Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Thorjin's Log 2016
Hier (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/51232-thorjins-log-post1340408.html#post1340408) geht es zum alten Log.
Krank geschrieben, also erstmal nichts mit Training. Mal sehen ob es am Wochenende weiter geht oder erst Montag.
LordXerxes
17.02.2016, 20:24
Jo gute Besserung :teapot:
Gute Besserung. Scjnell wieder gesund werden.
Vielen Dank euch! Ist zwar schon etwas besser, sieht aber wohl nach Montag aus.
OK Schwer
Bankdrücken
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
7x 75 Kilo
LH-Rudern
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
Latziehen OG
10x 55 Kilo
10x 55 Kilo
10x 55 Kilo
Frontdrücken Multipresse
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
Trizepsdrücken V-Griff
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
SZ-Curls
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
Danach 45 Minuten auf dem Laufband.
Immer noch nicht 100% fit und daher bißchen vorsichtiger gewesen und pauschal überall 10 Kilo weggenommen. Beim BD und Rudern hat sich das auch schon als sinnvoll gezeigt. Soweit aber ganz gut gewesen. Auf dem Laufband dann deutlich gemerkt, dass ich weniger Luft bekommen als normal. War aber auch ok.
UK schwer
Kniebeuge
8x 90 Kilo
7x 90 Kilo
6x 90 Kilo
Beinpresse
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
7x 240 Kilo
Kreuzheben
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Wadenheben stehend
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo
Im Anschluss 45 Minuten auf dem Laufband mit der üblichen Krötengeschwindigkeit.
Wieder mit weniger Gewicht gearbeitet und wieder weniger Wdh rausgekommen. Merk den Scheiß einfach immer noch, vor allem die Nase die ständig zu ist und die dadurch fehlende Luft. Das kann bei den leichten Tagen ja ein besonders lustiger Spaß werden. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
Dann lieber Pause bis Du ganz fit bist!
Die mach ich aktuell auch. :roll: Ist nach den zwei Tagen eher wieder schlechter geworden, danach wieder etwas besser und heute nervt der Hals wieder total rum. Mehr als das was ich dagegen mach fällt mir allerdings nicht ein.
*sternchen*
01.03.2016, 07:51
Moin,
Den gleichen Scheiss habe ich auch. Morgens Halsweh, dann kein Training. Am nächsten morgen bessert es sich, du willst ins Training und abends wieder Halsweh und dann doch kein Training. Ich eier seit 2 Wochen damit rum... Gute Besserung..
Fing bei mir auch vor 2 Wochen an. Total ätzend der Scheiß. Danke, dir auch!
Hm, hatte letzte Woche auch am WE übelst Halsschmerzen, Montag gleich zum Arzt ... 3 Tage Au und Antibiotika.... und bums war alles toll.
... Ihr macht das doch schon lange genug, warum macht ihr dann nicht einfach mal wirklich eine Woche frei, ohne überhaupt ans Studio zudenken? ...
LordXerxes
01.03.2016, 08:32
Wenn ich bei Halsschmerzen nicht trainieren würde, könnte ich mich gleich im Fitness abmelden, ich geh trotzdem ;)
Hm, hatte letzte Woche auch am WE übelst Halsschmerzen, Montag gleich zum Arzt ... 3 Tage Au und Antibiotika.... und bums war alles toll.
... Ihr macht das doch schon lange genug, warum macht ihr dann nicht einfach mal wirklich eine Woche frei, ohne überhaupt ans Studio zudenken? ...
AU für 3 Tage hatte ich auch, aber kein Antibiotika. Doc meinte ist nen viraler Infekt wo das nix bringt. Außerdem hab ich 9 Tage nicht trainiert. ;)
Wenn ich bei Halsschmerzen nicht trainieren würde, könnte ich mich gleich im Fitness abmelden, ich geh trotzdem ;)
Ich an deiner Stelle würde der Ursache auf den Grund gehen. ;) Je nachdem was es ist, kann es gut gehen, aber auch dumm sein zu trainieren. Wirst erst wissen, wenn du weißt warum die immer da sind.
Davon abgesehen sind es nicht nur Halsschmerzen, sondern die Atemwege sind auch verschleimt was sich beim atmen bemerkbar macht.
Gute Besserung!Bei mir hats fast 3 Wochen gedauert...
Danke! Bei mir sind es jetzt knapp über 2 Wochen. Am Samstag wird spontan entschieden ob es Sinn macht oder nicht. Ist aber jetzt schon mal wieder besser geworden.
Jetzt dann mit Antibiotika krank geschrieben und eine weitere Woche ohne Training. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/krank2.gif Somit hab ich Woche 5-8 komplett verpasst. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Danach ist dann hoffentlich auch wirklich alles gut, sonst http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/axt.gif
TE von gestern
OK Schwer
Bankdrücken
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
5x 80 Kilo
LH-Rudern
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Latziehen OG
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Frontdrücken Multipresse
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
Trizepsdrücken Seil
8x 60 Kilo
7x 60 Kilo
SZ-Curls
8x 37,5 Kilo
6x 37,5 Kilo
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0206.gif bei 6 km/h und 10% Steigung. Intervalle von 5 Minuten bei 8/9 km/h und 2% Steigung.
Erste Training seit 3 Wochen http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/klatschen.gif bzw seit über 4 Wochen wenn ich die beiden TE aus der Woche nicht mitzähl. Leistung aus der Zeit zu halten war auch nicht drin, dennoch ganz gut gewesen. Zumal beim Rudern aus welchem Grund auch immer ein 4. Satz dazu gekommen ist. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
UK schwer von gestern
Kniebeuge
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Beinpresse
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
Kreuzheben
8x 90 Kilo
5x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
Wadenheben stehend
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo
Crunches
3x8
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0206.gif bei 6 km/h und 8-10% Steigung. Intervalle von 3,5 Minuten bei 8 km/h und 2% Steigung.
