Muskelbody's Log oder gib PITT FORCE eine Chance

[muskelbody]

Wie schon berichtet werde ich pitt Force eine Chance geben.
Zum einen, weil ich schon die ein oder andere Übung nach pitt gemacht habe und begeistert war zum anderen da ich aufgrund von Kickboxtraining derzeit nur 2 mal statt 3 mal die Woche trainieren möchte.

Fakten:

Gewicht: 101 Kg
KF Anteil: geschätzt 18 - 20 %

Ernährung: seit ca 14 Tagen umgestellt auf Reis, Pute/Hähnchen und Gemüse

3300 - 3500 Kcal täglich bei rund 250 g Eiweiss, 320 g Kohlenhydrate und rund 100 g Fett

Bestleistungen (teils etwas länger her)

Bankdrücken 170 kg
Kniebeugen 190 kg
Kreuzheben 120 kg (das mache ich nicht wirklich oft :-( )

Ziel:

Ich will wissen, was ich mit meinem Körper in diesem Alter noch erreichen kann. Schön wäre ein Sixpack bis zum Sommer


Gestern erste Push Trainingseinheit - etwas an Peter Baers Tp orientiert

Schrägbankdrücken Rack positive Phase

Schulterdrücken Rack positive Phase

Butterflymaschine

Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden

Seitheben Schrägbank

Bizeps Kabelcurl beidhändig - Pumpsatz

Anmerkungen:

Das Training war echt Mega anstrengend.

So das war es fürs erste, da es mit dem iphone etwas anstrengend ist

[muskelbody]

so, nachdem ich Mittwoch 2 Stunden Kickboxen war, habe ich gestern meine 2. Einheit durchgezogen:

Pull Trainingseinheit - orientiert an Peter Baers TP

T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel

Klimmzüge im Untergriff

Rudern mit Langhantel

Bizeps Scottcurlmaschine eng

Latziehen zur Brust mit weitem Griff

Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz

Anmerkungen:

Die Klimmzüge habe ich nicht wirklich exzessiv auf dem Bizeps gespürt - Position der Arme wird nächstes Mal verändert

Beine sind aufgrund des Muskelkaters, blauer Flecke vom getreten werden vom Kickboxen komplett ausgefallen

Kreuzheben ist auch ausgefallen, da es mir in der letzten TE letzte Woche ins Kreuz gefahren ist ! (vermutlich schlecht aufgewärmt und gewichtstechnisch übertrieben) MIST

Trotz der teilweisen Verwendung von Übungsgewichten ist das Training mega anstrengend, der Muskelpump ist aber genial !

Freue mich schon auf nächste Woche !

[ependinom]

sz trizeps im liegen aufm boden. ich finde es ist zusammen mit dips das abartig geilste fuern trizeps

[muskelbody]

hätte es mir jemand erzählt, hätte ich ihn für verrückt erklärt.

Aber: Du hast Recht ! Echt der Hammer !

[oldiegerd]

Frage zur Trizepsübung mit der SZ-Hantel auf dem Boden:
Die Hantel liegt hinter deinem Kopf auf dem Boden. Die Bewegung geht dann mit ca. 45° gebeugten Armen nach oben, somit ist der Trizeps dauerhaft angespannt?
Dann senkst du die Hantel wieder hinter den Kopf und legst sie für die Pause auf dem Boden ab?

[muskelbody]

Genau. Langsam hinter dem Kopf die Hantel hochdrücken und wieder absenken und ablegen. Kurze Pause und von vorne.
Gerd, teste es einfach mal aus.

[muskelbody]

Heute 2. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)

Schrägbankdrücken Rack positive Phase
22x80kg


Schulterdrücken Rack positive Phase
22x40kg


Butterflymaschine
20x100kg


Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden
20x35kg


Seitheben Schrägbank
20x10kg


Bizeps Kabelcurl beidhändig - Pumpsatz
30x40kg

Wichtig war mir dieses mal, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden. Daher keine gewichtsteigerungen.

