (je Bein) * 17,5Kg (pro Seite)
Hackenschmidt KB
-12*60KG
-12*60KG
-12*60KG
-12*60KG
Beinstrecker
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
Beinbeuger
-12*35Kg
-12*35Kg
-12*35Kg
-12*35Kg
Hammercurls am Seil
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
Bizepscurls am Seil, liegend
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
Teil 2:
Lh Schrägbankdrücken
-12*42,5Kg
-12*42,5Kg
-12*42,5Kg
-12*42,5Kg
Aufrechtes Rudern, SZ Stange
-10*SZ Stange +20Kg
-10*SZ Stange +20Kg
-10*SZ Stange +20Kg
vorgeb. Lh Rudern
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
Beinpresse 45°
-12*150Kg
-12*150Kg
-12*150Kg
Bauch
Wann ist Dein nächster Wk?
Wann ist Dein nächster Wk?
Im Oktober.Warum?
Wann ist Dein nächster Wk?
Werkst schon am Transparent ;-)
pong
Training heute früh:
Kreuzheben
-16*75Kg
-16*75Kg
-16*75Kg
-16*75Kg
Hyperextensions
-25
-25
Dips
-16
-14
-14
-14
-14
-14
Klimmzüge, UG
-6
-5
-5
-5
-5
-5
Kh Schulterdrücken, stehend
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
Bauch und ein bissl Trizepsgedöns
Kh Schrägbankdrücken
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-14*17,5Kg
Kh Überzüge, Schrägbank
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
Kh Fliegende
-16*12,5Kg
-16*12,5Kg
-16*12,5Kg
-16*12,5Kg
-16*12,5Kg
duale Brustpresse
-12*11,25Kg (pro Seite)
-11*11,25Kg (pro Seite)
-10*11,25Kg (pro Seite)
Cable Crossover
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
Wadenheben sitzend
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
Aufgrund meiner Emontionalen Lage war das Training echt schlecht. War nur zur Ablenkung zu gebrauchen.
Kniebeugen
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
Klimmzüge unterstützt
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
Lh Flachbankdrücken
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-6*50Kg (da war ich völlig abwesend)
Lh Nackendrücken, stehend
-8*30Kg-8*30Kg
-8*30Kg-8*30Kg
Bauch
Was ist los?
Kann ich nicht drüber Reden. Sorry.
Kein Problem.
Hoffe es raenkt sich schnell wieder ein!!!!
Kein Problem.
Hoffe es raenkt sich schnell wieder ein!!!!
Das hoffe ich sehr, aber es wird seine Zeit benötigen. Danke dir.
Lh Schrägbankdrücken
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
aufrechtes Rudern, SZ-Stange
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
Beinpresse
-12*150Kg
-12*150Kg
-12*150Kg
-12*150Kg
-12*150Kg
vorgeb. Lh Rudern
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
Hackenschmidt KB
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
Ausfallschritte im Gehen
-12 (pro Seite) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Seite) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Seite) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Seite) * 22,5Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
Beinbeuger
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-11*40Kg
Bissl Bizepszeugs
Gehts schon besser?
Ja, wird langsam. Wenn man viel redet, dann beginnt die Verarbeitung. Danke der Nachfrage.
So, und nun zum zweiten Training des Tages:
Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
Kh Seitheben
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
KH Seitheben vorgeb.auf der Schrägbank
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
Shruggs
-20*15Kg
-20*15Kg
-20*15Kg
-20*15Kg
-20*15Kg
Kreuzheben
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
Klimmzüge, UG
-9
-8
-7
-6
-6
Kh Schulterdrücken
-12*12,5Kg
-10*12,5Kg
-10*12,5Kg
-10*12,5Kg
-9*12,5Kg
Dips
-10
-10
-10
-10
-10
Wadenheben stehend
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
Bauch
Schon nach dem ersten Satz KH hatte ich total zittrige Beine, Kreislauf und Übelkeit. Hab mich aber bis zum Schluss durchgekämpft. Aufgeben gibts nicht.
oldiegerd
29.06.2013, 19:12
Schon nach dem ersten Satz KH hatte ich total zittrige Beine, Kreislauf und Übelkeit. Hab mich aber bis zum Schluss durchgekämpft. Aufgeben gibts nicht.
Oh, oh...biste schon in der Diätphase?
Das Powerrack steht ja schon bei McFit. Musste nur noch verschraubt werden. Eine sinnvolle Anschaffung, wie ich finde.
Oh, oh...biste schon in der Diätphase?
Das Powerrack steht ja schon bei McFit. Musste nur noch verschraubt werden. Eine sinnvolle Anschaffung, wie ich finde.
Ja bin ich schon...........seit 2 Wochen. Die Klimmis hab ich schon am neuen Powerrack gemacht. Demnächst kommen dann noch Spiegel, damit man wieder was sehen kann. :-)
Heute mal ein Training außerhalb meines Planes, dafür endlich mal wieder mit Berend gemeinsam. Gewichte habe ich nicht notiert.
-Kh Schrägbankcurls
-Scottcurls SZ Stange
-Scottcurls Kh
-Cable Curls
-Engbankdrücken
-Dips
-French Press auf der Schrägbank, SZ Stange
-Trizepsdrücken am Kabel
Kh Schrägbankdrücken
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
Kh Überzüge, Schrägbank
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
Kh Fliegende, Flachbank
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg
duale Brustpresse
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
Teil 2 gibt es heute auch noch:
Kniebeugen
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
Klimmis unterst.
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
Lh Bankdrücken
-16*42,5Kg
-16*42,5Kg
-12*42,5Kg
-12*42,5Kg
Lh Nackendrücken
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
Bauch
Training heute:
Frontziehen
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
Rudern am Kabel, sitzend
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
Kh Rudern
-10*30Kg
-10*30Kg
-10*30Kg
-10*30Kg
-10*30Kg
Kh Überzüge, Flachbank
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
Lh Schrägbankdrücken
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
Beinpresse
-8*180Kg
-8*180Kg
-8*180Kg
-8*180Kg
vorgeb. Lh Rudern
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
Bauch
Teil 2
einarm. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-12*10Kg
-12*10Kg
-12*10Kg
-12*10Kg
-12*10Kg
Kh Seitheben
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
Kh Shruggs
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
Wadenheben sitzend
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
Hackenschmidt KB
-20*50KG
-20*50KG
-20*50KG
-20*50KG
-20*50KG
-20*50KG
Ausfallschritte im gehen
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
Beinbeuger
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
Abduktoren
-50*40Kg
Bizeps
Kreuzheben
-8*100Kg
-8*100Kg
-8*100Kg
-8*100Kg
Klimmzüge UG
-9
-7
-6
-5
Kh Schulterdrücken,stehend
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-7*15Kg
Dips
-8*BWE+10Kg
-8*BWE+10Kg
-7*BWE+10Kg
-7*BWE+10Kg
Weiter geht´s...
Frontziehen
-6*60Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
Kabelrudern, sitzend
-6*60Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
Kh Rudern
-8*32,5Kg
-8*32,5Kg
-8*32,5Kg
-8*32,5Kg
Kh Überzüge, Flachbank
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
Schoene Gruesse vom Meer!
Weiter so!
Vielleicht sollte ich Dich und Gerd doch mal besuchen wenn ich zurueck bin....
Schoene Gruesse vom Meer!
Weiter so!
Vielleicht sollte ich Dich und Gerd doch mal besuchen wenn ich zurueck bin....
Das mach mal. Viel Spaß noch am Meer. Erhol dich gut.
ele aKa aLex
08.07.2013, 11:17
Wie läuft es mit der Diät? Nach welchem Konzept läuft deine Diät eigentlich?
Wie läuft es mit der Diät? Nach welchem Konzept läuft deine Diät eigentlich?
Ich mache die Kämpfer Diät nach Jürgen Reis. Soweit kann ich mich eigenlich nicht beklagen. Die ersten Kilos sind weg und es ist ja auch noch Zeit, aber ich bin einfach sehr ungeduldig. Und wenn es dann mal nur 300 gr. in der Woche waren, frustet mich das gleich. Doof eigentlich, ich weiß.
ele aKa aLex
08.07.2013, 12:43
na immerhin geht dein Gewicht runter. Mich frustriert, dass man auf der Wage nur bedingt eine Veränderung sieht. Da fehlt irgendwie die Bestätigung...
Magst du einmal im Kurzabriss erklären wie die Kämpfer Diät aussieht?
na immerhin geht dein Gewicht runter. Mich frustriert, dass man auf der Wage nur bedingt eine Veränderung sieht. Da fehlt irgendwie die Bestätigung...
Magst du einmal im Kurzabriss erklären wie die Kämpfer Diät aussieht?
Grundlegend tagsüber LC. An 2 Tagen Abends Carb Loading (Mit Vollkornreis, Quinoa, Amaranth, Hafer, Gerste....) aber unterkalorisch. Tagsüber nur Snacks von max. 200 Kcal., Rest am Abend beim Kämpferdinner. Bei mir ist nur noch 1x/wöchentl. Fleisch und max. 2*/wöchentl. Fisch auf dem Plan. Proteine überwiegend über Milchprodukte und Eier. Gemüse immer und vor allem viel. Wird auch nicht mitberechnet.
Kniebeugen
-12*65Kg (nochmal Gewicht runter, dafür den Ar... auch richtig runter)
-12*65Kg
-12*65Kg
-12*65Kg
-12*65Kg
Klimmzüge unterst.
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
Lh Nackendrücken
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
Lh Bankdrücken
-12*47,5Kg
-10*47,5Kg
-08*47,5Kg
Praktisch keine Pause zwischen den Sätzen...........Monday.....Chest Day...........ich fühlte mich ein wenig gehetzt.
