Seitheben mit Langhantel

[Supersayayin]

Was haltet ihr Seitheben mit einer Langhantel?
Vorteil wäre dass man in 1,25kg Schritten steigern kann.

Bin auf eure Meinungen gespannt

[der_pumper]

Wie soll das denn aussehen?! :-D Bitte mal Bilder oder ein Video posten.

[legendkiller]

er meint wsl aufrechtes Rudern denke ich :)

[Supersayayin]

Nee ich mein schon seitheben, anstatt mit ner Kurzhantel halt ne SZ-stange/ langhantel nehmen

http://www.youtube.com/watch?v=QdTlOxn3jlY bei 6:15

[der_pumper]

Ach, so einärmig... Kann man wohl machen. Aber ich denke, es ist recht schwer, die Balance zu halten.

[Mokway]

Wenn es dir um die Gewichtssteigerung geht , wir haben im Studio für sowas kleine Magnet-Gewichte.
0,5 - 1 Kg .
Die kann man dann an eine Kruzhantel "heften" und sich somit jedes erdenkliche Gewicht zusammenstellen . ;)

[legendkiller]

irgendwie find ich die verdammt scharf :P

[Chaser]

Sag mir jetzt bitte nicht, dass du die vorher nicht gekannt hast...^^

[jjo]

wozu das seitheben neu erfinden? lieber langsam u konzentriert u oben ne sek die spannung halten bringt mehr wie da ne langhantel hochzuwerfen.

[Supersayayin]

wozu das seitheben neu erfinden? lieber langsam u konzentriert u oben ne sek die spannung halten bringt mehr wie da ne langhantel hochzuwerfen.

man muss es ja nicht so unsauber wie Rob machen ;)

[jjo]

dann kannste aber auch ne kurzhantel nehmen^^ die frage is eher, mach ichs sauber und nich mach ichs mit ner kh oder lh. und die steigerung von "nur 1,25" - naja, nimmste halt 14er wenn dir die 12er zu leicht sind u net 13,25^^ und wenn du nur einseitig ne 1,25er scheibe drauf machst wirste wohl auch leichte balance-schwierigkeiten bekommen oder steigerst mit 2 scheiben u dann biste eh bei 2,5

[Supersayayin]

Oder ich binde mir ne 1kg hantel ans handgelenk mit ner Bandage, würde ja auch gehen oder ? sieht zwar bescheuert aus aber egal

[ependinom]

oder man holt sich einfach magnetgewichte :)

[jjo]

oder man macht 2 wdh mehr^^ nich so aufs gewicht fixiert sein sondern auf die ausführung und muskelgefühl, dann brauch i keine 0,23432 kg-scheibe zusatzgewicht

[Supersayayin]

Mein Schultertraining sieht jetzt so aus:

2 Sätze schweres Seitheben ( etwas Schwung, aber noch im Rahmen)
1 Satz vorgebeugtes Rudern( ne Misching aus Rear Delt Rows und vorgeb. Seithebn)
2 Sätze moderates Seitheben ( oben kurz halten, langsam runter etc.)
1 Satz Schulterdrücken im Stehen
1 Satz leichtes Schulterdrücken im Sitzen
2 Sätze Rear delt Rows im SS mit stark vorgebeugtem Seitheben

Müsste ja vom Volumen her so passen oder ?
Ps: hintere Schulter bekommt beim Rückentraining auch 2 Sätze

[jjo]

nur 1 satz schulterdrücken im stehen als schwere übung?

aber wenn damit klar kommst y not

als vergleich, ich mach am schultertag

gründlich aufwärmen
supersatz shrugs mit maschine für hintere schulter 3x
sitzendes kh-drücken, 4 kurze aufwärmsätze (wie bei jeder schweren ersten grundübung an den trainingstagen) + 3 schwere arbeitssätze
sitzendes multidrücken sehr breiter griff 3 sätze moderates gewicht
seitheben 4-5 sätze, moderates gewicht da konzentriert auf die ausführung geachtet wird

und ohne aufwärmen dauert der spaß exakt 30 minuten :D

[Supersayayin]

Ich denk ich mach jetzt so:

2 Sätze schweres Seitheben
2 Sätze Seitheben sitzend moderat
1 Satz Schulterdrücken stehend
1-2 Sätze schulterdrücken Kh "schwer"
2 Sätze hintere Schulter

3 Sätze drücken müsste ja reichen
Bald mach ich glaube ich sowieso wieder schulterdrücken Multipresse. Aber läuft zurzeit sowieso irgendwie nicht so

[stephang]

Ach, so einärmig... Kann man wohl machen. Aber ich denke, es ist recht schwer, die Balance zu halten.
wäre ja auch sinn der übung. damit würde man noch die rotatoren schulen, die stabilisieren müssen. zudem wird wieder die intermuskuläre koordination gerade auch zwischen den deltoideusanteilen verbessert.

eine variante wäre mit unterschiedlichen gewichten, sodass eine rotatorenseite stärker arbeiten muss.
ich empfehle das ganze aber frei stehend, dann muss noch der rumpf mit stabilisieren