[muskelbody]

2 stunden Kickboxen
Nach langer Pause kommt man langsam wieder rein. Optimaler cardioersatz

[muskelbody]

2. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP



T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x60


Klimmzüge im Untergriff
Schulterbreit
25

Rudern mit Langhantel
21x60


Bizeps Scottcurlmaschine eng
20x40


Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x80


Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
30x30

Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
35x40

Das Training ist so anstrengend, dass ich sofort danach einschlafen könnte.

Der muskelpump ist aber genial.

[legendkiller]

Kraftwerte wären interessant :D

[tom13]

ich war bei der Übung erst Skeptisch (Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden) aber dann mal ausprobiert und das Gefühl gehabt, dass mir gleich der Trizeps platzt. :-)

[muskelbody]

Kraftwerte wären interessant :D

Kommen in Kürze wenn ich mich etwas an die Übungen gewöhnt habe.

Ach was solls ich schreib's mal dazu.

[legendkiller]

danke, wie fühlt sich das Latziehen im weiten Griff als Pitt an ?

[muskelbody]

Das ist echt der Hammer. Mit der Maschine etwas doof, da man den Stift zum Gewichte verstellen 2x braucht, sonst muß man jedes mal aufstehen. So lasse ich zwischen dem Gewicht 1 und 2 die Führung sichtbar und stecken den 2. Stecker auf mein Trainingsgewicht. So brauche ich beim pausieren nicht aufstehen. Aber man gewöhnt sich daran.

push Gewichte eingefügt

[legendkiller]

Das ist echt der Hammer. Mit der Maschine etwas doof, da man den Stift zum Gewichte verstellen 2x braucht, sonst muß man jedes mal aufstehen. So lasse ich zwischen dem Gewicht 1 und 2 die Führung sichtbar und stecken den 2. Stecker auf mein Trainingsgewicht. So brauche ich beim pausieren nicht aufstehen. Aber man gewöhnt sich daran.

push Gewichte eingefügt

verstehe ich nciht ganz wie du das meinst mit den 2 stiften

[muskelbody]

schau dir mal das folgende bild an: http://www.freizeitzentrum-adelsberg.de/cms/typo3temp/pics/c005a6dcbf.jpg

wenn du jetzt die abstände zwischen den gewichtsblöcken siehst du dir vorstellst, du stecks unten nochmals einen stift rein, dass das höhere gewicht gezogen werden kann. damit bringst du dann die Stange näher zur Brust und musst nicht aufstehen.

hoffe das ist besser erklärt.

[ependinom]

jetzt habe ich es auch verstanden :D

[legendkiller]

ja verstanden, danke :D

[muskelbody]

Heute 3. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)

Schrägbankdrücken Rack positive Phase
22x80kg


Schulterdrücken Rack positive Phase
22x40kg


Butterflymaschine
20x100kg


Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden
20x37,5kg


Seitheben Schrägbank
20x12kg


Bizeps Seil beidhändig - Pumpsatz
40x40kg

Meine Hände zittern so, dass ich nicht mal richtig Tippen kann.

[muskelbody]

heute 2 stunden kickboxen.

Abhärtung der Oberschenkel. kann kaum noch gehen vor schmerzen. wird sicher alles blaue flecken geben. egal, hat trotzdem spass gemacht.

Aber nun geht's fix und fertig in die Falle.

[legendkiller]

Denkst du das Pitt Sinn hat mit ordentlicher Vorermüdung wegen Gelenke, will das so machen:

-KH-SBD: 5 Sätze mit 28/30/32/34/36 kg
-Pitt Satz positive Flachbank Multipresse
-Fly's Kurzhantel

[muskelbody]

es ist dann halt meines erachtens keines mehr. PITT geht von schweren Gewichten aus.

Aber soetwas kannst du natürlich probieren. Reagiert ja jeder anders aufs Training.

