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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : epe's strongmanthread Teil 2



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Guerkchen
05.11.2013, 06:18
Teil 1 (http://www.muskelbody.info/forum/gewichtheben-kdk-strongman/55376-epe-s-strongmanthread-51.html#post1286126)

ependinom
05.11.2013, 07:52
oh nein :(

Brisko
05.11.2013, 17:28
oh doch!

ependinom
06.11.2013, 19:11
https://www.youtube.com/watch?v=-mvKrVUmz2c&feature=youtube_gdata_player

ependinom
06.11.2013, 23:06
heute brust

bankdruecken
15x100
5x120
dann abbruch weil kollege nicht mehr konnte

kh sbd im supersatz mit kh fliegende schraeg
12x30 20x15
12x30 15x12,5
12x30 15x12,5

kh bd im supersatz mit kh fliegende flach
12x30 15x12,5
12x30 15x12,5
12x30 15x12,5

fliegende bewegung am seil 3 saetze

ENDE

oldiegerd
06.11.2013, 23:26
Groooßes Kino epe. Das muß man erstmal drücken. Echt klasse! :daumen:

ependinom
06.11.2013, 23:31
hey danke gerd

heute das brusttraining haben wir n bischen die wdh hochgeschraubt weil ich mitm kollegen trainiert habe, war ganz schoen ungewohnt :P

ueber kopf geht noch mehr, da fange ich ja grad ers an ;)

ependinom
06.11.2013, 23:37
wie gesagt, werde die zeit durch die "verletzung" nutzen um im oberkoerper aufzuholen und noch n bischen fleisch draufzupacken

legendkiller
06.11.2013, 23:41
stark!

Der Nicker am Schluss im Video ist auch perfekt mit der Musik abgestimmt :D

ependinom
07.11.2013, 01:37
is mir im nachhinein auch aufgefallen dass die musik ganz gut passt :D


AAAAAAHHHHHHHHH ich hab n booster genommen und kann jetzt nicht schlafen :(

Exterminator
07.11.2013, 16:38
Das Gesicht bei 0:34 ist einfach der Hammer :)

ependinom
07.11.2013, 19:32
heute 19 uhr auf eurosport, CL wettkampf aus polen mit den ganzen kranken

Chaser
08.11.2013, 01:26
Jo, also das muss man dir lassen... du hast dich richtig gemacht in den letzten Jahren!

ependinom
09.11.2013, 18:24
danke chris


gestern wollten wir bischrn arme durchpumpen, aber mussten dann spontan noch die ganzen waende backstage abkleben fuer heute.
dann 6 saetze trizeps nurnoch geschafft
3 saetze french press mit der sz stange und 20kg pro seite und 8 wdh
3 saetze french press mit 15er kurzhanteln

der_pumper
09.11.2013, 23:27
Wie sieht denn die Ernährung aus, seitdem du Strongman-mäßig unterwegs bist?

ependinom
10.11.2013, 01:05
im moment is es wieder sauberer. versuche meine 400g huhn, 250-500g rinderhack und 1-2l milch bzw shakes runterzukriegen, dazu kartoffeln, nudeln, eier, reis, obst und gemuese
gewicht liegt bei moppeligen 122,5kg, kraft steigt weiterhin an, vor allem schulter geht gut vorwaerts

der_pumper
10.11.2013, 01:14
gewicht liegt bei moppeligen 122,5kg, kraft steigt weiterhin an, vor allem schulter geht gut vorwaerts

Im Profil ändern, das motiviert!

ependinom
10.11.2013, 10:57
wenn ich noch motivierter bin schlafe ich noch schlechter :P

denke 130 kriege ich hin und dann werde ich pokale gewinnen und preisgeld. und dann irgendwann wieder bischen abspecken wenn der quatsch vorbei is xD

ependinom
10.11.2013, 15:02
heute schultern

druecken im stehen ueber kopf
5x80
1x100
2x120 fail
1x120 !!!!!
5-6x100

front und seitheben am kabel

ependinom
11.11.2013, 23:00
heute ruecken und hintere schulter

davor war ich beim physii

ependinom
12.11.2013, 21:32
heute brust

bankdruecken
5x100
1x120
7x130
3x140
3x140

kh sbd im supersatz mit fliegende auf der schraegbank
12x35 12x15
12x35 12x15
12x35 12x15

kh bd auf der flachbank im supersatzit fliegenden
12x35 12x15
12x35 12x15
12x35 12x15

rotatoren und dehnen




JETZT BIN ICH PLATT!

Brisko
12.11.2013, 21:54
JETZT BIN ICH PLATT!
Wer wär das nicht!!!

DerZukunftsBody
12.11.2013, 22:28
7x130 und 3x140 .. Respekt ! :) Wird doch mit dem Drücken hehe

ependinom
12.11.2013, 22:45
ja muss mich mal n bischen bremsen, 140 is schon schwer

legendkiller
12.11.2013, 23:19
stark epe! 140KG is doch wirklich mal ne gute Zahl :D

ependinom
13.11.2013, 14:04
heute arme

trizeps sz stange im liegen
12x15kg pro seite
10x15kg pro seite
10x15kg pro seite

trizeps im liegen mit kh
2 saetze mit 15kg und 1 satz mit 12,5kg

trizeps am seil
3 saetze a 8-10 wdh

kh hammercurls
10x27,5
8x30
8x30

kh curls im stehen
3 saetze mit 20 kg

ependinom
14.11.2013, 01:14
oh man ich steh so unter strom dass ich direkt nochmal trainieren gehen koennte ...

schon alleine nur vom schreiben bzw nachdenken ueber die naechsten wettkaempfe

Exterminator
14.11.2013, 01:54
Daniel Isernhagen - die deutsche Antwort auf Mariusz Pudzianowski!

ependinom
16.11.2013, 09:20
donnerstag

kreuzheben
15x65kg
15x65kg
15x65kg
15y65kg
15x65kg

frontkniebeuge
10x65kg
8x65kg

beinbeuger sitzend
3 saetze mit vollem stapel und 15-20wdh

beinbeuger stehend
3 saetze mit 30kg und 8-12 wdh

beinstrecker
3 saetze mit 50-70kg und 15-20 wdh

beinbeuger liegend
3 saetze mit 50kg und 10-12 wdh


einfach mal alle beinsachen durchgegangen die sich ok angefuehlt haben

ependinom
16.11.2013, 09:25
freitag

lh druecken ueber kopf
3 saetze a 6-8 wdh mit 90kg

seitheben
3 saetze a 12-15 wdh mit 15kg, 17,5kg und 20kg

frontheben
3 saetze a 12-15 wdh mit 22,5 kg

rotatoren
3 saetze a 15 wdh

hammercurls
3 saetze a 10-12 wdh mit 27,5kg

ependinom
17.11.2013, 20:30
samstag war strongmanwettkampf von meiner kleinen, ueberall wie geplant bestleistungen gebracht.
ich hab bischen geholfen und bin beim loading ganz schoen ins schwitzen gekommen, bzw beim zuruevkraeumen von den faessern (wie schwer ein 90kg fass werden kann bei 30 athleten xD)

heute ruecken

kreuzheben
3 saetze a 15 wdh mit 100kg

latziehen eng
10x90
10x80
12x70

rudern sitzend
10x90
10x100
8-10x120

kh curls stehend (leicht)
3 saetze a 12-15 wdh mit 20kg

cardio!!!!!! 10min

Mokway
17.11.2013, 20:59
cardio!!!!!! 10min
:erstaunte:Also wirklich ,wie kannst du nur ????
Nicht das du all deine Muskeln verbrennst ......



:)

ependinom
17.11.2013, 21:25
beim aufwaermen nach 3 minuten n puls von 140 :P

ein warnsignal des koerpers, mit dem scheiss aufzuhoeren

der_pumper
17.11.2013, 21:56
samstag war strongmanwettkampf von meiner kleinen, ueberall wie geplant bestleistungen gebracht.

Die macht auch Stringman (bzw. Stronwoman)? Grandios!



beim aufwaermen nach 3 minuten n puls von 140 :P

ein warnsignal des koerpers, mit dem scheiss aufzuhoeren

Kannst du nicht das Ganze weitermachen und halt einfach bisschen Cardio einbauen?

ependinom
17.11.2013, 22:00
werd jetzt bischen was machen.
hatte geplant anfang des jahres vor den wettkaempfen nochmal wieder bergsprints einzubauen und n paar uebungen fuer leichtere fuesse :P

legendkiller
17.11.2013, 22:12
beim aufwaermen nach 3 minuten n puls von 140 :P

ein warnsignal des koerpers, mit dem scheiss aufzuhoeren


Genau, denk ich mir auch immer, oder wenn ich 2 Stockwerke in nem Haus zu fuß gehe, ohh mann. Keinen Plan woran das liegt ^^

ependinom
17.11.2013, 22:13
vllt liegts dran, dass die keinen aufzug haben?

