Nicole's Log 2015 - to lift or to run...that is no question ;-)

[Nicole.K]

Ohoh…schon wieder ein halber Monat rum und noch keine Einträge – faul ins neue Jahr gestartet :mrgreen:??

Nee, nur noch keine Zeit gehabt, nen neuen Log aufzumachen :smile:.

Sportliche Ziele gibt es für dieses Jahr noch keine wirklich konkreten, da ich auch immer noch nicht weiß, welche Sportart dieses Jahr die Oberhand behält :grin:. Ein paar Eckpunkte werden sein:




Sachsenliga KDK im Frühjahr mit bestmöglichen Ergebnissen (mindestens 370kg im Total sollten nach Möglichkeit schon drin sein)
DM KDK im Frühjar oder EM im Sommer oder WM im Herbst :smile:...
mehrere Wanderungen zwischen 30 und 100km...
nächstes Ziel beim Halbmarathon: sub 1:50h (nicht zwingend schon in diesem Jahr, aber die Richtung sollte stimmen :smile:)...
Marathon: sub 4:00h (das wär schon schön dieses Jahr, angepeilt ist bis jetzt der FRANKFURT MARATHON Ende Oktober)



Joa, so die grobe Planung :grin:.

[Nicole.K]

Das alte Jahr wurde mit einer Kraft-TE beendet und das neue mit einem flotten Lauf an Neujahr begonnen :grin::


13km in 6:14 -> 1:21h


Am Tag darauf habe ich mich wieder der Kraft gewidmet, denn bis zur ersten Runde der Sachsenliga KDK ist es schließlich nicht mehr lange:


13km in 6:14 -> 1:21hBankdrücken
50kg: 5
55kg: 5
BD mit Hemd
65kg: 5
70kg: 5
75kg: 2
77,5kg: 3
Negativ-BD
45kg: 8-8-8-8-8


Am Sonntag Vormittag wurden die Beinchen erst einmal mit einer kleinen gemütlichen Laufrunde aufgeweckt:


13km in 6:14 -> 1:21h8km in 7:14 -> 57:36min


Und am Nachmittag mussten sie dann zeigen, dass nicht nur Ausdauer, sondern auch Kraft in ihnen steckt :smile::


13km in 6:14 -> 1:21hKniebeugen (Briefs)
90kg: 5
100kg: 5 (Bandagen)
110kg: 5 (Bandagen)
KB mit Anzug und Bandagen (Träger komplett unten)
120kg: 4
125kg: 5

War das erste Training mit Anzug seit fast einem Jahr und ich muss mich erst einmal wieder daran gewöhnen :wink:.

[Nicole.K]

Am Montag wollte ich eigentlich das KH vom Sonntag nachholen und gleich noch leichtes BD mitmachen:


Kreuzheben
60kg: 10 (+10WH klassisch)
70kg: 10 (+10WH klassisch)
80kg: 8
90kg: 8-8
SBD
40kg: 10-10

KH einen Tag nach den schweren KB zu machen war allerdings keine gute Idee, der untere Rücken hat direkt zugemacht und selbst die paar Sätzchen rauszuquetschen, war eine echte Anstrengung! Beim SBD ging dann gar nix mehr, also nach zwei Sätzen abgebrochen, denn das hätte an dem Tag echt nichts mehr gebracht, außer vielleicht noch eine Verletzung.


Am Freitag war wieder BD dran:


Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 5
BD mit Hemd
70kg: 4
75kg: ?
77,5kg: 3-3
Negativ-BD
50kg: 8-8-8

Es wird so langsam…

[Nicole.K]

Und damit wären wir in der aktuellen Woche angekommen :smile:.


Am Montag war wieder KB/KH dran:


Kniebeugen (Briefs)
75kg: 8
85kg: 6
95kg: 6
105kg: 6
115kg: 5 (Bandagen)
KB mit Anzug und Bandagen
125kg: 5 (Träger unten)
135kg: 5
145kg: 5
Kreuzheben (alles klassisch)
65kg: 10
75kg: 8
85kg: 6
???

Das erste Mal wieder in kompletter „Montur“ – ich hatte vergessen, wie „schlimm“ das ist :shock:!! :lol:
Aber zumindest war das Gewicth echt ok, dafür, dass ich mich erst einmal wieder an die ganze Equipment-Geschichte gewöhnen muss :smile:.


Gestern BD:


Bankdrücken
55kg: 8
60kg: 5 :shock:
BD mit Hemd
70kg: 3
75kg: 4
80kg: 3-3 :shock:
Bankdrücken
55kg: 8-7
Dips
9-9-8

Diese Woche habe ich mal wieder gemerkt, welche Auswirkungen das Laufen – bzw. in diesem Fall Nicht-laufen :grin: – auf die Kraft hat! Ich war jetzt seit 1,5 Wochen nicht mehr in Laufschuhen unterwegs und schon schnellen die Kraftwerte im KB und auch im BD (wo ich seit Ewigkeiten das Gefühl hatte, dass es wirklich überhaupt nicht voran geht) sofort nach oben :shock:! Joa, da bleibt mir wohl nix anderes übrig, als zumindest bis zur ersten Sachsenliga-Runde die Laufschühchen weiter einstauebn zu lassen :lol:.

[Brisko]

Werd dich wieder stalken, Powerzwerg!

[Nicole.K]

Die Wandersaison 2015 ist eröffnet :grin:!!


Ich habe sie gestern spontan mit einer gemütlichen kleinen Runde eingeläutet:

25,15km in 4:55h


57004

Ich hatte erst etwas Angst, dass es zu kalt ist, aber das Wetter war richtig gut, fast ideal zum Wandern, nicht zu warm und nicht zu kalt, war sehr schön :smile:.

[Nicole.K]

Super stressige Zeit im Moment, hoffentlich bessert sich das bald wieder etwas :???:…

Sport gab’s natürlich trotzdem, aber nur das „Nötigste“ bzw. das, was eben zeitlich irgendwie noch drin ist :-|.


Sonntag – leichtes BD


Bankdrücken
50kg: 12-12-12
French Press im SS mit engem BD mit LH
30kg: 7/10-7/10-7/10


Dienstag – KB/KH


Kniebeugen (Briefs)
80kg:5
90kg: 5
100kg: 5
110kg: 5 :pumper3:
KB mit Anzug und Bandagen
130kg: 5 (Träger unten)
140kg: 3
150kg: 3
Kreuzheben
noch bissl klassisch und Sumo aber nur hoch bis 95kg

Kniebeugen lief richtig genial (5WH mit 110kg :D!!) – bis ich den Anzug angezogen habe :upset:. Bei den letzten beiden schweren Sätzen ging irgendwie gar nix mehr. Sobald ich die Bandagen dran hatte, hatte ich sofort Puddingbeine und riesige Mühe, die Spannung zu halten und nach der 3.WH war dann jeweils Schicht im Schacht. Ich hoffe mal, dass das bei dem Liga-WK nächstes WE besser wird, v.a. da auch die Tiefe noch nicht ganz ausreichend war – ich will nicht platzen :erstaunte:!!

[Brisko]

Platzen oder patzen?

[Nicole.K]

Platzen - aus dem WK aufgrund 3 ungültiger Versuche ohne Wertung ausscheiden ;-)

[Brisko]

Dachte patzen voim Sinne von versagen...

[Nicole.K]

Die letzten TEs nachtragen :wink::


Freitag (23.01.) - BD


Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 6
BD mit Hemd
70kg: 4
75kg: ??
80kg: 3-3
enges BD
52,5kg: 8-8-7

Gewichte wie im Training zuvor, aber ich bin diesmal etwas besser zur Brust runter gekommen.


Montag (26.01.) - KB/BD


Kniebeugen
60kg: 10
70kg: 8
80kg: 8
90kg: 6
Bankdrücken
55kg: 5-5-5

Ich merke gerade, dass ich entweder schneller loggen oder wieder mein handschriftliches Trainingstagebuch führen muss...ich bin so vergesslich :oops:.


Mittwoch - "Wandertraining" auf dem Band :smile:


1km aufwärmen
2km mit 5% Steigung
2km mit 10% Steigung
1km Cool down
-> gesamt 6km und 300HM in ca. 68min

[Nicole.K]

Gestern stand der erste WK des neuen Jahres an - 1.Runde Sachsenliga KDK :smile:.