[legendkiller]

Gewicht wäre natürlich weniger, ist auch das Ziel, nur obs einen Wachstumsreiz auslöst ist die Frage. Fakt ist aber das ich nach dem Pitt Satz am Ende sein werde. Keine Ahnung ob ich es testen soll.

[muskelbody]

probiers einfach aus.

[legendkiller]

ok, werde ich :)

[muskelbody]

3. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP



T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x60


Klimmzüge im Untergriff
Schulterbreit
25

Rudern mit Langhantel
20x70


Bizeps Scottcurlmaschine eng
22x40


Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x80


Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
30x30

Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
30x60

Das Training war wieder mega anstrengend, aber der muskelpump ist einfach nur ein geniales Gefühl.

[Brisko]

Gibt's Bilder von Dir?

[muskelbody]

nö. ich hab zu anfang keine gemacht. vielleicht in ein paar Wochen, mal sehen wie sich alles entwickelt.

[Brisko]

Laß uns doch "aktiv" teilhaben....

[muskelbody]

Gestern 4. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)



Schrägbankdrücken Rack positive Phase

22x82,5kg





Schulterdrücken Rack positive Phase

22x40kg





Butterflymaschine

20x100kg





Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden

20x40kg





Seitheben Schrägbank

20x12kg





Bizeps Seil beidhändig - Pumpsatz

35x45kg

[muskelbody]

so, auf geht's zum Kickboxen. 2 Stunden Power Training warten.

[ependinom]

aber nicht auf mich, ich geh nudeln kochen :D

[muskelbody]

4. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP



T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x65


Klimmzüge im Parallelgriff (im UG hab ich nicht so viel gespürt, daher jetzt mal so)
Schulterbreit
25

Rudern mit Langhantel
20x70


Bizeps Scottcurlmaschine eng
20x45

Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
35x65

Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
35x30

Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x80

Hab die Reihenfolge der letzten 3 Übungen mal verändert, da mir die Klimmzüge im Parallelgriff mehr brachten und ich noch etwas Erholungszeit brauchte, deshalb das Latziehen ganz an den Schluß.

Mega anstrengend auch dieses Mal, aber ich mache weiter.

Lustig fand ich, dass die ersten Trainer auf mich zukamen und fragten ob ich PITT Force mache.

[muskelbody]

Heute 5. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)



Schrägbankdrücken Rack positive Phase

22x82,5kg



Schulterdrücken Rack positive Phase

22x42,5 kg


Butterflymaschine

20x100kg


Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden

22x40kg


Seitheben Schrägbank

15x14kg


Bizeps Seil beidhändig - Pumpsatz

40x45kg

[oldiegerd]

Sehr interressanter Thread.

Hast du schon eine Formveränderung in den knapp 4 Wochen festgestellt, also eine Veränderung im Spiegelbild oder in den Muskelumfängen?

[muskelbody]

Meiner Meinung nach habe ich überall zugelegt (Spiegelbild).

Ich werde auf jeden Fall weitermachen.

[muskelbody]

Gestern Kickboxen
2 Std. Vollgas.

Leider den Daumen verletzt. Hoffe er ist nicht gebrochen. Bewegen lässt er sich, aber nur unter schmerzen. Wenn es nicht besser wird geh ich morgen zum Arzt.

[muskelbody]

5. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP


T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x65

Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
23

Rudern mit Langhantel
20x70

Bizeps Scottcurlmaschine eng
20x45

Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
35x70

Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
35x30

Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x80

[muskelbody]

gestern Training im Garten:

Unkraut jähten
Blätter einsammeln
Moos aus dem Gras entfernen
Sträucher, Bäume und Blumen schneiden

Ergebnis:
Rückenschmerzen
Muskelkater im unteren Rücken
Muskelkater in den Oberschenkeln

Also alle ans neue Gartentraining ran ;)

[DerZukunftsBody]

Haha meine Oma hat mal gesagt, dass mein Opa genau so wie Schwarzenegger aussah und das obwohl er nur im Garten gearbeitet hat und auf dem Bau. :D Scheint ja wohl doch was dran zu sein ;PP

