Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : seppl's Training 2016
Hallo, guten Morgen
Endlich hab ich wieder etwas mehr Zeit (musste mich beruflich etwas umstellen, neue Aufgabe). Über meine körperlichen Zustand will ich nicht näher berichten. Es wird Zeit wieder was zu tun. Vorerst ohne große Ziele, einfach wieder Sport machen und gucken wie ich rein komme. Und ich möchte mich wieder ein bißchen am Forum hier beteiligen, irgendwie kommt man nicht davon los :biggrin2:
Ich trainiere im heimischen Keller, von daher sehr GÜ-lastig.
Nach ein paar leichten Trainings zum "wieder rein kommen" sah es am WE so aus (und in der Art werd ich weiter machen, allerdings ohne feste Trainingstage - muß immer gucken wie ich zuhause bin)
Kniebeugen
1x20 60kg
Bankdrücken
3x6 70kg
Kreuzheben
3x6 100kg
Klimmzüge
12x1
Bißchen Curls, Bauch, hi. Schultern
Und ich möchte mich wieder ein bißchen am Forum hier beteiligen, irgendwie kommt man nicht davon los :biggrin2:
Gut so! Herzlich Willkommen zurück :D
Welc0me b4ck und alles gute für die Zukunft. ;) Zieh durch, bro!
szhantel
15.02.2016, 15:12
Schön, von Dir zu Lesen!
Ooooohhhh, Du wieder hier?!? Wie schön!!!:mrgreen:
Hi Barbara.
Schaumer mal.... ;-)
Training am 16.02.
Kniebeugen
20x 62,5kg
Latzug
2x 40kg breiter OG
2x 40kg enger UG
Bankdrücken
4x5 70kg
Bauch, hi. Schulter, Curls for the girls
GhettoNerd
18.02.2016, 11:56
Den Typen kenn ich doch irgendwoher. :D
Schöne Grüße zurück!
Am WE bisl kränklich gewesen, deswegen nur leicht bewegt mit eigenem Körpergewicht:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Liegestützen
Dehnen, Mobilität
Gestern abend nochmal easy
Hab mir auf youtube so ein Video angeschaut und dazu die Übungen mitgemacht. "Training zuhause mit dem eigenen Körpergewicht"
Kniebeugen, Liegestütz, Superman, Crunches, Halteübungen, usw.
Halsschmerzen, Husten -> also doch richtige Pause bis nächste Woche
28.02. abends
Allg. erwärmen, Mobility
Kniebeuge (High bar)
25x50kg
10x65kg
6x75kg
8x85kg (halbe KB)
Paar KB ohne Gewicht, rechtes Sprunggelenk ist steifer als das Linke.
Mehr Beweglichkeit wäre hilfreich.
Überzüge
15x10kg
Kreuzheben gestreckt
2x15x50kg
Latzug
3x12x?? (vergessen)
Bisl Saft hat noch gefehlt, aber sonst ganz OK.
Kurz, da wenig Zeit
Kniebeugen
1x20x35kg
5x5x60kg
3x3x80kg
Immer im Wechsel mit 5x Boxjumps je Satz
Ende
Vom letzten Sonntag
Bankdrücken 10x50kg
im SS mit
LH-Rudern 10x45kg
Jeweils 6 Sätze
Ja. Das stimmt.
Bin beruflich oft unterwegs, d.h. hab relativ wenig Zeit für meine Familie. Und da muß das Training hald oft untergeordnet werden, es bleibt ja meist nur das Wochenende um was zu unternehmen. Aber das passt schon. Es gab Zeiten da hab ich gar nichts gemacht... Und ich orientier mich schon immer gern an Paul Anderson, der _ angeblich _ mal gesagt hat: wenn er ins Gefängnis müsste, und in der Woche nur 30 Minuten für Sport bekäme, würde er ausschließlich Kniebeugen
So ähnlich auf jeden Fall.... ;-)
Kenn ich irgendwoher...
Ist bei mir imo nicht anders....
Heute abend
Kniebeugen
1x 12x40kg
5x 6x60kg
3x 5x80kg
Gestr. KH
3x 12x40kg
Samstag, 19.3.
Kniebeugen
1x 12x40kg
2x 8x60kg
2x 5x80kg
2x 3x100kg
Bankdrücken
1x 15x30kg
2x 10x50kg
2x 8x70kg
LH-Rudern
3x 12x40kg
Hat mal wieder gut getan, war eine anstrengende Woche...