Butterfly
-12*25Kg
-12*25Kg
Bauch
einarm.Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
Kh Seitheben
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
Kh Shruggs
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
Wadenheben sitzend
-8*60Kg
-8*60Kg
-8*60Kg
-8*60Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-16*SZ+15Kg
-16*SZ+15Kg
-16*SZ+15Kg
-16*SZ+15Kg
-16*SZ+15Kg
-16*SZ+15Kg
Beinpresse
-16*150Kg
-16*150Kg
-16*150Kg
-16*150Kg
vorgeb. Lh Rudern
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
Lh Schrägbankdrücken
-16*42,5Kg
-14*42,7Kg
-12*42,5Kg
-12*42,5Kg
Hackenschmidt KB
-16*60KG
-16*60KG
-16*60KG
-16*60KG
Ausfallschritte im Gehen
-16 (pro Bein)*17,5Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein)*17,5Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein)*17,5Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein)*17,5Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
Beinbeuger
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
4 Sätze KB an der MP zum ausbrennen + bissl Bizeps und Bauch.
Heute war ich irgendwie nicht gut drauf. Weder mental noch kraftmäßig. Aber Training hab ich durchgezogen, wenn auch z.T. etwas freestyle.
Kreuzheben
-16*70Kg
-16*70Kg
-16*70Kg
-16*70Kg
Klimmzüge, UG
-8
-7
-6
-6
Dips
-12
-12
-12
-12
Kh Schulterdrücken, stehend
-16*9Kg-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
Dann noch ein bissl T-Bar Rudern aufgestützt, Überzüge am Kabel, Trizeps und Bizepszeugs und Bauch.
ele aKa aLex
14.07.2013, 09:36
"Freestyle" ist auch mal ganz gut. Sorgt für ne gewisse Abwechslung und die Bewegung ist ja trotzdem da.
Ich habe das doofe Gefühl, dass ein Infekt in mir steckt. Bin ziemlich schlapp. Beim Training war ich heute morgen trotzdem, aber das lief natürlich mäßig.
Kh Schrägbankdrücken
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-15*17,5Kg
Kh Überzüge, Schrägbank
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
Kh Fliegende, Flachbank
-12*15Kg
-12*15Kg
-12*15Kg
-10*15Kg
duale Brustpresse
-12*11,25Kg (pro Seite)
-10*11,25Kg (pro Seite)
-09*11,25Kg (pro Seite)
-10*11,25Kg (pro Seite)
Cable Crossover
-16*15Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
Kleine Trainingsauszeit..........ich kränkel ein wenig.
ele aKa aLex
17.07.2013, 09:20
Gönn sie dir. Es ist erst ein paar Wochen her, da wurde gezeigt, wie es ausgehen kann, wenn man sich über solche Dinge hinweg setzt. Gute Besserung!
Heute mal wieder ein lockerer Einstieg mit einem GK Training.
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Beinpresse
-Latzug
-T-Bar Rudern aufgestützt
-duale Rudermaschine
-Face Pulls
-Cable Flys im stehen, von unten
-duale Brustpresse
-Cable Crossover
-Seitheben am Kabel
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Wadenheben sitzend, i.d. Beinpresse, stehend
-Bauch
Wieder komplett fit?
Nicht 100%ig, aber es muss ja weiter gehen.
Heute ein schnelles Armtraining.
-Kh Schrägbankcurls
-Lh Curls
-Kh Scottcurls
-Lh Engbankdrücken
-Dips
-Trizepsdrücken am Kabel
-Kh Trizepsstrecken über Kopf, einarmig
Nicht 100%ig, aber es muss ja weiter gehen.
Kenn ich...
Obwohl mein Rücken noch nicht i.O. ist mußten die Arme auch ran...
Kniebeugen
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
unterst. Klimmzüge
-8*15Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
+2*4 freie
Bankdrücken
-7*50Kg
-6*50Kg
-6*50Kg
-6*50Kg
Lh Nackendrücken, stehend
-8*30Kg
-7*30Kg
-7*30Kg
-7*30Kg
Ich bin definitiv noch nicht wieder voll auf der Höhe. Die Kraft fehlt und es strengt mich alles total an.
Heute Abend gab es noch ein kleines Rückentraining.
-Frontziehen
-Kabelrudern sitzend
-vorgeb. Kh Rudern
-Kh Überzüge, Flachbank
-Bauch
Heute morgen:
Lh Schrägbankdrücken
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
aufr. Rudern, SZ Stange
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
Beinpresse
-12*150Kg-12*150Kg
-12*150Kg
-12*150Kg
Lh Rudern vorgeb.
-12*50Kg-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
Bauch
ele aKa aLex
24.07.2013, 15:42
Kniebeugen
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
unterst. Klimmzüge
-8*15Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
+2*4 freie
Bankdrücken
-7*50Kg
-6*50Kg
-6*50Kg
-6*50Kg
Lh Nackendrücken, stehend
-8*30Kg
-7*30Kg
-7*30Kg
-7*30Kg
Ich bin definitiv noch nicht wieder voll auf der Höhe. Die Kraft fehlt und es strengt mich alles total an.
Meiner Meinung nach hat das Training dann keinen Sinn. Der Fortschritt ist die Kosten nicht wert.. Weiterhin gute Besserung.
Meiner Meinung nach hat das Training dann keinen Sinn. Der Fortschritt ist die Kosten nicht wert.. Weiterhin gute Besserung.
Irgendwann muss man ja mal wieder ran.
Hackenschmidt KB
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
Ausfallschritte im Gehen
-12 (pro Bein) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 22,5Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
Reduktionssatz 60/50/40/30Kg
Beinbeuger
-12*40Kg
-12*40Kg
-11*40Kg
Reduktionssatz 40/30/22,5Kg
Bizepscurls am Kabel
-15*20Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
Durchgeschwitzt die zweite..............
einarm. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
Kh Seitheben
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
Kh Shruggs
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
Wadenheben sitzend
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
Kreuzheben
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
Klimmzüge UG
-8
-7
-7
-6
Kh Schulterdrücken
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
Dips
-12
-12
-12
-12
-12
T-Bar Rudern aufgestützt
-8*25Kg
-8*30Kg
KB Multipresse
-15*40Kg
-15*45Kg
-15*45Kg
Beinstrecker
-15*30Kg
-15*30Kg
-15*30Kg
Wadenheben stehend
-15*50Kg
-15*50Kg
-15*50Kg
-15*50Kg
Bauch
Heute mal Schultertraining ausser der Reihe..
-Kh Seitheben sitzend
-Lh Frontdrücken, sitzend
-Kh Seitheben vorgeb.
-Kh Schulterdrücken sitzend
-Kh Shruggs
-Wadenheben in der Beinpresse
-Wadenheben sitzend
-Bauch
Mit dem Gewicht schwindet auch die Kraft so langsam...................:sad:
Kh Schrägbankdrücken
-6*22,5Kg
-8*20Kg
-8*20Kg
-8*20Kg
Kh Überzüge auf der Schrägbank
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
Kh Fliegende
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg
-7*17,5Kg
duale Brustpresse
-8*15Kg
-6*15Kg
-6*15Kg
-6*15Kg
Wadenheben stehend
-8*55Kg
-8*60Kg
-8*65Kg
-8*70Kg
Monday.................Chest Day. Somit keine Chance an die Bank zu kommen.
Kniebeugen
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
Klimmzüge unterstützt
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
sitzende Brustmaschine
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
35min. HIIT auf dem Radergometer.
Frontziehen
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
sitzendes Kabelrudern
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
Kh Rudern
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
Kh Überzüge, Flachbank
-21*22,5Kg
-21*22,5Kg
-21*22,5Kg
-21*22,5Kg
Mal eine Frage: Die 70 kg Kniebeugen machst Du frei oder?
Mal eine Frage: Die 70 kg Kniebeugen machst Du frei oder?
Ja, die mache ich frei.
Im Gegensatz zu unserem zukünftigen Mr. O Artur, poste ich lieber Trainingseinheiten anstatt nur Müll.
Kh Rudern mit ausgestelltem Arm
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
Kh Seitheben stehend
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
vorgeb. Seitheben auf der Schrägbank
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
Kh Shruggs
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
Wadenheben sizend
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
Gestern zur Nachkontrolle der Rückenspritzen gewesen. Er war erstaunt, das es mir bei meinem Bandscheibenvorfall nach nur 3 Spritzen so gut geht. Dann hat er mir noch 3 Blockaden in der BWS gelöst..............nun macht das aber erst mal mehr Aua als vorher.
Lh Schrägbankdrücken
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
Beinpresse
-8*180Kg
-8*180Kg
-8*180Kg
-8*180Kg
vorgeb. LH Rudern
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
Bauch
Hackenschmidt KB
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg
Ausfallschritte im gehen
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
Beinbeuger
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
2 Sätze Frontbeugen
2 Sätze KB an der MP
+ bissl Bizeps
Kreuzheben
-8*100Kg
-8*100Kg
-8*100Kg
-8*100Kg
Klimmzüge frei, UG
-10
-8
-8
-7
Kh Schulterdrücken stehend
-8*15Kg
-6*15Kg
-6*15Kg
-6*15Kg
Dips am Parallelholm
-8*BW+10Kg
-8*BW+10Kg
-8*BW+10Kg
-8*BW+10Kg
Bauch
Und eben noch ein kleiner Regenerationslauf................leider überwiegend in der prallen Sonne.
4,11Km in 26:06min -> Schnitt: 9:45km/h; 6:21 min/km.