[legendkiller]

wie oft höre ich das von meinem großvater ich könnte mir das studio sparen wenn ich holz machen würde oder am bau arbeiten würde... :lol:

Die Leute die ich vom Bau kenne, haben meist nur gute arme und schultern aber ne richtig fette Kugel beim bauch...naja die alte Generation wird da wohl nie Einsicht zeigen, ist das selbe wie mit dem Whey, die meinen echt das nur das Pulver sowas aus mir gemacht hat -.-

[muskelbody]

Gestern 6. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)



Schrägbankdrücken Rack positive Phase

21x85kg


Schulterdrücken Rack positive Phase

22x42,5 kg


Butterflymaschine

20x100kg


Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden

22x40kg


Seitheben Schrägbank

16x14kg


Bizeps Scottcurl - Pumpsatz

40x30kg

Es ist unglaublich schwer die Gewichte weiter zu steigern. Die Scheiben mit 1,25 und 2,5 kg sind meine neuen Freunde.

[ependinom]

Gibt auch noch magnetgewichte dann kannste in viel kleineren schritten steigern

[muskelbody]

6. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP


T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x65

Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
25

Rudern mit Langhantel
20x70

Bizeps Scottcurlmaschine eng
19x47,5

Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
35x70

Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
40x30

Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x80

so, bei der ein oder anderen Übung gibt es kleine Fortschritte, aber für das gros der Übungen hab ich wohl derzeit ein max Gewicht erreicht. Ggf. gehe ich nächste Woche mal etwas mit dem Gewicht nach oben und schau ob ich dann annähernd an die 20 Wdh komme.

[muskelbody]

7. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)



Schrägbankdrücken Rack positive Phase

21x85kg


Schulterdrücken Rack positive Phase

20x45 kg


Butterflymaschine

20x100kg


Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden

20x40kg


Seitheben Schrägbank

14x14kg


Bizeps Seil - Pumpsatz

40x40kg


Heute war ich mies drauf. Über 7std Zugfahrt und schlechte Ernährung hinter mir.

[muskelbody]

gestern:

1,5 Std. Kickboxen und

90 Min. Fussball schauen.

Muskelkater und Muskelschmerzen vom Kickboxen, Verspannungen vom Fußball schauen (während der ersten 70 Min.) und danach Tiefenentspannung !

[muskelbody]

7. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP


T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x70

Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
25

Rudern mit Langhantel
20x70

Bizeps Scottcurlmaschine eng
19x47,5

Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
35x70

Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
35x32,5

Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x85


Jetzt 1woche trainingspause.

[muskelbody]

8. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)

Nach 11 Tagen Trainingspause gestern wieder eingestiegen.

Schrägbankdrücken Rack positive Phase

20x85kg


Schulterdrücken Rack positive Phase

20x45 kg


Butterflymaschine

20x100kg


Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden

20x40kg


Seitheben Schrägbank

16x12kg


Bizeps Seil - Pumpsatz

40x40kg


Unglaublich wie schwer ich mich beim bankdrücken mit dem Gewicht getan habe.
Gleiche Gewichte aber deutlich mehr zeit dafür benötigt.
Mal sehen, wie die Einheit nächste Woche läuft.

[muskelbody]

Nachtrag zum Freitagstraining:

Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP

T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x70

Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
25

Rudern mit Langhantel
20x70

Bizeps Scottcurlmaschine eng
19x47,5

Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
30x70

Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
35x32,5

Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x85

Krafttechnisch war es nach der Trainingspause schon fast wieder normal. Auf geht's in die nächste Trainingswoche.

[muskelbody]

9. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)


Schrägbankdrücken Rack positive Phase

20x85kg


Schulterdrücken Rack positive Phase

20x40 kg


Butterflymaschine

20x100kg


Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden

20x40kg


Seitheben Schrägbank

18x12kg


Bizeps Seil - Pumpsatz

40x40kg

Noch nicht ganz bei der bankdrückkraft angekommen, wie vor der Trainingspause.
Der Pump ist aber prima.

