MosTea´s Trainingslog

[MosTea]

Hallo Sportsfreunde, willkommen in meinem Log

Ein paar Infos

Größe: 1,75

Gewicht: 74kg

Meinungen sind immer gern gesehen :)

[MosTea]

Gleich mal die erste Einheit eintragen :)

​Kreuzheben:



60kg 8x
80kg 6x
100kg 5x
110kg 5x
120kg 5x
90kg 10x
90kg 10x

alles im Obergriff gehoben.

Klimmzüge:

11x
8x
7x

Rudern OG:

65kg 12x
60kg 12x

Pulldowns:

35kg 13x
35kg 11x

Seitheben sitzend vorgebeugt:

6kg 15x
6kg 12x

Hammercurls:


14kg 10x
14kg 10x

[LordXerxes]

Erstmal Herzlich Willkommen

[MosTea]

KH Bankdrücken:

30kg 12x
30kg 10x
30kg 9x

Dips:

3x11

Brustpresse:

40kg 12x sehr langsam in der Negative und Explosiv die Positive
40kg 20x etwas schneller

Kniebeuge:


50kg 8x
70kg 8x
50kg 12x diesen Satz mit hinsetzen auf eine Bank gemacht. Gefällt mir überhaupt nicht :D
80kg 6x
80kg 8x

da mein Beinbizeps noch etwas Regeneration benötigt, heute in moderatem Wdh. Bereich gebeugt

Wadenheben sitzend:



50kg 15x
70kg 12x
80kg 10x
85kg 10x

French Press schräg KH:



12kg 11x
12kg 10x

[MosTea]

Kreuzheben:

60kg 8x
80kg 6x
100kg 4x

110kg 5x
120kg 2x6
125kg 2x3

Pendlay Rows:

60kg 12x
65kg 10x
67,5kg 10x

Klimmzüge:


10x
8x
4x5

KH Rudern:

32kg 2x8

schwerere Hanteln hat das Studio nicht

Seitheben sitzend vorgebeugt:


6kg 15x
6kg 12x


Curls KH:

12kg 12x
12kg 8x

schöne TE obwohl ich 11h im Auto saß bei der Hitze :lol:

[MosTea]

Bankdrücken:


80kg 12x
85kg 9x
87,5kg 6x

Dips:

3x12

Brustpresse:

70kg 8x sehr langsame Negative
70kg 12x

Kabelzug:

20kg 2x10

Seitheben:

8kg 20x
10kg 12x
8kg 15x

French Press KH:

12kg 14x
12kg 11x

Zum Schluss noch einen Satz Kabelzug über Kopf mit dem Seil

45kg 12x

Heftiger Pump in Brust, und seitlichen Deltas :)

[MosTea]

Kreuzheben:


60kg 8x
80kg 8x
100kg 5x


120kg 6x
125kg 6x
130kg 6x




Klimmzüge:


13x
8x
8x
5x


Überzüge KH:


22kg 18x
22kg 14x
22kg 12x


KH Rudern:


32kg 3x10


leider sind das die schwersten Hanteln


Konz. Curls stehend vorgebeugt:


16kg 6x
12kg 6x


Kabelcurls stehend:


15kg 2x7


Seitheben sitzend vorgebeugt:


6kg 2x15

[LordXerxes]

KH Rudern:


32kg 3x10


leider sind das die schwersten Hanteln




Trainierst du im Frauen Studio? :D

[MosTea]

Trainierst du im Frauen Studio? :D

Das Studio bietet eigentlich mehr als genug :lol:

Nur bei den Kurzhanteln sparen sie :/

Werde das beim Clubleiter mal ansprechen.

[LordXerxes]

Hehe, bei mir ist es eher umgekehrt, KH sind genug da, aber die LH und Bänke sehr begrenzt...

[MosTea]

Ich bin froh, dass das Rack nahezu immer frei ist :D

So kann ich in Ruhe meine Beugen machen und Bänke sind auch genug vorhanden.

[LordXerxes]

Beugerack haben wir nur genau 1, aber es ist nahezu immer frei :D

[MosTea]

Bankdrücken:


40kg 6x
50kg 5x
60kg 4x


90kg 8x
85kg 6x; 80kg 5x
80kg 6x; 60kg 6x 2 Reduktionssätze
60kg 8x


alle mit Stop in der untersten Position


Fliegende Schräg:


14kg 2x12
14kg 1x10


lange nicht gemacht, fühlte sich dennoch gut an


Kabelzug von unten:


12,5kg 8x
12,5kg 10x


sehr langsame konzentrierte Bewegung, ebenfalls ne Weile nicht gemacht.


