Wie viel zunehmen?

[Solvinden]

Hallo Leute,

Ich will ersteinmal auf 70 kg.
Das muss nicht reine Muskelmasse sein, es sollte halt "gut" aussehen.

Die Frage ist wie viele kg sollte ich pro Monat an Gewichtszunahme anpeilen(Fett+muskeln) um gesund aufzubauen?


Gruß!
Solvinden

[Jianshen]

Wie lang trainierst denn du schon? Und wie sieht deine Trainingserfahrung allgemein aus?

[Hoffmann]

1,98657kg pro 37Tage

[Thorjin]

Für den Anfang sind 0,5-1 Kilo pro Monat realistisch. Das wird auf Dauer natürlich nicht bleiben und sich irgendwann verändern. Dass du ein wenig Fettaufbau in Kauf nehmen willst ist schon mal ein guter Ansatz. Sollte natürlich nicht zu viel werden.