Die Beine haben ganz schön nachgelassen http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/erstaunt.gif Der zweite Satz Kreuzheben war mies. Bei der 5. Wiederholung hat es sich total unsauber angefühlt und die 6. wollte dann gar nicht mehr gehen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Beim Laufen musste ich die Intervalle kürzer gestalten, da die Waden nicht mitspielen wollten. Aber trotz Gedanken nur 45 Minuten zu machen letztlich doch die 60 Minuten durchgezogen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/klatschen.gif
Heute Cardio #3 erledigt. Wieder 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0206.gif bei 6 km/h mit 10% Steigung inkl 2 Intervallen von 5 Minuten bei 8 km/h mit 2% Steigung
Wird dieses viele und lange Cardio vorgegeben, oder machst du das von dir aus?
LordXerxes
19.03.2016, 21:18
Ich glaub das macht er von sich aus um seinen Muskelaufbau etwas zu regulieren. Deswegen wirkt er mit dem katabolen Cardio dem anabolen Krafttraining entgegen. Schließlich möchte er ja nicht zu viel Muskeln. :angel:
Das Cardio wird vorgegeben. Es gibt 3 Gruppen (je nach KFA bzw Sichtbarkeit der Bauchmuskeln) und die Gruppe mit dem hohen KFA hat momentan 4x 60 Minuten mit 2 Intervallen a 5 Minuten.
Heute dann OK leicht gemacht
Bankdrücken
14x 60 Kilo
14x 60 Kilo
10x 60 Kilo
9/6/3x 60 Kilo
9/5/3x 47,5 Kilo
8/5/4x 35 Kilo
Butterfly
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
7/4/3x 45 Kilo
8/5/3x 35 Kilo
10/6/4x 21 Kilo
Latziehen PG
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
7/4/3x 50 Kilo
6/4/3x 40 Kilo
10/7/5x 24 Kilo
Kabelrudern
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
7/5/4x 45 Kilo
8/6/3x 35 Kilo
12/8/5x 21 Kilo
Seitheben
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
8/5/4x 6 Kilo
7/5/4x 5 Kilo
6/4/4x 4 Kilo
Reverse Butterfly
14x 21 Kilo
14x 21 Kilo
8/6/5x 21 Kilo
7/6/5x 18 Kilo
8/7/4x 12 Kilo
Trizepsdrücken
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
9/5/3x 45 Kilo
7/4/3x 35 Kilo
8/5/4x 24 Kilo
Kabelcurls am Turm
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
7/4/2x 40 Kilo
8/5/3x 30 Kilo
8/5/3x 21 Kilo
Danach wieder 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0206.gif bei 6 km/h mit 8% Steigung und 3 Intervallen a 2,5 Minuten.
Der Name "Leicht" ist echt eine fiese Täuschung. Diese RP-/Dropsätze sind einfach eine Qual. Der Muskelkater in den Beinen steigert die Freude auf UK Leicht am Sonntag nicht unbedingt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/biggrin.gif Immerhin ist das Thema Cardio für diese Woche erledigt.
Nächste Woche wird womöglich nochmal quaslvoll, da ab Freitag Nachmittag Besuch hier ist und ich am besten bis dahin das Training durch hab. Würde allerdings heißen am Montag direkt weiter zu machen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
O.k. Find 60min. nämlich ganz schön viel, aber wenn es so vorgegeben ist... musst du wohl durch. :-D
LordXerxes
20.03.2016, 00:01
Das sind 43 Sätze + 60 min Cardio, dafür würde ich vermutlich 4 Stunden brauchen^^. Find das ehrlich gesagt ein bisschen übertrieben...
O.k. Find 60min. nämlich ganz schön viel, aber wenn es so vorgegeben ist... musst du wohl durch. :-D
Ich befürchte ja, dass es noch 5x 60 Minuten werden. :cry: Aber das Programm läuft unter "Oldie but Goldie" und ist an eine ganz normale "Oldschool" WK-Vorbereitung angelehnt bei der ja auch nicht gerade wenig Cardio gemacht wurde.
Das sind 43 Sätze + 60 min Cardio, dafür würde ich vermutlich 4 Stunden brauchen^^. Find das ehrlich gesagt ein bisschen übertrieben...
Das sind ja nicht alles normale Sätze mit langer Pause. Die ersten 2-3 Sätze, wo jeweils nur eine Wdh steht, sind normale und die anderen sind Rest-Pause-Sätze bei denen man nur 10-15 Sekunden Pause macht. Nichts desto Trotz dauert es schon eine Weile. Für die UK TE gestern hab ich 75 Minuten reine Trainingszeit gebraucht, für UK heute waren es 90 Minuten. Wenn man sich ausgiebig aufwärmt und Mobility macht (mach ich nicht :oops:), kommt man auch schnell auf 2-2,5 Stunden. Cardio kann man ja auch zu anderer Zeit machen, wie morgens vor der Arbeit. Ist mir aber zu früh und ständig 2x pro Tag duschen findet meine Haut auch alles andere als gut.