Frontziehen
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
Kabelrudern sitzend
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
einarm. Rudern
-8*35Kg
-8*35Kg
-8*35Kg
-8*35Kg
Kh Überzüge, Flachbank
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
Heute wieder ein Läufchen. Wurde minutenlang von einem Bremsenschwrm verfolgt................Mistviecher!!!!
4,11Km in 24:39min -> Schnitt: 10:00km/h; 5:59min/km.
Exterminator
06.08.2013, 20:27
Heute wieder ein Läufchen. Wurde minutenlang von einem Bremsenschwrm verfolgt................Mistviecher!!!!
4,11Km in 24:39min -> Schnitt: 10:00km/h; 5:59min/km.Die Bremsen haben Dich doch bestimmt ziemlich ausgebremst, oder? Jetzt weiß ich auch, warum die so heißen :lol:
Die Bremsen haben Dich doch bestimmt ziemlich ausgebremst, oder? Jetzt weiß ich auch, warum die so heißen :lol:
Vielleicht sollte man diese Dinger umbenennen, in Beschleuniger.
Heute dann im Studio........ohne Bremsen, aber mit viel warm und ner ekeligen Fliege.
einarm. Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
Kh Seitheben, stehend
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
Kh Shruggs
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
Wadenheben sitzend
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
Hackenschmidt KB
-16*62,5Kg
-16*62,5Kg
-16*62,5Kg
-16*62,5Kg
Ausfallschritte im Gehen
-16 (pro Bein) * 20Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein) * 20Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein) * 20Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein) * 20Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-16*50Kg
-13*55Kg
-14*55Kg
-14*55Kg
Beinbeuger
-10*40Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
Hammercurls am Kabel
-16*17,5Kg
-16*22,5Kg
-16*25Kg
-16*25Kg
Hackenschmidt muss ich glaube ich erst mal durch eine andere Übung ersetzen, da ich immer Wadenprobleme davon bekomme. Die Beinstrecker Maschine wollte mich heute veräppeln. Habe den Pin bei 50 Kg eingesteckt, beginne meinen 2. Satz und sehe wie sich immer 55Kg nach oben bewegen. Die Gewichtsscheibe klebte an der 50er Scheibe und ging nicht runter. Also musste ich die 55Kg nehmen, obwohl der Pin bei 50Kg steckte.
Nachmittags im McFit......................:motz:
Aufrechtes Rudern mit der SZ Stange
-16*SZ+17,5Kg
-16*SZ+17,5Kg
-16*SZ+17,5Kg
-16*SZ+17,5Kg
Beinpresse
-16*150Kg
-16*150Kg
-16*150Kg
-16*150Kg
vorgeb. Rudern
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
Da die Schrägbank dauerhaft belegt war, bin ich dann zur Butterfly Maschine gegangen und habe da noch ein paar Sätze gemacht.
30min. HIIT auf dem Radergometer.
ele aKa aLex
10.08.2013, 10:17
Was spricht denn die Form?
Was spricht denn die Form?
Guckst du im Muskel Schnappi...........:-)
Heute war ich nicht sonderlich gut drauf, deswegen habe ich mein Programm für heute komplett geändert. Habe alles an Maschinen trainiert.
-T-Bar Rudern aufgestützt
-Frontziehen UG
-Dips Maschine
-Schulterpresse
-Trizepsstrecken am Seil
-Bauch
Im Anschluss noch 20min. HIIT auf dem Crosstrainer und danach dehnen
Heute mal zu Hause trainiert.
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Überzüge auf der Schrägbank
-Kh Fliegende
-Lh Negativbankdrücken
ele aKa aLex
11.08.2013, 10:22
Guckst du im Muskel Schnappi...........:-)
Heute war ich nicht sonderlich gut drauf, deswegen habe ich mein Programm für heute komplett geändert. Habe alles an Maschinen trainiert.
-T-Bar Rudern aufgestützt
-Frontziehen UG
-Dips Maschine
-Schulterpresse
-Trizepsstrecken am Seil
-Bauch
Im Anschluss noch 20min. HIIT auf dem Crosstrainer und danach dehnen
sieht stark aus, ichw ürde sagen du liegst doch gut in d er Zeit?!
sieht stark aus, ichw ürde sagen du liegst doch gut in d er Zeit?!
Das hoffe ich, aber um das trocken zu kriegen liegt noch viel Arbeit vor mir. :-(
Noch nen kleinen Regenerationslauf gemacht.
5,23Km in 32:11min. -> 9:75km/h; 6,09min/km
Wie meinst du das eigentlich mit Regenerationslauf? Bei der Strecke + Geschwindigkeit ist das bei mir alles andere als Regeneration :lol:
Ist doch nicht schnell, oder? Ich bin ganz locker gelaufen und habe mich wohl gefühlt. Mir kommt es ja nicht auf Bestzeiten an, sondern einfach auf ein paar zusätzlich verbrannte Kcal.
Training lief heute super. Kraft war wieder ganz gut.
Kniebeugen
-8*75Kg
-8*75Kg
-8*75Kg
-8*75Kg
Klimmzüge unterst.
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
Lh Bamkdrücken
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
Lh Nackendrücken stehend
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
Wadenheben stehend
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
Bauch
Frontziehen
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
Kabelrudern sitzend
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
einarm. Kh Rudern
-16*25Kg
-16*25Kg
-16*25Kg
-16*25Kg
Kh Überzüge, Flachbank
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
30min. HIIT auf dem Radergometer.
Lh Schrägbankdrücken
-10*47,5Kg
-9*47,5Kg
-8*47,5Kg
-8*47,5Kg
-7*47,5Kg
aufr. Rudern mit der SZ Stange
-12* SZ +17,5Kg
-12* SZ +17,5Kg
-12* SZ +20Kg
-12* SZ +20Kg
-10* SZ +20Kg
Beinpresse
-12*160Kg
-12*160Kg
-12*160Kg
-12*160Kg
-12*160Kg
vorgeb. Rudern
-12*55Kg
-12*55Kg
-12*55Kg
-12*55Kg
-12*55Kg
Bauch
Hackenschmidt KB
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
Ausfallschritte im Gehen
-12 (pro Bein) * 25Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 25Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 25Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 25Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
Beinbeuger
-10*45Kg
-10*45Kg
-08*45Kg
-08*45Kg
Puuh, das könnte Muskelkater geben.
Eine gaaanz ruhige Laufrunde um die Beine etwas zu lockern.
5,54 Km in 35,14 min -> 6,21min/km; 9,43km/h.
Als ich meine Laufschuhe geschnürt habe, habe ich meine Pulsuhr schon mal angemacht. Als ich dann mal drauf schaute bin ich fast aus allen Wolken gefallen. Ein Puls von 48/49. Ich habe das gleich manuell überprüft - passte. Auch beim laufen selber blieb der Puls lange Zeit ungewöhnlich niedrig. Kaum habe ich Urlaub, bin ich die Tiefenentspannung in Person.
Eben noch ein kleines Schulter Workout hinterhergeschoben.
-einarm. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-Kh Seitheben stehend
-Kh Seitheben vorgebeugt, Kopf abgestützt
-Lh Shruggs
-Frontdrücken sitzend
Krankes Volumen!!!!
Ich bin schon sehr aufs Ergebnis gespannt!
RIESENRESPEKT!
Danke, aber im Moment hakt es etwas mit der Abnahme. Ich hoffe da kommt schnellstens wieder ein Schub, sonst wird das nichts.
Heute ein bisschen Wackelpudding in den Beinen gehabt, aber Training lief trotzdem ganz gut.
Kreuzheben
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
Klimmzüge UG
-10
-10
-8
-7
Kh Schulterdrücken, stehend
-12*12,5Kg
-10*12,5Kg
-10*12,5Kg
-10*12,5Kg
Dips am Parallelholm
-15
-12
-12
-12
Dann noch ein bissl Bizeps/Trizeps Kram, Waden und Bauch.
So, dann will ich den Log mal aktualisieren.
Sonntag 18.08.13
-Lh Flachbankdrücken mit abnehmenden letzten Satz
-Kh Schrägbankdrücken mit Intensiv Wdh.
-Butterfly mit Höchstspannung
-sitzende Brustpresse mit abnehmenden letzten Satz
-Frontziehen mit Intensiv Wdh.
-sitzendes Kabelrudern mit abnehmenden letzten Satz
-Latzug mit gestreckten Armen
Ab heute dann mein Training umgestellt. Heute Beine
Beinbeuger
-Reduktionssatz 45Kg*7; 35Kg*8; 25Kg*10; 20Kg*15
-Beinpresse 20*150Kg, 20*150Kg, 20*150Kg
-Kniebeuge 20*60Kg, 20*60Kg, 20*60Kg
-Hackenschmidt 12*50Kg, 12*50Kg, 12*50Kg im Supersatz mit Beinstrecker 12*40Kg, 12*40Kg, 12*40Kg
-Wadenheben stehend 202*45KG, 20*45Kg, 20*45Kg
-Bauch
Heute mal wieder die Inline Skates entstaubt und damit zum Zahnarzttermin gerollert. 8Km hin, kurz für 3min. in die Praxis und dann die 8Km wieder zurück. Musste aber leider feststellen, das es in D-Land echt an vernünftigen Strassen, Rad und Fußgängerwegen mangelt.
Heute mal wieder die Inline Skates entstaubt und damit zum Zahnarzttermin gerollert. 8Km hin, kurz für 3min. in die Praxis und dann die 8Km wieder zurück. Musste aber leider feststellen, das es in D-Land echt an vernünftigen Strassen, Rad und Fußgängerwegen mangelt.Und zu wenig vernünftige Treppengeländer zum grinden....