Da wir krankheits- und arbeitsbedingt diesmal leider kurzfristig sehr viele Ausfälle in den Mannschaften hatten, ist aus unserer geplanten Frauenmannschaft nichts geworden und ich musste in unserer 1."Männermannschaft" aushelfen :wink:. Meine Ergebnisse:


KB - 155kg
BD - 85kg
KH - 135kg

Total 375kg - 407 Relativpunkte

Alle Werte sind aus den 3.Versuchen (insgesamt 9 gültige Versuche). KB hätte ich mir vielleicht 160kg gewünscht, aber dafür lief KH besser als gedacht, was ich in den letzten Wochen ja so gut wie gar nicht trainiert hatte. Von daher passt es im Endergebnis schon und für den ersten richtigen WK seit fast einem Jahr ist es echt ok:wink:. Insgesamt hat unsere 1.Mannschaft 1651 Punkte geholt, womit wir mit 32 Punkten Abstand zum Zweiten im Moment auf dem dritten Platz liegen. Mal schauen, was in der 2.Runde noch zu holen ist.

[Nicole.K]

Mensch Leute, das schleift aber hier, warum trägt denn niemand meine TEs ein :lol:??

Aaalso, nach dem WK Ende Januar gab es ein wenig "Aufbautraining" und etwas gelaufen bin ich auch wieder, woraufhin ich prompt krank wurde und eine Woche mit dem Training pausieren musste. Letzte Woche dann wieder leicht eingestiegen und nun versuch ich wieder in den - nicht vorhandenen :lol: - Plan zu kommen.

Diese Woche Montag:


Bankdrücken
55kg: 7-7-7
French Press im SS mit engem BD
(danke nochmal an Brisko für die "Inspiration" - ich liebe und hasse diese Übung gleichzeitig :lol:)
27,5kg: 12/12
30kg: 10/10-8/8
T-Bar Rudern


Und gestern die nächste:


Kniebeugen
80kg: 6
90kg: 6
95kg: 5
90kg: 6

War zäher als gedacht :subdued:. Nachdem die 2 Sätze mit 6x80kg ohne Gürtel letzte Woche sehr gut gingen, dachte ich eigentlich, dass es diesmal mit Gürtel besser gehen würde, aber manchmal kommt es eben anders und so :wink:...

[Brisko]

Du lebst ja noch!:shock:

[Nicole.K]

Du lebst ja noch!:shock:

Klar :D


Am Freitag BD im Verein:


Bankdrücken
60kg: 5-5-5
enges BD
52,5kg: 8-8-6 (im letzten Satz lag ich Scheiße und hatte dadruch keine richtige Spannung)
Reverse Flys mit KH

Anschließend mal wieder ein wenig Thaiboxen - sollte ich definitiv wieder öfter einbauen, hat echt Spaß gemacht :smile:!

[Nicole.K]

Am Montag war endlich mal wieder "Wandertraining" angesagt :smile:. Eigentlich wollte ich mindestens alle 2-3 Wochen eine Tour machen, aber bedingt erst durch das sehr unangenehme Wetter und dann fast zwei Wochen krank sind es nun doch leider wieder 5 Wochen geworden. Da seit Sonntag ich nun aber wieder für Jena angemeldet bin, muss ich mich nun ein bisschen ranhalten mit dem Training, um dieses Jahr endlich die 100 bis zum Ende durchzuhalten ;-).


40,5km in ca. 7,5h

Es war zwar etwas windig, aber ich war zum Glück zu großen Teilen relativ geschützt unterwegs und da auch immer mal wieder die Sonne raus kam und es nicht allzu kalt war, war es ganz ok. Ich war echt flott unterwegs, aber nach spätestens 35km hätte ich meine Füße am liebsten abschrauben wollen :icon_aaargh:. Es sind jetzt noch 3 Monate Zeit zum Trainieren und ich hoffe inständig, dass sich v.a. meine Füße noch an die längeren Strecken gewöhnen werden!


Gestern war ich nach der Arbeit noch im McFit:


Kniebeugen (nur zum Aufwärmen)
50kg: 10
60kg: 8
70kg: 8
Kreuzheben
65kg: 8
75kg: 8
85kg: 8
95kg: 8
Bankdrücken
50kg: 10-10-10

Nichts Besonderes soweit, aber Kreuzheben war für die lange Pause echt ok.

[Nicole.K]

Da ich im Moment keine Zeit für lange Texte habe und es sonst immer weiter vor mir her schiebe, die letzten sportlichen Betätigungen kurz und knapp :wink:.



Freitag - "Wandertraining":

11km in die Stadt und zum Fitnesstudio
5km auf dem Band
-> gesamt 16km und ca. 200 HM


Samstag - BD:

Bankdrücken
60kg: 7
62,5kg: 5-5
60kg: 6
enges BD
55kg: 8-8


Sonntag - Wandern in Thüringen:

26km und ca. 600 HM in 7h


Dienstag - leichte Bank:

Bankdrücken
50kg: 12-12-11
Frenchpress im SS mit engem BD (SZ-Stange)
27,5kg: 10/10-8/8-6/6
Reverse Flys mit KH

[Nicole.K]

Donnerstag - KB/KH

Kniebeugen
80kg: 5
90kg: 5
95kg: 5
100kg: 4
Kreuzheben
80kg: 6
90kg: 6
100kg: 6
105kg: 6
T-Bar Rudern
.....
Das sollten 5WH beim 100er Satz werden :motz:. Aber gut, dafür, dass ich letztes Mal nur 5x95kg rausgequetscht hab, war es ganz ok. So wirklich in Höchstform bin ich eh nicht und werde ich bis zur DM auch nicht mehr kommen, von daher heißt es jetzt, das Beste unter den gegebenen Umständen rausholen ;-).



Freitag - BD

Bankdrücken
60kg: 5-5-5
enges BD
52,5kg: 8-8-8
und noch ca. 1 Stunde Thaiboxtraining

Joa, der Kater und die Belastung vom Vortag haben sich natürlich direkt bemerkbar gemacht, war aber gerade noch ok.


Sonntag

12km Seerunde "gewandert"
.....

[Nicole.K]

Vergangene Woche waren noch einmal die letzten TEs vor der DM v.a. zum Festlegen der Startgewichte angesagt.

Donnerstag - KB

Kniebeugen
80kg:5
90kg: 4
100kg: 3
105kg: 2
T-Bar Rudern


Samstag - BD


Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 3
62,5kg: 1
65kg: 1-1
enges BD
52,5kg: 5-5-5
45min Thaiboxen

Beim 65er hab ich nur deswegen 2 Sätze gemacht, weil ich schauen wollte, wie der Unterschied ist, wenn ich die Füße komplett oder nur die Zehenspitzen aufsetze. Wenn ich nur die Zehenspitzen aufsetze, kann ich eine größere Brücke machen und somit den Weg verkürzen, aber der obere Rücken ist nicht so stabil. Wenn ich den kompletten Fuß aufsetze, habe ich einen etwas längeren Weg, aber dafür bin ich im oberen Rücken viel stabiler und kann auch die Beine und den Hintern besser anspannen. Ich bin mir nicht 100%ig sicher, welcher Kompromiss für nen Maximalversuch im Moment besser ist, werde mich aber wahrscheinlich wieder für die größere Brücke entscheiden und dann schauen, was dabei rauskommt. Starter wird beim BD wahrscheinlich 65kg und beim KB 100kg sein.

Diese Woche gibt es nur noch einmal ein ganz leichtes Training und ansonsten ist Diät angesagt, ein bisschen was muss noch runter :wink:. Ich hoffe, dass sich das nicht zu sehr auf die Kraft auswirkt, da ich vom Level her eh längst nicht so weit bin, wie ich eigentlich gern wäre. Aber zur Not muss ich die Starter nach dem Aufwärmen halt nochmal anpassen, schaun mer mal.


Gestern haben wir noch eine kleine ganz gemütliche Wanderrunde bei uns durch den Auenwald gedreht und die neuen Schühchen getestet:


18km in ca. 3:45h

[Nicole.K]

Noch 3 Tage bis zur DM. Besonders stark fühle ich mich zur Zeit nicht, aber ich werde versuchen, das Beste draus zu machen und vor allem Spaß dabei zu haben, das war schließlich von Anfang an der Sinn und Zweck des Ganzen :smile:.

Am Dienstag gab es noch einmal ein ganz leichtes Abschlusstraining:


Kniebeugen
60kg: 6-6-6
Bankdrücken
50kg: 5-5-5

Jetzt heißt es nur noch ausruhen und Gewicht machen :smile:.

[Brisko]

Viel Spaß!
Bin gespannt Powerzwerg....

[Nicole.K]

Danke, schaun mer mal, was das wird morgen ;-). Ich bin mal wieder in der ersten Gruppe und darf somit um 9:30 Uhr morgens schwer beugen, klasse :roll: :smile:.