DerZukunftsBody
17.11.2013, 22:26
Muss schon sagen, seitdem ich wieder so um die 95kg wiege, merke ich, dass alles viel schwerer wird.
Muss jeden Tag in den 6. Stock in der Schule laufen, manchmal komme ich da oben ganz geschwitzt an.. je nach Tagesform xD
Muss wohl doch mal wieder bissl Cardio machen^^

ependinom
17.11.2013, 22:41
deutschland is einfach zu fettenunfreundlih ... in amerika duerftest du bestimmt aufzug fahren

DerZukunftsBody
17.11.2013, 22:52
Jo, haben ja sogar 2 Aufzüge.. dürfen halt nur die Lehrer nutzen, da sie ja was besonders sind. xD
Okay.. die kleinen 7. - 9./10. Klässler, da kann ich ja verstehen, wenn die nicht damit fahren dürfen.. die haben im Gegensatz zu mir auch im 1./2. Stock Unterricht. Aber wir Abiturienten müssen in den 6.. und das kann es irgendwie nicht sein. ^^

Mokway
17.11.2013, 23:24
Dazu fällt mir gerade der Thread : "Du bist ein richtiger Bodybuilder wenn " (oder wie der hieß) ein :

Wenn man so unsportlich ist das man noch nichteinmal 2 Stockwerke zu Fuß hoch gehen kann........

:diablo::knuddel:

MasterB
17.11.2013, 23:43
deutschland is einfach zu fettenunfreundlih

Naja, nicht gerade "fettenunfreundlich" (wenn es auch das Wort NOCH nicht gibt :D), ehr !!noch!! fettenungeeignet, was ich aber sehr gut finde ! Man sollte zwar dicke bzw. fette Menschen nicht diskriminieren, aber man sollte sie nicht auch noch fördern fett bzw. dick zu werden, wie in den Staaten. Ihr müsst euch das mal vorstellen, dort gibt es Malls, die einem so kleine Scooter mit einem Korb leihen (so wie einen Einkaufswagen). Was soll der Mist ? Wenn man schon zu faul zum gehen ist, sollte man das nicht auch noch gut finden bzw. den Leuten solche Dinge (Scooter o.ä.) bereit stellen.

der_pumper
18.11.2013, 00:24
Leute, Leute Leute.... was muss ich hier lesen. :-D
Hier sollten einige mal ausgiebig den hier machen: :step:

ependinom
18.11.2013, 08:30
sobald ich mich bewege kommen meine augen auch schon so raus ;D

ependinom
18.11.2013, 20:24
bankdruecken (heute leichter)
7x130
7x130
5x130
12-15x100

kh bankdruecken auf der schraegbank, eng parallel
5 saetze a 10-12 wdh mit 30kg

der_pumper
18.11.2013, 20:38
Wie lange dauerte die heutige TE?

ependinom
18.11.2013, 20:48
oha gute frage. ehrlich gesagt habe ich keine ahnung.
bin seit 15:30 im studio :P

bei den schweren uebungen nehme ih mir schon meine 3 minuten pause zwischen den saetzen, mamchmal auch mehr

der_pumper
18.11.2013, 20:56
Wie wärmst du dich denn auf? Und wie lange?

ependinom
18.11.2013, 21:05
bei brust und schultern immer schultern warm machen mit "giant"saetzen seitheben, frontheben und vorgebeugtem seitheben. dazu rotatoren und evtl trizeps.
dann nur stange und langsam steigern.

bin so lange im studio weil ich bei michi bin und ihn ewig nicht gesehen habe bzw wir so viel zu labern haben

ependinom
19.11.2013, 18:52
heute bischen arme gepumpt

kh hammercurls
6-8x35
6-8x32,5
6-8x30
6-8x27,5

doppelbizeps am kabel
3 saetze a 12-15 wdh

trizeps mit der sz stange im liegen
3 saetze a 12 wdh mit 15kg pro seite

trizepsdruecken mitm seil
3 saetze a 8-10 wdh

tom13
19.11.2013, 19:51
Würde gerne mal von dir ein BD und KH Video sehen wollen :-)

ependinom
19.11.2013, 19:54
kh fange ich jetzt langsam wieder an zu steigern wegen der verletzung

bankdruecken kann ich naechste woche ja mal n video machen wenn ich dran denke
druecke generell sehr langsam und sauber und meistens sogar mit kurzem stopp auf der brust :P

tom13
19.11.2013, 20:45
Also dass wäre echt Mega wenn du das machen würdest. Fände ich sogar besser, weil man dadurch sieht und lernt, wie eine gute Ausführung aussehen sollte, mit nem Ordentlichen gewicht :-)

ependinom
19.11.2013, 21:43
mmhh am ende is es meine technik mit der ich trainieren kann trotz meiner schulter :P
michi guckt n paar mal im jahr drueber und verbessert kleinigkeiten

DerZukunftsBody
19.11.2013, 21:46
Gut, dass Du jetzt so einen wie den Blumstein an deiner Seite hast ! :)

ependinom
20.11.2013, 19:31
heutr mal wieder beine trainiert, zum ersten mal seit ewigkeiten wirklich kniebeugen.

kniebeugen
20x100
10x120
5x140

beinstrecker
15x50
15x60
12x60

im supersatz mit beinstrecker stehend

12x30
12x30
12x30

frauenbeinmaschine
3 saetze a 8-12 wdh

waden sitzend
3 saetze a 15-20 wdh

der_pumper
20.11.2013, 21:25
frauenbeinmaschine

Wat is dat denn? o.O

ependinom
20.11.2013, 21:32
frauenbeinmaschine is dieser frauenarztstuhl wo man zusammendrueckt :P

der_pumper
20.11.2013, 21:53
Ach, die Adduktorenmschine... :-D

ependinom
21.11.2013, 22:22
heute ruecken, dachte weil ich eh nur leicht trainieren kann beim heben kann ich es direkt nach dem beintraining machen

FALSCH GEDACHT!!!!

kreuzheben
20x60
15x100
5x120 (abbruch)
ruecken war total dicht und beine dazu, spannung unmoeglich :P

rudern am block
3 saetze 90/110/120kg und 8-12 wdh

latziehen
3-4 saetze a 12 wdh mit 70kg

rudern maschine einarmig (zum spass)
paar saetze hoch bis 70kg und 12 wdh

kh curls (leicht)
4 saetze a 12 wdh mit 20kg

ependinom
22.11.2013, 11:43
in der neuen flex ist ein riesen bericht ueber die dm in waging mit vielen coolen bildern :P

jjo
22.11.2013, 15:28
kh curls (leicht)
4 saetze a 12 wdh mit 20kg


:-o

soso

ependinom
23.11.2013, 10:17
gestern druecken bei michi zusammen mit matze und steffen

druecken multi ueber kopf
5x5x100

log
1x75
1x100

dann musste ich los zur party ... ich kann aber sagen dass ich durchaus stark bin :D

steffen wollte auch die 100 probieren aber die gingen nur abwaerts xD

Exterminator
25.11.2013, 21:56
dann musste ich los zur party ... ich kann aber sagen dass ich durchaus stark bin :D

steffen wollte auch die 100 probieren aber die gingen nur abwaerts xDStarkes Feierbiest!

ependinom
25.11.2013, 22:57
ja hab auf der party nur 2 bier getrunken :)

heute brust

bankdruecken
6x130
6x130
5x130
?x100 mit stopp auf der brust

kh sbd
10x35
10x42,5
10x42,5

kh bd
6x42,5
8x40
8x37,5

enges kh bankdruecken sehr schraeg (aehnlich log)
3 saetze a 6-8wdh mit 25kg

kh trizepsstrecken im liegen
8-10x15
8x12,5
8x12,5


ENDE!
hab das ganze wochenende nicht genug gegessen durch stress und so :(
naja jetzt muss man sehen wie ich wieder genug reinkriege.

ependinom
26.11.2013, 08:09
wollte das druecken ja mal aufnehmen, aber leider war das handy leer :(

vllt klappt es maechstes mal

ependinom
26.11.2013, 23:05
heute ruecken

kreuzheben
12x60
12x100
8x140 (fuehlte sich gut an, dann war allerdings schluss. ruecken war so dicht dass nix mehr ging)

latziehen eng
10x90
10x80
8x80
10x70

latziehen weit
3 saetze mit 60kg

kh rudern
4-5 saetze a 12-15 wdh mit 42,5kg

scheiss ruecken nervt mich so endlos an

legendkiller
27.11.2013, 01:39
rücken is doch das geilste überhaupt :P

Brisko
27.11.2013, 07:25
Aber nicht wenn man muskuläre Probs hat wie Epe....

