Tagebuch von Puschelpixel

[puschelpixel]

KOMMENTARE GENERELL ERLAUBT

Ich hab zwar ein Blog, aber wenn ich das richtig interpretiert habe ist ein Log mehr wahrnehmbar als ein Blog (Kommentare usw) Also mach ich parallel hier ein Tagebuch


Die erste Woche war eher eine Übungs-Orientierung. Wie machtc man was richtig usw ... Deswegen sind die Zahlen dem entsprechen noch etwas wirr


WOCHE 1

Dienstag


Rackchins
Kniebeugen
Mädchen Liegestütze
Dips
Beinheben
Crunches
10/10/10
10/10/10
10/10/10
vergessen
30/30/30




Donnerstag


Rackchins
Kniebeugen
Mädchen Liegestütze
Dips
Beinheben
Cruches
20/17/15
23/21/21
22/22/20
11/10/8
17/16/14
55/53/47




Samstag


Rackchins
Kniebeugen
Mädchen-Liegestütze
Dips
Beinheben
Crunches
19/19/18
23/22/20
23/22/22
12/10/09
26/24/23
81/75/71





Ganze Woche


Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
5km Rad, 45 min Zumba
8km Rad, Krafttraining
7 km Rad, 1 Std Runderunde
3 Std Spaziergang am Strand, 1 Std Hunderunde, Krafttraining
6km Rad, 2 Std Hunderunde
Krafttraining
------




-------------------------------------------------------

WOCHE 2

Diestag



Rackchins
Kniebeugen
Mädchen-Liegestütze
Dips
Beinheben
Crunches
23/21/19
24/23/22
26/25/24
12/11/10
29/26/25
83/80/78

[puschelpixel]

heute geht es zum Aerobic, also kommt das Krafttraining morgen

[Brisko]

Spazieren am Strand, wo kommst Du her?

[Thorjin]

Halli Hallo,

Ich bin Puschel, bin 25 Jahre als und wohne in Schleswig Holstein....

Ich bin mal so frei

[puschelpixel]

jahhhaaa ... ich wohne da wo andere Urlaub machen ;-)

Und ja, wer da wohnt ist selten da (am Strand) xD ... und das leckere Marzipan esse ich auch nie (uh, ein Rätsel ;-) )

[Chaser]

Lübeck also..^^

[puschelpixel]

Jawoll

[puschelpixel]

kaum angefangen und man ist durchgeschwitzt .. dieses Wetter macht den Kraftsportstrat schon nicht leicht .. aber mein beißt sich durch :-)

Heute Ergebnisse



Rackchins



26


23


23


Kniebeugen



28


27


25


Mädchen-Liegestütze



27


26


25


Dips



12


11


10


Beinheben



32


28


28


Crunches



91


90


90

[Brisko]

Weiter so!

[puschelpixel]

da ich morgen nichts zu tun habe, werde ich mir mal das Programm "Bikini Workout ansehen" .. Am Wochenende sind immer wechselnde Kurse und ich hab noch 1 Kurs diese Woche übrig. (Reha-Sportler)

Was mir aufgefallen ist, , seitdem ich so oft Rad fahre und auch die Kniebeugen mache, ist mein Gleichgewicht besser geworden. Sonst musste ich aufpassen das ich nicht ständig umfalle. Nun muss ich zu 99% nicht mehr mit den Armen Ausgleichen. Und ich merke richtig, das mich der ganze Sport anspornt. Die Lust "nochmal schnell" irgendwo hin ..... Ich war, als ich so lange Krank zu Hause war, sehr beeindruckt von dem Hartz4 Phänomen (ich möchte keinen angreifen, ich betitel es für mich persönlich so) . Man sitzt den ganzen Tag zu Hause und bewegt sich fast nicht und die Folge ist noch weniger Lust irgend etwas zu machen. Jeder Schritt war lästig . Und die beste Beschäftigung ist essen. Ich habe mich selbst als erstes Beispiel.
Und nun, mit der Ausdauer die in mir wächst, bekommt man auch immer mehr Lust. Ich hätte mir früher nicht ausmalen können, das ich mich gegen den Bus entscheide und mich statt dessen Sportlich zu betätigen. Die Kraftsportanfänge sind natürlich noch mühselig, aber ich bin auch da sehr zuversichtlich und hab Spaß dran. Auch wenn mich die vielen Crunches etwas nerven. Die fühlen sich immer so endlos an. Aber es geht runter wie öl, wenn man 1 mehr schafft als am Trainingstag davor.