UK leicht -> Thomas ist ein mieser Sadist! http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/axt.gif
Beinstrecker
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
5/3/1x 45 Kilo
5/4/2x 35 Kilo
6/4/2x 21 Kilo
Kniebeuge
16x 50 Kilo
16x 50 Kilo
7/4/3x 50 Kilo
9/6/4x 40 Kilo
8/5/3x 25 Kilo
http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/burial.gif http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
Beinpresse
18x 160 Kilo
18x 160 Kilo
7/4/3x 160 Kilo
9/5/3x 130 Kilo
12/7/5x 90 Kilo
Beincurls
14x 40 Kilo
9x 40 Kilo
12x 35 Kilo
5/2/1x 35 Kilo
6/4/3x 25 Kilo
6/3/2x 18 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
16x 40 Kilo
16x 40 Kilo
16x 40 Kilo
8/5/4x 40 Kilo
9/4/3x 30 Kilo
8/6/5x 20 Kilo
Wadenheben sitzend
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
5/4/2x 30 Kilo
15/8/4x 21 Kilo
9/6/4x 12 Kilo
Bauchmschine
18x 30 Kilo
18x 30 Kilo
18x 30 Kilo
15/9/7x 30 Kilo
16/13/9x 20 Kilo
13/9/7x 15 Kilo
Danach wieder 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0206.gif. Nicht. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif Lediglich 45 Minuten ganz ganz locker http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif um der Regeneration was gutes zu tun.
Die TE ist eine absolute Qual! Bei uns im Studio ist es meistens mehr oder weniger kühl und man schwitzt nicht so brutal schnell (ich schon http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif ) aber heute war nicht mehr normal. Einfach nur krank den ganzen Spaß als RP-/Dropsatz zu machen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
Mir war gerade einfach mal danach eine Zusammenfassung der letzten Woche zu machen
*sternchen*
21.03.2016, 07:56
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen
59357
Hab mich in gewohnter Weise quasi direkt nach dem Aufstehen auf die Waage gestellt und spaßeshalber nach dem Laufen nochmal: 600g weniger. Ergo jetzt immer erst laufen und dann wiegen. Nicht. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
OK Schwer
Bankdrücken
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
6x 80 Kilo
LH-Rudern
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
Latziehen OG
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Frontdrücken Multipresse
8x 45 Kilo
8x 45 Kilo
6x 45 Kilo
Trizepsdrücken V-Griff
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
SZ-Curls
8x 42,5 Kilo
7x 42,5 Kilo
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0206.gif bei 6 km/h und 10% Steigung inkl 2 Intervallen von 5 Minuten bei 8 km/h ohne Steigung.
Durch das frühe Aufstehen heute morgen ziemlich müde gewesen und kleinen selfmade Booster genommen. TE war daher ganz gut und Laufen danach auch. Intervalle gingen problemlos und Waden haben keinen Ärger gemacht. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/klatschen.gif
UK schwer von heute Mittag
Kniebeuge
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
Beinpresse
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
Kreuzheben
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
Wadenheben stehend
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo
Crunches
3x8
Danach 75 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif mit 3 Intervallen a 5 Minuten.
Alles super gewesen heute. Irgendwie richtig Saft gehabt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/dreh.gif Heute mal nicht auf dem Laufband gewesen, dafür halt Ergometer und schon mal 3/4 Einheiten durch.
Fast ne Woche nichts gepostet :shock: Gab aber auch nicht so viel. Letzten Donnerstag nochmal ne Stunde Laufen gewesen plus 4 Stunden shoppen mit Freundin und ihrer Mutter. :lol: Freitag dann noch ne Kraft-TE gemacht und danach die Tage gar nichts mehr. Heute gehts dann weiter.
szhantel
29.03.2016, 08:35
4 Stunden shoppen mit Freundin und ihrer Mutter
:hopelessness:
OK Schwer
Bankdrücken
8x 85 Kilo
7x 85 Kilo
5x 85 Kilo
6x 80 Kilo
T-Bar-Rudern
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Latziehen OG
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Frontdrücken Multipresse
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
Trizepsdrücken V-Griff
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
SZ-Curls
8x 37,5 Kilo
8x 37,5 Kilo
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0206.gif
Brust und rücken war heute total mies. Überhaupt kein gutes Muskelgefühl gehabt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif Durch das neue Trainingsbuch beim Frontdrücken verplant, dass ich letztes Mal mit 45 Kilo angefangen hab. Naja, war so noch ok. Bei den SZ-Curls wären eigentlich 42,5 noch dran gewesen, aber alle kleinen Scheiben (2x 2,5 und 4x 1,25 gibt es insgesamt) waren in Benutzung und der Schritt auf 47,5 Kilo wäre sinnlos gewesen.
Laufen im Anschluss war dann recht gut. Musste lediglich ausblenden, dass es in (jetzt) 7,5 Stunden schon weiter geht. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
Cardio am Morgen beschert Kummer und Sorgen.
Cardio am Morgen beschert Kummer und Sorgen.
Nicht nur am Morgen. :-D
Auch wieder wahr :D Am Morgen lediglich mehr als sonstwann. :roll:
UK schwer
Kniebeuge
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
Beinpresse
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
Kreuzheben
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
Wadenheben sitzend
20x 50 Kilo
20x 50 Kilo
20x 50 Kilo
Maschinencrunches
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
War irgendwie komisch. Eigentlich war die Power da, aber die gestern auch schon hat die "Mind-Muscle-Connection" (ich mag den Begriff eigentlich nicht) komplett gefehlt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif
Heute waren die Beine extrem schwer und dementsprechend war ich noch schlechter als sonst eh schon. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/down.gif Morgen wird definitiv ausgeschlafen, was in dem Fall dann 5 Uhr aufstehen heißt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif
OK leicht
Brustpresse
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
6/3/2x 50 Kilo
5/3/2x 40 Kilo
7/5/4x 25 Kilo
Butterfly
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
8/5/3x 40 Kilo
7/5/2x 30 Kilo
6/5/4x 18 Kilo
Latziehen PG
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
5/3/2x 50 Kilo
7/4/3x 40 Kilo
9/6/4x 24 Kilo
Kabelrudern
14x 50 Kilo
14x 50 Kilo
14x 50 Kilo
7/5/2x 50 Kilo
8/5/3x 35 Kilo
9/7/4x 21 Kilo
Seitheben
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
7/4/2x 6 Kilo
7/5/3x 5 Kilo
8/5/4x 4 Kilo
Facepulls
14x 35 Kilo
14x 35 Kilo
8/5/4x 35 Kilo
9/5/3x 18 Kilo
10/7/5x 12 Kilo
Trizepsdrücken
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
8/4/1x 45 Kilo
5/3/2x 35 Kilo
9/5/4x 24 Kilo
Kabelcurls am Turm
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
6/3/1x 40 Kilo
7/4/2x 30 Kilo
10/7/5x 21 Kilo
War genau so http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/catfight.gif wie die anderen beiden TE diese Woche. Hab irgendwie das Gefühl nicht mal wirklich geschwitzt zu haben. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/skeptical.gif Davon abgesehen finde ich diese TEs echt nervig. Dropsätze sind toll, aber RP geht mir schon ziemlich auf den Keks.