Am Donnerstag bin ich noch eine gute Stunde auf dem Laufband herumspaziert und gestern war dann den ganzen Tag (und die Nacht) Gewicht machen angesagt. Sehr anstrengend und nervig, aber ich hab's ja so gewollt . Wenigstens hat es gepasst, ich hab vorhin mit 59,8kg eingewogen. Ständig brauch ich das aber definitiv nicht .

[Brisko]

Wie wars?

[Nicole.K]

Die UPC DM 2015 ist geschafft :D. Es waren ein paar unglaublich anstrengende, aber auch sehr schöne Tage, wir hatten riesigen Spaß und die WK-Atmosphäre hat mich wieder einmal total mitgerissen :D.

Es ist zwar nicht ganz optimal gelaufen, aber nachdem ich mich erst kurz vor Meldeschluss entschieden hatte, mitzumachen und somit auch keine 100%ig gezielte Vorbereitung hatte, war ich im Endeffekt doch ganz zufrieden ;-).


KB 110kg (w/o wraps)
BD 72,5kg (neue PB :D)
KH 117,5kg

Total: 300kg
und damit
1.Platz und Deutsche Meisterin im KDK raw in der Klasse bis 60kg :pokal:
(WK-Gewicht waren 59,8kg)


Die Diät im Vorfeld war wahnsinnig anstrengend, da ich diesmal echt ein ganzes Stück runter musste, aber ich hatte nicht das Gefühl, dass es sich allzu sehr auf die Kraft im WK ausgewirkt hat. Durch technische Fehler habe ich aber leider den 3.Versuch in der Beuge (zu weit in die Vorlage gekommen) und im Heben (Hantel beim Anziehen vom Körper weggerollt) verkackt, aber die PB im Bankdrücken und das „schöne“ Total von glatt 300kg haben mich wieder etwas versöhnt und alles in allem bin ich mit einem guten Gefühl zurück nach Hause gefahren ;-).

Nachdem die Wettkämpfe am Sonntag von 9:30-19:30 Uhr liefen, ich schon um 5:50 Uhr aufstehen musste, um mich rechtzeitig aufzuwärmen und wir dann bis 21 Uhr Siegerehrung hatten und ich somit erst gegen 23 Uhr zuhause war, war ich gestern absolut tot ;-). Obwohl ich bis 12 Uhr mittags geschlafen habe, war ich wirklich zu überhaupt nichts zu gebrauchen, der Kopf war total matschig und mein Körper fühlte sich an, wie mehrfach im Betonmischer durchgeschleudert :playful:. Heute geht es schon wieder ein wenig besser, aber ein bissel Ruhe werde ich ihm wohl noch gönnen, bevor ich in das Training für den Halbmarathon in Leipzig am 19.April starten muss ;-).

Für die "Visuellen" unter euch noch die bewegten Bilder der besten Versuche :D:

KB 110kg
https://www.youtube.com/watch?v=a5kUjCMnbCM

BD 72,5kg
https://www.youtube.com/watch?v=JiVXH7maSZc

KH 117,5kg
https://www.youtube.com/watch?v=7-ShxAhODQ4

Und damit ihr auch noch was zu lachen habt, als Zugabe den 3.Versuch im Heben mit 125kg :mrgreen:
https://www.youtube.com/watch?v=sYjPtt9wT7Q

[Nicole.K]

Da ich gestern - wider aller Erwartungen ;-) - tatsächlich Lust hatte, bin ich nach der Arbeit noch ins Studio gefahren und hab mich - getreu dem Motto meines Logs :D - auf's Laufband geschwungen:


15km in 7:30 -> 1:53h (mit Geschwindigkeitssteigerung auf den vorletzten 2km bis auf 6:19).

Ich war selbst überrascht, eigentlich dachte ich so "mindestens 8km, 10 wären gut", aber dann war ich absolut im Flow und es hat tatsächlich solchen Spaß gemacht, dass ich einfach immer weiter gelaufen bin :D. Von der Kondition her hatte ich das Gefühl, dass ich noch ewig hätte weitermachen können, aber irgendwann haben sich dann die Muskeln gemeldet und da ja eigentlich kein so langer Lauf geplant war, hatte ich nur "Kurzstreckenschuhe" mit, mit denen ich mir auf den letzten 5km eine schmerzhafte Blase gelaufen habe, da die nicht für längere Sachen gedacht sind. Aber schön war's :smile:

[Chaser]

Schöne Lifts und sehr schade um die 125 beim Heben. Die 117,5 waren ja sehr flott oben.

[Nicole.K]

Jap, schade vor allem, da es nicht an der Kraft lag und ich mit den 125 eine neue PB im Raw Total gehabt hätte :-(. Aber man muss sich ja auch was für die nächsten WK aufheben ;-).

[Brisko]

Glückwunsch zum Meisterin-Titel!

[Nicole.K]

Danke :smile:!


Letzten Donnerstag noch ein Training auf dem Band:


Pyramide von 8:00-6:19 (alle 1000m gesteigert bzw. auf der „absteigenden“ Seite dann reduziert)
-> gesamt 9km in ca. 64min


Am Karfreitag war dann der traditionelle Ostercup in unserem Verein und ich „musste“ in der zweiten Mannschaft mit drücken (mit Hemd) ;-).


1.Versuch: 75kg – gültig
2.Versuch: 82,5kg – gültig
3.Versuch – 87,5kg – gültig

WK-Gewicht waren 61,6kg, also gut 95 Relativpunkte.

Dafür, dass ich erst keine wirkliche Lust hatte, war es richtig gut. Zur PB fehlt zwar immer noch ein ganzes Stück, aber so viel hatte ich immerhin seit der WM 2013 nicht mehr gedrückt ;-).


Am Sonntag hab ich bei super Wetter dann eine etwas größere Runde gedreht:


20km in 7:04 -> 2:21h


Am Montag waren wir im Studio:


Kniebeugen
50kg: 5x10
Bankdrücken
40kg: 4x10
T-Bar Rudern
3x12

Im Moment alles ganz entspannt mit wenig Gewicht, vielen WH (zumindest für mich ;-)) und möglichst kurzen Pausen.


Dienstag – Laufen


13km in 6:55 -> 1:29h

War durch den MK vom Vortag ziemlich anstrengend.


Gestern im Verein:


enges BD
40kg: 6x10
Kreuzheben
40kg: 10x10
30min Thai-/Kickboxen

Kreuzheben mit „monströsen“ 40kg :lol:, dafür aber alles mit Hook Grip, mit 40kg ist das noch auszuhalten - mal sehen, wie lange :smile:.

[Brisko]

Hook Grip?

[Nicole.K]

Daumenklemme

[Nicole.K]

Gestern nach der Arbeit noch auf's Band gehüpft:


16km in 7:30 -> 2:02h

Leider konnte ich trotz der Sporteinheit und obwohl ich erst gegen 24 Uhr das Licht ausgemacht hatte, ewig nicht einschlafen und heute morgen wurde ich dann von dem Türenklappen der anderen Zimmer geweckt (trotz Oropax) - jetzt bin ich müüüde :uncomfortableness:.

[Brisko]

Dann häng Deinen Mitbewohnern die Türen aus!

[Nicole.K]

Das kann ich bei den anderen Hotelgästen ja mal probieren :lol:.

[Nicole.K]

Am Sonntag erst auf die Bank:


Bankdrücken
40kg: 6x10

und dann auf‘s Band:


Pyramide von 7:30-6:00 (alle 100m gesteigert bzw. zum Schluss wieder reduziert)
-> gesamt 7km in 48:45min


Am Dienstag eine lange Runde um den See:


22km in 7:04 -> 2:35h

Der See ist zu einem großen Teil von kleinen und größeren Waldstücken umgeben. Bei Kilometer 17 war ich am Rande eines solchen Waldstücks, auf der anderen Seite ein Fluss und kein Mensch weit und breit zu sehen (ist relativ abgelegen dort). Auf einmal sehe ich 50-100m vor mir eine ganze Rotte Wildschweine (mindestens 10-15 Tiere) aus Richtung Fluss kommend meinen (geplanten) Weg kreuzen und in den Wald rennen :shock: :shock: Im ersten Moment habe ich gar nicht so richtig begriffen, was ich da sehe und als es dann langsam in meinem Kopf angekommen ist, habe ich sofort an die Worte meines Trainers gedacht, der immer meint, er weiß auf seiner Laufstrecke immer genau, wo der nächste Baum ist, den er hochklettern könnte, falls Wildschweine kommen (er wohnt allerdings auf dem Dorf, umgeben von Wald und Wiese, da sind Wildschweinbegegnungen schon eher wahrscheinlich) und hab mich sofort nach einer geeigneten „Klettermöglichkeit“ umgeschaut :lol:. Als der erste Schock sich etwas gelegt hat, hab ich überlegt, was ich nun mache, da mein geplanter Weg ja genau durch den Wald ging, in den die Wildschweine gerannt sind. Nach kurzer Überlegung habe ich mich dann für die kürzeste Strecke zurück zum See entschieden, da ich dachte, dass das wohl am sichersten ist :lol:. Auf dem knappen Kilometer, den dieser Weg lang ist, habe ich mich dann ständig umgeschaut, um nicht doch noch von der Herde überrascht zu werden, aber es ging zum Glück alles gut. Der Schreck hat mich allerdings wohl sehr viel Kraft gekostet, denn die letzten gut 4km hatte ich dann auf einmal überhaupt keine Energie mehr und habe mich mehr geschleppt, als dass ich gelaufen bin :lol:. Das war meine erste Wildschweinbegegnung außerhalb eines Tiergartens – muss ich aber nicht nochmal haben ;-)!!