Heute ein verordneter XXL Trainingsmarathon, da heute Abend Meeeeeega Kämpferdinner. Ich werde komplett von der Leine gelassen. Es gibt kein Limit heute. Außer weißen Zucker und Transfetten ist alles erlaubt. :biggrin2:
So, begonnen habe ich heute mit einer Rückeneinheit:
vorgeb. Lh Rudern im Supersatz mit Klimmzügen, UG
-10*60Kg; 6 Klimmis
-10*60Kg; 8 Klimmis
-10*60Kg; 9 Klimmis
:icon_scratch: Mit den Klimmis verstehe ich nicht!
Kh Rudern
-10*30Kg
-10*30Kg
-10*30Kg
Frontziehen im Supersatz mit Überzügen am Seil
-20*45Kg Frontziehen; 20*25Kg Überzüge
-17*45Kg Frontziehen; 20*30Kg Überzüge
-15*45Kg Frontziehen; 20*30Kg Überzüge
Kabelrudern sitzend
-20*40Kg
-20*40Kg
Reduktionssatz: 12*50Kg; 10*40Kg; 15*30Kg
Wadenheben sitzend
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
Dann gab es 30min. Crosstrainer
Als nächstes eine Schultereinheit:
einarm. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-20*10Kg
-20*10Kg
Seitheben stehend
Reduktionssatz: 10*10Kg; 10*8Kg, 10*6Kg, 15*4Kg
Reduktionssatz: 10*10Kg; 08*8Kg, 10*6Kg, 15*4Kg
Lh Nackendrücken
-15*20Kg
-15*22,5Kg
-12*27,5Kg
-10*30Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-12*SZ+17,5Kg
-10*SZ+17,5Kg
-10*SZ+17,5Kg
Kh Schulterdrücken, sitzend
-12*12,5Kg
-10*15Kg
-ohne Pause direkt einen Pumpsatz angefügt: 20*7Kg
Seitheben vorgeb. auf Schrägbank im Supersatz mit Kh Shruggs
-20*8Kg Seitheben; 20*20Kg Shruggs
-20*8Kg Seitheben; 20*20Kg Shruggs
-15*8Kg Seitheben; 15*20Kg Shruggs
Dann noch 30min. walken auf dem Laufband bei 8% (die ersten 15min.), bzw. 9% Steigung (die letzten 15min.)
Bissl Stretching und Posing.
Dabei gingen dann ca. 500ml Pre Workout Shake, 3L Wasser und ca. 300ml During Workout Shake drauf.
Angesprochen wurde ich heute auch mal wieder. Ob ich Wettkampfsportlerin wäre, weil der Rücken...der ist ja Wow!! Hätte er ja noch nie....also schon gar nicht bei ner Frau. Boah, und man kann also als Frau......und ohne Stoff?
Kann das sein, daß Du hier fleissig Deine TE´s postest und nur Brisko ist interessiert?:shock:
Kann es sein, dass wie in eigentlich allen Logs jeder seine TE's postet und in den wenigsten Fällen drauf eingegangen wird auch wenn in den meisten einige mitlesen? :D
Weiß nicht. Im Ladies postet Nixe ihre TEs auch, da hats aber mehr Resonanz- wie alle Ladies Trainingslogs. Versteh mich nicht falsch, ist nicht so, daß im Ladies alles besser wäre, aber die TEs werden oft kommentiert. Gerade bei Nixe.
Hier draußen is doch eh tote Hose. Forum auf Stoff vielleicht? :lol:
Ich "zitier" mal Kirby, Mokway und tom aus Kirby's Log
Da hast du Recht Thorjin, aber hier ist allgemein nicht mehr so viel los, vor allem in Sachen BB
Tja , weil hier leider die Fun Threads dominieren.......
@Mokway: das stimmt die Fun Threads dominieren Momentan.
Nun ja, ist schon wenig los hier, aber bei den anderen meistens auch. Ich logge einfach weiter. :-)
Und ich lese mit und stelle doofe Fragen....
Kann das sein, daß Du hier fleissig Deine TE´s postest und nur Brisko ist interessiert?:shock:
Das beruht auf Gegenseitigkeit.....
Und ich lese mit und stelle doofe Fragen....
Und ich freu mich darüber. :-D
Heute lange mit mir gerungen Laufen zu gehen. Die Beine waren sooo schlapp. Konnte mich dann aber gegen den Schweinehund durchsetzen und bin ne lockere Runde gelaufen.
5,27Km in 33:33min -> 6,21min/km; 9:42Km/h.
Ich würd auch gerne mal wieder laufen gehen, aber trau dem Knie nicht so.
Aber Schweinehund besiegen ist immer gut!!!
Heute ein wenig Bizeps und Beintraining. Mag mein Büchlein gerade nicht holen, deswegen nur die Übungen.
-Kh Schrägbankcurls
-Lh Bizepscurls 2 Reduktionssätze
-Kh Scottcurls
-Beinbeuger und Beinstrecker im Supersatz
-Adduktoren und Abduktoren im Supersatz
Eigentlich wollte ich einen gaaaanz lockeren Lauf machen, um den Kopf frei zu bekommen. Hab mir extra neue Musik auf den MP3 Player gepackt. Nach 12-13 min. verspürte ich aber so einen Drang Kurzsprints einzulegen, das ich diese kurzerhand auf der nächsten Schotterpiste eingebaut habe. Immer so nach Laune von dem Punkt bis zu dem, und von da bis da. Das war total geil. Die Beine fühlten sich so leicht an und ich hab mich fast wie Ussain Bolt (nur ungefähr 20x langsamer) gefühlt. Völlig genial.
4,57Km in 26,05min; -> 10:51km/h; Ø 5:42min/km; max. 2:51min/km :shock:
Heute bissl Brust und Trizeps.
Lh Bankdrücken
-6*52,5Kg
-6*52,5Kg
direkt ohne Pause 20*30Kg
Kh Fliegende
-20*12,5Kg
-10*17,5Kg
direkt ohne Pause 15*12,5Kg
Lh Schrägbankdrücken
-20*40Kg
Reduktionssatz 5*50Kg, 7*40Kg, 10*30Kg, 20*20Kg
Cable Crossover mit Dips im Supersatz
-20*17,5Kg - 10 Dips
-20*17,5Kg - 07 Dips
-20*17,5Kg - 08 Dips
French Press SZ Stange mit Engbankdrücken SZ Stange im Supersatz
-10* SZ + 10Kg French Press - 15x Engbankdrücken
-06* SZ + 15Kg French Press - 10x Engbankdrücken
-06* SZ + 15Kg French Press - 10x Engbankdrücken
Trizepsstrecken am Kabel mit V-Griff
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
Bauch
Den Frenchpress SS probier ich auch mal aus, hört sich nach Aua an....
Den Frenchpress SS probier ich auch mal aus, hört sich nach Aua an....
Ist auf jeden Fall gut. Man liegt je eh schon mit der Hantel auf der Bank.
Heute morgen wollte ich einen ganz normalen, lockeren Detox Waldlauf machen. Und dann bin ich gelaufen..........gelaufen..........gelaufen...... ...immer weiter gelaufen. Ich hatte das Gefühl unendlich weiter machen zu können. Überhaupt nicht kaputt, oder ausser Atem oder sonst was.
Leider ist der Foot Pod nach ca.2,5Km ausgefallen. Ein grober Blick mit Google Earth sagt aber, das es über 7Km waren. Nach 46min. war ich zu Hause. Also ein lockerer Lauf, für mich aber schon eine rel. weite Strecke.
So, mal sehen ob ich das Training aus dem Kopf notiert bekomme.
Beinbeuger liegend
-15*25Kg
Reduktionssatz 8*45Kg, 9*35Kg, 10*25, 15*20Kg
Beinpresse
-20*160Kg
-20*160Kg
-20*160Kg
Kniebeuge
-20*65Kg
-20*65Kg
-20*65Kg
Hackenschmidt mit Beinstrecker im Supersatz
-15*55Kg Hackenschmidt; 15*45Kg Beinstrecker
-15*55Kg Hackenschmidt; 15*45Kg Beinstrecker
Reduktionssatz Beinstrecker 45Kg, 35Kg, 25Kg
Den Frenchpress SS probier ich auch mal aus, hört sich nach Aua an....
War gut, danke für die Anregung....
War gut, danke für die Anregung....
Gern geschehen. :-)
Kreuzheben mit Klimmzügen im UG
-10*90Kg - 6Klimmis
-10*95Kg - 6Klimmis
-08*100Kg - 6Klimmis (KH wären auch noch ein paar mehr Wdh. drin gewesen, aber ich war so auf 8Wdh. eingestellt das ich dann abgelegt habe)
Kh Rudern
-10*30Kg
-10*30Kg
-10*30Kg
sitzendes Kabelrudern
-15*45Kg
-15*45Kg
-15*45Kg
Nackenziehen mit gestrecktem Latziehen im Supersatz
-12*45Kg Nackenziehen - 20*30Kg Latziehen
-15*40Kg Nackenziehen - 15*35Kg Latziehen
-15*40Kg Nackenziehen - 15*35Kg Latziehen
Wadenheben stehend
-12*60Kg
-12*60Kg
Bauch
Kleiner Waldlauf mit ein paar Kurzsprints.
