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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : ernährung in d. defi! Kritik



Powerbody
03.02.2004, 00:55
Hy!

Ist diese ernährung ok oder nicht, was soll ich verbessern? (möchte Muskel halten u. Fett reduzieren)

Frühstück: 2 Roggenvollkornbrotscheiben mit 100g Putenschinken geräuchert, 1 Quargel, Gemüse (Tomaten,Paprika,Gurken)

Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark

Mittagessen: 300g Thunfisch natural mit grünem Salat (Eisbergsalat,Jägersalat od. so)

Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark

TRAINING

Abendessen: 300g Putenfleisch mit Gemüse (Pilze od. so) u. grünem Salat (Eisbergsalat,Jägersalat od. so)

vorm schlafen gehen einen Eiweißshake (m. Wasser)

komme so auf 2300kcal, ca. 130KH, wenig Fett u. d. rest ist Eiweiß

Einmal in d. Woche (So.) mache ich einen Schummeltag (Ladetag).

Was haltet ihr davon??

Meine Daten:
20j, 187cm, 75kg, 13%-15% KF, 4x d. Training

Shogun_187
03.02.2004, 02:23
nicht schlecht. nur brauchst du eine ernergiequelle und wenn du wenig kh isst dann musst du etwas mehr gesundes fett essen um auch power zu haben.
gruß shogun

Serra99
03.02.2004, 06:29
und worin is gesundes fett?oder was is guter energielieferant?

Shogun_187
03.02.2004, 14:55
nüße oder öle sind gesunde fette.

Serra99
03.02.2004, 17:03
aha na dann gehts ja
aba butter brauch man och oder nich?

Shogun_187
03.02.2004, 19:04
nein brauch man nicht.