Training gestern
100 Hampelmänner
Kreuzheben
12x 40kg
10x 60kg
10x 60kg
8x 80kg
Und da war er wieder. Bei der 5. Wdh. des nächsten Satzes hat sich mein Freund ISG wieder gemeldet. Sofort abgebrochen, ISG mobilisiert, Hüftbeuger, Glutes und Hamstrings gedehnt. Nochmal mobilisiert. An Klimmzugstange gehängt zum Strecken. Naja, wohl grad nochmal Glück gehabt. Heute merk ich schon noch so ein blödes Ziehen, aber scheint in ein paar Tagen wieder weg zu sein (hoff...)
Heute abend
4x 5 Klatsch-Liegestützen
Bankdrücken
1x 12x30kg
2x 10x40kg
2x 8x50kg
5x 6x60kg
Fliegende mit KH
2x 10x10kg
Latzug (Gewichte sind selbst gemacht, k.a. was die wiegen. Eh wurscht...)
2x 12x?kg breiter OG
2x 10x?kg enger UG
2x 8x?kg eng am tiefen Block sitzend
Facepulls
2x 12x3kg mit KH
ISG gibt einigermaßen Ruhe. Gestern und heute immer wieder mobilisiert. Paar Airsquats gemacht, problemlos.
Hast du ne Blackroll und nen Lacrosse-Ball? Mein ISG nervt auch immer mal wieder rum, mir helfen die beiden Sachen da immer recht gut.
Nö. Hab ich nicht, aber meine Übungen, die mir helfen.
Aber Danke für den Tipp.
Gestern abend seit letzten Oktober (Verletzung am Knöchel) mal wieder gejoggt. 40 Minuten. Streckenlänge weiß ich nicht, vielleicht 5-6 km. Wollte mal den Vorderfuß-Lauf ausprobieren. Heut hab ich Waden dran wie Kanonenkugeln. Empfand es am Anfang ziemlich kraftaufwändig, aber mit der Zeit kam ich ganz gut rein und für den Rücken schien es wesentlich angenehmer.
Samstag:
Bankdrücken
2x 15x30kg
2x 12x40kg
2x 10x50kg
2x 8x60kg
Latzug
2x 15x (2 Gewichte)
2x 12x (2 Gewichte + 10kg)
3x 10x (3 Gewichte)
Gestern abend
40min. joggen, wieder versucht nicht mit der Ferse aufzukommen. Ging schon besser als das letzte Mal. Auch die Waden sind heute wesentlich angenehmer.
Gestern abend angefangen mit aufwärmen für Kniebeugen. Sofort wieder aufgehört -> war vormittags beim impfen (Tetanus/Keuchhusten/Diphterie) und da darf man den ganzen Tag keinen Sport machen. Wusst ich nicht, aber meine Frau ist Arzthelferin und hat mich sofort gerügt und gezwungen, unter Androhung körperlicher Gewalt, damit aufzuhören. OK, um wenigstens ein bißchen "sportlich" zu sein hab ich DFB-Pokal geguckt. Dazu ein Paulaner Hell.
Heute vormittag
Kniebeugen
2x 10x40kg
2x 8x50kg
2x 7x60kg
2x 6x70kg
2x 5x80kg
2x 4x90kg
Kreuzheben mit gestr. Beinen
3x 6x60kg
Heute nachmittag
Kreuzheben
2x 10x60kg
2x 8x70kg
2x 6x80kg
2x 5x90kg
Bankdrücken
2x 12x30kg
2x 10x40kg
2x 8x50kg
2x 6x60kg
2x 5x70kg
Sonntag vormittag
Kniebeugen
2x12x40kg
2x8x60kg
2x7x80kg
Dann aufgehört, schlecht Luft bekommen. Schei... Heuschnupfen.
Latzug
4x10x3 Scheiben
Seitheben
3x10x?