MatzeF
28.11.2013, 14:48
Hey Epe. Du hattest doch mal einen Gewichtschlitten oder? Wo hattest du den denn bezogen? Suche auch einen fürs Beintraining..

ependinom
28.11.2013, 19:02
ich glaube von mega fitness shop fuer 250

ependinom
28.11.2013, 22:43
heute bischen gedrueckt

wollte son bischen was auf achse ueber kopf tun ... wie in kyritz. habs am ende 5-10kg schwerer gemacht und 8 wdh gemacht. damit waer ich in kRitz 3. geworden. da muss einfach deutlich mehr kommen :(

danach 5x5x35kg pro seite an der multipresse

ependinom
28.11.2013, 22:46
https://www.youtube.com/watch?v=yVlDQpiC9ro&feature=youtube_gdata_player

melloo
29.11.2013, 00:10
Wäre Clean & Jerk nicht effizienter? (oder ist das nicht erlaubt?)

ependinom
29.11.2013, 00:24
ja bin zu langsam ... vor allem beim anheben. habe angst um meinen ruecken deswegen is es bischen zeitlupemaessig

rv
29.11.2013, 02:10
Ich denke auch mal, wenn die Hantelstange dann so dick wie die Apollons Axle ist, kann man die nicht mehr vernünftig cleanen und jerken (wobei ich auf Eurosport einen Strongman gesehen habe, der die Hantel in einen kleinen Ausfallschritt ausstößt)

Mokway
29.11.2013, 05:52
Also ich würde das Video gerne mal von vorne sehen.
Wie genau das umsetzen aussieht.
Ist leider immer durch die dicken ,großen und schweren
Eisen Scheiben verdeckt...... ;)

ependinom
29.11.2013, 08:20
die ersten reisse ich direkt durch ... auch mit der dickeren achse. nur nach 2-3 wdh is die griffkraft am ende bei der dicken stange und ich fange an ueber den guertel umzusetzen. guertel habe ich keinen passenden mehr, also nehme ich meinen bauch (wie die grossen jungs)

Brisko
29.11.2013, 08:27
Ich finde beim anheben sieht Dein unterer Rücken ein wenig rund aus oder täuscht das?

ependinom
02.12.2013, 19:32
es kann taeuschen .... aber leider kann es auch stimmen :(

heute log training in winsen
8x55
5x75
1x95
2x105
1x105
6x80
5x80

schulterpresse aenlich viking press
1 satz mit vollem gewicht und 15 wdh, danach noch 5 singles direkt hinterher

alle sachen heute ohne bandagen oder son zeugs. der log is doch dick dass er mir die luft so abschnuert dass ich atemnot bekommen habe und mich ersmal ans offene fenster setzen musste xD

ependinom
03.12.2013, 17:03
son scheiss :P
in letzter zeit schlafe ich extrem schlecht und unruhig, also nicht mehr durch.

mal gucken ob ich nochmal gaba ausprobiere, ansonsten muss ich wohl damit leben

Mokway
03.12.2013, 19:47
Können auch erste Anzeichen vom bösen Wort Übertraining sein .

Andersherrum hat man so eine Phase schonmal .
Bei mir meistens alle 3 Wochen bei der Nachtschicht :)

ependinom
03.12.2013, 19:53
uebertraining ist ausgeschlossen :P

mal gucken wie sich das entwickelt

ependinom
03.12.2013, 22:36
so heute noch bischen verkatert (haha kater im lat vom logdruecken ...) ruecken gemacht

kreuzheben lass ich ersmal raus und versuch den ruecken heile zu bekommen.

latziehen eng
7x95
8-10x85
10x75

latziehen weit
3 saetze a 10-12 wdh mit 65

kh rudern
3 saetze a 15-20wdh mit 42,5

latziehen mit gestreckten armen
3 saetze a 12-15 wdh

kh curls
8-10x25
2 saetze mit 20kg und vielen wdh

-fabian-
04.12.2013, 11:18
was sagt die waage?

ependinom
04.12.2013, 11:29
durchs wenige essen sonntag und montag sagte sie gestern abend 119kg ... also wieder mal 3-4kg weniger an wasser, dampf war aber trotzdem da

-fabian-
04.12.2013, 11:41
dann ist es ja ok. ich hatte insgeheim gehofft die fackel des schwerstes member überreichen zu können^^

ependinom
05.12.2013, 21:14
nene ich bleib bei 120 und bring lieber noch n bischen form rein fuer meine kleine xD


heute brust

bd
15x60
8x100
9x130 (richtig schoen explosiv)
6x140 (genauso explosiv)
3x150 (schon schwerer)

bd kurzhantel auf einer sehr schraegen bank (fast aufrecht)
4-5 saetze a 10 wdh mit 30 kg

kh trizeps im liegen
3 saetze a 8-10 wdh mit 17,5kg

bauch 4 saetze wie vom physio vorgeschrieben

Clemo
06.12.2013, 00:24
Was für Werte im Bankdrücken :daumen:

Was wird maximal drin sein epe, was schätzt du?

ependinom
06.12.2013, 08:28
die 160 sollten denke ich schon gehen

aber werde jetzt wie geplant ersmal weitermachen bis ich 3 saetze mit 10 wdh und 130kg packe

ependinom
07.12.2013, 21:34
heute strongmantraining

koffer hoch bis 100kg (halten is wie immer kein problem, beim heben macht der ruecken noch leicht probleme)
geschwindigkeit wird auch besser

log hoch bis 3er mit 100, 110 ging garnicht hoch

100kg fass mehrere fails

ependinom
10.12.2013, 00:54
heute schultern

druecken ueber kopf ohne beineinsatz
6x80
7x80
7x80

seitheben
4 saetze a 10-12 wdh mit 15kg

physio bauch uebung
3 saetze a 12 wdh

linke vordere schulter war auf einmal so dicht dass ende war, bauch ging grad mal so

Exterminator
10.12.2013, 01:35
Epe, Du kommst mit Deinen Bankdrückwerten ja schon bald an den "Mutanten" ran :shock:

ependinom
10.12.2013, 01:39
mein rechtes eckgelenk zickt leicht rum. anett hat mir n riesiges ei aus der achsel bzw aus der brust massiert am samstag vorm strongmantraining :P

und mit ihrem ellenbogen plus koerpergewicht den rechten nacken xD

leistungssport ist doof

EMSO
10.12.2013, 18:44
Wasn für ein EI ?

Chaser
10.12.2013, 19:03
Verhärtung, nehme ich an..^^

muskelbody
10.12.2013, 19:14
heftige Sache so ein Strongman Training. Kompliment und Hochachtung meinerseits.

Ich schau mir das öfters im Fernseher an. Unglaublich.

ependinom
11.12.2013, 08:05
die gewichte im fernsehen sind ja nochmal ein bischen hoeher, aber ich bin auf einem guten weg wenn ich halbwegs verletzungsfrei bleibe.

ja mit ei ist die verhaertung gemeinz :P



gestern ruecken leicht

latziehen eng
10-12x95
10-12x85
8-10x85

latziehen weit
3 saetze a 10-12 wdh mit 65kg

kh rudern
3 saetze a 15 wdh mit 42,5kg

physii bauchuebung
3 saetze a 12 wdh


wieder mal ein notprogramm da ih bis 19:10 arbeiten musste und um 20 uhr im studio war.
heute auf einmal um 8 arbeiten und danach teamrunde und weihnachtsfeier am arsch der welt. werde mir irgendwo n tagesticket kaufen und mich mal zwei stunden absetzen fuer ein leichtes brusttraining

ependinom
12.12.2013, 22:41
haha heute beine probiert, der ruecken hielt ganz gut, bin aber ganz schoen schwach.

kniebeugen
10x60
10x100
5x140
8-10x160
1x180

kreuzheben explosiv
10x1x100

frontbeugen
3 saetze a 8wdh mit 100kg

bauch
kreuzheben spezial

Chaser
12.12.2013, 23:20
Deine schwache Phase möcht ich mal haben.... :(

ependinom
12.12.2013, 23:22
ich bin 45kg schwerer als du, waer ja shlimm wenn ich nich n bischen staerker waere

ependinom
13.12.2013, 11:38
heute bischen arme durchgepumpt vor der arbeit

hammercurls
3 saetze a 12 wdh mit 30kg

im supersatz mit french press mit kh
3 saetze a 8-10 wdh mit 20kg

kh curls
3 saetze a 12 wdh mit 20kg

im supersatz mit trizeps am seil
3 saetze a 8-10 wdh

ependinom
14.12.2013, 11:24
mal was aktuelles von mir (die beiden oberen sind von gestern, die anderen aus den wochen zuvor)Ä
gewicht pendelt sich so bei 120kg ein weil ich im mom keinen richtigen hunger habe bzw keinen richtigen "flow" in meinem leben :P
werde staerker und muskoloeser und ich habe noch 4 monate zeit bevor die wettkaempfe losgehen und dann werde ich echt brutal einschlagen!