Das man als Frau auch immer so viel brabbeln muss. :floet:

[pong]

Wenn dich das Hartz 4 Phänomen anspricht, schau dir mal das Buch Joe Haldeman - Der ewige Krieg an. Dann siehst wohin es führen kann.

pong

[puschelpixel]

ich merk mir das mal, danke Pong

[caniie]

Wenn dir Übungen zu leicht fallen, z.B die Crunches, würde ich diese mit Zusatzgewicht machen ;)
Ohne Dir Deine Motivation und Freude an dem Fortschritt in der WDH-Zahl rauben zu wollen denke ich, dass das förderlicher ist, als sich in einem Wiederholungsbereich von 90 noch weiter zu steigern.
Lg

[puschelpixel]

wie viel Gewicht wäre sinnvoll? halte ich das Gewicht mit den Händen an der Brust oder wie setzt man es am besten ein? Ich muss auch Haushaltsgegenstände zurück greifen. Ich könnte im September diese kleinen Hanteln kaufen (Geburtstag :-) )

[pong]

Intensität erreichst auch durch langsamere und konzentriertere Ausführung.

pong

[puschelpixel]

ich mache die Crunches schon recht langsam .. deswegen fühlen die sich auch so eeeeendlos lang an .. die Idee mit den Gewichten finde ich ganz sinnvoll

[puschelpixel]

ich stell jetzt eine doofe Frage bezüglich der Crunches.

Meine Physio Therapeutin meinte (Also vor 2-3 Monaten) ich soll diese Rücken schonend ausführen und sie hatte mir im Liegen Beinübungen aufgetragen (ich nenne es liebevoll Tretboot im Liegen). Diese habe ich, wie bereits berichtet, mittlerweile durch Crunches abgelöst aber stelle dabei nicht den ganzen Oberkörper auf, sondern hebe nur Kopf und Schulterblätter Zwecks Rücken. Da ich nun eine Steigerung bei den Crunches suche, sollte ich nun den ganzen Oberkörper heben oder lieber Gewichte? Ich bin mir unsicher wegen der "Rücken schonen Sache"

EDIT:
Was mir noch extrem aufgefallen ist beim "Bikini Workout" , das ich die Seitstütz so gut wie gar nicht halten kann. Und alle Übungen die dieses Umfallen kann ich auch vergessen. Hab ich dafür schon eine Übung in meinem Plan (und muss demnach nur auf die Verbesserung warten) oder ist da noch etwas was man mir als Ergänzung empfehlen kann? Das ist absolut das anstrengendste von allem, was ich bisher in den Kursen gemacht habe.

http://imworld.aufeminin.com/dossiers/D20130322/gymnastikuebungen-6-141458_L.jpg

[puschelpixel]

Training heute erledigt. Wie in meinem Fragethread bereits erwähnt, habe ich durch das gestrigen "bikini Workout" unglaublich Schmerzhaften Muskelkater im Bauch. Also hab ich heute Crunches und Beinheben weg gelassen damit sich der Bauch etwas erholen kann.




Rackchins

26



21


18


Kniebeugen



29


27


26


Mädchen-Liegestütze



30


27


26


Dips



12


11


10


Beinheben



-


-


-


Crunches



-


-


-

[puschelpixel]

Wochenrückblick der zweiten Woche


Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag

5km Rad
8km Rad, Krafttraining
9km Rad, 2 Std. Hunderunde, 3 Std Spaziergang
11km Rad, Reha Zirkel Training
Kraftsport
9 km Rad, 60 min „Bikini Workout“
4,5 km Rad, ¾ Krafttraining

[puschelpixel]

oh man, ich hab heute absolut keine Lust ... aber ich werde mich nachher noch zusammen Raufen... Wenn man einmal verschiebt , dann schleicht es sich nur immer mehr ein und das wollen wir ja nicht.... Dieser K*ck Schweinehund

[puschelpixel]

so, alles erledigt...

- Ich hab die Crunches immer 5 sek. gehalten und ab 8 tat es weh. Keine endlosen 90er mehr .. juhe
- Bei den Rackchins und Liegestütze ist mir aufgefallen das ich immer unterbewusst kleine Päuschen einlege, die habe ich versucht bewusst wahrzunehmen und zu verhindern. Also da werden die Zahlen nochmal variieren.
- Beim Beinheben werde ich wohl auch beim nächsten Training die 5 Sekunden Regel einführen.
-Und bei den Kniebeugen werde ich wohl nächstes mal 2 Selter Flaschen in die Hand nehmen. Da fängt es meist schon bei 10 an zu brennen aber dennoch komm ich bis ca. 30.



Rackchins

16



15


14


Kniebeugen



30


28


26


Mädchen-Liegestütze



27


25


24


Dips



8


8
7



Beinheben



32


30


30


Crunches



21


20


20

[Brisko]

Bei den Kniebeugen empfehle ich eher nen Rucksack mit z.B. Wasserflaschen wegen der Ausführung.