Mittwoch, 4. Mai
5,9km joggen (NOFI-Lauf)
Heute vormittag
Bankdrücken
2x30kg oft
3x6x50kg
3x6x60kg
3x6x70kg
Vorg. LH-Rudern
4x8x50kg
Latzug in den Nacken im Hammergriff
3x10x3 Scheiben
Latzug breit zur Brust
3x10x3 Scheiben
Latzug eng im UG
2x10x3 Scheiben
Seitheben, Curls, Ende
Im Laufe der Woche
Kniebeugen
10x40kg
2x6x60kg
2x4x80kg
2x3x100kg
2x1x120kg
Kreuzheben
10x30kg
2x5x60kg
2x5x80kg
2x5x90kg
2x3x100kg
2x3x120kg
Bankdrücken
Weiß ich nicht mehr genau...
Latzug, Seitheben, Curls, Facepulls, Bauch
Ansonsten im Palm Beach Nürnberg gebadet, den Waldwipfelweg in St. Englmar entlang gewandert, Piratenspielplatz in Amberg, Ferien hald.
Samstag nachmittag
Bankdrücken
15x30kg
12x40kg
8x50kg
5x60kg
3x70kg
9x1x80kg
5x80kg
8x70kg
10x50kg
Latzug
verschiedene Griffvarianten, jeweils 8-12x, 3 Scheiben
Seitheben, Curls, Bauch, usw.
Heute vormittag
Kniebeugen
Aufwärmen, Mobility (hab mich total steif und unbeweglich gefühlt, ging "einigermaßen")
8x40kg
6x60kg
5x1x80kg
5x1x90kg
3x1x100kg
Keine Lust mehr gehabt, einfach nicht wohl gefühlt.
Frontdrücken im sitzen
3x10x30kg
Seitheben, Facepulls, KZ Curls, Bauch
Dann ein paar Burger gegrillt... jetzt gehts mir wieder gut.
Dann ein paar Burger gegrillt... jetzt gehts mir wieder gut.
So muss das!!!
Ja, die Burger waren schon eine leckere Sache.
Irgendwas stimmt nicht, mir zwickts und zwackts überall. Glaub ich werd alt...
Heute mal ausgiebig dehnen und mobilisieren.
Gestern kurz und schmerzlos
Supersätze aus Klimmzügen/Latzug und Bankdrücken
Dazu noch gedehnt, mobilisiert (Entengang, tiefe Hockposition halten, usw.). Tut mir ganz gut.
Hab mich ein bißchen mit Kelly Starrett auseinander gesetzt. Find ich ganz interessant, ein geschmeidiger Leopard zu werden...
Heute abend
Kreuzheben
2x8x60kg
2x6x90kg
2x2x120kg
2x1x140kg
2x120kg
Klimmzüge
10x1 + 3x negativ
Bauch, gedehnt, mobilisiert, aus
Heute abend
Bankdrücken
20x30kg
10x50kg
8x60kg
4x70kg
2x 2x 1x 1x 1x 3x 80kg
7x70kg
8x50kg
Latzug mit 3 Scheiben
Eng von oben im neutralgriff 3x8
Breit von oben 3x8
Eng von oben im UG 2x8
KH Rudern 2x10 22kg
Paar SZ curls
Joggen -> 4,5km, Töchterchen mit Fahrrad dabei, nett geplaudert...
Heute vormittag
Überkopfkniebeugen
3x15 mit 10kg Stange
Kniebeugen (high bar, ass to the grass)
12x 20kg
10x 40kg
3x8 60kg
Beinpresse (nach Ewigkeiten mal wieder entstaubt...)
3x12 100kg
Schulterdrücken mit KH
3x12-15 mit 12kg
Paar Curls, bisl Bauch
Nachtrag 15.6.
Bankdrücken 5x60kg
im SS mit
Latzug 8x3,5 Scheiben
10 Runden
Paar Curls, bisl Bauch und hintere Schultern
Gestern abend
5km joggen, dieses Mal die große Tochter mit dem Rad dabei gewesen
Vom Wochenende
Zwecks Abwechslung und der heißen Temperaturen Training mit KG-Übungen
Airsquats
Liegestützen in versch. Varianten
Latziehen
Bauchübungen
Stabi-Übungen
30 Minuten, war ganz lustig und ich hatte sogar MK im Lat :hurt:
Gestern abend (zum Spiel Italien-Spanien)
100 Liegestütze
100 Kniebeugen
50 Crunches
Gestern abend
Klimmzüge
Liegestützen in div. Varianten
Schulterdrücken mit KH
Biz-Curls
Bauchübungen
Stabi-Übungen
Gestern abend
5km joggen
(irgendwie zach; kraft- und luftlos, meine das liegt am Wetter)
Freitag und Samstag bei Umzug geholfen, Sonntag nur ein paar Bahnen geschwommen
Samstag vormittag
100 Airsquats
100 Side-Jumps
50 Liegestützen
50 Latzug
50 Crunches
Paar Stabi-Übungen
Zurück aus dem Urlaub
War zu faul um zu loggen, aber hab schon ab und zu trainiert. Hauptsächlich Körpergewichtsübungen, joggen; aber auch Hanteln hab ich ab und zu genommen. Nicht sehr schwer, aber immer so an der Grenze der Wohlfühlzone.