Dann machs nicht!
Pass den Plan doch auf Dich an, Training soll doch, auch, Spaß machen!
Erhöh doch die Gewichte damit es anstrengend wird.
Dann machs nicht!
Pass den Plan doch auf Dich an, Training soll doch, auch, Spaß machen!
Es gibt während der Aktion nunmal Vorgaben die sich nur bedingt anpassen lassen, was ich ja teilweise auch schon gemacht hab. Ist aber ja auch nur noch 1x und dann gehts in Richtung Teilwiederholungen und 21s.
Erhöh doch die Gewichte damit es anstrengend wird.
Ich bin bei den Gewichten durchaus nahe am (sinnvollen) Maximum. Die letzten Wdh bei den RP-Sätzen sind ja schon meist 2-4 und es würde wenig Sinn machen dort 0 zu schaffen.
UK leicht von gestern
Beinstrecker
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
4/2/1x 45 Kilo
5/3/2x 35 Kilo
5/4/2x 21 Kilo
Beinpresse liegend
18x 100 Kilo
16x 100 Kilo
8/5/4x 100 Kilo
10/7/5x 80 Kilo
14/10/8x 50 Kilo
Hackenschmidt
18x 50 Kilo
18x 50 Kilo
10/7/9x 50 Kilo
7/4/2x 40 Kilo
7/5/3x 30 Kilo
Beincurls
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
3/2/1x 40 Kilo
5/3/2x 30 Kilo
6/3/2x 18 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
16x 50 Kilo
16x 50 Kilo
16x 50 Kilo
7/4/2x 50 Kilo
8/5/3x 40 Kilo
11/8/6x 30 Kilo
Wadenheben sitzend
18x 30 Kilo
18x 30 Kilo
18x 30 Kilo
7/4/2x 30 Kilo
9/5/3x 24 Kilo
8/5/4x 15 Kilo
Bauchmaschine
Bißchen rumprobiert um mich mal dran zu gewöhnen
Heute morgen wieder Laufen gewesen.
59411
Macht übrigens auch keinen Spaß. :lol:
OK Schwer
KH-Bankdrücken
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
6x 30 Kilo
5x 30 Kilo
T-Bar-Rudern
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Latziehen OG
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
9x 60 Kilo
Frontdrücken
8x 45 Kilo
8x 45 Kilo
8x 45 Kilo
Trizepsdrücken V-Griff
8x 65 Kilo
8x 65 Kilo
SZ-Curls
8x 42,5 Kilo
7x 42,5 Kilo
Diese vermaledeiten 42,5 Kilo wollen einfach keine 8. Wdh machen http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/axt.gif Ich weiß schon warum ich ungerne Montags trainier. Sämtliche Bänke fürs BD belegt. Gerade so noch eine Bank erwischt wo ich mit KH arbeiten konnte. Mehr oder weniger langsam dann an das Gewicht angetastet, war aber ganz ok. Rest war dann auch wieder gut.
UK schwer
Kniebeuge
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
Beinpresse
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
Kreuzheben
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
Wadenheben sitzend
20x 50 Kilo
20x 50 Kilo
20x 50 Kilo
Maschinencrunches
3x 10
Heute war wieder alles super. Allerdings merke ich durchaus, dass die Technik hier und da langsam leidet. Daher geh ich auch nicht immer mit dem Gewicht hoch.
Allseitz beleibtes Bärchen macht allseits beliebten Lauf
UK leicht http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
Beinstrecker
16x 45 Kilo
16x 45 Kilo
16x 45 Kilo
8/4/3x 45 Kilo
6/4/3x 35 Kilo
7/5/3x 21 Kilo
Beinpresse liegend
16x 100 Kilo
16x 100 Kilo
6/3/1x 100 Kilo
8/5/4x 80 Kilo
11/9/6x 50 Kilo
Hackenschmidt
17x 60 Kilo
15x 60 Kilo
5/3/1x 50 Kilo
6/3/1x 40 Kilo
9/4/2x 30 Kilo
Beincurls
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
3/2/1x 40 Kilo
5/3/2x 30 Kilo
5/3/2x 18 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
16x 50 Kilo
16x 50 Kilo
16x 50 Kilo
7/5/3x 50 Kilo
8/5/4x 40 Kilo
7/5/4x 30 Kilo
Wadenheben sitzend
18x 30 Kilo
18x 30 Kilo
18x 30 Kilo
7/5/4x 30 Kilo
9/5/3x 24 Kilo
11/8/4x 15 Kilo
Crunches
3x Max
Das letzte Mal diese widerlichen RP-/Dropsätze bei UK. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/klatschen.gif Morgen früh Laufen gehen kann lustig werden. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Am Abend dann OK leicht und das hoffentlich mit ein paar Top Leuten von hier!