[puschelpixel]

Rucksack ist eine gute Idee, danke ... wie viele Kilos rätst du mir? Ich hab grad 5 Kg im Kopf und dann mal gucken wie es flutscht

[Brisko]

Probier einfach, Du solltest aber min. 12 Wdh's schaffen!

[caniie]

oh man, ich hab heute absolut keine Lust ... aber ich werde mich nachher noch zusammen Raufen... Wenn man einmal verschiebt , dann schleicht es sich nur immer mehr ein und das wollen wir ja nicht.... Dieser K*ck Schweinehund

Genau, der Schweinehund hat gefälligst die Klappe zu halten, der hat nichts zu melden, halt den ja weiterhin schön im Zaum :eagerness:

=]

[puschelpixel]

Im Bezug auf den Sport klappt das im Moment echt gut. Auch wenn ich merke das ich lieber auf dem Sofa chillen wollen würde weiß ich, das es ja "nur" 40-45 min sind und dann freu ich mich drüber das ich es doch gemacht habe.

Genau so vorhin: Ich war bei meiner Schwägerin und ich parke mein Rad immer an einer bestimmten Stelle und fahre den Rest Bus, weil mir das noch an einem Stück zu weit ist mit Rad (soll sich aber auch nach und nach ändern) . Sie hat mich eben zum Rad gefahren und fragte, ob sie mich nicht ganz rum fahren soll und wir das Rad ein ander mal ein sammeln. Die Bequemlichkeit schrie in mir "los, sag ja" .... aber dennoch hab ich dankend abgelehnt und bin artig mit dem Rad nach Hause gefahren.

@ Brisko
Alles klar. Ich werde am Freitag berichten, morgen geht es zum Proeb Step Zirkel .... ich will mir mal nach und nach alle Kurse mal ansehen und gucken welchen ich am besten finde

[Thorjin]

Die Bequemlichkeit schrie in mir "los, sag ja" .... aber dennoch hab ich dankend abgelehnt und bin artig mit dem Rad nach Hause gefahren

Das ist immer ein wichtiger Punkt. Selbst so Kleinigkeiten können helfen die Motivation zu erhalten und dem inneren Schwenehund in das Hinterteil zu treten. :thumleft:

[puschelpixel]

am Donnerstag wollte ich zum Step Kurs, da wir aber nur zu zweit waren, bekommen wir quasi eine personal Trainer Stunde und haben Kraftsport gemacht. Also für Donnerstag hab ich keine Werte

[puschelpixel]

für heute fertig mit Veränderungen




Rackchins



20


18


16


Kniebeugen (5Kg)



15


14


14


Mädchen-Liegestütze



18


18


17


Dips



11


10


9


Beinheben (5 Sek.)



13


12


12


Crunches (5 Sek.)



23


23


23

[puschelpixel]

hier das Fazit der Woche



Woche 3
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
-
15 km Rad, Zumba
6 km Rad, Krafttraining
7 km Rad, 2 Std Hunderunde
6,5 km Rad, Kraftsport im Studio, WS Schulter Nacken Kurs
12 km Rad, 15 min Zumba
Krafttraining
-----




nächste Woche hört ihr wohl nicht so viel Zwecks Urlaub

[caniie]

Wohin geht's denn?
Schönen Urlaub schonmal :)

[puschelpixel]

ein paar Tage nach Dänemark. Danke dir :-)

[puschelpixel]

morgen geht der Urlaub los und ich hab mal fix das Training von morgen auf heute vorverlegt... das nächste Training ist am Donnerstag, da muss mein Mann durch, der ist nicht so begeistert von meinen Plänen im Urlaub...

Hier die Werte von heute. Ich hab das Gefühl ich pendel mich jetzt erst langsam ein in die Liegestütze und die Dips.. Die Zahlen sind zwar wieder geringer geworden, dafür mache ich beide Übungen nun langsamer und kontrollierter.



Rackchins



20


19


18


Kniebeugen (5Kg)



15


15


15


Mädchen-Liegestütze



19


18


18


Dips



11


10


10


Beinheben (5 Sek.)



15


14


14


Crunches (5 Sek.)



26


25


25

[Chaser]

Die Pläne im Urlaub sehen wie aus? :)

[puschelpixel]

genau so wie sonst auch .. nur eben im Urlaub ...mache meine Übungen ja immer zu Hause und mit Haushaltsgegenständen ...die gibt es in der Ferienwohnung sicherlich auch ;-)

Es fehlt leider 2 mal Zumba die Woche, aber das geht ja nächste Woche ja wieder los

[Chaser]

Moment mal... dein Mann zickt rum, weil ne halbe Stunde fürs Training draufgeht?! Oo

[puschelpixel]

japp .... Hab gestern aber den Sport gemacht, als er sein Mittags Schläfchen gehalten hat. Er hat es also so gar nicht mitbekommen. Bin denn übrigens auch wieder da

[Chaser]

Ach, aber aufer faulen Haut rumliegen, das mag er...^^

Ach Mann, das ist ungerecht...