Am Mittwoch waren wir im Verein, bei mir gab’s ein „All-in-one“ Training :smile::


Kniebeugen
55kg: 6x10
enges BD
42,5kg: 4x10
Kreuzheben
45kg: 10x10


Gestern hat nach 7 Stunden „Bürostuhl-Rumsitzen“ auf einmal mein linkes Bein angefangen, total zu schmerzen. Es war so ein komisches dumpfes Ziehen am Muskelansatz vom Oberschenkel (etwas innen), als ob Stromstöße durch den Muskel gehen oder so :shock:. Da es am Schlimmsten im Sitzen und am besten in Bewegung war, habe ich mich nach kurzem Überlegen, aber doch entschieden, den geplanten „Nach-Hause-Lauf“ zu machen:


11km in 6:50 -> 1:15h

Beim Laufen war es soweit ok, auch wenn alles etwas „unrund“ war, was aber auch an dem Muskelkater vom Training am Vortag lag. Als ich Zuhause angekommen war und vom Laufen ins Gehen gewechselt bin, ging es allerdings sofort wieder los und wurde über die nächsten Stunden so schlimm, dass es kaum auszuhalten war. Ich habe mich noch bis Mitternacht mit Schmerzen im Bett gewälzt und mich ständig hin und her gedreht, da es keine Position gab, in der ich keine Schmerzen hatte. Zwischendurch habe ich tatsächlich überlegt, ob ich ins Krankenhaus fahren oder zumindest Scherzmittel nehmen sollte, aber irgendwann wurde es immerhin so weit besser, dass es einigermaßen zu ertragen war, auch wenn an Schlaf lange Zeit nicht zu denken war. Zum Glück haben die Schmerzen dann irgendwann so weit nachgelassen, dass die Müdigkeit siegen konnte und ich eingeschlafen bin und heute Morgen blieb dann fast nur noch der übliche Muskelkater. Ich habe vorhin mal versucht, zu googlen, was die Ursache der Schmerzen gewesen sein könnte (um es in Zukunft eventuell auch vermeiden zu können), habe aber leider nichts gefunden, was wirklich darauf zutreffen würde. Ich glaube nicht, dass es Krämpfe waren (auch wenn ich das nicht wirklich beurteilen kann, da ich noch nie einen Muskelkrampf hatte), ich vermute mal eher was in Richtung Nervenreizung, aber sicher bin ich nicht :ratlos:.

[Nicole.K]

Der Halbmarathon am Sonntag war zweigeteilt. Am Anfang lief es richtig gut, bis Kilometer 15 war ich mit einer 6:04er Pace auf Kurs 2:06h, was für 2,5 Wochen Vorbereitung und noch etwas Muskelkater in den Beinen grandios gewesen wäre! Muskulär und konditionell hätte ich dieses Ergebnis mit Sicherheit auch ins Ziel gebracht, aber hat bei Kilometer 15 dann das Seitenstechen, welches mich schon eine Weile plagte, die Oberhand bekommen, so dass ich nachfolgend an jeder Wasserstation Halt gemacht habe, um kurz durchzuatmen und viel Tempo rausnehmen musste, da es einfach nicht anders ging :-(. Am Ende bin ich dann bei


21,1km in 2:14h

ins Ziel gekommen - auf den letzten 6km also über 8min verloren! Richtig Spaß gemacht hat das Ganze dadurch natürlich auch nicht, am Anfang war es cool, aber die letzten Kilometer waren eine ganz schöne Quälerei ;-). Trotz allem war es aber mal wieder schön, in der "Masse" zu laufen und da ich zu Fuß von Zuhause zum Start/Ziel gegangen bin, konnte ich den sonnigen Tag so richtig genießen und es war es mit zum Schluss insgesamt ca. 40km in den Beinen zumindest eine gute Wandervorbereitung :D!


Gestern sind wir dann direkt für ein leichtes Training ins Studio gefahren:


Kniebeugen
40kg: 10
45kg: 10
50kg: 10
40kg: 10
Bankdrücken
40kg: 10
45kg: 8
50kg: 8-8
40kg: 10
LH-Rudern (OG)
50kg: 3x10

[Nicole.K]

Das Training von gestern:


Kniebeugen
50kg: 10
60kg: 10
70kg: 8-8-8
enges BD
40kg: 4x10
T-Bar Rudern

Beim BD lag ich nach dem zweiten Satz noch auf der Bank, als ich aus dem Augenwinkel sah, wie der Typ, der nebenan trainierte, zu mir rüberkam. Ich ahnte nix Gutes und dachte schon, er will mich jetzt wieder darauf hinweisen, dass mein "Hohlkreuz" nicht gesund sei :wink:. Aber nein - er hatte mich wohl schon öfter gesehen und fragte, ob ich KDkler bin und bat dann darum, dass ich mir die Technik von ihm und seinem Freund mal anschaue...es gibt noch positive Überraschungen :wink:.


Nachher geht's dann auf ins Wander-Wochenende :grin:. Heute Nachmittag fahren wir nach Wernigerode, wo wir morgen um 5 Uhr zur "51 km Harzquerung" von Wernigerode nach Nordhausen aufbrechen. Am Abend geht's zurück nach Markkleeberg, von wo aus wir dann am Sonntag (wohl auch wieder gegen 5 :roll:) in Richtung tschechische Grenze fahren, um dort zusammen mit mehreren Leuten aus unserem Verein die 32km-Runde beim "Zittauer Wander- und Gebirgslauf" in Angriff zu nehmen - ich freu mich :icon_sunny:!

[Brisko]

Viel Spaß und glück mit dem Wetter!

[Nicole.K]

Aus Krankheitsgründen musste das geplante Wander-WE am 25./26.4. leider etwas abgekürzt werden. Die Harzquerung wurde gestrichen, dafür sind wir schon am Samstag in die Oberlausitz gefahren und haben eine kurze 17km Tour gemacht und am Sonntag dann zusammen mit der Gruppe noch einmal 35km.

Letzten Freitag bin ich 12km durch Leipzig und am vergangenen Montag 12km vom Büro in die Stadt gelaufen (also gewandert ;-))

Training gab es in den letzten Wochen auch :wink:. Da es im Moment aber immer noch leichte Gewichte und 10er WH sind, nur die Zusammenfassung:


Kniebeugen
50kg: 10
55kg: 10
60kg: 10
50kg: 3x10
Bankdrücken
40kg: 10
42,5kg: 10
45kg: 10
40kg: 3x10
Kreuzheben
50kg: 5x10 (klassisch)
50kg: 5x10 (Sumo)
enges BD
40kg: 10
42,5kg: 10
40kg: 10

(und jeweils noch ein paar Nebenübungen, alles verteilt auf 3 TEs).


Da es der einzig mögliche Tag war, habe ich gestern noch eine längere Vorbereitungstour für Jena eingeschoben:


51km in 10h

Bis auf einen kurzen Regenschauer war das Wetter sehr schön. Sogar etwas zu schön, wie ich dann Zuhause im Spiegel feststellen musste - ich hätte mich doch besser eincremen sollen :lol:. Es gab schöne Aussichten und wilde Tiere :smile::

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[Nicole.K]

So, nachdem der 60. Geburtstag von meinem Papa und alle damit verbundenen Vorbereitungen nun geschafft sind, wird es zumindest wieder ein gaaanz bisschen ruhiger :wink: - passend dazu hat das Büro direkt am Tag nach dem Geburtstag natürlich Bescheid gesagt, dass ich dringend diese Woche hinkommen soll :lol:. Aber das ist schon ok so, irgendwann muss ich schließlich auch mal wieder Geld verdienen :smile:.