Das "von hier" hätte ich hier umformulieren sollen. Damit sind Leute von der Strandfiguraktion gemeint.
LordXerxes
08.04.2016, 08:26
Du hast die Androjaner viel lieber als uns :cry:
Xerxes, heul leise. :lol:
Wenn der Tag so weitergeht wie bisher, dann geh ich um 12 Uhr ins Bett und komm erst morgen wieder raus. Jetzt ist auch noch das Frühstück nicht mehr essbar. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/angry.gif
Freitag Morgen Laufen musste dann ausfallen. Entweder beim foamrollen unglücklich gerollt oder danach irgendwie doof bewegt, auf jeden Fall Rücken bekommen. Daher nicht Laufen gewesen, sondern schnell mit dem Rad ins Studio, 25 Minuten HIIT gemacht und wieder ab nach Hause. Wollte nicht umsonst um 3.40 Uhr aufgestanden sein. :p Samstag war dann ja Fibo, war wieder cool. Noch das eine oder andere Foto mit Leuten bekommen, mit denen ich noch keins hatte.
Gestern Morgen dann Laufen gewesen. Die ganze Zeit über schlechte Laune gehabt und daran gedacht es sein zu lassen. Also das mit dem Laufen. Ich bin einfach so unglaublich schlecht darin. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif Werde es wohl darauf beschränken, dass ich nur noch am Montag so früh Laufen gehe, ggfs am Wochenende nach dem Aufstehen und sonst eher im Studio entweder auf dem Laufband oder Ergometer. Da kann ich immerhin auch die Intervalle richtig machen.
Heute dann OK Schwer
Bankdrücken
10x 80 Kilo
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
6x 80 Kilo
T-Bar-Rudern
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Latziehen OG
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Frontdrücken
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
Trizepsdrücken V-Griff
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
SZ-Curls
10x 37,5 Kilo
8x 37,5 Kilo
War ok, nicht mehr und nicht weniger.
Wenn Interesse da ist, kllar. ;)
Das Forum meint unbedingt die Bilder drehen zu müssen....
Oh ganz vergessen. InBody hatte dort auch einen Stand wo man mit den unterschiedlichen Apprillos eine Analyse machen lassen konnte. Die hat immerhin festgestellt, dass ich prozentual gesehen in den Beinen mehr Muskeln hab als im Oberkörper. Also das Gegenteil vom Discopumper. :D Wenn ich dran denke scan ich den Wisch mal ein und lad es hoch.
UK schwer
Kniebeuge
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
Beinpresse
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
Wadenheben sitzend
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Crunches
3x 10
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif mit 4 Intervallen á 5 Minuten.
Sehr geiles Training heute! War eine gute Idee die Gewichte etwas niedriger anzusetzen. Bei den Beugen evtl nochmal 5-10 Kilo runter um noch mehr Muskelgefühl zu erreichen.
Und hier noch das Ergebnis von InBody
101/100 Punkten.
Eine muskulöse Person kann mehr als 100 Punkte haben.
[emoji14]
Gute Bilder übrigens
Zum Glück steht da nicht muskellose :lol:
OK leicht von Freitag
Bankdrücken (1 ½er)
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Butterfly (21s)
30 Kilo
30 Kilo
Latziehen PG (1 ½er)
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
Kabelrudern (1 ½er)
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
Seitheben (21s)
5 Kilo
5 Kilo
Seitheben vorgebeugt (21s)
5 Kilo
4 Kilo
Trizepsdrücken (1 ½er)
14x 35 Kilo
14x 35 Kilo
SZ-Curls (21s)
20 Kilo
22,5 Kilo
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif mit 4 Intervallen a 5 Minuten.
TE gefällt mir echt gut. Zeitlich einiges schneller als ich gedacht hätte. Allerdings hab ich, wie auch ein paar andere http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif , die 1 ½er teilweise falsch gemacht. Wird beim nächsten Mal geändert. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/professor.gif
UK leicht von Samstag
Beinstrecker (21s)
30 Kilo
30 Kilo
30 Kilo
Beinpresse (1 ½er)
16x 70 Kilo
16x 70 Kilo
Hackenschmidt (21s)
30 Kilo
30 Kilo
30 Kilo
Hyperextensions (1 ½er)
7x http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
14x (normal)
12x (normal)
Wadenheben (21s)
24 Kilo
24 Kilo
24 Kilo
Crunches
3x Max
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif mit 4 Intervallen a 5 Minuten.
Huiuiui das knallt ordentlich http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif Die Hyperextensions als 1 ½er gehen aber gar nicht. Im ersten Satz ist mir der Rücken nach den 7 Wdh so weggeflogen, dass ich die anderen beiden Sätze normal gemacht hab. War letztlich genau das, was ich befürchtet hab. Werde das zuukünftig so beibehalten.
1 1/2er: Hierbei führt Ihr eine Teilwiederholung gefolgt von einer vollen Wiederholung aus. Beide zusammen zählen als eine vollständige Wiederholung. Beispiel: Bankdrücken in der Multipresse: Ihr lasst die Stange bis zur Brust herab, drückt sie den halben Weg nach oben, lasst sie wieder zur Brust herab und dann drückt Ihr sie ganz nach oben. Das ist eine Wiederholung!
Und das bringt dann was genau?
Eine andere kontraktion der Muskeln. Bei der 1/2 Wiederholung steht der Muskel unter spannung.
Auch ganz gerne bei der Beinpresse ;)
Eine andere kontraktion der Muskeln. Bei der 1/2 Wiederholung steht der Muskel unter spannung.