[puschelpixel]

er nimmt mich noch nicht so für voll weil ich immer mal wieder "Schübe" habe die bisher nur ein paar Wochen gehalten haben. Aber ich zieh das weiter durch. Die 4. Woche ist nun fast hinter mir und bin nach wie vor Motiviert.

Das Essen ist nach wie vor noch nicht so rosig, aber das wird auch noch. Der Sport flutscht im Moment sehr gut und es macht Spaß. Und das Essen wird sicherlich noch nachziehen. Versuche mir keinen Druck zu machen, sonst hab ich schnell keine Lust mehr. Grade wenn es ums Essen geht. Das wird aber noch :-)

[puschelpixel]

Die Woche war teilweise gut und teilweise schlecht. Hier mein Wochenüberblick



Woche 4
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
----
Krafttraining
Urlaub 13129 Schritte
Urlaub, 14262 Schritte
Urlaub, Krafttraining
Urlaub, 16 min Crossfit at Home (leichte Mischung aus Cardio und Kraft)
----
10 km Rad




Da ich immer einen Schrittzähler bei mir habe weiß ich, das ich im Schnitt 6000 Schritte am Tag zurück legen. Dienstag und Mittwoch waren wir den ganzen Tag unterwegs, was an den Zahlen auch deutlich wird. Donnerstag/Freitag hatte ich den Schrittzähler leider liegen lassen, sollte aber auch in die Nähe der Zahlen von Dienstag/Mittwoch kommen.

Am Wochenende war der Geburtstag meines Mannes und hab am Samstag keine Zeit gefunden für Kraftsport wegen den ganzen Vorbereitungen. Heute waren wir auch den ganzen Tag unterwegs und bin nun zu Hause angekommen und so gerädert, das ich das Training nicht mehr schaffe. Aber für ein gutes Gewissen saß ich bei den Schwiegereltern während dem Schnaddern auf dem TrimmdichRad und hab 10 km in 20 min abgestrampelt.

Und natürlich war meine Ernährung schlimmer als Sonst dank dem ungesundem Proviant auf der Reise und zwecks Geburtstag den ganzen Kuchen kram.

Ab Morgen, wenn der ganze Spuk ein Ende hat, geht der bittere Ernst des Lebens wieder los. Und auch die Disziplin gegenüber meinem Essverhalten wird nu etwas ernster angegangen.

[puschelpixel]

Training für heute ohne Kniebeugen dank Pudding Beine :-(
Die Crunches hab ich von 5 auf 10 Sekunden erhöht.






Rackchins

21

21

19



Kniebeugen (5Kg)

--

--

--



Mädchen-Liegestütze

21

21

20



Dips

12

12

11



Beinheben (5 Sek.)

20

19

20



Crunches (10 Sek.)

13

12

12

[puschelpixel]

Heute war ich zum Step-Zirkel und da beinhaltete fast jede Übung meiner Home-Jugenversion. Deswegen mach ich zu Hause nichts mehr, bin eh fix und fertig.

Ab nächste Woche probiere ich mich im Studio mit dem Krafttraining :-)

[Brisko]

hrr hrr

Weiter so!

[puschelpixel]

na Herr Schneider :-)

Hatte beim Zirkel ein Erfolgserlebnis auf so nem halben Gummiball Dings ... vor einem Monat sollte ich darauf Crunches machen und hab keinen einzigen hin bekommen. Nun flutschte das sehr gut. Da hab ich mich gefreut :-)

[puschelpixel]

das gesterige Krafttraining auf heute Verschoben. Da ich übelsten Muskelkater in den Waden habe, ist das Bein training wieder ausgefallen. Am Wochenüberblick seht ihr dann warum. Ich bin gestern wie eine Oma gelaufen, heute ein wenig besser.

Also das heutige Kraft


Rackchins


21




21




20




Kniebeugen (5Kg)


--




--




--




Liegestütze


20




20




20




Dips


12




12




12




Beinheben (5 Sek.)


24




24




23




Crunches (10 Sek.)