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q72/s720x720/1479051_537337406363348_748103262_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q72/s720x720/1461147_537337376363351_407792955_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/1486855_536495923114163_667050072_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q71/s720x720/1463017_532332656863823_1614346233_n.jpg

Mokway
14.12.2013, 11:43
120 Kg..... Voll der Brecher .... :angel:

ependinom
14.12.2013, 12:11
auch wenn es nicht danach aussieht ... ich werde mir im januar einnpaat xxxl shirts holen muessen, da alle meine shirts bauchfrei nzw tops werden

ependinom
16.12.2013, 23:22
strict press
5x5x80 (zu leicht)

push press
8x100
6x100

seitheben
5 saetze mit 15kg

bauch
3 saetze a 12 wdh

rotatoren

jjo
17.12.2013, 12:32
sieht bombig aus! wie sehn die beine aktuell aus? :)

ependinom
17.12.2013, 22:49
beine sehen bescheiden aus, da sich der ruecken nur langsam erholt und ich jetzt wieder angefangen habe zu beugen.


latzug eng
8-10x95
2 saetze mit 85 und 12 wdh

latzug weit
3 saetze a 10-12 wdh mit 65kg

rudern am block
3 saetze a 6-8 wdh mit 120 kg (koennen auch mehr wdh gewesen sein)

bizeps leicht kh curls
3 saetze a 15 wdh mit 20 kg

bauch und kreuzheben spezial im supersatz

oldiegerd
17.12.2013, 23:33
WOW epe :shock: Wie du dich entwickelt hast...ich bin beeindruckt, echt. Du bist Mitte 20 und kannst noch weiter. Da beneide ich dich.

muskelbody
17.12.2013, 23:40
Da kann ich Gerd nur recht geben. Kompliment zu dieser Entwicklung. Weiter so.

nalus
18.12.2013, 13:33
du soltes türsteher werden xD rausschmeiser oder geldeintreiber :tschuess:

ependinom
18.12.2013, 14:00
das is alles kompliziert ... vorhin is mir auf der arbeit meine hose gerissen und der reissvershluss explodiert .... dazu passe ich in keine klamottwn mehr rein und habe kein geld fuer neue. heute habe ich nichtmal durch die eingangstuer vom kunden gepasst :(

michi hat noch alte bzw zu kleine shirts aussortiert die kriege ich vkn ihm geschenkt ... xxxl weil er nur in xxxxl reinpasst xD

Luka88
18.12.2013, 14:11
Dein Chef könnte dich doch mal Sponsoren oder nicht?

ependinom
18.12.2013, 19:04
luka: ja ich muss mal neue arbeitskleidung bestellen und hoffen dass sie bald ankommt bzw dass ich nicht zum schneider muss zum nachaendern

gerd: das ist der plan. 2014 newcomer meister werden und 2015 d cups machen. in die cl werd ich es eh nicht schaffen und ich habe auch keine lust mir diese dosierungen reinzuballern die noetig sind um das zu erreichen. und ich denke wenn ich jetzt 2-3 jahre vollgas gebe komme ich ohne grosse verletzungen etc wieder raus und hab viel edelmetall, preisgeld usw gesammelt

ependinom
19.12.2013, 09:26
so gestern war pausetag und ich war wirklich ausgelutscht xD

habe zwei riesige mahlzeiten gegessen und den ganzen abend aufm sofa gedoest. zum ersten mal seit tagen hatte ich auch mal wieder durst xD

heute fuehle ich mich schon besser, auch wenn es wieder nur 7 stunden schlaf waren.

jjo
19.12.2013, 12:27
so gestern war pausetag und ich war wirklich ausgelutscht xD


freundin zu besuch?

ependinom
19.12.2013, 12:33
ne die kommt nur am wochenende

das training is irgendwie ziemlich anstrengend und anscheinend esse ich zu wenig ... dazu schlafe ich shlecht xD

jjo
19.12.2013, 14:11
ne die kommt nur am wochenende



soll ich weitermachen mit andeutungen? :D

ependinom
19.12.2013, 16:38
deswegen habe ich es doch so geschrieben ;)

hallo, hier gehts ums training und sowas, fuer den rest adde mich bitte bei XYZGRTGTGTR.com

xD

jjo
19.12.2013, 17:04
welcher nick? :D

ependinom
19.12.2013, 17:46
beckenbrecher69

so bevor es noch schmutzig wird sollten wir das wirklich lassen :P

Brisko
19.12.2013, 22:40
Sorry, aber ist es nicht komisch das sich hier ein Mod über den anderen erhebt und ihn editiert......?

ependinom
19.12.2013, 22:46
heute sollte brust dran sein, viel aber flach wegen schultereckgelenk das noch bischen zickt (aber insgesamt auf dem weg der besserung ist)

bd
15x60
8x100
abbruch

kh bd
abbruch

rotatoren 3 uebungen a 3 saetze

hintere schulter 4 saetze

bauch 3 saetze

foam roller


und ja, ein wenig komisch ist es :P

Whatsuup
20.12.2013, 14:35
Epe, tut mir leid, dass ich dich hier bloß gestellt habe.
War bis gestern Krank und bisschen nervig.
Möchte mich nochmal entschuldigen, obwohl du mit deinem Post es eher spaßig meintest.
Hoffe du nimmst es mir nicht übel

ependinom
20.12.2013, 18:52
is ja kein ding, wenn dich wss stoert einfach pm schicken oder hier posten, dann kann ich es selbst wegeditieren.

ependinom
21.12.2013, 21:46
heute beine

kniebeugen
10x60
10x100
5x140
10x165
5x180
1x200

fromtbeugen
10x110
10x110

naechstes mal wird 200 auf wdh gehen und bei frontbeugen auf 120-130 gegangen.
der druck in der mitte is wieder da und der ruecken hat sich besser angefuehlt

oldiegerd
21.12.2013, 23:35
200kg in der Kniebeuge ist gewaltig epe. :daumen:

Wenn ich sowas in der Firma erzähle dann denken die Kollegen "200 kg...jaja...der Oldie spinnt mal wieder".
Ist ein Gewicht das jenseits des Vorstellungsvermögen vieler Menschen liegt.

ependinom
22.12.2013, 00:04
michi beugt 340 und das nach seiner verletzung :(

Chaser
22.12.2013, 00:51
Ich denke, ich sollte hier einfach nimmer reinschauen... :D

ependinom
22.12.2013, 00:55
was mich am meisten aergert, ist die sache mit dem ruecken, den mein groesstes ziel war es bis anfang der saison 300 zu heben :(
aber das verschiebt sich jetzt leider

muskelbody
22.12.2013, 12:28
hab es auf die schnelle nicht gefunden, aber wieviel machst du bisher ?

ependinom
22.12.2013, 12:48
hab aufm wk gut die 240 gepackt und mein letztes training waren 3x3x225. ich haette so gerne 250 oder 260 gehoben aber habe einfach das bauchtraining vernachlaessigt denke ich. daher nun die verletzung

ependinom
25.12.2013, 10:18
montag sollte eigentlich schulter gemacht werden..... ich musste dann allerdings abbrechen und habe mich mit stabilisationsuebungen durchgeschlagen.
aufwaermen bis 90kg ging, aber bei 100 tat dann der ellenbogen so weh, dass ich die stange nichtmal rausheben konnte xD

mal abwarten wie es samstag ist

ependinom
27.12.2013, 12:54
paar fotos ausm kenpokan warrios club, samstag ist da n bischen training angesagt, ab 14:30 werde ich da sein bis 16 uhr und n bischen strongmantraining machen
wer eh nix zu tun hat kann ja rumkommen