Beim Krafttraining sind immer noch die 10er-WH im Plan, wobei das Gewicht jede Woche gesteigert wird. Am Freitag waren KB mit 70kg (haben sich aber angefühlt wie mindestens 90 :lol:) dran und morgen BD mit 45kg, also alles noch nichts Wildes :wink:.

Da die Horizontale in Jena immer näher rückt, gab es natürlich verstärktes Wandertraining. Nach den 51km am 7.05. haben wir eine Woche später eine kurze 15km-Tour zum Kanupark und zurück gemacht und am 16.05. bin ich dann zusammen mit meinem Trainer auf dem Sächsischen Weinwanderweg von Dresden nach Meißen gelaufen - ca. 52km in 11,5h (wir haben öfter mal den Weg verloren und mussten Umwege laufen bzw. den Weg weiderfinden, wodurch wir eine ganze Menge Zeit verloren haben).

Ein paar Eindrücke von der Strecke:

Spitzhaus(treppe) in Radebeul

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Schloss Wackerbarth

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Ein Wanderrastplatz, welcher vorher mit der Bezeichnung "Winzerhütte" ausgeschildert war - und ich hatte mich schon gefreut, dass es gleich einen guten Tropfen zu trinken gibt :lol::

57838

[Nicole.K]

Gestern:


Bankdrücken
40kg: 10
42,5kg: 10
45kg: 10
40kg: 3x10
French Press mit LH
20kg: 15-15-15
LH-Rudern

Joa, wie angekündigt, Aufbautraining halt ;-).

[Nicole.K]

Diese Woche gibt es kein weiteres Krafttraining, um all meine Energie für morgen und übermorgen zu sammeln ;-). Da ich mich in letzter Zeit etwas unwohl gefühlt habe, habe ich die letzten beiden Tage voll gefastet (alsu nur getrunken, nix gegessen). Das hat mir sehr gut getan und am liebsten würde ich noch ein paar Tage dran hängen, aber da es ja morgen um 18 Uhr auf die 100km Strecke geht, werde ich heute doch lieber langsam anfangen, die Speicher wieder aufzuladen.

[Brisko]

Viel Spass Powerzwerg

[Nicole.K]

Viel Spass Powerzwerg

Danke :smile:!

Während im letzten Jahr die Vorfreude überwogen hat, hab ich im Moment einfach nur Bammel, da ich dieses Mal ja nun schon weiß, was auf mich zukommt...manchmal ist Unwissenheit doch echt ein Segen ;-)!

[Nicole.K]

Da ich heute früh nicht mehr schlafen konnte und seit ca. 5 Uhr wach bin, kann ich die Zeit auch gleich mal nutzen, um mein Log wieder auf Vordermann zu bringen, bevor es nachher nach Hamburg geht und ich dann wieder keine Zeit habe :smile:.


Als erstes natürlich der Nachtrag zu Jena:



:hello2: :hello2: YEEEEAAAAHHH - WIR HABEN'S GESCHAFFT...100KM :grin:!!! :hello2: :hello2:


Insgesamt waren es ca. 100km und 2600 Höhenmeter, für die wir inklusive der Pausen am Ende knapp 21,5 Stunden gebraucht haben, am Freitag um 18:04 Uhr losgelaufen und am Samstag um 15:28 Uhr im Ziel gewesen :smile:. Auch wenn Zeiten und Platzierung in diesem Fall wirklich nicht wichtig waren, so finde ich es doch ganz cool, dass ich die 62. von 163 Frauen im Ziel war, d.h. vor mir waren 61 im Ziel, nach mir kamen aber immerhin noch 101 :grin:.

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Es lief diesmal richtig gut - im wahrsten Sinne des Wortes :wink: - so dass wir tatsächlich wie geplant auch einige Abschnitte im Laufschritt zurückgelegt haben und dadurch einiges an Zeit gut machen konnten und auch die Pausen haben wir diesmal mit im Schnitt ca. 15min recht kurz gehalten, so dass wir es diesmal am Ende nicht nur geschafft haben, durchzuhalten, sondern auch viel schneller waren, als wir es je gedacht hätten. Wir hatten diesmal allerdings auch eine tolle Unterstützertruppe dabei, eine Freundin ist bei Kilometer 52 eingestiegen, ihr Mann dann bei Kilometer 72 und mein Freund (der vorher Taxi gespielt und die anderen teils mitten in der Nacht zum jeweiligen Treffpunkt gebracht hat) dann ca. bei Kilometer 85. Alle sind bis zum Ende mitgelaufen.

Bilder habe ich diesmal kaum gemacht, da wir uns auf's Laufen konzentriert haben und sich die Aussicht - die allerdings immer wieder großartig ist, da man ja einmal in den Bergen komplett um Jena herum läuft und die Stadt sowohl bei Tag als auch bei Nacht sehr oft im Tal unter sich liegen hat! - nicht groß zum letzten Jahr verändert hat :wink:.

[Nicole.K]

Der Übersichtlichkeit halber die letzten TEs in einem neuen Post.

Am Montag nach Jena standen wir schon wieder im McFit auf der Matte :smile:. Ich habe einen GK gemacht und wollte eigentlich alles nur "ganz leicht" trainieren...aber wie das so immer ist, kommt es natürlich oft anders, so dass die Gewichte allgemein gesehen natürlich nicht besonders doll, aber für 2 Tage nach einem 100km-Mammutmarsch doch um einiges höher waren als geplant :wink:.


Kniebeugen
hoch bis 6x70kg
Kreuzheben
hoch bis 8x90kg
Bankdrücken
hoch bis 8x50kg


Die nächste Einheit stand dann am Freitag, also eine Woche nach Jena, an:


Bankdrücken
(genauses Gewicht und WH tatsächlich vergessen :oops:)


Dann am vergangenen Montag:


Kniebeugen
80kg: 8-8-8
enges BD


Und schlussendlich gestern:


Bankdrücken
50kg: 9
52,5kg: 7-7
50kg: 9
French Press im SS mit engem BD (SZ-Stange)
17,5kg: 12/12-10/10-10/10
T-Bar Rudern

Das Training gestern war vom Gewicht und auch vom Gefühl her eines der besten Trainings seit mindestens zwei Monaten - und das obwohl (oder weil?) ich da bereits 2,5 Fastentage hinter mir hatte. Wobei mir das schon öfter aufgefallen ist, dass ich generell nüchtern und auch nach kurzem Fasten von 1-3 Tagen (nach längerer Zeit sähe das sicherlich anders aus :smile:) oft ein besseres Training habe, als dann, wenn ich viel gegessen habe und dann denke "Jetzt muss es ja richtig gut laufen, denn alle Speicher müssten ja voll sein", dann läuft es komischerweise eher nicht gut :smile:.


Und jetzt ab nach Hamburg...ein paar organisatorische Vereinssachen ereldigen und dann hoffentlich endlich mal auf unserem Vereinsboot SEGELN :D!

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[Nicole.K]

Die Tage bei meinem Bruder in Hamburg waren wie immer sehr anstrengend, aber auch toll :D. Wir waren ein wenig in der Stadt bummeln und haben organisatorischen Krams für den Verein erledigt und am Montag sind wir dann raus auf den Wittensee. Es war das erste Mal, dass ich Segeln war und es war...interessant :mrgreen:. Ich muss gestehen, dass ich mich erstmal daran gewöhnen muss und wohl noch einige Übungsstunden dafür brauche ;-). Es ist schon sehr beängstigend, wie schnell das Boot reagiert und wie schnell man auf einmal hoch oben auf einer Seite sitzt, während die andere Seite fast im Wasser verschwindet, wenn eine Windböe kommt. Auch wenn unser Boot durch spezielle Vorrichtungen (angeblich :mrgreen:) nicht kentern kann, so dauert es, bis man tatsächlich Vertrauen dazu hat, da es manchmal doch anders aussieht. Aber es war definitiv nicht das letzte Mal und es hat auch Spaß gemacht, vor allem, als ich das große Segel (welches auf den Bildern unten nicht zu sehen ist, da es da gerade "eingefahren" war) eine Weile allein "gesteuert" habe :smile:.

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Gestern stand dann wieder "normales" Training auf dem Plan :smile::


Kniebeugen
80kg: 6-6-6-6
Kreuzheben (leicht erhöht, ca. 3-4cm)
80kg: 8
90kg: 8
100kg: 8
Latziehen

Leider habe ich meinen Gürtel vergessen, (ich habe eine lange Zeit ohne Gürtel trainiert, aber seit dem letzten KB-Training hatte ich ihn bei den Arbeitssätzen wieder genutzt) und konnte so nicht das machen, was ich eigentlich machen wollte. Ansonsten war es ganz ok.