20




18




15












Ich glaube ich mache die (Mädchen-)Liegestütze falsch, denn ich bekomme nach wie vor max eine richtige Liegestütze hin. Aber ab Dienstag bin ich ja im Studio, da hat man ja ein paar Profis an der Hand die einen Korrigieren können. Was haltet ihr von diesen Varianten anstatt Mädchen Liegestütz? http://www.youtube.com/watch?v=G4fKCQfjc_I

Hier der Wochenüberblick



Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag


5


13 km Rad, 7 km TrimmdichRad, Zumba
5 km Rad, Krafttraining
7 km Rad, 9 km Marschiert inkl. Zwillingswagen schieben
8 km Rad, 12 km TrimmdichRad, 60 min Step-Zirkel
12,2 km marschiert
-
12,5 TrimmdichRad, Krafttraining




Es ist so nützlich, im Studio fahr ich Trimmdichrad bis der Kurs los geht, aber auch meine Schwiegereltern haben eins im Wohnzimmer stehen. Anstatt auf der Couch zu sitzen radel ich neben bei auf 25 km/h . :-) .... Heute z.B. in 30 min 12,5 km (mit Steigung) Da stand 350 kcal verbrannt, aber dem kann ich nicht wirklich einen Glauben schenken. Das wirkt etwas viel

[puschelpixel]

Nach meiner Anleitung am Dienstag (Keine Werte aufgeschrieben) nun der heutige Tag und somit der erste Richtige Trainingstag an Geräten :-)







Kg


1.


2.


3.


Rudergerät Maschine



20


15


17


15


Adduktoren



15


15


15


15


Abduktoren



10


20


20


19


Latzug



22,5


25


24


24


Dips (Schultern)






19


17


17


Beinpresse



32,5


28


26


26


Rückenstrecker Maschine



22,5


25


23


24


Schräge Crunches






25/25


24/25


22/24


Grade Bauchmuskeln Kabelzug



12,5


25


23


27


Trizeps Kabelzug



15


18


14


16

[puschelpixel]

heute wieder fleißig gewesen. Am Dienstag hab ich nochmal ein Termin bei einem Trainer um evtl. Veränderungen vorzunehmen. Also nicht wundern ;-)






Kg




1.




2.




3.




Latzug


25




19




17




16




Rudergerät Maschine


20




16




15




15




Rückenstrecker Maschine


25




21




21




20




Adduktoren


15




18




15




18




Abduktoren


10




20




21




19




Beinpresse


35




21




20




19




Schulter - Dips



20




19




18




Criss-Cross Käfer (je Seite)



15




15




15




Bauchmuskeln Kabelzug


15




25




23




24




Trizeps Kabelzug


15




17




16




16

[puschelpixel]

achja, und hier der Wochenrückblick

Montag = 18,5 km TrimmdichRad
Dienstag = 9km Rad, 15 km TrimmdichRad, Krafttraining
Mittwoch = 20 Km Rad
Donnerstag = 1 Std. Schwimmen
Freitag = 8 km Rad, 8 km TrimmdichRad, 2,5 km Hunderunde, Kraftsport
Samstag = 10 Km Rad
Sonntag = 8 Km Rad, 13 Km TrimmdichRad, Kraftsport

[puschelpixel]

Kg


1.


2.


3.


Latzug



25


22


21


20


Rudergerät Maschine



20


16


16


15


Rückenstrecker Maschine



25


15


14


14


Adduktoren



15


25


30


28


Abduktoren



10


25


30


28


Beinpresse



35


20


20


22


Schulter Dips






20


20


19


Criss-Cross Käfer






16


17


16


Bauchmuskeln Kabelzug



20


14


14


13


Trizeps Kabelzug



20


14


13


13


Brustpresse



15


15


14


14

[puschelpixel]

Freitag war ich im Studio ist hab Arme und Rücken trainiert. Die Beine wollte ich das Wochenende mal etwas ruhen lassen, da ich das Gefühl hatte die kommen gar nicht zu regenerieren. Also blieb auch das Rad stehen.
Da ich aber nun spontan einen Schweinestall zu einem Hasenstall umgebaut habe (Alleine in 2 Tagen) habe ich nun einen ganz Körper Muskelkater. Heute also nicht ins Studio, sondern einfach mal rumliegen und erholen.

[puschelpixel]

aus verschiedenen Gründen habe ich heute erst wieder Kraft machen können .. hier meine Ergebnisse







Kg


1.


2.


3.


Latzug



30


15


14


14


Rudergerät Maschine



20


15


15


14


Rückenstrecker Maschine



25


19


20


18


Adduktoren



20


20


20


17


Abduktoren



15


18


19


19


Beinpresse



40


20


21


19


Schulter Dips






18


17


16


Criss-Cross Käfer






16


17


16


Bauchmuskeln Kabelzug



20


15


15


14


Trizeps Kabelzug



20


14


13


13


Brustpresse



15


17


11


14

[pong]

Ein herber Rückschlag ... wo sind Übungen für Brust und wo sind die Kniebeugen hin?????