Korrekt! Letztlich ist jetzt die Zeit da wo es, je nach Ausgangslage, nicht mehr allzu viele Kcal gibt und schweres Training keine 2x die Woche möglich/sinnvoll ist. Daher sind die Wdh beim schweren Training ja schon erhöht worden. Bei den leichten TEs sind ja bisher schon unterschiedliche Intensitätstechniken eingesetzt worden und mit dieser Form ist dann eine da, bei der man auch mit wenig Gewicht schon ein heftiges brennen und massig Pump bekommt.
OK Schwer von gestern
Bankdrücken
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
15x 40 Kilo (Pumpsatz)
T-Bar-Rudern
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 20 Kilo (Pumpsatz)
Latziehen OG
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
14x 30 Kilo (Pumpsatz)
Frontdrücken
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
6x 50 Kilo
French Press
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
SZ-Curls
10x 37,5 Kilo
9x 37,5 Kilo
Beim Bankdrücken im 3. Satz hat sich die Stange irgendwie so beschissen gedreht, dass die Kraft gebraucht hab um sie zu halten. Da war dann in den lezten beiden Sätzen nicht mehr viel drin. Daher die zusätzliche Pumpsätze hier und da. French Press statt Trizepsdrücken weil alle Kabeltürme belegt waren. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif
UK schwer von heute
Kniebeuge
8x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
Beinpresse
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
14x 140 Kilo (Pumpsatz)
Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
Wadenheben sitzend
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Crunches
3x Max
Den ersten Satz KB voll verpeilt und nur 8 Wdh gemacht. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif Rest war dann aber ganz gut.
War gestern echt schwer die Motivation zu finden und beinahe hätte es mich zuhause gehalten, aber letztlich bin ich noch ins Studio und hab meine Stunde http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif mit den 4 Intervallen hinter mich gebracht.
OK leicht von gestern
Brustpresse (1 ½er)
12x 50 Kilo
8x 50 Kilo
11x 40 Kilo
Butterfly (21s)
30 Kilo
30 Kilo
Latziehen PG (1 ½er)
12x 35 Kilo
12x 35 Kilo
10x 35 Kilo
T-Barrudern (1 ½er)
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
Seitheben (21s)
6 Kilo
6 Kilo
Seitheben vorgebeugt (21s)
4 Kilo
4 Kilo
Trizepsdrücken (1 ½er)
14x 35 Kilo
14x 35 Kilo
SZ-Curls (21s)
22,5 Kilo
22,5 Kilo
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif mit 4 Intervallen a 5 Minuten.
Ich glaub bei uns war gestern International Chest Friday http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/erstaunt.gif Beide Flachbänke sowie alle 4 Brustpressen belegt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/down.gif Gott sei Dank war einer beim letzten Satz und ich musste nicht lang warten. Die 1 ½er hab ich dann jetzt richtig gemacht und bei den http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/62.gif war das brennen einfach abartig. Bei den Rückenübungen dann die Ernüchterung. Hab es nicht geschafft den Lat richtig zu treffen, aber die Arme haben gebrannt... http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif Rest war dann wieder ok.
Ich halte den Rücken eh für meine größte Schwachstelle und werde mich da jetzt mal intensiver mit Technik/Muskelgefühl etc auseinander setzen. Da werden die Gewichte zwar nochmal drunter leiden, aber vllt bekomme ich es dann so einfach mal auf die Kette. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif
Mir hat für das muskelgefühl im Lat vorg.LH Rudern und Klimmis an Ringen sehr geholfen...
Klimmis an Ringen geht nicht, da keine Ringe vorhanden sind und ich keinen einzigen Klimmi hinbekomme. :roll:
UK leicht
Beinstrecker (21s)
30 Kilo
30 Kilo
30 Kilo
Beinpresse (1 ½er)
16x 80 Kilo
16x 80 Kilo
Hackenschmidt (21s)
40 Kilo
40 Kilo
Beincurls 21s
35 Kilo
35 Kilo
35 Kilo
Hyperextensions (1 ½er)
16x
14x
9x
Wadenheben stehend (21s)
120 Kilo
120 Kilo
120 Kilo
Crunches
3x Max
Danach noch 15 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0206.gif ein bißchen Vorderfußlauf getestet und noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Hyperextensions alle Sätze als 1 ½er gemacht. Ging heute besser als letztes Mal. War soweit ok. Nicht mehr, nicht weniger. Hatte heute das Gefühl wie es andere auch schon hatten, dass man nicht wirklich ausgepowert ist. Während der Sätze brennt es zwar, aber "kurz" danach ist es auch schon wieder vorbei und quasi alles gut.
Gestern und heute jeweils zum Studio gejoggt und dort dann 45 Minuten mit 4 bzw 3 Intervallen a 5 Minuten sowie wieder zurück gejoggt.
Nein, ich hab nicht aufgehört zu trainieren. :p Letzte Woche aber nochmal pausiert, da Hals und Nase einen Strich durch die Rechnung gemacht haben. Samstag dann 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif mit 4 Intervallen a 5 Minuten gemacht und gestern rund 2 Stunden mit dem Hund unterwegs gewesen. Die letzten 5 Wochen der SFA sind heute angebrochen, also jetzt nochmal Vollgas geben. Heute morgen zum Studio gejoggt und dort dann 45 Minuten mit 4 Intervallen a 5 Minuten sowie wieder zurück gejoggt.
UK schwer
Kniebeuge
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
Beinpresse
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
Wadenheben stehend
30x 120 Kilo
30x 120 Kilo
30x 120 Kilo
Endlich wieder Krafttraining http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/klatschen.gif Super Gefühl gehabt in den Quads.