4,55Km in 26:43min -> 5:52min/km, max. 2:44min/km
einarm. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-15*12,5Kg
-15*12,5Kg
Seitheben stehend
Reduktionssatz: 12*10Kg; 8*9Kg, 10*6Kg, 15*4Kg
Reduktionssatz: 12*10Kg; 8*9Kg, 10*6Kg, 15*4Kg
Lh Nackendrücken
-15*20Kg
-15*25Kg
-08*30Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-15*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
Kh Schulterdrücken, sitzend
-15*15Kg
-10*17,5Kg
-ohne Pause direkt einen Pumpsatz angefügt: 15*9Kg
Seitheben vorgeb. auf Schrägbank im Supersatz mit Kh Shruggs
-20*8Kg Seitheben; 20*22,5Kg Shruggs
-20*8Kg Seitheben; 20*22,5Kg Shruggs
-20*8Kg Seitheben; 20*22,5Kg Shruggs
Eine kleine Einheit gibt es heute noch zu verbuchen.
Kh Schrägbankcurls
-15*8Kg
-15*9Kg
-12*10Kg
Lh Bizepscurls
-Reduktionssatz (k.A. wie viel die kurze Lh Stange wiegt): 15* Stange+7,5Kg, 10*Stange+5Kg, 10*Stange+2,5Kg, 15*Stange
-Reduktionssatz: 15* Stange+7,5Kg, 8*Stange+5Kg, 10*Stange+2,5Kg, 10*Stange
Konzentraionscurls
-15*9Kg
-15*10Kg
-8*12,5Kg
Beinbeuger/ Beinstrecker im Supersatz
-15*25Kg Beuger; 15*35Kg Strecker
-15*30Kg Beuger; 15*40Kg Strecker
-12*35Kg Beuger; 12*45Kg Strecker
Abduktoren/ Adduktoren im Supersatz
-15*55Kg Abd.; 15*40Kg Add.
-15*55Kg Abd.; 15*40Kg Add.
-15*55Kg Abd.; 15*40Kg Add.
Heute wurde ich gedrillt. Konnte somit also nicht aufschreiben wie viel Gewicht und wie oft bewegt habe. Hauptsache die Übungen.
-Lh Schrägbankdrücken (ich kann mich auf jeden Fall noch an 2 fiese Reduktionssätze erinnern)
-Kh Fliegende auf der Schrägbank mit Intensivwdh.
-Lh Flachbankdrücken mit Reduktionssätzen
-Cable Crossover im Supersatz mit Dips an der Maschine
-French Press mit Engbankdrücken im Supersatz
-Trizepsstrecken am Seil
-Kickbacks am Seil
-Wadenheben sitzend, stehend und in der Beinpresse
Gestern noch 30 min. Radergo und heute morgen 35 min.
Beinbeuger
Reduktionssatz 10*45Kg; 8*35Kg, 10*25Kg, 15*20Kg
Beinpresse
20*165Kg
20*165Kg
15*165Kg
Kniebeugen
20*65Kg
20*65Kg
20*65Kg
Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
15*55Kg Hackenschmidt, 15*45Kg Beinstrecker
15*55Kg Hackenschmidt, 15*45Kg Beinstrecker
15*55Kg Hackenschmidt, 15*45Kg Beinstrecker
30min. Radergometer mit übelst Muskelkater in den Quads.
Kreuzheben/ Klimmzüge UG im Supersatz
-10*95Kg; 6 Klimimis
-10*100Kg; 6 Klimmis
-6*105Kg; 6 Klimmis
vorgeb. Kh Rudern
-10*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
Kabelrudern sitzend
-20*45Kg
-20*45Kg
Reduktionssatz:8*55Kg; 8*45Kg; 10*35Kg; 20*25Kg
Nackenziehen/ Überzüge am Seil im Supersatz
*15*40Kg Nackenziehen; 20*25Kg Überzüge
*15*40Kg Nackenziehen; 20*30Kg Überzüge
*15*40Kg Nackenziehen; 20*30Kg Überzüge
Bissl Bauch
Bissl Bauch Hab ich auch....
:tschuess:
:shock:
Diese Seltenheit, das ich das noch erleben darf!
:shock:
Diese Seltenheit, das ich das noch erleben darf!
Naja, ist nicht ubedingt freiwillig. Der wurde mehr oder weniger "verordnet". :suspicion:
Guerkchen
06.09.2013, 08:10
Hast Du eine elektronische Fußfessel bekommen ;) ?
Hast Du eine elektronische Fußfessel bekommen ;) ?
So ähnlich, nur in mentaler Form.
Training heute morgen:
einarmiges Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-15*12,5Kg
-15*12,5Kg
Seitheben
- Reduktionssatz: 12*10Kg, 8*9Kg, 10*7Kg, 15*5Kg
- Reduktionssatz: 12*10Kg, 8*9Kg, 10*7Kg, 15*5Kg
Lh Nackendrücken
-15*20Kg
-15*25Kg
-9*30Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-15* SZ+17,5Kg
-15* SZ+17,5Kg
-15* SZ+17,5Kg
Kh Schulterdrücken
-15*15Kg
-8*17,5Kg
ohne Pause 15*9Kg
vorgeb. Seitheben auf der Schrägbank mit Kh Shruggs im Supersatz
-15*9Kg Seitheben, 15*25Kg Shruggs
-15*9Kg Seitheben, 15*25Kg Shruggs
-15*9Kg Seitheben, 15*25Kg Shruggs
Beinstrecker/ Beinbeuger Supersatz
-15*40Kg Strecker, 15*25Kg Beuger
-15*45Kg Strecker, 15*30Kg Beuger
-12*50Kg Strecker, 15*35Kg Beuger
Wadenheben stehend
-15*50Kg
-15*50Kg
-15*50Kg
Adduktoren/ Abduktoren Supersatz
-15*40Kg Adduktoren, 15*55Kg Abduktoren
-15*40Kg Adduktoren, 15*55Kg Abduktoren
-15*40Kg Adduktoren, 15*55Kg Abduktoren
Bauch
Heute wieder Brust-/ Trizepstraining mit Quälix
-Lh Schrägbankdrücken mit Rduktionssatz
-Kh Fliegende mit Pumpsatz
-Brustpresse mit Reduktionssatz
-Cable Crossover mit Dips an der Maschine im Supersatz
-French Press mit Intensivwdh.
-Cable Pushdowns
-Kickbacks am Kabel
-Wadenheben in der Beinpresse
Danach noch 20 min. Intervalltraining auf dem Spinn Bike.
Ich habe fertig!!! :grin:
Wir haben hier tatsächlich noch Wetter bekommen, und so bin ich noch eine Runde Laufen gegangen. Heute wieder mit Kurzsprints.
4,57Km in 25:52min; -> 5:40min/Km; max. 2:49 min/Km; 10,6Km/h
Puuh, zurück vom Betriebsausflug. War das ätzend. Wir haben uns in Goslar ein Bergwerk angeschaut......................is ja so gaaaar nicht mein Ding. Dafür war ich heute früh aber ganz in Ruhe im Gym.
Beinbeuger
Reduktionssatz: 10*45Kg, 10*35Kg, 10*25Kg, 20*20Kg
Beinpresse
-15*170Kg
-15*170Kg
-15*170Kg
Kniebeuge
-15*70Kg
-15*70Kg
-15*70Kg
Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
-15*60Kg/ 15*45Kg
-15*60Kg/ 15*45Kg
-15*60Kg/ 15*45Kg
Wadenheben stehend
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg
Kh Curls auf der Schrägbank
-15*8Kg
-15*9Kg
-7*12,5Kg
Lh Curls
Reduktionssatz: 15* Stange+7,5Kg, 10* Stange+5Kg, 15* Stange+2,5Kg, 15*Stange
Reduktionssatz: 15* Stange+7,5Kg, 10* Stange+5Kg, 15* Stange+2,5Kg, 10*Stange
Konzentrationscurls
-15*10Kg
-15*10Kg
Cable Curls
-15*25Kg
-15*25Kg
vorgeb. LH Rudern/ Klimmzüge UG im Supersatz
-12*60Kg / 6Klimmis
-12*60Kg / 6Klimmis
-12*60Kg / 6Klimmis
Kh Rudern
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
Kabelrudern sitzend
-15*50Kg
-15*50Kg
Reduktionssatz: 10*55Kg, 10*45Kg, 15*35Kg, 20*25Kg
Nackenziehen/ gestrecktes Latziehen im Supersatz
-15*40Kg/ 20*30Kg
-15*40Kg/ 20*35Kg
-15*40Kg/ 20*35Kg
Bauch
Heute mal wieder Restday. Und ich glaube ich werde krank. :sad: Fühle mich matschig und fröstelig. Hab Kopf, mein li. Auge ist verschleimt und der re. Seitenstrang am Hals tut auch schon leicht weh. Prima, passend zum WE.
Oha, dann mal gute Besserung!
Oha, dann mal gute Besserung!
Danke dir.
Was ist eigentlich ein Restday ?
Gute Besserung auch von mir ....
Was ist eigentlich ein Restday ?
Gute Besserung auch von mir ....
Restday ist der Pausentag. :-D
Auch dir Danke. Kann ich ja jetzt gar nicht gebrauchen so einen Infekt. Nur noch 5 Wochen!
oldiegerd
14.09.2013, 05:16
Oh oh. Dann mal gute Besserung. :troest:
Da ich mich heute morgen wieder, oder noch ganz gut gefühlt habe, bin ich natürlich zum Training gefahren.
einarmiges Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
- 20*12,5Kg
- 15*12,5Kg
Seitheben
Reduktionssatz: 12*10Kg; 10*9Kg; 12*7Kg; 15*5Kg
Reduktionssatz: 12*10Kg; 10*9Kg; 12*7Kg; 15*5Kg
Lh Nackendrücken
- 15*20Kg
- 15*25Kg
- 10*30Kg
- 6*35Kg
aufrechtes Rudern SZ Stange
- 12* Stange+20Kg
- 10* Stange+20Kg
- 08* Stange+20Kg
Kh Schulterdrücken
- 15*15Kg
- 8*17,5Kg
- Pumpsatz 15*9Kg
vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank/ Kh Shruggs im Supersatz
- 15*9Kg/ 15*25Kg
- 15*9Kg/ 15*25Kg
- 15*9Kg/ 15*25Kg
Bauch
Da ich mich heute morgen wieder, oder noch ganz gut gefühlt habe,
Heißt das Dir geht's wieder schlechter?