Gestern abend
45min joggen
Freitag abend und gestern vormittag jeweils 45min joggen
Gestern abend endlich mal wieder am Eisen gewesen, hat gut getan
Nach so langer Zeit einfach ein bißchen pumpen. Im Sommer mag ich einfach nicht in den Keller....
Kreuzheben 80kg
im SuSa mit
Bankdrücken 50kg
5 Sätze
4 Sätze Latzug (2 Scheiben)
Bauch, dehnen, fertig
Ja, schon.
Wobei ich dazu sagen muß, dass mein momentaner Fitnesszustand nicht mehr zulässt... :-)
Gestern abend
Kniebeugen
5x12 30kg
Rev. Ausfallschritte (woohoo, ich weiß was zu tun ist...)
2x10 30kg
LH-Rudern
3x12 30kg
Aufgehört, irgendwie komisches Gefühl im Nacken, hintere Schulter gehabt.
Brust gedehnt, Schulterblätter mobilisiert. Danach wars besser.
Freitag abend
"Beintraining"
(60 Min. Fußball gespielt, danach viel Bier getrunken)
Sonntag vormittag
Den ganzen Körper mal durchgepumpt.
Je 1 Satz mit 20-30 Wdh. Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern, Liegestütze, Seitheben, Crunches, usw.
Schöne Abwechslung, danach wieder Brust gedehnt - linke Seite zickt.
Nachmittags noch einen schönen Spaziergang bei strömenden Regen mit der ganzen Familie.
Ausbeute: ca. 50 Kastanien und nasse Socken
Freitag abend wieder Beintraining. Seit dem schmerzt der untere Rücken. Bin hald doch schon ein alter Herr.
Hab mir jetzt eine Pause verordnet und lasse Fußball mal wieder sein...
Rest des WE die Sonne genossen, viel gedehnt, mobilisiert.
Mich hauts immer wieder aus dem Forum, keine Ahnung warum...
Trainings der letzten Tage/Wochen hab ich deswegen nicht festhalten können.
Hoffentlich speichert es dieses Mal.
Am Samstag:
Kniebeugen
Aufwärmen
2x15x Stange
2x10x 30kg
2x6x60kg
3x2x100kg
2x2x60kg
Klimmzüge
Cluster -> 15 Wiederholungen
Foamroller -> geiles Teil
Dann ab in den Zirkus Krone. Auch sehr geil.
LordXerxes
24.10.2016, 13:00
Dann ab in den Zirkus Krone. Auch sehr geil.
Und was hast du da so geturnt? ;)
Popcorn und Gummibärchen gegessen, viel gelacht, gestaunt...
War ein tolles Erlebnis.
Auch geturnt wurde, ja, Trapez-Show und "Todesrad". Beides :shock:
Nachtrag vom Donnerstag
Kniebeugen
2x12x30kg
2x8x40kg
2x6x60kg
2x4x80kg
2x3x100kg
Klimmzüge
Cluster 10x
Latzug 2x8x4 Scheiben
Heute
Kreuzheben
2x12x30kg
2x8x60kg
3x5x80kg
3x3x90kg
1x12x60kg
Bankdrücken
2x12x30kg
2x8x50kg
3x6x60kg
Facepulls mit Gummiband (k.a. wie viel)
Mit Schaumrolle gerollert
Montag abend
Kniebeugen (heute mal high bar)
Aufwärmen, mobilisieren
2x10x40kg
2x6x60kg
2x3x80kg
2x2x100kg
1x3x80kg
1x8x60kg
1x10x40kg
Klimmzüge
15x1
Gestern abend
Durchpumpen, nach anstrengendem Wochenende...