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/q71/s720x720/1385608_580834171979238_2038195196_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/q71/s720x720/995504_585350688194253_257101763_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/q71/s720x720/1377231_585350694860919_507657531_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q71/s720x720/1378079_585350764860912_1405256832_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q72/s720x720/1393776_585350781527577_551855446_n.jpg

Mokway
27.12.2013, 13:00
Was ist das denn für ein geiles Studio ? ! :bom:

ependinom
27.12.2013, 14:43
du siehst ja nichtmal die ganze ausruestung, da is ja noch strongmanzeugs und drei grosse reifen und sowas

kenpokan warriors club, auch sehr gute trainer da (der stefan zb is deutscher meister im bodybuilding und is auch strongman. und der hat es technikmaessig uebel drauf!)

ependinom
29.12.2013, 14:04
sind n bischen spaet dagewesen, deshalb nur kofferlaufen und n paar reifenversuche mit nem 500+kg reifen :(

der reifen ging nur aufn oberschenkel aber nicht weiter xD

danach ins studio nebenan und ruecken durchgepumpt

rudern sitzend am seil
3 saetze a 8-12 wdh mit vollem stapel

latziehen eng
3 sastze a 8-12 wdh mit 100kg

hammercurls
15x30
5x40
8x35
10x30

kh curls
12x20
15x17,5

ende

ependinom
29.12.2013, 21:28
https://www.youtube.com/watch?v=9dJnJxarY5o&feature=youtube_gdata_player

ependinom
29.12.2013, 21:35
war noch n bischen lahm, aber der ruecken zickt noch. da es aber kein absetzen gibt sollte es gehen auch mit dem kaputten ruecken.
muss das echt mal abklaeren lassen. nach kofferlaufen tat der ruecken weh und nach dem riesenreifen war er wieder heile ....

der_pumper
29.12.2013, 22:06
Wieviel kg sind das denn beim Farmers Walk?

ependinom
29.12.2013, 23:16
120kg

also bischen schwerer als newcomer cup

Whatsuup
30.12.2013, 14:59
Ich finde das Studio ja voll brutal geil!
Trainierst du oft dort?

ependinom
30.12.2013, 15:12
eher unregelmaessig, aber sobald ich in celle wohne wird sich eine wochenendmitgliedschaft anbieten und dann bin ich regelmaessig da

Whatsuup
30.12.2013, 15:24
Und was zahlt man dann so?

ependinom
30.12.2013, 15:49
35 euro im monat und dann von freitag bis sonntag und beide studios

ependinom
30.12.2013, 23:46
kniebeuge
10x50
10x90
5x130
3x170 (abbruch wegen krampf im zeh bzw im linken hoden, sehr komisch)
5x180
2x200

beimpresse
2-3 saetze a 8 wdh mit einem.unbekannten schweren gewicht

notprogramm weil wegen arbeiten und sowas.
kniebeugen gingen ohne probleme im ruecken, beinpresse auch aber jetzt kann ich mich kaum wieder bewegen. son rotz, ich sollte zum arzt bzw mir n foto auf meine krankenkarte ballern lassen

der_pumper
31.12.2013, 00:03
3x170 (abbruch wegen krampf im zeh bzw im linken hoden, sehr komisch)

Gute Besserung natürlich.... aber auch: :jumpers:

Whatsuup
31.12.2013, 01:07
35Eueo und Zugang in beide Studios? Schön schön!

Wegen deinem Krampf. Geh mal zum Arzt und sag ihm das.
Vllt hast du was an deiner Leiste.
Kommt sicherlich durch die hohen Gewichte im Training.

ependinom
31.12.2013, 01:29
habe seit kyritz auch einen wanderhoden ... und ich glaube irgendwas stimmt mit meinem bauch rechts auch nicht .... aber das einzige kommentar meines sportarztes war "notfalls muss man den hoden halt am sack festnaehen"


naja ich brauche echt mal n vernuenftigen arzt, auxh wegen meines rueckens

der_pumper
31.12.2013, 02:09
aber das einzige kommentar meines sportarztes war "notfalls muss man den hoden halt am sack festnaehen"


http://www.youtube.com/watch?v=9eZ38G418lU

ependinom
01.01.2014, 22:39
heute logtraining im mc fit in lueneburg

10x55
5x75
3x80
3x90
3x100
1x115
2x120 (fail)
1x120 (fail)
11,5x90 (wettkampf test)
8x90

rotatoren 3 saetze

(hab den log jetzt im auto und werde die kommenden wochen nutzen. hab gestern mit peter baers gesprochen, der scheint das gleiche rueckenproblem wie ich zu haben bzw hat es schon ueberwunden.)

ziel bis saisnstart sind 140kg maximal im log

Chaser
01.01.2014, 22:48
Was is überhaupt mit deinem Rücken los?

ependinom
01.01.2014, 23:25
ich tippe auf irgendwas evtl doch mit der bandscheibe

aber dafuer muss ersmal einer reingucken, werde das morgen mal klaeren

ependinom
01.01.2014, 23:29
https://www.youtube.com/watch?v=xPqPyqTkmMI&feature=youtube_gdata_player

ependinom
02.01.2014, 14:34
zu 99% habe ich mein ziel fuer 2013 erreicht und werde von meinem 13. platz warscheinlich nachrutschen auf einen qualiplatz fuer die DEUTSCHE NEWCOMER MEISTERSCHAFT IM APRIL AUF DER FIBO

endlich

Polipol
02.01.2014, 14:40
Und ich werde dich auf der Fibo so zusammen schreien, dass du dein Bestes gibst, haha. :D

Glückwunsch, man sieht sich ;)

ependinom
03.01.2014, 23:15
heute ruecken n bischen

lat eng
3 saetze a 8-10 wdh mit 100kg

lat weit
3 saetze a 10-12 wdh mit 70kg

rudern sitzend am kabel
3 saetze a 10-12 wdh mit 120kg

kh rudern
3 saetze a 15-20 wdh mit 42,5

der_pumper
04.01.2014, 00:00
zu 99% habe ich mein ziel fuer 2013 erreicht und werde von meinem 13. platz warscheinlich nachrutschen auf einen qualiplatz fuer die DEUTSCHE NEWCOMER MEISTERSCHAFT IM APRIL AUF DER FIBO


An welchem FIBO-Tag ist denn der Wettkampf?

ependinom
04.01.2014, 04:30
der newcomer wettkampf waere dann am sonntag

ependinom
05.01.2014, 17:50
heute schultern

log
5x5x100

frontheben und seitheben am kabel
3 saetze a 12 wdh

hintere schulter
3 saetze a 12 wdh

kh french press
3x12x17,5kg

DerZukunftsBody
05.01.2014, 17:55
Ich werd denk ich kommen epe und mir das anschauen!
(Falls ich zu der Zeit mein Auto haben sollte, aber zu 90% hab ich es :P )

ependinom
05.01.2014, 17:58
sehr geil

jetzt muss es nurnoch fix sein dann kann ich endlich anfangen zu planen wegen hotel und evtl nochmal beim peter trainieren :P

5. und letzter satz vom log


https://www.youtube.com/watch?v=PvpA-RHQNWQ&feature=youtube_gdata_player

ependinom
07.01.2014, 21:40
scheisse .... morgen gehts direkt zum arzt, echt lahm
der untere ruecken nervt einfah nur

kniebeugen
12x60
5x100
3x140
7x185 (bei der achten bin ich unten geblieben)

danach abbruch wegen ruecken wieder ... sone kacke

sonst ging es auch beim beugen .... aber schon als ich die 200 rausgehoben habe war ende. selbst die 160 konnte ich nicht rausheben

ependinom
07.01.2014, 21:48
https://www.youtube.com/watch?v=uELq1DZ31_g&feature=youtube_gdata_player

Hoffmann
07.01.2014, 22:01
Wo ist dein Wettkampf? Wäre ja eigentlich ganz cool so ein Paar Mitglieder dort mal zu treffen.

ependinom
07.01.2014, 22:09
warscheinlich sonntag auf der fibo, ka wo genau.
bislang bin ich ja auch noch nicht offiziell dabei