Adduktoren und Abduktoren, kannst dir wirklich sparen.

pong

[puschelpixel]

Brustpresse ist doch Brust ... Oder was meinst du?

Und irgendwo hatte ich über die Kniebeugen geschrieben und sind dazu gekommen, das die Beinpresse fürs erste ausreicht.

[puschelpixel]

Kg


1.


2.


3.


Latzug



30


16


15


14


Rudergerät Maschine



20


17


16


16


Rückenstrecker Maschine



25


17


17


18


Adduktoren



20


18


19


19


Abduktoren



15


19


20


20


Beinpresse



40


20


23


23


Schulter Dips






19


19


17


Criss-Cross Käfer






18


17


17


Bauchmuskeln Kabelzug



20


15


14


14


Trizeps Kabelzug



20


14


14


13


Brustpresse



15


18


17


16

[puschelpixel]

Training von Dienstag







Kg


1.


2.


3.


Latzug



30


16


17


15


Rudergerät Maschine



20


16


17


16


Rückenstrecker Maschine



30


20


16


17


Adduktoren



20


22


22


21


Abduktoren



15


24


23


22


Beinpresse



40


19


19


17


Schulter Dips






24


24


23


Criss-Cross Käfer






20


21


21


Bauchmuskeln Kabelzug



20


18


17


17


Trizeps Kabelzug



20


14


14


13


Brustpresse



15


18


16


17

[puschelpixel]

Kg


1.


2.


3.


Latzug



30


18


18


16


Rudergerät Maschine



20


16


17


17


Rückenstrecker Maschine



30


15


16


15


Adduktoren



20


25


24


25


Abduktoren



15


23


23


23


Beinpresse



40


20


22


21


Schulter Dips (etwas tiefer)






16


14


17


Criss-Cross Käfer






22


22


21


Bauchmuskeln Kabelzug



20


18


18


17


Trizeps Kabelzug



20


15


15


14


Brustpresse



15


21


18


18

[Brisko]

Warum noch so hohe Wdh's?

[puschelpixel]

ich bin ja noch am Schrauben... Heute hab ich Stück für Stück mich hochgeschlafen. Danach dachte ich, ich kann nicht mehr laufen xD ... nach 5 Minuten ging es dann wieder. Ich rechne morgen mit einem Ganzkörper MK

Hier mal die Werte von heute






1. Kg




1. Wdh




2. Kg




2. Wdh




3. Kg




3. Wdh




Latzug


32,5




20




35




14




35




12




Rudergerät Maschine


25




18




25




18




25




16




Rückenstrecker Maschine


30




27




35




21




35




19




Adduktoren


25




20




27,5




16




27,5




15




Abduktoren


20




26




22,5




19




22,5




16




Beinpresse


50




25




60




15




60




13




Echte Dips



14





13





13




Criss-Cross Käfer langsam



18





19





17




Trizeps Kabelzug


20




18




20




16




20




14




Brustpresse


20




18




22,5




13




22,5




11






Den Rückenstrecker hab ich bewusst nicht höher als 35 gemacht. Ich hab eine Wdh mit 40 probiert, aber dann hebt mein Pöschi wieder ab. Also erstmal ein paar mal bei 35 bis es höher geht.

Warum ich die Abduktoren nicht nochmal erhöht habe weiß ich nicht. Ebenso bei dem Rudergerät. kommt aber nächstes mal

[Brisko]

Die Reihenfolge Deiner Übungen ist suboptimal!

Probiers mal so:

1. Beine, da größte Muskelgruppe
2. Rücken
3. Brust
4. Schultern
(4,1. evtl. Arme wie z.B. Trizeps, Bizeps)
5. Bauch

[puschelpixel]

Danke Herr Schneider .. ich hab das Berücksichtigt und meine Reihenfolge geändert. Morgen siehst du es beim nächsten Training :-)

[puschelpixel]

hier die neue Reihenfolge und das heutige Training








1. Kg


1. Wdh


2. Kg


2. Wdh


3. Kg


3. Wdh


Beinpresse



60


17


60


15


60


12


Adduktoren



27,5


17


27,5


16


30


11


Abduktoren



22,5


19


22,5


16


25


14


Latzug



35


14


35


13


35


12


Rudergerät Maschine



27,5


12


27,5


11


27,5


10


Rückenstrecker Maschine



35


20


35


16


35


14


Brustpresse



22,5


16


22


12


20


13


Dips






11





10





10


Trizeps Kabelzug



20


18


20


16


20


15


Criss-Cross Käfer langsam






21





17





16



nächstes mal wird Beinpresse, Adduktor, Abduktor, Brustpresse und Trizep-Kabelzug nochmal erhöht.