(Betriebsausflug im Allgäu)
Kniebeugen
2x12x40kg
2x8x60kg
2x4x80kg
Klimmzüge
10x Cluster
2x8x4 Scheiben
Bankdrücken
3x8x50kg
Meine Beiträge werden nicht gespeichert. Flieg immer aus dem Forum. Jetzt mal über Handy probieren.
Scheint zu gehn.
Nachträge
Samstag
Klimmzüge
15x1
Kreuzheben
25x1x60kg
Gestern abend
Keine Lust auf Keller gehabt. Tochter (8 Jahre) auf die Schultern genommen und 50 Kniebeugen gemacht. Danach paar Liegestützen mit ihr auf dem Rücken gemacht. Bisl Bauch. Fertig - im wahrsten Sinne des Wortes.
Tja, lebende Zusatzgewichte sind geil!
Heute abend
Kreuzheben
5x10x60kg
Latzug
4x6x4 Scheiben
Seitheben
2x10x7,5kg
Bizepscurls
2x12x7,5kg
Die letzten Tage nur sehr leicht trainiert, eher durchpumpen, bißchen bewegen, anschwitzen.
Kinder waren krank, ich war auch immer so an der Grenze zum krank werden. Konnte das Gott sei Dank mit viel trinken, frischer Luft, Bewegung und Schüssler Salze Nr. 3 durchhalten.
Neben joggen immer leichte GK-Pläne, vorwiegend Supersätze mit den Gegenspielern.
Merke, wie gut mir das tut. Schwerer trainieren wäre im Moment nicht so mein Ding. Fühl mich ganz wohl so.
Das man sich gut fühlt ist immer das wichtigste!
Ein gutes neues Jahr wünsch ich _ vor allem Gesundheit und verletzungsfrei bleiben.
Scheinbar hab ich es verschrieen, war die Tage vor Weihnachten mit Grippe im Bett. Aber zum hl. Abend pünktlich wieder soweit hergestellt.
Am Tag vor Silvester das 1. mal wieder Sport gemacht -> 30min. laufen
An Silvester leichtes GK-Programm.
Heute wieder arbeiten begonnen, Urlaub leider vorbei. Werd eine neue Aufgabe im Unternehmen übernehmen, d.h. viele alte Zöpfe abschneiden, neue Sachen einführen. Es wird ein komplett neues Team aufgestellt. Also echt spannend und ich freu mich auf die Herausforderung.
Oh, scheint wieder zu funktionieren. Konnte mich zwar im Forum anmelden, aber wenn ich was posten wollte kam die Meldung "Du hast keine Berechtigung..."
Jetzt hab ichs mal mit anderem Browser versucht - geht.
Also, dann bisl Vergangenheit bewältigen:
Seit Anfang des Jahres beruflich ziemlich verändert. Bin Vertriebsleiter geworden. War schon eine Umstellung, bisher keine Personal-, Budget- oder Fachverantwortung gehabt. Hoffe, dass ich das bisher gut hinbekomme. Zahlen passen mMn., Kollegen scheinen das auch eingeordnet zu haben. Glaube, das passt.
Sportlich gesehen bin ich natürlich noch beim Training (mal mehr, mal weniger). Hohe Ambitionen habe/hatte ich die letzten Monate nicht, aber als Ausgleich zum Job und Familie würd ich eine ordentliche Kniebeuge nicht missen wollen. Trainiere nach wie vor hauptsächlich GK-Pläne mit Schwerpunkt auf beugen oder heben. Nur GÜ mit Mobilitätsübungen (das viele sitzen fordert schon seinen Tribut...).
Vor ein paar Wochen habe ich wieder Supersquats eingebaut, immer wieder ein Erlebnis. Daher auch den TP entsprechend gestaltet:
Kniebeugen
20x 80kg
Überzüge
15x 15kg
Bankdrücken
3x10x50kg
Latzug oder Klimmzüge
3x10
Schulterdrücken mit KH
2x12x10kg
Kreuzheben
2x8x60kg
Plank oder wie das heißt, Unterarmstütz?
So lang es geht
Mobilitätsübungen, in der tiefen Hocke sitzen, Schaumstoffrolle, dehnen usw.
Ach ja, mein neues Hobby ist zelten geworden. Wir waren dieses Jahr schon ein paar mal, meistens am Wochenende oder verlängertes Wochenende. Das taugt mir und vor allem auch meinen Mädels total. Für mich entspannender als 10 Tage Hotel.
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