Brisko
07.01.2014, 22:54
Wie die Stange wackelt.....oO

ependinom
08.01.2014, 14:00
habe morgen um 11:45 einen termin bei michis arzt in lueneburg.
werde heute ruecken so trainieren wie es geht (also kein kreuzheben oder freies rudern) und morgen bei michi mal wieder schweres bankdruecken

ependinom
09.01.2014, 13:13
gestern abend ruecken

latziehen eng
8x100
8x90
8x80

latziehen weit
3 saetze a 12 wdh mit 65kg

rudern am seil
3-4 saetze a 8-10 wdh mit 120kg

kh rudern
3 saetze a 15 wdh mit 42,5kg

hammercurls
3 saetze a 8-10 wdh mit 30kg

kh curls
2 saetze a 12-15 wdh mit 20 bzw 17?5kg

Brisko
09.01.2014, 14:01
Was sagt der Doc?

ependinom
09.01.2014, 14:07
sitze noch im wartezimmer.
denke es wird richtung mrt oder sowas laufen und dann ein zweiter termin

ependinom
10.01.2014, 16:26
sooo war gestern beim arzt in lueneburg. nach 2,5 stunden im wartezimmer hat er nach 5 min zuhoeren gecheckt was ich habe.
also hat er mir gleich n termin in hamburg im mrt klargemacht. ich also nach hamburg und ohne wartezeit direkt ins mrt. danach bilder und cd bekommen und direkt wieder nach lueneburg.

es ist eine kleine bandscheibenvorwoelbung die durch eine pause bzw schonen bzw klug trainieren wieder zurueckgeht. im schlimmsten fall 4#6 monate wenn es wirklich ein wenig aufgeplatzt ist, damit es vernarben kann.
da ich noch relativ am anfang stehe steht es seiner meinung nach in keinem verhaeltnis jetzt ein risiko einzugehen und erstmal wieder voellig gesunr zu werden :)
habe mit yvonne gesprochen, notfalls bekomme ich noch ein jahr aufschub um meinen traum zu erfuellen :P

Mokway
10.01.2014, 16:57
Ohje , der nächste :(

Hast keine KG verschrieben bekommen ?
Die hatte mir sehr gut geholfen.

Gute Besserung auf jeden Fall !

Dom94
10.01.2014, 17:22
Vernünftig von dir! Wünsche dir eine schnelle Genesung!

melloo
10.01.2014, 17:48
Beste Entscheidung.

sunny666
10.01.2014, 17:49
gute Besserung und Willkommen im Club!

der_pumper
10.01.2014, 18:00
Gute Besserung!

Versuchst du, es bis zur FIBO zu schaffen oder ist das nicht realistisch?

ependinom
10.01.2014, 18:12
realistisch is es denke ich auch im schlechtesten fall :P

notfalls mache ich nur n paar kugeln oder nur ein paar wdh beim kreuzheben.

rest muss dafuer halt laufen

EMSO
10.01.2014, 21:12
Stelle du dein komplettes Training ein oder nur dein Rückentraining ?

ependinom
10.01.2014, 22:00
werde ersmal kreuzheben nur leicht machen und rudern mit brustpolster bzw so wie im mom ohne schmerzen. bzw genaueres bespreche ich montag mit dem doc

achso .... gestern offizielle einladung zur dm bekommen

Brisko
10.01.2014, 23:17
Kurier das bloß aus!
Gute Besserung!

ependinom
11.01.2014, 00:01
ziel ist es 100% zu bringen und meister zu werden in der saison.

die dm jetzt ist nur zugabe

ependinom
11.01.2014, 16:39
log bzw schultertraining abgebrochen

habe wieder an gewicht verloren weil ich zu wenig gegessen habe und somit null dampf. 110er log war schon schwer :(


also jetzt vollballern mit essen und morgen zerfi**e ich das gewicht!!!!

Brisko
11.01.2014, 17:56
morgen zerfi**e ich das gewicht!!!!Warum hatte ich jetzt den Opa aus "Das kleine Arschloch" im Kopf?

ependinom
12.01.2014, 19:22
gestern direkt gefressen wie ein ochse und heute log bzw schultern

log
10x55
5x80
5x100
3x110
0x120 (beim umsetzen direkt 3 mal gescheitert)
danach hingesetzt und alles im kopf durchgegangen
1x120 das teil flog nur so hoch xD

seitheben
3 saetze a 15 wdh mit 12,5

hintere schulter
4-5 saetze a 12-15 wdh

rotatoren und unterarm



so soll es sein, ziel 140 log

ependinom
14.01.2014, 22:44
schultereckgelenk is wieder ruhig, seit ewigkeiten (3-4 wochen?) mal wieder brust

babkdruecken
15x60
3x100
5x120
5x130
5x140
4x150
5x140

enges bd
8x100
6x110
6x100

danach hats studio schon zugemacht :(


war geil

Clemo
14.01.2014, 22:47
Alter Falter, da ging's aber ordentlich nach oben mit der Kraft. :daumen:

ependinom
14.01.2014, 23:14
is ja das einzige was mir im mom bleibt ...

der arzt hat uebrigens genau in dem mom angerufen wo ich den 150kg satz gemacht habe... danach war er schon weg.

mein spotter hat es richtig gemacht und mich nich in der konzentration gestoert xD

trotzdem doof xD

ependinom
15.01.2014, 18:54
heute mit dem arzt telefoniert und taaaaaddaaaaaaaaaa

schlimmster fall ist eingetreten. vorwoelbung und irgendwas noch gerissen. heisst 3 monate im idealfall garnicht belassen und dann langsam wieder reinkommen.
kein wettkampf vor sommer

abwarten bis es vernarbt und wieder 100% wird.
solange wird training umgestellt und leicht diaetet.

DerZukunftsBody
15.01.2014, 19:05
Dann wünsche ich dir gute Besserung. Hoffe man sieht sich trz mal auf der Fibo oder so

Mokway
15.01.2014, 19:08
Gute Besserung von mir auch.
Hoffentlich wird es bei dir hinterher besser als bei mir......

kack Bandscheiben...... :(

der_pumper
15.01.2014, 19:10
Gute Besserung!

Die FIBO 2015 gehört dir! :hantel:

ependinom
15.01.2014, 19:13
is die letzte meisterschaft so, dh fibo 2015 gibt es nicht.
wenn ich dann nochmal fibo starte dann weil ich top3 in deutschland bin, haha xD


arzt sagt es wird wieder 100%ig in ordnung, wenn ich der sache die zeit und ruhe gebe zu vernarben und sich zurueckzubilden.

Guerkchen
15.01.2014, 21:49
arzt sagt es wird wieder 100%ig in ordnung, wenn ich der sache die zeit und ruhe gebe zu vernarben und sich zurueckzubilden.
Na das klingt ja noch ganz okay - dann nur nicht unvernünftig sein & gute Besserung!

Brisko
15.01.2014, 22:37
Gute Besserung!

Albert Camus
15.01.2014, 22:44
Alter gehst du bei den Kniebeugen weit runter! Sehr schön ;). Meine Knie würden mich töten.. :D! Gute Besserung :(

ependinom
16.01.2014, 23:06
heute ruecken

latziehen eng
6-8x95
8x85
8x75

latziehen weit
3 saetze a 10-12 wdh mit 70kg

rudern an der maschine mit brustpolster
3 saetze a 8-10 wdh mit 120kg

rudern mit kurzhnteln auf der bank (ziemlich tief gezogen)
4 saetze a 12-15 wdh mit 20kg

hyperextensions (extrem langsam)
3 saetze

kh frenh press
3 saetze a 8-12 wdh mit 20kg

dips
3 saetze a 6-8 wdh

trizeps am kabel
3 saetze a 12-15 wdh

bauch phsysio uebung an den schlingen
4 saetze


ganz geil
jetzt essen

ependinom
19.01.2014, 18:34
samstag schultern und bizeps

druecken an der multipresse
3 saetze mit 10 kg pro seite und extrem langsamer ausfuehrung

seitheben
2 saetze und 1 reduktionssatz a 12-15 wdh

hintere schulter
3 saetze a 12 wdh

sz curls
3 saetze a 12-15 wdh

kh curls
3 saetze a 10-12 wdh

ependinom
21.01.2014, 22:30
soooo auf grund differenzen mit meinem handy habe ich es an der inneneinrichtung meines autos zerschellen lassen
also werde ich nurnoch ab und zu hier reingucken koennen in naher zukunft

heute brust (Das einzige was ich noch schwer trainieren kann)
bankdruecken
20x stange
12x60
5x100
5x130
5x140
5x150
3x160 (4 waeren drin gewesen)
6x140
6x140

enges bd
3 saetze a 6-10 wdh mit 110 kg

sbd an der multi
3 saetze a 12-15 wdh mit 20kg pro seite

ependinom
22.01.2014, 22:06
heute beine

beinstrecker im supersatz mit beuger
5 saetze a 12-20 wdh mit jedes mal 10kg mehr bis zum vollen stapel

beinpresse einbeinig versuch abgebrochen

ausfallschritte im stehen abgebrochen (naechstes mal eventuell draussen?)

frauenarztmaschine
4 saetze a 12-15 wdh mit vollem gewichtsstapel

waden sitzend
5 saetze a 12-15 wdh mit 40kg

hammercurls
5x40
6x35
8x30
10x25

lh curls
3 saetze a 12-15 wdh nur stange

bauch
3 saetze physio uebung fuern unteren bauch

danach n bischen gedehnt und ausgerollt, waden und hinterer oberschenkel sind bischen unflexibler geworden

ependinom
23.01.2014, 11:12
haha meine bloedsinnsidee bis zum ende des jahres, ein total von 750 :D

ist mir eben so ins hirn geschossen dass das ja mal mega geil waer xD

Luka88
23.01.2014, 11:45
frauenarztmaschine


:kugelmich:

Brisko
23.01.2014, 14:35
Die 750 wie gesplittet?

legendkiller
23.01.2014, 14:42
160x3 is schon ganz ordnetlich beim BD.