OK Schwer von gestern Abend
Bankdrücken
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
8x 80 Kilo
6x 80 Kilo
ByeBye Ego http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/winkeneu.gif
LH-Rudern
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Latziehen OG
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Frontdrücken
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
9x 45 Kilo
Dips
8x BW
7x BW
SZ-Curls
10x 37,5 Kilo
9x 37,5 Kilo
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif mit 4 Intervallen a 5 Minuten.
Beim Rücken wie schon erwähnt etwas runter gegangen was die Gewichte angeht. War auch deutlich besser zu spüren jetzt. Optimal oder nicht sei noch dahingestellt, auf jeden Fall einiges besser als vorher. Außerdem seit langer Zeit mal wieder Dips probiert und naja..bin zufrieden wie es dabei gelaufen ist.
Dips sind doch ausbaufähig!
Notfalls mit Arnolddips auspowern....
Heute OK Leicht nach dem neuen Plan, da ich den testen wollte was das zeitliche betrifft.
KH-SBD im Supersatz mit beidarmigen KH-Rudern auf der Schrägbank
14 Kilo 15x / 14 Kilo 15x
14 Kilo max Wdh / 14 Kilo max Wdh
10 Kilo max Wdh / 10 Kilo max Wdh
10 Kilo max Wdh / 10 Kilo max Wdh
6 Kilo max Wdh 1 ½er / 6 Kilo max Wdh 1 ½er
6 Kilo statische Kontraktion / 6 Kilo statische Kontraktion
14 Kilo 15x / 14 Kilo 15x
14 Kilo max Wdh / 14 Kilo max Wdh
10 Kilo max Wdh / 10 Kilo max Wdh
10 Kilo max Wdh / 10 Kilo max Wdh
6 Kilo max Wdh 1 ½er / 6 Kilo max Wdh 1 ½er
6 Kilo statische Kontraktion / 6 Kilo statische Kontraktion
Kabelüberzüge im Supersatz mit FB-Fliegenden
18 Kilo 15x / 10 Kilo 15x
18 Kilo max Wdh / 10 Kilo max Wdh
12 Kilo max Wdh / 6 Kilo max Wdh
12 Kilo max Wdh / 6 Kilo max Wdh
9 Kilo max Wdh 1 ½er / 4 Kilo max Wdh 1 ½er
9 Kilo statische Kontraktion / 4 Kilo statische Kontraktion
18 Kilo 15x / 10 Kilo 15x
18 Kilo max Wdh / 10 Kilo max Wdh
12 Kilo max Wdh / 6 Kilo max Wdh
12 Kilo max Wdh / 6 Kilo max Wdh
9 Kilo max Wdh 1 ½er / 4 Kilo max Wdh 1 ½er
9 Kilo statische Kontraktion / 4 Kilo statische Kontraktion
Seitheben vorg. im sitzen im Supersatz mit Seitheben
6 Kilo 15x / 6 Kilo 15x
6 Kilo max Wdh / 6 Kilo max Wdh
4 Kilo max Wdh / 4 Kilo max Wdh
4 Kilo max Wdh / 4 Kilo max Wdh
3 Kilo max Wdh 1 ½er / 3 Kilo max Wdh 1 ½er
3 Kilo statische Kontraktion / 3 Kilo statische Kontraktion
6 Kilo 15x / 6 Kilo 15x
6 Kilo max Wdh / 6 Kilo max Wdh
4 Kilo max Wdh / 4 Kilo max Wdh
4 Kilo max Wdh / 4 Kilo max Wdh
3 Kilo max Wdh 1 ½er / 3 Kilo max Wdh 1 ½er
3 Kilo statische Kontraktion / 3 Kilo statische Kontraktion
Trizepsdrücken V-Griff im Supersatz mit Kabelcurls
40 Kilo 15x / 30 Kilo 15x
40 Kilo max Wdh / 30 Kilo max Wdh
30 Kilo max Wdh / 24 Kilo max Wdh
30 Kilo max Wdh / 24 Kilo max Wdh
24 Kilo max Wdh 1 ½er / 18 Kilo max Wdh 1 ½er
24 Kilo statische Kontraktion / 18 Kilo statische Kontraktion
40 Kilo 15x / 30 Kilo 15x
40 Kilo max Wdh / 30 Kilo max Wdh
30 Kilo max Wdh / 24 Kilo max Wdh
30 Kilo max Wdh / 24 Kilo max Wdh
24 Kilo max Wdh 1 ½er / 18 Kilo max Wdh 1 ½er
24 Kilo statische Kontraktion / 18 Kilo statische Kontraktion
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif mit 4 Intervallen a 5 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/burial.gif
Die 15 Wdh stimmen nicht immer, vor allem im jeweils 2. Satz nicht. Aber Zeit zum aufschreiben ist einfach nicht da und sich die ganzen Wdh zu merken ist http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/notnatural.png Ich hoffe aber man erkennt wie das alles gemeint ist. Hab keine Idee wie ich das sonst verständlich loggen sollte. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
Ich hab die neue leichte TE vorgezogen um zu sehen wie sich das zeitlich ausgeht -> Gar nicht! Trainingszeit lag bei 100 Minuten. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/surprised.gif Wenn ich, wie nächste Woche, unter der Woche trainieren muss, bekomme ich das nicht unter. Das Prinzip an sich ist aber schon sehr cool und macht auch Spaß. Pump ist definitiv da, Erschöpfung genau so. Bei den letzten beiden Übungen im Supersatz ist diese sogar so hoch, dass ich da nicht mehr 100% geben konnte. Ich für meinen Teil werde es aus den zeitlichen Gründen aber wohl um die Hälfte reduzieren, sprich jeweils nur 1 Satz machen. Auch da ist das Gefühl schon enorm und wesentlich besser als in den leichten TE von Woche 13-16.