Heißt das Dir geht's wieder schlechter?
Es ist so ein Zwischenzustand. Nicht wirklich fit, aber auch nicht richtig krank. Total blöd so.
Training heute früh mit Kopfschmerz und noch ein bissl Schlappheit, aber nicht wirklich krank.
-Lh Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Schrägbankdrücken an der MP (find ich doof)
-Cable Crossover/ Dips an der Maschine im Supersatz
-Frenchpress auf der Schrägbank
-Trizepsstrecken am Seil
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Wadenheben sitzend, stehend und in der Beinpresse
Beinbeuger
Reduktionssatz: 10*45Kg, 10*35Kg, 10*25Kg, 20*20Kg
Beinpresse
-20*170Kg
-15*170Kg
-15*170Kg
Kniebeuge
-15*70Kg
-15*70Kg
-15*70Kg
Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
-15*60Kg/ 15*45Kg
-15*60Kg/ 15*45Kg
-15*60Kg/ 15*45Kg
Kh Curls auf der Schrägbank
-15*8Kg
-15*9Kg
-7*12,5Kg
Cable Curls
Reduktionssatz: 8*40Kg, 8*30Kg, 10*22,5Kg
Reduktionssatz: 8*40Kg, 8*30Kg, 10*22,5Kg
Curls am hohen Kabel
-15*12,5Kg
-15*12,5Kg
-15*12,5Kg
vorgeb. Lh Rudern/ Klimmzüge UG im Supersatz
-12*65Kg/ 6Klimmis
-12*65Kg/ 6Klimmis
-12*65Kg/ 6Klimmis
Kh Rudern
-15*30Kg
-15*30Kg
-15*30Kg
Kabelrudern sitzend
-15*50Kg
-15*50Kg
-Reduktionssatz: 15*55Kg, 10*45Kg, 15*35Kg, 30*25Kg
Nackenziehen/ gestrecktes Latziehen im Supersatz
-15*40Kg/ 20*35Kg
-15*40Kg/ 20*35Kg
-15*40Kg/ 20*35Kg
Bauch
Lh Schrägbankdrücken
-8*50Kg
-7*50Kg
-7*50Kg
Kh Fliegende
-20*12,5Kg
-10*17,5Kg
direkt hinterher 10*12,5Kg
Lh Schrägbankdrücken
-8*45Kg
-8*45Kg
Cable Crossover/ Dips an der Maschine im Supersatz
-20*15Kg/ 20*40Kg
-20*17,5Kg/ 20*45Kg
-20*20Kg/ 20*50Kg
Trizepsstrecken am Seil
-15*25Kg
-15*25Kg
-15*25Kg
Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-20*25Kg
-20*25Kg
-20*25Kg
Trizepsstrecken UG/ Kickbacks am Kabel im Supersatz
-20*20Kg/ 15*5Kg
-15*22,5Kg/ 15*5Kg
-15*22,5Kg/ 15*5Kg
Heute Schultertraining. Lasst mich kurz überlegen was wir alles gemacht haben............
-Kh Seitheben: 20*5Kg, 15*7Kg, Reduktionssatz 12Kg, 10Kg, 8Kg, 6Kg, Reduktionssatz: 10Kg, 7Kg, 5Kg
-Schulterpresse: 15*20Kg, 15*30Kg, Reduktionssatz: 45Kg, 35Kg, 20Kg
-aufrechtes Rudern SZ Stange: 20*Stange +7,5Kg, 15*Stange+10Kg, 12*Stange+17,5Kg
-Kh Schulterdrücken: 20*8Kg, 15*12Kg, 10*16Kg, Pumpsatz: 10*9Kg
-vorgeb. Seitheben: 20*7Kg, 20*9Kg
-Butterfly rev.: 20*20Kg, 15*25Kg
-Wadenheben sitzend: k.A. welches Gewicht, aber es waren 3*20Wdh.
-Wadenheben Beinpresse: 2*20Wdh.
Ungewöhnlich aber tatsächlich wahr..............Muskelkater in den Schultern. :grin:
30min. Radergometer
Gestern Abend noch mal 30min. Radergometer. Heute früh dann Hardcore Beintraining. No Excuses!!!
Beinbeuger
-15*25Kg
-10*30Kg
-Reduktionssatz 10*45Kg, 10*35Kg, 15*25Kg, 20*22,5Kg
Beinpresse/ Kniebuegen im Supersatz
-20*170Kg, 20*70Kg
-20*170Kg, 15*70Kg
-15*170Kg, 15*70Kg
Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
-10*70Kg/ 12*50Kg
-10*70Kg/ 12*50Kg
-10*70Kg/ 12*50Kg
danach noch je 3 Sätze 1beiniges Strecken
Glutaeusmaschine
-15*30Kg
-15*30Kg
Bauch
Kh Schrägbankcurls
-15*9Kg
-10*10Kg
-6*12,5Kg
LH Curls (mit der kurzen LH)
-Reduktionssatz: 10*Stange + 10Kg, 10*Stange + 7,5Kg, 10* Stange + 5Kg, 10* Stange +2,5Kg, 10* Stange
-Reduktionssatz: 10*Stange + 10Kg, 08*Stange + 7,5Kg, 10* Stange + 5Kg, 10* Stange +2,5Kg, 10* Stange
Konzentrationscurls
-15*10Kg
-10*12,5Kg
Danach noch 30min. Cardio auf dem Spinning Rad. Kapuze auf, Musik in den Ohren und Gas geben.
-Bankdrücken 3 Sätze
-Kh Fliegende 3 Sätze
-duale Brustpresse 2 Reduktionssätze
-Cable Crossover/ Dips an der Maschine im Supersatz 3 Sätze
-French Press auf der Schrägbank 3 Sätze
-Trizepsstrecken am Seil mit einarmigen Trizepsstrecken im Supersatz 2 Sätze
ele aKa aLex
26.09.2013, 07:59
Hey Nixe, wie läuft es denn so insgesamt mit dem Wohlbefinden und deiner Power? Abgesehen davon, dass du jetzt nicht richtig krank aber auch nicht richtig gesund bist? Dein Cardiotraining ist auch überschaubar oder? Wie viele Einheiten pro Woche sind des aktuell zusätzlich bei dir?
Hey Nixe, wie läuft es denn so insgesamt mit dem Wohlbefinden und deiner Power? Abgesehen davon, dass du jetzt nicht richtig krank aber auch nicht richtig gesund bist? Dein Cardiotraining ist auch überschaubar oder? Wie viele Einheiten pro Woche sind des aktuell zusätzlich bei dir?
Ansich geht es mir sehr gut. Die Kraft steigt zum Teil sogar noch an und ich hab gut Power. Cardio ist immer etwas unterschiedlich. Mal "nur" 2-3 Einheiten, dann aber auch mal 4-6 Einheiten. Je nach Lust und Laune, Zeit und Befinden.
Wenn ich es jetzt irgendwie schaffen würde die letzten Pfunde an den Beinen loszuwerden, dann wär ich ganz glücklich. Aber diese Sch... Dinger wollen einfach nicht freier werden. Auch mit dem Entwässern bin ich mir noch unschlüssig.
ele aKa aLex
26.09.2013, 15:18
In wie weit bist du mit dem Entwässern unschlüssig?
Um die Beine würde ich mich auf keinen Fall verrückt machen! Es ist dein zweiter Wettkampf. Ich hab bis letzte Woche auch null Beine gehabt. Am Samstag habe ich einen Probelauf und aus diesem Grund entwässere ich gerade. Die Beine sind gut gekommen und das obwohl sie noch unter Belastung sind. Wie die Beine aussehen zeigt sich erst ganz am Ende... meiner eigenen Erfahrung nach. Gerade in der letzten Woche tut sich an der Form in den Beinen immer noch etwas (entwässern, ruhig stellen also keine Trainingsbelastung mehr und hoch legen)
In wie weit bist du mit dem Entwässern unschlüssig?
Um die Beine würde ich mich auf keinen Fall verrückt machen! Es ist dein zweiter Wettkampf. Ich hab bis letzte Woche auch null Beine gehabt. Am Samstag habe ich einen Probelauf und aus diesem Grund entwässere ich gerade. Die Beine sind gut gekommen und das obwohl sie noch unter Belastung sind. Wie die Beine aussehen zeigt sich erst ganz am Ende... meiner eigenen Erfahrung nach. Gerade in der letzten Woche tut sich an der Form in den Beinen immer noch etwas (entwässern, ruhig stellen also keine Trainingsbelastung mehr und hoch legen)
Ich weiß noch nicht genau wie ich es mache. Ich habe letzes WE auch mal zur Probe entwässert und es war mMn nicht so gut. Da geht mehr. Beine sind bei Frauen ja noch schwieriger frei zu bekommen. Ich werde auch nicht mit Kh laden, soviel steht fest.
Heute mal wieder Schultern.