Und dir gute Besserung wegen der Verletzung, is sicher ein harter Schlag in die Fresse :O

ependinom
24.01.2014, 23:22
danke, naja bislang is das einzige, dass ich nich auf der fibo starten kann. aber meine saison is nicht gefaehrdet, also scheiss drauf :D

heute schultern

strict press
5x80
5x90
1x100

push press
15x80
9x100
6x100
(technik war super, teilweise richtig mit unterspringen und fuesse vom boden und sowas) :D

seitheben
3 saetze a 12-15 wdh mit 12,5

kh trizeps im liegen
3 saetze a 8-12 wdh mit 20kg

trizeps am seil
3 saetze a 10 wdh

bauch

Brisko
24.01.2014, 23:26
Die 750 wie gesplittet?.....

EMSO
25.01.2014, 00:07
Ich schätze mal auf BD, KH, KB .

Chaser
25.01.2014, 00:21
Ja, ich denke, das war uns allen klar...^^

EMSO
25.01.2014, 00:30
Brisko anscheinend nicht, sonst hätte er nicht gefragt.

bloemma
25.01.2014, 00:49
Brisko anscheinend nicht, sonst hätte er nicht gefragt.

Warte mal auf epe's Antwort, dann lachst du auch über deine :P

ependinom
25.01.2014, 22:10
ka mein heimliches ziel ist tatsaechlich 200 im bankdruecken und 300 im heben wenn der ruecken wieder heile ist :D


ka is total uebertrieben aber das macht mich irgendwie total geil im mom :D

oldiegerd
25.01.2014, 22:48
Nichts für ungut epe aber mit deinen gesundheitlichen Problemen solltest du dir kleinere Ziele setzen.
Ich drück dir die Daumen weil ich dich mag und weil ich deine gewaltige Kraft und Motivation mag.:daumen:

ependinom
26.01.2014, 09:20
die probleme die ich im mom im ruecken habe gehen ja komplett zurueck und bevor das nicht ausgeheilt ist werd ich eh nix wildes machen :P

schultern fuehlen sich gut an seitdem da n paar mehr muskeln drauf sind und ich viel rotatoren und hintere schulter mache und das schultereckgelenk gewoehnt sich anscheinend auch ans bankdruecken :P

ausserdem sind das ja alles nur "werte", am ende zaehlt die leistung die beim wk rauskommt und da habe ich eh schon staerkere hinter mir gelassen :D

ependinom
26.01.2014, 09:48
also die ziele waeren jetzt ca +20kg beim bankdruecken und +30-40 beim kreuzheben (Evtl weniger, da ich zum ende echt stark war, aber halt keine absoluten zahlen hatte) und beim beugen habe ich absolut keine ahnung, sobald ich regelmaessig beuge sollten auch die 240-250 kommen.
ich sehe es eher entspannt und werd nicht mehr zu niedrig gehen mit den wdh ... einfach weil ich mich beim letzten mal so gestresst habe vorm wk dass ich mich verletzt habe und das is einfach nur unnoetig.
ich habe 2-3 jahre um vollgas zu geben, das sollte genug zeit sein meine ziele zu erreichen

ependinom
26.01.2014, 19:04
also heute brust (irgendwie ziemlich daemlich da ich freitag ers schultern und trizeps zerstoert habe...) bei michi in winsen.
viel gelabert und gelacht und gegessen, super nachmittag

bankdruecken
5x130
4x150
4x150
3x150

kh schraegbankdruecken daumen zum gewicht
5 saetze a 10-12 wdh mit 30kg

hammercurls
3 saetze a 8-10 wdh mit 30kg

bauch am seil
3 saetze a 12-15 wdh

EMSO
26.01.2014, 19:16
Was machst du alles für die hintere Schulter?

ependinom
26.01.2014, 19:38
facepulls, butterfly reverse und viel rotatorentraining is fuer hintere schulter bzw generell dass sie heile bleibt bei mir :P

Brisko
27.01.2014, 15:58
kh schraegbankdruecken daumen zum gewicht
Hat man auf ner Kh nicht auf 2 Seiten Gewicht? Oder hast Du an einer Hand 2 Daumen?:icon_scratch:

ependinom
30.01.2014, 23:57
ich idiot ... meine natuerlich daumen zum gesicht :D

bin fuer 3 wochen in hildesheim um hier auszuhelfen. dh ziemlich wenig internet in der zeit.
dafuer habe ich sven dafuer gewinnen koennen beim beginner cup in hannover mitzumachen und evtl noch n cup mit mir zu machen im laufe der saison :)

dienstag ruecken
3 saetze latziehen eng
3 saetze latziehen weit
3 saetze rudern mit schulterpolster
3 saetze rudern mit kh auf der schraegbank
3 saetze hammercurls
3 saetze lh curls nur mit stange

mittwoch schultern
strict press 5x85 4x95 1x105
seitheben 12-15x14kg 15x16kg reduktionssatz 10x18kg, 14kg, 10kg
trizeps kh im liegen 8x20 7x22 6x22
trizeps sz stange 3 saetze a 6-8 wdh mit ca50kg
hintere schulter und rotatoren

ependinom
02.02.2014, 09:59
freitag beine

strecker
12x30
12x40
12x50
12x60
12x70
12x80

beuger
12x30
12x40
12x50
12x60
12x50
12x40

beinpresse einbeinig
4 saetze a 15-20 wdhmit 120-140kg

frauenarztmaschine
4-5 saetze a 12-15 wdh mit vollem gewicht

hammercurls
7x35
10x30
8x30

lh curls
15x20
15x20
15x20

ependinom
04.02.2014, 22:23
so 11 stunden arbeiten bzw 16 stunden tage ohne guten schlaf fordern ihren preis, ich hab sonntag nur geschlafen und bin seitdem krank. fieber und bronchen tun weh und son scheiss.
mach grad pause und arbeite nur und esse n bischen und versuche fit zu werden.
heute morgen war der tiefpunkt erreicht und vllt trainiere ich morgen abend.
echt meganervig

Nicole.K
04.02.2014, 22:30
Alle krank hier :-(. Gute Besserung!

ependinom
05.02.2014, 18:38
danke.
ja michi is auch krank und ich ihn freitag und samstag angefasst.
das mit dem training heute war sehr optimistisch, glaub heute auf der arbeit is das fieber nochmal hochgekommen.
hab eben nochmal ne stunde gepennt und nu gehts. husten is echt ekelig :D

dafuer wird die hose immer weiter am bauch weil ich voll einen auf relativ sauber essen mache :D

DerZukunftsBody
05.02.2014, 18:49
Hatte das Selbe, scheint im Moment rumzugehen der Virus.
Gute Besserung

Polipol
05.02.2014, 18:58
Gute Besserung!

Was heißt für dich relativ sauber essen bzw. wie siehts bei dir momentan gewichtstechnisch aus?