[Nicole.K]

Am Freitag war leichtes BD dran:


Bankdrücken
50kg: 9-9-9
enges BD
45kg 2x (WH vergessen, 8 oder 10)
KH-Schulterdücken
12,kg: 10-10-10 (eeewig nicht gemacht, aber an dem Tag hatten wir so viel Zeit :smile:)
Reverse Flys mit KH


Und gestern schweres BD:


Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 5-5-5
52,5kg: 7
French Press im SS mit engem BD (SZ-Stange)
22,5kg: 12/12-11/11-10/10
T-Bar Rudern

Ich hatte erst Angst, dass es nicht so gut wird, da ich am Vortag noch ziemlich MK vom Freitag hatte, aber es lief ganz gut.


Zum Schluss hätte ich noch etwas Kleines in eigener Sache, ich hoffe, das ist ok ;-)
(wer keine Lust auf den ganzen Text hat, kann auch gleich zum "Shortcut" und Link am Ende gehen :D):

Mein Bruder hat zusammen mit einem Freund im Januar den Verein „Meer bewegen e.V. – die Rainbow Pirates“ (www.meer-bewegen.de (http://www.meer-bewegen.de/)) gegründet, in welchem ich auch Gründungsmitglied bin und im Vorstand mitarbeite. Der Verein will Kindern und Jugendlichen mit (und ohne ;-)) Behinderung das Segeln ermöglichen und die Resonanz auf die Idee und die bisherigen Aktionen ist sehr gut. Wir haben viele Leute, die mithelfen und sehr engagiert dabei sind und auch ich versuche, so gut es geht, zu unterstützen und mitzuhelfen, wobei das manchmal leider schwierig ist, da Hamburg bzw. der Wittensee (wo unser Boot liegt und auch der Vereinssitz ist) ja leider nicht gerade bei mir um die Ecke sind. Da wir bisher leider noch keine Millionäre als Mitglieder bzw. Unterstützer akquirieren konnten, ist das, was am meisten fehlt, wie so oft das Geld ;-). Und wie man sich vorstellen kann, ist der Aufbau und Betrieb eines barrierefreien Segelvereins eine recht kostenintensive Idee ;-). Das Segelboot, welches mit einem sogenannten „Sailability Kit“ ausgestattet ist, der es auch Leuten mit körperlichen Behinderungen erlaubt, das Boot zu handhaben und zu steuern, wurde von uns rein privat vorfinanziert, wie viele andere Sachen auch, die einfach erforderlich waren, um anfangen zu können. Da auch wir jedoch nicht reich und unsere Möglichkeiten begrenzt sind, kümmern wir uns nun neben der aktiven Vereinsarbeit auch sehr intensiv um Finanzierungsmöglichkeiten. Eine Aktion ist in diesem Fall die Aktion der ING DiBA, in der 1000 Vereine mit je 1000€ gefördert werden. Hierzu gibt es eine Abstimmung auf der Webseite der ING DiBa, wobei die Vereine in 5 Größen abhängig von der Mitgliederzahl aufgeteilt sind und jeweils die ersten 200 Vereine jeder Kategorie am Ende 1000€ erhalten. An der Verein nimmt nicht „Meer bewegen“ selbst teil, sondern der „Wasssersportclub am Wittensee“, mit welchem wir sehr eng kooperieren und dessen Vereinsgelände wir auch nutzen dürfen. Das Geld der ING DiBa würde in diesem Fall vor allem in den barrierefreien Umbau des Vereinsgeländes und der Clubräume investiert werden, welcher für uns natürlich eine der wichtigsten und dringendsten Aufgaben ist. Wir hängen im Moment in der Abstimmung noch ziemlich hinter den ersten 200 Vereinen unserer Kategorie hinterher, aber ich da jeder 3 Stimmen hat, bin ich mir sicher, dass wir es noch schaffen können, wenn wir in der verbleibenden Woche bis zum Ende der Abstimmung noch genug Leute erreichen, die bestenfalls wiederum andere Leute ins Boot holen (:D). Als ran an die Tasten!

Der Text ist jetzt doch etwas länger geworden als geplant :oops:, schon an dieser Stelle Danke an jeden, der sich bis hierhin durchgekämpft hat ;-)! Wir würden uns auf jeden Fall riesig freuen, wenn ihr uns mit eurer Stimme unterstützt und wir somit eventuell doch noch eine Chance auf die 1000€ haben :smile:!!


:smile: SHORTCUT :smile:
Link zur Abstimmung für den WSCW: https://verein.ing-diba.de/sport/24374/wassersportclub-am-wittensee-ev



(PS: ich hoffe, die Links sind ok - wenn nicht, bitte ich um Verzeihung und würde einen Mod bitten, sie zu entfernen)

[Thorjin]

Die Aktion finde ich durchaus gut. Schade finde ich allerdings, dass man zwingend eine Mobilfunknummer dafür angeben muss. :( Auch wenn diese nach dem Abstimmprozess gelöscht werden soll....

[Nicole.K]

Kann ich verstehen ;-). Bis 2013 war die Abstimmung per Mail, da haben dann allerdings die Vereine "gewonnen", deren Leute die Zeit hatten, sich tagelang hinzusetzen und tausende neue Mailadressen bei gmx etc. zu generieren :lol:. Also versuchen sie wohl nun auf diesem Weg die Manipulationsmöglichkeiten in Grenzen zu halten.

[Brisko]

Erledigt.3x

Und publiziert...

[Nicole.K]

Danke ;-)!! Leider haben wir es nicht mehr geschafft, genug Stimmen zu bekommen :-(.


Mitte letzter Woche stand KB und KH auf dem Plan. KB lief aber irgendwie überhaupt nicht, so dass ich nach dem 80kg Satz, bei dem ich nur 5WH rausquetschen konnte, abgebrochen habe. KH lief dann etwas besser, schwerster Satz waren 6x100kg und im letzten dann nochmal 10*90kg, weil's so Spaß gemacht hat :wink:.


Am Sonntag waren wir auf dem Rennsteig und sind von Ruhla durch die Landgrafenschlucht nach Eisenach gewandert. Am Anfang sind wir an ein und derselben Kreuzung 2x falsch abgebogen, so dass beim 3.Mal nur noch eine Richtung übrig blieb, die wir noch nicht ausprobiert hatten, und die war dann die Richtige :lol:. Dadurch hatten wir zu dem Zeitpunkt ca. 6km mehr auf der Uhr als geplant, was theoretisch nicht so schlimm gewesen wäre, da beim Wandern ja der Weg das Ziel ist, aber das Blöde war, dass die "schönen" Stellen sowieso erst auf der zweiten Weghälfte kamen und da wir dann irgendwann schon recht lange unterwegs gewesen sind und auch einige Höhenmeter mitgenommen hatten, hat leider das Knie von meinem Freund Probleme gemacht, so dass wir den Rückweg von Eisenach mit dem Bus zurücklegen mussten und dadurch leider die Elfengrotte und die Drachenschlucht nicht mehr gesehen haben :sad:. Am Ende standen etwas über 26km in ca. 6 Stunden auf der Uhr.


Am Dienstag war Bankdrücken dran:


Bankdrücken
55kg: 6-6-6
French Press im SS mit engem BD (SZ-Stange)
25kg: 10/10-10/10-10/10
Reverse Flys mit KH


Heute waren wir nochmal aus Spaß an der Freude im McFit :grin: und ich hab einfach ein bissel "rumgespielt"...etwas KB, Latziehen, KH-SD, T-Bar Rudern und Bauch - war gut :wink:.


Für die kommende Woche verabschiede ich mich hiermit schon einmal, da wir morgen für eine Woche zum Wandern wie letztes Jahr nach Berchtesgaden fahren, um den Watzmann und andere nette Berge hochzukraxeln - pünktlich zur Hitzewelle :icon_sunny:. Ich bin gespannt, was das wird, aber wir werden sicherlich Spaß haben :lol:.

[Brisko]

Viel Spaß!!!

[Nicole.K]

Recap:

Im Juli eine geniale Woche im Berchtesgadener Land mit tollen Wanderungen – an den heißesten Tagen dieses Jahres :D!


Mitte August 3,5 Tage Radtour an der Elbe mit Zelt. Das erste Mal, dass ich alleine auf einer mehrtägigen Tour war. Es war sehr schön – und wieder sehr heiß :icon_sunny:, insgesamt 270km von Magdeburg nach Riesa.