Seitheben:


10kg 15x
12kg 12x
12kg 10x
7kg 25x


French Press KH:


10kg 15x
10kg 13x
10kg 11x

[MosTea]

Kniebeuge:


60kg 5x
60kg 5x
70kg 3x


90kg 5x
100kg 3x
105kg 2x


70kg 5x10

[MosTea]

Mein neuer Plan sieht wie folgt aus.

Kniebeuge:

2-3 Sätze Warm-Up
1.Satz 5Wdh.
2.Satz 3Wdh.
3.Satz 1+Wdh.

danach 5 Sätze á 10 Wdh.

Bankdrücken:

dasselbe Schema wie bei den Beugen

Kreuzheben:

dasselbe Schema

Überkopfdrücken:

dasselbe Schema

Trainiert wird

1. Woche Mo, Mi, Fr, So
2. Woche Di, Do, Sa, Mo

[MosTea]

Bankdrücken:


50kg 5x
50kg 5x
60kg 3x


90kg 5x
95kg 3x
97,5kg 1x


wäre vllt. noch einer gegangen, jedoch wäre der technisch nicht mehr sauber gewesen


60kg 3x10
60kg 2x9


nicht so viel Power gehabt heute, aber egal, abhaken und weitermachen :)

[MosTea]

der letzte schwere Satz
https://www.youtube.com/watch?v=Un2RkYYugKc

[MosTea]

Kreuzheben:

70kg 5x
90kg 5x
90kg 3x

120kg 5x
135kg 3x
145kg 1x

80kg 5x10

[MosTea]

Überkopfdrücken:

20kg 5x
30kg 5x
30kg 3x

55kg 5x
60kg 3x
65kg 1x

40kg 2x10
40kg 2x8

Seitheben:

10kg 2x12

Hat sich gut und schwer angefühlt.
Samstag wieder Kniebeuge

[MosTea]

Kniebeuge:



60kg 5x
70kg 5x

90kg 5x
102,5kg 3x
110kg 1x

72,5kg 4x10
72,5kg 1x9

dicke und schlechte Luft im Studio, Luft holen war hart, Training war dennoch gut :)

[MosTea]

Bankdrücken:

50kg 5x
70kg 5x

90kg 5x
95kg 3x
97,5kg 2x

60kg 3x10
60kg 2x9

[MosTea]

Kreuzheben:

60kg 5x
80kg 5x
100kg 3x

120kg 5x
135kg 3x
150kg 1x

90kg 5x10

[MosTea]

Überkopfdrücken:


25kg 5x
35kg 5x
45kg 3x


55kg 5x
60kg 3x
65kg 2x


40kg 3x10
40kg 1x8
40kg 1x7


Seitheben:


10kg 2x12 sehr langsam

[MosTea]

Kniebeuge:


40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x


80kg 5x
85kg 3x
90kg 5x


65kg 5x10

[MosTea]

Bankdrücken:



50kg 5x
60kg 5x
65kg 3x

85kg 5x
90kg 3x
92,5kg 4x

55kg 5x10

[MosTea]

Kreuzheben:


60kg 5x
80kg 5x
90kg 3x


110kg 5x
120kg 3x
130kg 5x


70kg 5x10 ~60sek. Pause


Klimmzüge:


10x
8x
6x

[MosTea]

denke am Freitag werde ich wieder trainieren können.

Die Erkältung hat sich bis gestern rausgezogen -_-

Bis Dezember sollten 165kg 3x Heben drin sein :D

[MosTea]

Letzte Einheit vergessen zu loggen :D

vom 29.9.


Bankdrücken:

50kg 5x
60kg 5x
65kg 3x

80kg 5x
85kg 3x
90kg 5x

65kg 2x10
65kg 1x8
60kg 1x7
55kg 1x10


war nicht so doll heute, Konzentration und auch die Kraft bei den letzten Sätzen fehlte deutlich, aber ich kenne die Fehlerquelle.
Nächste Einheit wird besser werden.

[MosTea]

Und die Einheit von heute

Kreuzheben:

60kg 5x
80kg 5x
100kg 3x

120kg 5x
130kg 3x
140kg 2x

80kg 5x10

Latzug PG:

45kg 1x20
45kg 1x15

[MosTea]

Überkopfdrücken:


30kg 5x
35kg 5x
40kg 3x


50kg 5x
55kg 3x
62,5kg 2x


40kg 4x10
40kg 1x9 der letzte nur halbe ROM geschafft


Seitheben:


10kg 16x
10kg 12x


nüchtern ins Training heute, dennoch gute Einheit und die Schultern ordentlich aufgepumpt

[MosTea]

Vorm Training 5 Eier, 2h zuvor aufgestanden.