[muskelbody]

10. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)


Schrägbankdrücken Rack positive Phase

20x80kg


Schulterdrücken Rack positive Phase

20x40 kg


Butterflymaschine

20x100kg


Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden

20x40kg


Seitheben Schrägbank

20x12kg


Bizeps SZ Kabelcurl - Pumpsatz

50x40kg

Musste beim bankdrücken 5kg runter da beim letzten Training auch schon kraftprobleme bestanden und ich die letzten Tage zuviel Bier getrunken und mich schlecht ernährt habe.

[muskelbody]

10. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP

T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x70

Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
25

Rudern mit Langhantel
20x60

Bizeps Scottcurlmaschine eng
10x45

Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
30x70

Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
35x30

Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x85

Bei einigen Übungen bin ich etwas mit dem Gewicht runter, weil ich gemerkt habe, dass die Ausführung schlampig wurde.

[muskelbody]

Das Training von Montag:

11. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)


Schrägbankdrücken Rack positive Phase

20x80kg


Schulterdrücken Rack positive Phase

20x40 kg



Butterflymaschine

20x100kg



Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden

20x40kg


Seitheben Schrägbank

20x12kg


Bizeps SZ Kabelcurl - Pumpsatz

50x40kg

Die etwas bessere Kontrolle der Gewichte bringt noch mehr Pump.


Training von Heute
11. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP

T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x80

Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
25

Rudern mit Langhantel
20x60

Bizeps Scottcurlmaschine eng
20x40

Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
30x70

Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
30x30

Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x85

Das Training heute fand ich ganz o.k. Die ein oder andere Übung kann ich ggf. gewichtstechnisch wieder erhöhen.

[muskelbody]

12. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)


Schrägbankdrücken Rack positive Phase
20x80kg

Schulterdrücken Rack positive Phase
20x40 kg

Butterflymaschine
20x100kg

Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden
20x40kg

Seitheben Schrägbank
20x12kg

Dips ohne Gewicht
15 - 12 - 10 Pump

Bizeps SZ Kabelcurl - Pumpsatz
50x40kg

Fazit: optimaler Pump, derzeit komme ich aber beim besten Willen nicht mit den Gewichten hoch.

[muskelbody]

12. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP

T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x85

Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
26

Rudern mit Langhantel
20x60

Bizeps Scottcurlmaschine eng
23x40

Bankdrücken positive Phase -
20x80

Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
35x30

Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x85

in der ein oder anderen Übung konnte ich mich heute steigern

[muskelbody]

13. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)


Schrägbankdrücken Rack positive Phase
20x80kg

Schulterdrücken Rack positive Phase
20x40 kg

Butterflymaschine
20x100kg

Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden
20x40kg

Seitheben Schrägbank
20x12kg

Dips ohne Gewicht
15 - 12 - 10 Pump

Bizeps SZ Kabelcurl - Pumpsatz
50x45kg

gefühlt war das Training heute nicht so gut. Hatte irgendwie nicht soviel Lust wie sonst. Naja, kann ja mal vorkommen.

[muskelbody]

13. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP

T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x85

Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
26

Rudern mit Langhantel
20x60

Bizeps Sz stehend mit Ablage
30x30

Bankdrücken positive Phase -
20x80

Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
40x30

Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x85

[muskelbody]

derzeit als Alternative zu Pitt-Force (werde ich im laufe des Jahres nochmals aufgreifen)

ich probiere derzeit:

das Prinzip ist 5-6 Sätze pro Übung mit 10-20 Wiederholungen und maximale Muskelkontraktion ab obersten Punkt und am untersten Punkt eine maximale Dehnung.

Gesehen hab ich das Ganze bei Rich Piana einem echten Massemoster (o.k. es ist nicht alles natural bei ihm ;-) )

Fazit nach den ersten Trainingseinheiten: maximaler Pump, soetwas hab ich vorher niemals gespürt. ich mach es auf jeden fall mal weiter und halte euch auf dem laufenden.

man muß ja immer mal wieder was neues probieren und die Muskeln verarschen ;)