Eine Woche später dann noch einmal eine Solo-Tour über 3 Tage direkt nach unserem tollen Ladiestreffen. Diesmal Wandern auf dem Rheinsteig. Der Weg (zumindest die Abschnitte, die ich gemacht habe) ist der absolute Kracher! Die Etappen, die ich gelaufen bin (Koblenz-Oberlahnstein, St.Goar-Kaub-Lorch, Assmannshausen-Rüdesheim) waren mit die schönsten und abwechslungsreichsten Wanderstrecken im „Flachland“, die ich bisher so gesehen habe, absolut fantastisch :D!! Nur das Ende war nicht so doll, nach 3 Tagen relativer Einsamkeit auf der Strecke war ich definitiv überfordert, als ich auf einmal in einem DER Touri-Orte entlang des Rheins „ausgespuckt“ wurde und mich plötzlich an der Germania und in Rüdesheim in Massen von Touristen und umgeben von unsäglichem Touri-Kitsch und Krimskrams etc. wiederfand.


Da das Training jetzt so langsam wieder richtig anläuft (hoffe ich zumindest ;-)) will ich auch mal wieder anfangen zu loggen.


Gestern – KB/KH



Kniebeugen
80kg: 6
85kg: 6
90kg: 5
85kg: 6
Kreuzheben (leicht erhöht, ca. 3-4cm)
90kg: 5
100kg: 5
105kg: 5-5
Latzug

Das Training lief super – und das hab ich im letzten halben Jahr sehr selten nach einem KB/KH-Training behaupten können ;-). Seit dem vorletzten Training nutze ich zum Beugen wieder meine Adidas GH-Schuhe, da ich das Gefühl hatte, dass ich mich einfach nicht an meine Nike gewöhne und im Beugen keine Fortschritte bzw. teilweise sogar Rückschritte mache. Seit ich wieder die Adidas nehme, scheint es endlich wieder voran zu gehen. Ich hoffe, das bleibt so!

[Nicole.K]

Gestern schweres BD:


Bankdrücken
55kg: 5
57,5kg: 5
60kg: 5
62,5kg: 4
60kg: 5-5
French Press im SS mit engem BD (SZ-Stange)
30kg: 8-7
T-Bar Rudern

War gut, vor allem dafür, dass am Freitag schon eine mittelschwere Einheit dran war und ich ziemlich Muskelkater vom Beugen und Heben am Tag zuvor hatte.

[Nicole.K]

Von Mittwoch bis Samstag war ich mit meiner Familie an der Ostsee, da meine Mama 60 geworden ist und sich das gewünscht hatte. Es hat sehr viel Spaß gemacht und wir hatten richtig geniales Wetter, konnten jeden Tag in Sommersachen rumlaufen, da es so warm war und am Samstag war ich mindestens eine halbe Stunde in der Ostsee planschen :D (inmitten hunderter Quallen, aber das stört mich zum Glück nicht - ich versuche dann nur immer, die am Strand gestrandeten Quallen zu retten und wieder zurück ins Meer zu bringen...leider vergeblich :-().


Gestern gab es dann ein leichtes KB/BD-Training zum "Wiederreinkommen" ;-):


Kniebeugen
60kg: 10
70kg: 8-8
Bankdrücken
50kg: 10-10
enges BD
50kg: 10-10-10
T-Bar Rudern

[Nicole.K]

Gestern BD im Verein:


Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 5
62,5kg: 4
BD mit WK-Hemd
70kg: 4
75kg: 4
80kg: 3-3
Bankdrücken
60kg: 5-5
Dips
8-8-8
Trizepsdrücken am Kabel
12-12

Dafür, dass ich seit einer gefühlten Ewigkeit mal wieder richtiges "Hemd-Training" gemacht habe, war es ganz gut. Leider rennt mir schon wieder ein wenig die Zeit davon. Am 1. November ist die Sachsenmeisterschaft im BD, aber da ich mit meinem Freund vom 8.-18. Oktober im Urlaub in Frankreich bin, schaffe ich vor dem WK nur noch 3 Trainings mit Ausrüstung, da hätte ich gern mehr gehabt.

Morgen geht's aber erst einmal nach Bad Schandau, da findet am Wochenende das Sportscheck Wanderfestival statt und ich bin für die 12h-Tour am Samstag angemeldet. Morgen werden wir auf dem Weg dahin wahrscheinlich noch kurz in Dresden Zwischenstop machen - mal wieder durch den Globetrotter stöbern :smile:. Am Sonntag wissen wir noch nicht, was wir machen. Die Stiegentour, die ich im Rahmen des Festivals eigentlich noch machen wollte, ist mir zu Zweit zu teuer (30€ pro Person), also werden wir eventuell allein noch ein wenig die Gegend erkunden und/oder auf dem Rückweg noch beim Weinfest in Radebeul vorbeischauen, wenn wir Lust haben.

[Brisko]

Weinfest!

[Nicole.K]

:lol:

Ja, ich wär auch für's Weinfest, hab aber vorhin auf der Webseite gesehen, dass das Eintritt kostet...mal schaun, ich denke, wir entscheiden am Sonntag spontan ;-).

[Guerkchen]

Ich wollte auch gerade schreiben - Radebeul ist aber auch teuer ;) - ist aber wirklich schön. Vielleicht findet ihr ja eine Veranstaltung, die euch dort gefällt, damit sich der Eintritt lohnt.

Am gleichen WE ist übrigens auch das Weinfest in Meißen, das kostet keinen Eintritt.

[Nicole.K]

Letzten Donnerstag noch schnell KB/KH, bevor am WE die Beine wieder Ausdauerleistung zeigen müssen :smile::


Kniebeugen
85kg: 6
90kg: 7
95kg: 5
90kg: 7
Kreuzheben (leicht erhöht, ca. 3-4cm)
90kg: 6
100kg: 6
105kg: 6
110kg: 4 (dann sind die Hände aufgegangen :uncomfortableness:)
Latziehen

Ich war mir gar nicht 100%ig sicher, ob ich noch eine schwere Einheit machen soll, war im Nachhinein aber sehr froh, dass ich es gemacht habe, da der Sprung zu letztem Mal super war :D! In den letzten KB-Trainings konnte ich mich in jeder TE um 5kg steigern, beim letzten Mal noch gerade so 5 WH mit 90kg geschafft und diesmal 7 fast schon lockere WH mit 90 und 5 WH mit 95kg, cool :D! Beim nächsten Mal wird das vermutlich nicht klappen, da die Beine jetzt erst einmal wieder beim Wandern „geschunden“ wurden und in unserem Urlaub auch eher Wandern als Beugen auf dem Programm steht, aber der nächste KDK-WK ist ja auch noch ein bisschen hin und ich hoffe, dass es nach dem Urlaub dann weiter geht ;-).

[Nicole.K]

Die 12h-Wanderung war übrigens super :grin:!! Allerdings haben die von Sportscheck ein „Theater“ darum gemacht, als ob wir allein tagelang die Wildnis durchstreifen und dort überleben müssen :lol:. Mit den ganzen Sachen, die auf der Packliste standen, wäre ich mindestens eine Woche ausgekommen und am Freitag war um 21 Uhr noch das Briefing (Pflichtveranstaltung), obwohl wir am nächsten Morgen um 4:30 Uhr schon wieder dort zum Ausrüstungscheck auf der Matte stehen mussten :stupid2: (wo ist denn dieser andere "Vogel-Zeig-Smiley hin??). Als es dann am nächsten Tag um kurz nach 5 Uhr tatsächlich los ging, habe ich mich direkt hinter dem ersten Guide positioniert und war somit von Beginn an in einer kleinen „Ausreißer-Truppe“, die richtig Tempo gemacht hat :grin:. Bis zum ersten Verpflegungspunkt (wo wir dann schon einen Großteil der Strecke geschafft hatten, die nächsten Verpflegungspunkte lagen viel näher beieinander) waren wir ca. 15 Mann in dieser Gruppe, vom 1. zum 2. Verpflegungspunkt bin ich mit 2 Männern zusammen gelaufen und ab dem 2. Verpflegungspunkt war ich allein bis zum Ziel unterwegs, welches ich nach ziemlich genau 8 Stunden (statt der von Sportscheck geplanten 12 Stunden :lol:) erreicht hatte. Da ich im Ziel von einem Guide in die falsche Richtung zur Bushaltestelle geschickt wurde (:roll:) habe ich noch einmal gute 2km dranhängen dürfen und hatte somit zum Schluss ca. 35km und ungefähr 1500 Höhenmeter in den Beinen. Die Strecke war auch toll, wobei der Teil bis zur ersten Verpflegungsstelle definitiv der Beste war, mit vielen Leitern, ausgesetzten Stellen, tollen Aussichten und einem genialen Gratweg. Da wir am Samstag einen Großteil dieses Abschnitts im Dunkeln durchquert haben, bin ich am Sonntag mit meinem Freund diesen Teil direkt nochmal gegangen, um das Ganze auch noch einmal bei Tageslicht (und nicht ganz so gehetzt :smile:) genießen zu können. Nach dieser Runde am Sonntag (gut 9km, HM keine Ahnung, aber einige :wink:) haben wir überlegt, ob wir noch zum Weinfest nach Meißen fahren, aber da ich nicht wusste, wie voll es dort wird und wie es mit Parken aussieht, haben wir uns stattdessen entschieden, nach Pirna zu fahren, dort ein bisschen durch die historische Altstadt zu bummeln und noch etwas essen zu gehen. War auch schön :smile:.

