Lauren
01.10.2013, 17:19
Hey, ich komme gerade aus einer Diät raus, und will jetzt wieder langsam aufbauen!
Momentan wiege ich auf 1,94m ca. 88 kg
Frühstück 5:10
60g Haferflocken
100g TK Beeren
2 Eier
125g MQ
Zwischenmahlzeit 8:00
125g MQ
40g Haferflocken
1 Apfel
20 g Mandeln
Mittag 11:00
200 g Huhn
50 g Reis roh
Gemüse
Pre Workout 13:30
40 g Haferflocken
30 g Whey
Training 10 g BCAA
Post Workout 15:00
40 g Haferflocken
30 g Whey
Glutamin und Creatin
16:00
1 Scheibe VK Brot
40-50 g Geflügelaufschnitt
18:30 Abend
300g Huhn + Gemüse
20:00 Gute Nacht Quark http://www.muskelschmiede.de/forum/images/smilies/biggrin.gif
250 g MQ + 20 ml Lainöl
=
3000 kcal /// 97 g Fett /// 246 g KH /// 286 g EW
An NTT werden die Haferflocken von Pre und Post Shake rausgelassen
Momentan wiege ich auf 1,94m ca. 88 kg
Frühstück 5:10
60g Haferflocken
100g TK Beeren
2 Eier
125g MQ
Zwischenmahlzeit 8:00
125g MQ
40g Haferflocken
1 Apfel
20 g Mandeln
Mittag 11:00
200 g Huhn
50 g Reis roh
Gemüse
Pre Workout 13:30
40 g Haferflocken
30 g Whey
Training 10 g BCAA
Post Workout 15:00
40 g Haferflocken
30 g Whey
Glutamin und Creatin
16:00
1 Scheibe VK Brot
40-50 g Geflügelaufschnitt
18:30 Abend
300g Huhn + Gemüse
20:00 Gute Nacht Quark http://www.muskelschmiede.de/forum/images/smilies/biggrin.gif
250 g MQ + 20 ml Lainöl
=
3000 kcal /// 97 g Fett /// 246 g KH /// 286 g EW
An NTT werden die Haferflocken von Pre und Post Shake rausgelassen