[Brisko]

Und wie war es mit der neuen Reihenfolge? Brustpresse alle Sätze mit 22,5, Beinpresse 65.

[puschelpixel]

lief gut.Ungewohnt, aber gut. Ich schlafe mich bei einigen Übungen noch hoch (Gewichte) .. aber es wird langsam ...

einige Übungen mach ich immer parallel (z.B. Adduktor/Abduktor) .. hab für alles nur 45 min gebraucht. Am Anfang hab ich 1,5 Std gebraucht und viel weniger erreicht. Like :-)

[Brisko]

Ich find 45- 60 Minuten sind ideal als Trainingszeit. Und Übungen parallel zu machen, wir sprechen hier von nem Supersatz = SS, sparen enorm an Zeit, da man quasi kaum Pausen hat.

[puschelpixel]

SS ist wirklich klasse ... nichts ist langweiliger als da rum zu sitzen und zu warten. Was mich ärgert, wenn ich mitten drin bin, dass sich plötzlich jemand an eins der beiden Geräte setzt und ich dann dieses Gert Zwangspausieren muss. Aber das kommt gott sei dank nur Selten vor.

meistens fahr ich danach noch 10 Km (20min) TrimmDichRad und lese ein Buch zum ausklingen ...

[Thorjin]

Ein Gerät mit dem Handtuch und das andere mit der Trinkflasche blockieren :lol: Oder eins mit Handtuch blockieren und am anderen ohne Handtuch trainieren (nicht so lecker) oder zwei Handtücher mitnehmen ^^

[Guerkchen]

Ein Gerät mit dem Handtuch und das andere mit der Trinkflasche blockieren :lol: Oder eins mit Handtuch blockieren und am anderen ohne Handtuch trainieren (nicht so lecker) oder zwei Handtücher mitnehmen ^^
Ich ignoriere deratige Blockaden immer & lege das Zeug einfach beiseite, wenn kein Eigentümer in Sicht ist :diablo: ... meist ist es tatsächlich "nur" jemand, der sich beim Wasserholen an der Theke
verquatscht hat.

[Thorjin]

Wenn keiner in Sicht ist auch zurecht. Meist stehen aber ja Adduktoren-/Abduktorenmschine nebeneinander und man sieht es, dass jemand kommt bzw. an den Geräten ist. Da kann man ja nett fragen/drauf hinweisen und wer weiß ob sich dadurch nicht sogar ein Trainingspartner findet.

[puschelpixel]

ich weiß nicht ob ich mich das treue 2 Geräte zu besetzen. ich merk mir ds mal und vllt mach ich das ja irgendwann... Bisher konnte ich 9 von 10 malen ohne Probleme ohne Besetzen trainieren, also ist die Quote ja recht gut.

[puschelpixel]

Wochenrückblick der 11. Woche. Leider weniger als gewünscht, aber besser als nichts. Morgen gehts wieder rund :-)



Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag



11
-
Krafttraining, 5 Km TrimmDichRad
Hundeplatz
10 km Rad, Krafttraining, 9 km TrimmDichRad, 2 Std. Hunderunde
12 Km Rad, 7 Km TrimmDichRad
-
7 km Rad

[Brisko]

Was soll das bringen, wenn Du eh schon 10 bzw. 12 Km Rad fährst, Dich danach noch aufs Trimmrad zu schwingen?

[puschelpixel]

Die Radstrecken sind die, die ich eh zurücklege um von A nach B zu kommen. Und die TrimmDich Einheiten sind die "nach dem Training gemütlich ein Buch lese" Einheiten.... Also eher der Cardio Abgang nach dem Krafttraining weil ich unbedingt weiter lesen will xD .... Ich lese sonst nur im Bus oder auf dem TrimmDichRad (warum weiß keiner so genau xD ). Und da verfliegt die Zeit und die Km wie im Fluge .... Also Zwei Fliegen mit einer Klappe ...

Am Freitag war es eher Ausnahme. Der Zumba Kurs ist ausgefallen und um nicht "mit leeren Händen" nach Hause zu gehen, hab ich mich auch noch mal Aufs TrimmDichRad gesetzt.

Edit: Natürlich dödel ich nicht auf dem TrimmDichRad herum sondern gibt selbstverständlich Gas ;-)

[Brisko]

Also ist Dein Ziel Gewichtreduktion?