[Nicole.K]

Am Sonntag nur leicht KB und BD:


Kniebeugen
50kg: 10
60kg: 10
70kg: 8-8
Bankdrücken
50kg: 8-8
enges BD
50kg: 8-8


Am Mittwoch sind wir direkt von Magdeburg aus in den Verein gefahren, weil ich BD mit Ausrüstung machen wollte, da am 1. November ja WK ist. Leider konnte mein Trainer erst ab 19 Uhr und da war auch gleichzeitig Vorstandssitzung. Da ansonsten auch keiner da war, der mir hätte helfen können, blieb es an dem Tag leider bei dem "normalen" BD-Training ohne Hemd:


Bankdrücken
55kg: 5
60kg: 5
62,5kg: 5-4
60kg: 5-5


Am Tag darauf dann noch die Nebenübungen:


enges BD
50kg: 8-8-8-8
KH-Schulterdücken
12,5kg: 10
15kg: 8-8
Reverse Flys mit KH
6kg: 8-8-8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
60kg: 9-9-7

[Nicole.K]

Am Samstag KB und KH im McFit:


Kniebeugen
80kg: 8
90kg: 8-8
80kg: 8
Kreuzheben
80kg: 8
90kg: 8
100kg: 7
90kg: 8
Latziehen

Ich wollte diesmal nicht ganz so schwer machen, da im Moment der Fokus ja eigentlich auf BD liegt und Knie und Kreuz erst im kommenden Jahr wieder wichtig werden. Allerdings hab ich trotz mittelschwerem Training ganz schön MK :smug:.


Gestern leichte Bank:


Bankdrücken
50kg: 10-10
SBD
50kg: 6-6
French Press im SS mit engem BD (SZ-Stange)
27,5kg: 10-8-8

[Nicole.K]

Frankreich war richtig, richtig toll (10 Tage Urlaub in der Provence mit Stops in Marseille, der Verdonschlucht und Aix-en-Provence) :D!!!

Seitdem geht es nur noch: Arbeit-Training-Arbeit-Arbeit-Training-Arbeit...Endlosschleife unabhängig vom Wochentag ;-). Unsere Wohnung sieht aus, als hätt ne Bombe eingeschlagen, ich schaff's immer grad noch ne Maschine zwischendurch reinzuschmeißen, so dass wir wenigstens saubere Klamotten haben und nicht dreckig und stinkend durch die Gegend rennen :lol:. Das BD-Training läuft seit dem Urlaub nicht mehr so richtig rund, ich weiß aber zum Teil, woran es liegt und hoffe trotzdem das Beste für kommenden Sonntag - bitte Daumen drücken ;-)!

Ansonsten lese ich immer fleißig hier mit (wobei im Moment ja generell eher wenig los ist), nur zum Schreiben bleibt keine Zeit (oder manchmal auch keine Lust ;-)).

[Brisko]

*Daumendrück*:p

[pong]

ich schaff's immer grad noch ne Maschine zwischendurch reinzuschmeißen, so dass wir wenigstens saubere Klamotten haben und nicht dreckig und stinkend durch die Gegend rennen

Kann dein Mitbewohner keinen Staubsauger bedienen?

pong

[Brisko]

Kann dein Mitbewohner keinen Staubsauger bedienen?

pongIhr Nachbarländler saugt Eure Klamotten sauber???

[Guerkchen]

Ihr Nachbarländler saugt Eure Klamotten sauber???
Nur die Männer.

[Nicole.K]

Hier ist ja was los :lol:.

pong, mein "Mitbewohner" hat genauso viel zu tun wie ich und unsere Prioritäten sind (bis zu einem gewissen Grad ;-)):

1. Arbeit/Geld verdienen
2. Training
3. Essen
4. Schlafen
5. Sonstiges (wie z.B. Wohnung aufräumen ;-))

- zumindest so lange, bis wir die angestrebte Unabhängigkeit, was das Finanzielle betrifft, erreicht haben, dann fällt Punkt 1 weg :mrgreen:.

[szhantel]

Ist Dein Mitbewohner nicht auch Dein Partner?

[Nicole.K]

Ist Dein Mitbewohner nicht auch Dein Partner?

Ja.....

[szhantel]

Dann viel Erfolg bei Euren gemeinsamen Plänen!

[Nicole.K]

Danke - gleichfalls ;-)

[szhantel]

Bei uns ist leider gerade Alarm... :sad-smiley:

[Nicole.K]

Die Sachsenmeisterschaft im Bankdrücken lief super :smile::

1. Versuch: 80kg - gültig
2. Versuch: 87,5kg- gültig
3. Versuch: 92,5kg - gültig
Relativsiegerin bei den Frauen mit 100 Punkten (BW 62,2kg) :pokal:
1.Platz in der Klasse -63kg

Diesmal nicht konkurrenzlos :smile::

58892


Bewegte Bilder vom letzten Versuch (wem das "Vorgeplänkel zu lang dauert, der kann vorspulen bis 0:30 :mrgreen:):

https://www.youtube.com/watch?v=0nE1gbLlnOg


Seit fast 2 Jahren endlich mal wieder die 92,5kg gedrückt *yippie* :grin:. Damit bin ich nun auch wieder in der Länderpokalmannschaft für dieses Jahr, womit das schwere Bank-Training bis 5.12. weiter geht. Am Samstag steht allerdings erst einmal wieder das alljährliche Henry Six KH-Turnier an. Nur zum Spaß zwischendurch, im KH kann ich eh nix reißen :lol:.



Bei uns ist leider gerade Alarm... :sad-smiley:

:knuddel:

[sunny666]

Herzlichen Glückwunsch !!!

[Brisko]

Glückwunsch Powerzwerg!

[szhantel]

:pokal:
Glückwunsch Powerzwerg!

[Nicole.K]

Der letzte WK des Jahres 2015 war das Stiefelheben (Synchron-KH), wo ich zusammen mit einer Vereinskollegin als einziges reines Frauenteam angetreten bin:


1.Versuch: 200kg - gültig
2.Versuch: 220kg - gültig
3.Versuch: 235kg - gültig
4.Versuch: 245kg - gültig

Damit haben wir 260 Punkte erreicht und den 11. Platz belegt. Die 245kg im letzten Versuch waren ein echter Kampfversuch und da wir im Training zuvor gerade einmal bis 220kg gegangen sind, welche da auch schon recht schwer waren, haben wir uns riesig über das Ergebnis gefreut :grin:!


245kg:

https://www.youtube.com/watch?v=NHhhOtKChWQ&feature=youtu.be


Kurzer Artikel in einer Lokalzeitung :wink::

http://www.torgauerzeitung.com/Default.aspx?t=NewsDetailModus%2883220%29

[Nicole.K]

Bevor ich einen neuen Log starte, noch ein kurzes Recap des vergangenen Jahres :wink:.


Ziele vom Januar 2015:


Sachsenliga KDK im Frühjahr mit bestmöglichen Ergebnissen (mindestens 370kg im Total sollten nach Möglichkeit schon drin sein)

- Ergebnis: 375kg und 407 Relativpunkte -> Ziel erreicht :smile:


DM KDK im Frühjar oder EM im Sommer oder WM im Herbst...
- UPC DM im Frühjahr im raw KDK mitgemacht, allerdings nicht in Topform gewesen (300kg im Total) -> trotzdem Ziel erreicht :wink:


mehrere Wanderungen zwischen 30 und 100km...
- Ende Mai in Jena endlich die 100km bei der Horizontale in 21,5h geschafft und in der Vorbereitung darauf sehr viele Wanderungen zwischen 15 und 55kg gemacht – Ziel erreicht :smile:


nächstes Ziel beim Halbmarathon: sub 1:50h (nicht zwingend schon in diesem Jahr, aber die Richtung sollte stimmen )...
Marathon: sub 4:00h (das wär schon schön dieses Jahr, angepeilt ist bis jetzt der FRANKFURT MARATHON Ende Oktober)
- beim HM in Leipzig im April in 2:14h ins Ziel gekommen, aber nach den 100g in Jena lag der Fokus eher wieder auf Kraftsport und somit fiel das Laufen im vergangenen Jahr weg -> Ziel nicht erreicht