-einarmiges Rudern mit weit ausgestelltem Arm: 2 Sätze
-Kh Seit heben: 2 Reduktionssätze
-Lh Nackendrücken: 4 Sätze
-aufrechtes Rudern: 3 Sätze
-Kh Schulterdrücken: 3 Sätze
-vorgeb. Seitheben/Shruggs im Supersatz: 3 Sätze
-Beinstrecker/ Beinbeuger/ gestr. Kh als Trisets: 3 Sätze
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend: je 2 Sätze
-Adduktoren/ Aduktoren im Supersatz: 3 Sätze
-Bauch
Heute Rückentraining. Wir waren beide nicht besonders gut drauf heute und haben uns ein Maschinentraining gegönnt. Ich hatte mit Kreislauf und rasendem Puls zu kämpfen. Wir haben aber trotzdem so die ein oder andere Schickane wie Reduktionsätze etc. eingebaut, so dass es trotzdem wohl sehr effektiv gewesen sein dürfte. Danach noch Posing.
-Frontziehen 4 Sätze
-duale Rudermaschine 3 Sätze
-Latziehen knieend am Kabel mit 2 D-Griffen 3Sätze
-sitzendes Kabelrudern 3 Sätze
-Latzug mit gestreckten Armen 3 Sätze
-Butterfly rev. 2 Sätze
Auf wieviel Gewicht gehst Du runter?
Auf wieviel Gewicht gehst Du runter?
Es gibt ja keine Gewichtsklasse bei uns, also ist es egal. Ein genaues Ziel habe ich nicht.
Bin schon echt gespannt!
Ich auch. Selbst meine Baustelle, die Beine, kommen jetzt so laaaaaangsam. Ist ja bei Frauen immer das schwierigste. Naja, keine 3 Wochen mehr.
Gut so! Meine Haxn kann ich ja abschreiben, aber der OK genießt grad nen Memoryeffekt wie es scheint....
30min. Radergometer heute früh.
Und eben noch mal 30min. Radergometer
So, entweder steckt ein Infekt in mir, oder mein Körper stösst nun an seine Belastungsgrenze. Zumindest schlafe ich seit Donnerstag mehr schlecht als recht, und da hilft auch das beste Gaba nichts. Entsprechend platt bin ich. Der Körper kommt mit der Regeneration kaum noch nach. Ich habe von Samstag immer noch ordentlich Muskelkater im Beinbizeps. Damit ich mich nicht noch verletze, habe ich mein Training heute mal leicht gehalten.
Beinbeuger
-15*25Kg
-10*30Kg
Reduktionssatz: 45/ 35/ 25/ 22,5Kg
Beinpresse/ KB im Supersatz
-20*150Kg/ 20*60Kg
-20*150Kg/ 20*60Kg
-20*150Kg/ 20*60Kg
Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
-15*50Kg/ 15*40Kg
-15*50Kg/ 15*40Kg
-15*50Kg/ 15*40Kg
dann noch 2 Sätze einbeinig á 10Wdh./Bein
Bauch
Was ist GABA?
Aminobuttersäure. Das hilft bei Regeneration, fördert den besseren und tieferen Schlaf.
-Kh Schrägbankcurls 3 Sätze
-Scottcurls SZ Stange 3 Sätze
-Konzentrationscurls 2 Sätze
-Hammercurls am Seil/ beidarmige Curls am hohen Kabel im Supersatz 2 Sätze
Danach 30min. Cardio auf dem Spinning Bike.
Heute Schultertraining inkl. Videodreh und ein paar Fotos.
Kreuzheben/ Klimmzüge UG im Supersatz
-10*80Kg/ 8
-10*90Kg/ 8
-10*100Kg/ 8
Kh Rudern einarmig
-10*32,5Kg
-10*32,5Kg
-10*32,5Kg
Kabelrudern sitzend
-15*55Kg
-12*55Kg
-Reduktionssatz: 10*60Kg, 8*50Kg, 12*40, 20*30Kg
Nackenziehen/ gestrecktes Latziehen im Supersatz
-15*40KG/ 20*30Kg
-15*40KG/ 20*30Kg
-15*40KG/ 20*30Kg
Dann noch gestrecktes KH/ Beinstrecker/ Beinbeuger in Trisets, Adduktoren/ Abduktoren im Supersatz und Bauch
Lh Bankdrücken
-8*50Kg
-7*50Kg
-6*50Kg
Kh Fliegende
-15*12,5Kg
-10*17,5Kg
Pumpsatz: 12*12,5Kg
duale Brustpresse
-Reduktionssatz (Gewicht pro Seite): 12*15Kg,5*12,5Kg, 6*10Kg, 8*7,5Kg, 10*5Kg, 15*2,5Kg
-Reduktionssatz (Gewicht pro Seite): 8*15Kg, 4*12,5Kg, 5*10Kg, 8*7,5Kg, 8*5Kg, 12*2,5Kg
Cable Crossover/ Dipsmaschine im Supersatz
-20*15Kg/ 20*40Kg
-20*17,5Kg/ 20*45Kg
-20*20Kg/ 17*50Kg
French Press SZ Stange
-15*Stange + 7,5Kg
-15* Stange +10Kg
-10* Stange + 15Kg
Trizepsstrecken am Seil/ Trizepsstrecken über Kopf am Seil im Supersatz
-20*20Kg/ 20*20Kg
-15*25Kg/ 15*25Kg
-15*25Kg/ 15*25Kg
Kickbacks am Kabel
-15*5Kg
-12*10Kg
-15*5Kg
Je 2 Sätze Wadenheben im sitzen, in der Beinpresse und stehend.
Danach noch 30min. Cardio.
Noch mal 30min..................ihr wisst schon was. :grin:
Noch mal 30min..................ihr wisst schon was. :grin:Du bist aber auch unersättlich......:mrgreen:
Du bist aber auch unersättlich......:mrgreen:
Isch kriesch den Hals nett voll. :hihi:
Karybdus
07.10.2013, 20:27
:eek:
Probiers mal mit :beer:
Nee, lass mal lieber. :-D
Sooo, heute das letzte richtige Beintraining. Nachdem ich von Sonntag auf Montag unter 4 Stunden geschlafen habe, war ich heute morgen mal so richtig neben der Spur. Der Shaker fiel mir beim füllen aus der Hand, die Fahrt ins Gym verlief wie in Trance............................... Das versprach eigentlich kein gutes Training, war dann aber doch richtig gut.
Beinbeuger
-15*25Kg
-10*30Kg
-Reduktionssatz: 12*45Kg, 8*35Kg, 15*25Kg, 20*22,5Kg
Beinpresse/ Kniebeugen im Supersatz
-20*150Kg/ 20*60Kg
-15*160Kg/ 20*70Kg
-15*170Kg/ 10*75Kg
Hackenschmidt
-10*70Kg
-10*70Kg
-10*70Kg
Beinstrecker
-15*45Kg
-13*50Kg
-Reduktionssatz: 8*60Kg, 5*50Kg, 8*40Kg, 10*30Kg
In der Beinpresse hatte ich heute etwas Schiss. Genau vor einem Jahr, bei meinem letzten Beintraining vor dem WK, hab ich mir den Rücken ja fies zerrissen. Heute habe ich also besonders gut auf die Technik geachtet und habe mich nicht verletzt.
Heute bissl Bizepskram und dann noch Cardio hinterher.
Fuck....................heute morgen hat sich mein Rücken wieder arg schmerzhaft zurückgemeldet. Die erste Amtshandlung war dann der Griff zur Schmerztablette. Auto fahren war quälend. Training war trotzdem ganz gut.
einarmiges Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-20*12,5Kg
-15*15Kg
Seitheben
-Reduktionssatz: 15*10Kg, 10*9Kg, 10*7Kg, 15*6Kg
-Reduktionssatz: 15*10Kg, 8*9Kg, 10*7Kg, 15*6Kg
Lh Nackendrücken
-15*20Kg
-14*25Kg
-7*30Kg
aufrechtes Rudern. SZ stange
-12*SZ+20Kg
-10*SZ+20Kg
-10*SZ+20Kg
Kh Schulterdrücken
-15*15Kg
-8*17,5Kg
-Pumpsatz 15*9Kg
vorgeb. Seitheben/ Shruggs im Supersatz
-15*9Kg/ 15*25Kg
-15*9Kg/ 15*25Kg
-15*9Kg/ 15*25Kg
ele aKa aLex
11.10.2013, 09:52
Wenn du das Training jetzt einstellst bzw. nur noch "Alibi-Traioning" machst, weil es nicht anders geht, ist das auch überhaupt kein Problem. In den 8 Tagen passiert eh nicht mehr viel... Aber gute Besserung!
Danke Alex, geht aber heute schon wieder. Heute noch mal ne Tablette genommen und dann wird es wieder. Danke für den gestrigen Hinweis mit dem Salz.
ele aKa aLex
11.10.2013, 18:39
Danke Alex, geht aber heute schon wieder. Heute noch mal ne Tablette genommen und dann wird es wieder. Danke für den gestrigen Hinweis mit dem Salz.
Ist selbstverständlich!
Auch heute war ich um kurz vor 5 Uhr im Studio..............natürlich war ich da noch schön ALLEINE!!!!!! Herrlich. :grin:
vorgeb. LH Rudern
-12*60Kg
-12*60Kg
-10*65Kg
Klimmzüge OG
-6
-6
-6
-5
-5
-5
Kh Rudern
-10*32,5KG
-10*32,5KG
-10*32,5KG
Kabelrudern sitzend
-15*45Kg
-15*45Kg
-15*45Kg
Nackenziehen/ gestrecktes Latziehen im Supersatz
-15*40KG/ 20*30Kg
-15*40KG/ 20*30Kg
-15*40KG/ 20*30Kg
Wadenheben sitzen/ Beinpresse/ stehend
-jeweils 2 Sätze
Bauch
szhantel
12.10.2013, 14:57
Hau mal ein one week out-Pic raus!
ele aKa aLex
12.10.2013, 16:11
sehe ich auch so! :-)
Hau mal ein one week out-Pic raus!