[puschelpixel]

Mein Ziel im Moment ist meinen Körper in Einklang zu bekommen. Dazu zählt auch die Fettreduktion. Ich versuche eine Mischung aus Kraft und Cardio. Da ich bis vor 3 Monaten absolut keinen Finger krumm gemacht habe und jeden Meter mit Bus gefahren bin, führe ich nun ein vollkommen anderes Leben. 3 mal die Woche Kraft, 2 mal die Woche Cardio (Zumba) bestmöglich alle Wege mit Rad anstatt Bus. Ich möchte einfach gesünder Leben. Nicht zwangsläufig abnehmen, sondern das richtige mit sich herum tragen.

Natürlich strebe ich weit in der Zukunft einen durchtrainierten Körper an, mir ist aber bewusst dass das viele Schritte bedarf und ich fange vorne an :-)
Ich Fotografiere meinen Körper regelmäßig da ich weiß das Muskeln auch etwas wiegen somit die Waage aktuell nur beiläufig eine Rolle spielt. Damit kann ich aber dennoch die Veränderungen wahr nehmen, was mich weiter bestärkt diesen Weg zu gehen.

Mir fällt auch besonders auf, das ich mich viel wacher fühle und mehr Lebensfreue habe. Also Lust habe etwas zu unternehmen, nicht "faul" zu Hause rum zu sitzen. Das ordne ich dem Cardio Training zu. Das spornt mich dann wieder an immer noch eine kleine TrimmDichRad Einheit rein zu schieben, weil es im Moment so locker fluscht und ich denke es tut meiner Seele gut.

OT= Ich hatte vor einer Zeit Depresive Phasen, weiß also leider wie die andere Seite aussieht und genieße es jetzt umso mehr, wie viel mir im Moment der Sport im allgemein gibt.

[Brisko]

Ist doch super, weiter machen!

[puschelpixel]

1. Kg


1. Wdh


2. Kg


2. Wdh


3. Kg


3. Wdh


Beinpresse



62,5


13


60


12


60


11


Adduktoren



27,5


17


27,5


16


30


13


Abduktoren



22,5


19


25


15


25


14


Latzug



35


14


35


15


35


13


Rudergerät Maschine



27,5


13


27,5


12


27,5


11


Rückenstrecker Maschine



35


13


35


13


35


13


Brustpresse



22,5


13


22,5


12


22,5


11


Dips






11





10





9


Trizeps Kabelzug



20


20


25


13


25


12


Criss-Cross Käfer langsam






21





20





20



irgendwie nicht so dolle im Vergleich zu davor, aber am Sonntag hau cih nochmal richtig rein ...

Heute dazu 9 Km Rad, 14 Km Sitz-Ergo und Zumba

[puschelpixel]

durch eine Renovierungs-Aktion und negativen Geschehnissen im Privatem Bereich erst jetzt wieder ein Log.

Ich denke die Beinpresse mach ich nächstes mal auf 65kg, ich hab das Gefühl da geht noch mehr.

Die Dips wandern auch immer weiter runter, deswegen stagniert die Zahl. Begonnen bei Esstisch höhe taste ich mich immer weiter runter und bin nun bei Bank Höhe, jedoch noch nicht mit voll ausgestreckten Beinen






1. Kg




1. Wdh




2. Kg




2. Wdh




3. Kg




3. Wdh




Beinpresse


62,5




14




62,5




14




62,5




13




Adduktoren


30




14




30




13




30




12




Abduktoren


25




16




27,5




13




27,5




13




Latzug


35




16




35




14




35




14




Rudergerät Maschine


27,5




14




27,5




13




27,5




12




Rückenstrecker Maschine


35




15




35




13




35




13




Brustpresse


22,5




14




22,5




12




22,5




10




Dips



11





10





10




Trizeps Kabelzug


25




15




25




13




25




12




Criss-Cross Käfer langsam



21




Länger halten




15





15

[puschelpixel]

Training von Sonntag



10.10.13, Woche 12



1. Kg


1. Wdh


2. Kg


2. Wdh


3. Kg


3. Wdh


Beinpresse



65


18


65


13


65


13


Adduktoren



30


15


30


15


30


15


Abduktoren



27,5


12


27,5


14


27,5


14


Latzug



35


16


35


14


35


14


Rudergerät Maschine



27,5


15


27,5


13


27,5


12


Rückenstrecker Maschine



35


16


35


15


35


16


Brustpresse



22,5


15


22,5


11


22,5


12


Dips






10





10





10


Trizeps Kabelzug



25


16


25


14


25


14


Criss-Cross Käfer langsam






14





15





14





und die Wochenübersicht (ich komm im Moment nicht zu viel, aber immerhin ein wenig)




Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag

13

Renovieren
Renovieren
Hundeplatz
9 km Rad, 3 km Sitz-Ergo, Kraftsport
-
Hundeplatz
8 Km Rad, 13 km Sitz-Ergo, Kraftsport