Enforcer
05.03.2003, 15:57
Also nach langem hin und her habe ich mich für einen 3-er Splitt entschieden.
Mo:
Rücken Beizeps
Di:
Cardio (Rudern)
Mi:
Beine Bauch
Do:
Cardio (Rudern)
Fr:
Brust Trizeps Schultern
Sa, So Frei
ICh habe nun alle Muskelgruppen,die bei bestimmten Übingen beansprucht werden an einen Tag gelegt damit die Muskelgruppen genug Zeit zur Regeneration haben.
Thor hat mir schon mal etwas zur Laktat gepostet.
Habe mir jetzt zu diesem Plan gedacht, da ich jeden Muskel nur einmal die Woche trainire das ich bis zum Laktat trainiere.
Die Gewichte habe ich so eingestellt, das ich zwischen 8-12Wdh. schaffe, wobei ich die letzten 2 Wdh. nur durch hilfe schaffe(Laktat).
Für jede Muskelgruppe habe ich 2-3 Übungen.z.B. wenn ich Rücken trainire dann mache ich danach nur noch 2 Biezeps Übungen ansonsten immer 3.
Was haltet Ihr davon?
Mo:
Rücken Beizeps
Di:
Cardio (Rudern)
Mi:
Beine Bauch
Do:
Cardio (Rudern)
Fr:
Brust Trizeps Schultern
Sa, So Frei
ICh habe nun alle Muskelgruppen,die bei bestimmten Übingen beansprucht werden an einen Tag gelegt damit die Muskelgruppen genug Zeit zur Regeneration haben.
Thor hat mir schon mal etwas zur Laktat gepostet.
Habe mir jetzt zu diesem Plan gedacht, da ich jeden Muskel nur einmal die Woche trainire das ich bis zum Laktat trainiere.
Die Gewichte habe ich so eingestellt, das ich zwischen 8-12Wdh. schaffe, wobei ich die letzten 2 Wdh. nur durch hilfe schaffe(Laktat).
Für jede Muskelgruppe habe ich 2-3 Übungen.z.B. wenn ich Rücken trainire dann mache ich danach nur noch 2 Biezeps Übungen ansonsten immer 3.
Was haltet Ihr davon?