Thorjin
05.02.2014, 20:06
danke.
ja michi is auch krank und ich ihn freitag und samstag angefasst.
das mit dem training heute war sehr optimistisch, glaub heute auf der arbeit is das fieber nochmal hochgekommen.
hab eben nochmal ne stunde gepennt und nu gehts. husten is echt ekelig :D

dafuer wird die hose immer weiter am bauch weil ich voll einen auf relativ sauber essen mache :D

Irgendwie klingt das.... :hihi: :safe:

Gute Besserung!

ependinom
09.02.2014, 17:32
gewichtstechnisch ist es im mom 120-125kg. jenachdem wie sauber ich esse sieht es halt ganz gut oder waessrig aus :P

bin immernoch krank, hab die ganze woche nicht trainiert, viel geschlafen aber trotzdem 10:45 gearbeitet immer :(
meine freundin war ab donnerstag da und wir haben direkt schleimloeser und wik medinait gekauft. durch den schleimloeser hab ich direkt probleme bekommen wie brutales nasenbluten usw weils irgendwie auch blutverduennen ist und sich wohl nicht mit den anderen sachen vertraegt. also heute nurnoch wik und frueh schlafen und hoffen dass es besser is :D

heute die einladung bekommen fuer n wettkampf anfang mai. dort bekomme ich spritkosten usw erstattet und unmengen essen. wird n bischen auf show gemacht mit sehr vielen zuschauern und einlaufmusik und nebelmaschine usw :D
wird bestimmt mega geil, wenn ich mehr weiss kann ich ja bescheidsagen, vllt kommt ja jemand zugucken :P

ependinom
15.02.2014, 12:28
haha bin immernoch krank ...
habe die letzten zwei wochen gebissen und jeden tag 11 stunden gearbeitet und nun kriege ich n job in dem bereich wo ich hinwill.
dh mitte des jahres ziehe ich mit meiner freundin zusammen! endlich!

nun gesund werden und vorbereitung fuer die saison beginnen

legendkiller
15.02.2014, 12:40
hol dir Traubenkernextrakt, hat mir gegen Halsschmerzen bisher gut geholfen ;)

ependinom
15.02.2014, 12:58
halsschmerzen sind es nicht ganz :P

haette mir in der nacht von mittwoch auf donnerstag fast n krankenwagen gerufen :D
ab montag ersmal krankgeschrieben und gesund werden

Brisko
15.02.2014, 23:10
Gute Besserung!!!

legendkiller
15.02.2014, 23:18
halsschmerzen sind es nicht ganz :P

haette mir in der nacht von mittwoch auf donnerstag fast n krankenwagen gerufen :D
ab montag ersmal krankgeschrieben und gesund werden


wollte damit nur sagen, dass du deine Immunabwehr damit auf hochtouren fährst. 100g kosten 8 euro und damit kommst du 1,5 jahre aus...

ependinom
16.02.2014, 12:30
danke. werde ich mir mal holen sobald ich wieder gesund bin.
ich denke ohne arzt werrde ich hier nicht weiterkommen :D
verschleppe es seit 2 wochen und habe immernoch fieber und lungenprobleme und viel viel husten und schleim ueberall.
jetzt heisst es nochmal ne woche gesund werden und dann bleiben. den job habe ich ja und nun kann ich wieder bischen entspannen

ependinom
17.02.2014, 09:44
haha ich bin raus vom fibo wettkampf, aber meine kleine frau nimmt jetzt teil :P
dh
yoke 160kg
log auf max
65kg koffer 40m
frame kreuzheben auf max

bin sehr gespannt, 7 wochen glaube ich sind es noch

ependinom
25.02.2014, 23:30
so nach einer ewigen pause wollte ich heute alles mal n bischen durchpumpen, ganz leicht. bin immernoch verschleimt.


3 saetze a 20-30 wdh beinstrecker und beuger mit 30kg
3 saetze latziehen 15 wdh mit 50 kg
1 satz rudern plate loaded 20 wdh mit 20kg pro seite (danach abbruch weil der druck vom polster nicht ging)
2 saetze kh bd a 20 wdh mit 20 kg
3 saetze seitheben a 20 wdh mit 6kg
2 saetze kh curls auf der schraegbank 15 wdh mit 7kg
2 saetze trizeps sz stange a 15 wdh mit 3,75kg pro seite

KAAAAAPUUUUUTT bin ich ... mal gucken wie ich mich morgen fuehle. denke ich pausiere bis montag.
abwarten :(

dafuer arbeite ich ab 1.7. in celle

ependinom
03.03.2014, 23:57
JAAAAAAAAAAAAAAA endlich geht es wieder los!
fuehle mich fitter und bald wieder gesund!

heute schultern
strict press
5x80 6x90 1x100 1x110 (alles komplett ohne bandagen, +5kg und neue persoenliche bestleistung)

push press
10x60 8x100 6x100

seitheben
3 saetze a 12 wdh mit 12,5 kg

kh trizeps im liegen
8x20 6x22,5 6x20

im supersatz mit bauch am seil
3 saetze a 12-15 wdh mit 50kg

stabilisationsuebungen fuer ruecken und bauch

sehr geiles training!

ependinom
04.03.2014, 22:43
heute reha ruecken training

latziehen eng
8x100 7x100 6x100

latziehen weit
10x70 10x65 10x65

rudern maschine
3 saetze a 8 wdh mit 60kg pro seite

rudern auf schraegbank mit kh
3 saetze a 12 wdh mit 20kg

kh bizeps curls
3 saetze a 12 wdh mit 20kg

frauenarztmaschine
3 saetze volles gewicht

kreuzheben spezial
3 saetze a 8-10 wdh superslow mit 5kg pro hand

ependinom
07.03.2014, 00:18
habe mich heute bombastisch gefuehlt, leider auch nur gefuehlt ....

bankdruecken
15x60
10x100
5x120
5x140
5x150
1x160 (aufgehoert)
5x140
8x120

kh schraegbank, daumen zum gesicht
8x30
6x40
5x40
6x35
6x30

kh flachbank
8x30
8x30
8x30

bischen bizeps, bauch, unterer ruecken

Exterminator
07.03.2014, 07:59
Epe Sioux :shock:

ependinom
07.03.2014, 09:42
die ziele sind klar fuer dieses jahr.
eine woche reha training liegt noch vor mir, dann fange ich ganz langsam wieder mit beugen und heben an.

ependinom
10.03.2014, 23:41
nach diesem verkorksten arbeitstag und der ersten mahlzeit um 16 bzw 17 uhr ... schultern

aufwaermen

strict press
10x40
8x60
5x80
5x90
3x100
1x110
5x90
5x80

bischen push press zum ueben

seitheben
4 saetze a 10-12 wdh mit 15kg

5 saetze kreuzheben spezial im supersatz mit bauch am seil

ependinom
12.03.2014, 08:48
gestern abend "ruecken"
ich habe es nicht mehr ausgehalten und habe langsam mitm heben angefangen.

kreuzheben
20x65
20x65
15x65
15x65
10x65
10x65

bauch schwer am seil
6 saetze mit 70-80kg

kreislauf war total im arsch nachm heben :D
irgendwie merkt man erst was einem gut tut wenn man es nicht mehr macht. ich denke beugen und heben ist auch kreislaufmaessig ganz gut gewesen :D

da ich heute schichtfrei habe mache ich heute morgen den rest vom ruecken und kleinkrams und heute abend dann beine

ich wuerde gerne ab und zu auch mal fotos machen oder videos, aber leider habe ich mein handy kaputtgeschlagen. vllt findet sich bald mal ne andere loesung

Brisko
12.03.2014, 12:13
Wir machen Fotos wenn wir uns treffen!

ependinom
12.03.2014, 12:17
dann werde ich auch wieder 100kg heben!!! :D

Brisko
12.03.2014, 13:15
*Daumenhoch*

ependinom
12.03.2014, 16:13
heute rest vom ruecken

lat eng
7x100
8x90
8x90

lat weit
3 saetze a 10-12 wdh mit 65kg

rudern
3 saetze a 15-20 wdh mit 60kg (erstes mal dieses jahr)

lh curls
3 saetze a 12-15 wdh mit 2,5kg pro seite

kh curls
3 saetze a 12-15 wdh mit 12,5-15 kg


heute abend dann statt beine brust, damit ich smastag fit fuer log bin. dann hoffentlich mit video

hvk
12.03.2014, 16:24
ich wuerde gerne ab und zu auch mal fotos machen oder videos, aber leider habe ich mein handy kaputtgeschlagen.

love it :D

Hoffmann
12.03.2014, 16:59
Wir müssen auch eins machen, sieht bestimmt lustig aus :D

ependinom
12.03.2014, 17:09
dann passt es ja garnicht dass mein gewicht im mom nach unten geht :P

ependinom
12.03.2014, 17:09
aber vllt machen wir dann einfach ein foto wo ich dich ueber kopf druecke :D