Oh, ich hab keins. Evtl. können wir morgen eins machen. Kann aber nichts versprechen. Aber sieht eh nicht anders aus als am 03.10. auf den Bildern.
szhantel
12.10.2013, 16:57
Ich seh keine Bilder vom 03.10. :disillusionment:
Nixe wir wollen ja auch keine Bilder von dir, sondern von deinem Frühstück :)
pong
Ich seh keine Bilder vom 03.10. :disillusionment:
Im Muskel Schnappi.......http://www.muskelbody.info/forum/fun/55745-muskel-schnappschuss-bilder-thread-teil-9-a-39.html#post1282040 und zusätzlich nur für dich SZHantel:
52715
szhantel
12.10.2013, 17:42
Wow!!!
Wow!!!
Das nehm ich mal als Kompliment auf!?!? :-D
ele aKa aLex
12.10.2013, 18:55
Oberkörper sieht doch - was zu sehen ist - stark aus!
Im Muskel Schnappi.......http://www.muskelbody.info/forum/fun/55745-muskel-schnappschuss-bilder-thread-teil-9-a-39.html#post1282040 und zusätzlich nur für dich SZHantel:
52715Respekt!
Respekt!
Danke. Steckt ja auch ne Menge Arbeit drin.
Ich weiß, deshalb ja.....
Letzte Nacht wieder mal extrem schlecht geschlafen. Mehrfach wach geworden und um 4:30 Uhr war die Nacht vorbei. Um 5 Uhr auf der Autobahn nach HH.............die Konzentration war nicht die beste und die Augen teilweise echt schweeeer. Gestern auch noch sehr unterkalorisch gegessen, aber ein hammer Training hingelegt. Keine Ahnung wo ich das heute hergeholt habe. :smile:
Lh Shrägbankdrücken
-15*20Kg
-15*30Kg
-15*40Kg
-Reduktionssatz: 8*50Kg, 8*40Kg, 15*30Kg, 20*20Kg
Kh Fliegende auf der Schrägbank
-20*10Kg
-15*14Kg
-10*18Kg
-20*12Kg
Brustpresse sitzend
-20*30Kg
-20*40Kg
Reduktionssatz:6*55Kg, 20*30Kg
Butterfly
-20*20Kg
-20*30Kg, Pumpsatz: 20*20Kg mit Höchstspannung halten
Dips an der Maschine
-20*35Kg
-20*45Kg
-20*55Kg
French Press kniend am Seil
-20*20
-20*25
-20*30
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel
-20*15Kg
-15*15KG
Danach Posingworkshop und anschließend wieder fast 3 Stunden auf der Autobahn verbracht.
Fotos gibt es heute keine...............uns ist die Zeit davon gelaufen. Obwohl ich seit 3 Tagen voll aufgesalzen habe, wart ich heute total vaskulär und gut trocken im Oberkörper. Beine waren O.k., aber die habe ich auch gestern noch ein wenig mit Strecker, Beuger, Adduktoren und Abduktoren bearbeitet.
Nun kommt die letzte Woche.........zum einen Freude, zum anderen Angst das ich meine "Hausaufgaben" nicht gut genug gemacht habe. :apologetic:
Heute früh 30min. Radergometer und Kürprobe.
Ab heute geht das besaufen so richtig los. :neutral:
Ich bin schon so gespannt auf Samstag....
Ich bin schon so gespannt auf Samstag....
Rate mal wer noch. :-D
Nicole.K
14.10.2013, 21:35
Ich, ich :mrgreen:
ele aKa aLex
15.10.2013, 04:20
Ich auch, ich bin schwer gespannt. Allerdings habe ich auch ein Problem. Ich befürchte mir über Nacht eine Erkältung eingefangen zu haben...
Ich auch, ich bin schwer gespannt. Allerdings habe ich auch ein Problem. Ich befürchte mir über Nacht eine Erkältung eingefangen zu haben...
Das wäre natürlich richtig sch..... Ich drücke die Daumen das es an dir vorbeigeht.
Vorletztes Training. Heute eher mittelschwer, dafür mehr Wdh. und schön aufs Muskelgefühl geachtet.
-Hyperextensions
-vorgeb. Lh Rudern/ Klimmzüge OG im Supersatz
-Kh Rudern
-Nackenziehen
-Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern SZ Stange
-vorgeb. Kh Seitheben
-Lh Nackendrücken
ele aKa aLex
15.10.2013, 07:48
Du trainierst noch immer? Na jetzt willst dus aber richtig wissen was? ;-)
Du trainierst noch immer? Na jetzt willst dus aber richtig wissen was? ;-)
Klar trainiere ich noch. Am Donnerstag gibt es das Abschlusstraining. Lediglich die Beine werden nicht mehr trainiert.
ele aKa aLex
15.10.2013, 14:42
Okay... Mich belastet die 'Entwässerungsphase' - das viele Salz und die viele Flüssigkeit - immer so sehr, dass ich meist Montag/Dienstag vor dem WK aufhöre und frisch ausgeruht auf den WK fahre.
Okay... Mich belastet die 'Entwässerungsphase' - das viele Salz und die viele Flüssigkeit - immer so sehr, dass ich meist Montag/Dienstag vor dem WK aufhöre und frisch ausgeruht auf den WK fahre.
Wir Frauen sind halt härter im nehmen. :-D Scherz.
Heute noch mal 30min. Cardio, ein bissl Bauch und Posing.
Exterminator
20.10.2013, 11:30
Hey, Gratulation zum Gewinn der Deutschen Meisterschaft! :)
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: :::::::::::::::::
muskelbody
20.10.2013, 11:33
Hey, Gratulation zum Gewinn der Deutschen Meisterschaft! :)
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: :::::::::::::::::
Ich kann mich dem nur anschließen ! :meister: :respekt:
Auch hier noch mal Danke.
szhantel
20.10.2013, 14:52
http://www.youtube.com/watch?v=DkbbX-xFmmY
Ich sag mal: Der Titel ist mehr als verdient!!!! Meiner (laienhaften) Auffassung warst Du um Klassen besser!
Ich sag mal: Der Titel ist mehr als verdient!!!! Meiner (laienhaften) Auffassung warst Du um Klassen besser!
Deswegen hat die Vorrunde ja auch keine 2 Minuten gedauert. :-(
Wie sie strahlt :)
pong
Das wurde mir eingetrichtert.......laaaaaaachen auf der Bühne. :-)
Das wurde mir eingetrichtert.......laaaaaaachen auf der Bühne. :-)
Nicht nur auf der Bühne sondern immer, denn lächelnde Menschen wirken attraktiv auf ihre Umgebung, darum haben diese auch mehr Erfolg.
Sei Stolz auf dich und deine Leistung, hast dir hart genug erarbeitet.
pong
Nicht nur auf der Bühne sondern immer, denn lächelnde Menschen wirken attraktiv auf ihre Umgebung, darum haben diese auch mehr Erfolg.
Sei Stolz auf dich und deine Leistung, hast dir hart genug erarbeitet.
pong
Da hast du Recht, aber komischerweise lächel ich eher wenig. :ratlos: Danke Pong.
Was ein Tag. Kurz vorm Studio bemerkt, das ich meine Sporthose vergessen habe. Musste dann in der Trainingshose die ich an hatte trainieren - lang, mit Netzfutter. Alsoo suboptimal für KB und Beinpresse, aber besser als nackt.
-Beinbeuger
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Abduktoren
Bissl Waden und Bauch
Danach zum Einkaufen. Nach dem einen Laden steige ich ins Auto will starten, aber der Schlüssel ließ sich nicht drehen.Zufällig war mein Vater auch gerade dort. Auch bei ihm ging es nicht. Er meinte da sei wohl ne Feder kaputt. Priiiima, ich habe mein Geld schon dahin fliessen sehen. Dann schaute mein Vater sich den Schlüssel an und meinte das wir vielleicht mit dem Ersatzschlüssel ne Chance hätten. Also hat er ihn geholt und siehe da..............ging. Der Originalschlüssel ist nach 13 Jahren einfach abgenudelt. Puuh, Glück gehabt. Dann schnell den Wagen gewaschen, zu Hause nur ausgepackt, kurz was gegessen, die Winterreifen aufgezogen, Essen vorbereitet für die nächsten 4 Tage, Wohnung geputzt. Jetzt nur noch Sporttasche packen, was essen und dann nix mehr.
Deinen Eiskasten/Einkauf/Esstisch solltest mal zeigen *lechz*
pong
ps: Lächeln!!!!
Deinen Eiskasten/Einkauf/Esstisch solltest mal zeigen *lechz*
pong
ps: Lächeln!!!!
Viiiel Gemüse und Fleisch und Fisch................ :-D
Heute bissl Bizeps und 30 min. Cardiotraining.
30min. Radergometer und After-Competition Tief. :sad:
ependinom
23.10.2013, 08:26
was ist ein after competition tief? du hast gewonnen :)
was ist ein after competition tief? du hast gewonnen :)
Das tiefe Loch danach.
Das tiefe Loch danach.
Nichts, was sich nicht mit einer Decke, Milch und selbstgebackenem Kuchen an einem freien Tag vorm TV auffülllen lässt.
pong
Nichts, was sich nicht mit einer Decke, Milch und selbstgebackenem Kuchen an einem freien Tag vorm TV auffülllen lässt.
pong
Das geht aber erst nach der WM. :-)
Guerkchen
23.10.2013, 12:11
Vor der WM hast Du auch kein after competition Tief zu haben ;) :knuddel:
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