Kniebeugen:

50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x

85kg 5x
95kg 3x
100kg 3x

70kg 3x10

Beinbeuger liegend:

22,5kg 15x
22,5kg 20x

[MosTea]

So es gibt nen neuen TP

Pull

Kreuzheben
Latzug PG
Rudern frei UG
Shrugs
LH Curls

Push

Schrägbank MP
Dips
Brustpresse
Seitheben
French Press

Beine

Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben sitzend

[MosTea]

Einheit vom 19.10

Kreuzheben:

60kg 5x
80kg 5x

100kg 6x
110kg 6x
120kg 4x
130kg 4x

Latzug PG:

50kg 15x
55kg 12x
60kg 10x

Rudern UG:

60kg 2x10
65kg 2x8

LH Curls:

20kg 15x
25kg 10x

[MosTea]

Schrägbank MP:

20kg 20x
40kg 10x

50kg 15x
55kg 15x
60kg 12x
62,5kg 10x

Schrägbank KH:

28kg 7x
20kg 12x
20kg 15x

Überzüge KH:

24kg 1x15

Seitheben:

10kg 30x
12kg 15x
10kg 20x
10kg 12x

leck mich was für ein Pump in der Schulter

French Press LH:

30kg 12x
32,5kg 12x
32,5kg 8x

Instinktives Training liegt mir einfach :D
Nach Plan klappte heute aufgrund des Andrangs nicht

[MosTea]

Kniebeuge:

20kg 15x
40kg 5x
50kg 5x

70kg 2x10
75kg 2x10

Beinbeuger liegend:

30kg 17x
35kg 18x
40kg 12x

Wadenheben sitzend:

50kg 2x20
50kg 1x15
50kg 2x12

Seitheben:

12,5kg 2x15
12,5kg 2x12

ich liebe diese Übung einfach
einfach instinktiv eingebaut heute

Kabel-Crunches:

85kg 2x20
85kg 2x15

viel zu leicht, aber mehr hatte der Turm nicht

Beinheben:

2x12
1x8

Waist Twists:

20kg 2x20

schöne Einheit heute, meine Beine lass ich auf diesem Volumen, da ich 2x die Woche die Beine trainiere und fürs Kreuzheben den Beinbeuger erholt haben möchte.

[MosTea]

Kreuzheben:

60kg 6x
80kg 5x
100kg 3x

120kg 6x
130kg 6x
132,5kg 4x

Klimmzüge:

12x
10x

Latzug gestreckt:

35kg 14x
40kg 12x
40kg 10x

Rudern UG:

60kg 2x10

LH Curls:

30kg 10x
30kg 6x

Dauer 45min

Studio war brechend voll.
Habe mich mit einem Kollegen unterhalten und uns fiel der enorme Zuwachs auf, welches die Ausführungen der klassischen Grundübungen betrifft. Blöderweise macht der Großteil sich damit nur kaputt. Es reicht also nicht sich YT Videos anzusehen und dadurch die Technik zu beherrschen.

[MosTea]

Schrägbank

40kg 12
60kg 10
65kg 8
60kg 8

Dips:

10kg 12x
15kg 2x12

Kabelzug unten:

10kg 20
12,5kg 10

Überkopfdrücken:

40kg 2x10
40kg 1x7

Seitheben:

10kg 20
10kg 15

French Press LH:

30kg 12
wechsel auf die sitzende Variante
30kg 7

sitzende Variante deutlich schwieriger und stärkere Belastung auf den Trizeps

[MosTea]

Heben

60 5
80 5
100 3

120 6
125 6
130 5

gestrecktes Latziehen

25 15
30 15
40 15
40 14

Klimmzüge

7
6

LH Curls

30 10
30 6

Sieht wenig aus, doch der Pump im Rücken war enorm gut :D

[MosTea]

Schrägbank KH

14kg 12
18kg 12
24kg 12
32kg 10

Dips

+10kg 12
+15kg 12
+20kg 10

Kabelzug oben

22,5kg 12
20kg 15

French Press sitzend LH

20kg 12
20kg 15
20kg 15

Seitheben

10kg 20
14kg 10

Kurze, knackige Einheit mit enormen Pump in Brust und Trizeps