Wenns voll im Studio ist könntest auch Probleme bekommen wg der Geräte, oder?
Jo auf jeden Fall. Auch wegen den Kurzhanteln. Hab ja schon ein im Vergleich leeres Studio, aber dennoch sind halt zu den Zeiten in denen ich gehe diverse Leute da. Wie man das im McFit oder so machen wollte kann ich mir nicht mal vorstellen.
Heute UK Leicht nach dem neuen Plan
Beinbeuger im Supersatz mit Beinstrecker
30 Kilo 15x / 30 Kilo 15x
30 Kilo max Wdh / 30 Kilo max Wdh
21 Kilo max Wdh / 21 Kilo max Wdh
21 Kilo max Wdh / 21 Kilo max Wdh
15 Kilo max Wdh 1 ½er / 15 Kilo max Wdh 1 ½er
15 Kilo statische Kontraktion / 15 Kilo statische Kontraktion
30 Kilo 15x / 30 Kilo 15x
30 Kilo max Wdh / 30 Kilo max Wdh
21 Kilo max Wdh / 21 Kilo max Wdh
21 Kilo max Wdh / 21 Kilo max Wdh
15 Kilo max Wdh 1 ½er / 15 Kilo max Wdh 1 ½er
15 Kilo statische Kontraktion / 15 Kilo statische Kontraktion
Frontkniebeuge im Supersatz mit gestr. Kreuzheben
40 Kilo 15x / 40 Kilo 15x
40 Kilo max Wdh / 40 Kilo max Wdh
30 Kilo max Wdh / 30 Kilo max Wdh
30 Kilo max Wdh / 30 Kilo max Wdh
20 Kilo max Wdh 1 ½er / 20 Kilo max Wdh 1 ½er
20 Kilo statische Kontraktion / 20 Kilo statische Kontraktion
40 Kilo 15x / 40 Kilo 15x
40 Kilo max Wdh / 40 Kilo max Wdh
30 Kilo max Wdh / 30 Kilo max Wdh
30 Kilo max Wdh / 30 Kilo max Wdh
20 Kilo max Wdh 1 ½er / 20 Kilo max Wdh 1 ½er
20 Kilo statische Kontraktion / 20 Kilo statische Kontraktion
Wadenheben stehend
15x 120 Kilo + 15x 120 Kilo mit negativer
15x 120 Kilo + 15x 120 Kilo mit negativer
15x 120 Kilo + 15x 120 Kilo mit negativer
Danach 30 Minuten lockeres http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Wie auch gestern stimmen die 15 Wdh nicht immer. Exkl Waden hat die TE 48 Minuten gedauert. Würde man Waden + Bauch nach Plan machen käem wohl nochmal 25 Minuten dazu. Allerdings sind die Wadenmaschinen und Bauch nicht sinnvoll im Supersatz machbar. Davon abgesehen sind meine Waden Fett genug (Ja, Fett! http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/tongue.gif ) und die Plauze mach ich beim Tabata mit. Daher hab ich das nicht nach Plan gemacht. Anarchie! http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/teu55.gif
Ob ich jetzt diesen Plan die nächsten 4 Wochen mach oder mir die Idee von From.Hell abguck und den 2013er Plan mit 2 Wochen Volumen und 2 Wochen All-Out mach überleg ich mir noch. Wäre auf jeden Fall eine Option die Spaß macht, da mir der Plan richtig gut gefallen hat.
Da ich morgen den halben Tag unterwegs bin und keine Tupperdosen mitnehmen kann (die würde ich wohl nicht mit ins Stadion bekommen http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif ) musste ich mir was anderes einfallen lassen. Proteinwaffeln http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/professor.gif
59535
Und während ich trainieren war, war meine Freundin so lieb und hat die gemacht http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/hearts.gif
59536
Ich steig durch deine Trainingdoku nicht durch....
Kann ich verstehen :lol: Ist auch total bescheiden zu notieren. Hier aber mal eine Auflistung wie das ganze vonstatten geht:
Supersatz Kurzhantelschrägbankdrücken & beidarmiges Kurzhantelrudern auf der Schrägbank:
(2 Supersätze nach folgendem Schema)
Kurzhanteldrücken 15 Wiederholungen
Direkt im Anschluss: Kurzhantelrudern 15 Wiederholungen
10 Atemzüge Pause
Kurzhanteldrücken maximale Wiederholungszahl
Direkt im Anschluss: Kurzhantelrudern maximale Wiederholungszahl
Gewichtsreduktion um 30%
Kurzhanteldrücken maximale Wiederholungszahl
10 Atemzüge Pause
Kurzhantelrudern maximale Wiederholungszahl
10 Atemzüge Pause
Kurzhanteldrücken maximale Wiederholungszahl
10 Atemzüge Pause
Kurzhantelrudern maximale Wiederholungszahl
Gewichtsreduktion um 30%
Kurzhanteldrücken 1 1/2er maximale Wiederholungszahl
10 Atemzüge Pause
Kurzhantelrudern 1 1/2er maximale Wiederholungszahl
10 Atemzüge Pause
Kurzhanteldrücken statische Kontraktion maximale Dauer
10 Atemzüge Pause
Kurzhantelrudern statische Kontraktion maximale Dauer
Satzende.
120 Sekunden Pause
Für die letzten 4 Wochen werde ich aber eh wieder den Plan von 2013 machen. Den bekomme ich zeitlich einfach besser unter. Außerdem macht der echt Spaß und ist nicht weniger fordernd als der aktuelle.
Gestern und heute morgen dann jeweils Laufen gewesen
5954559544
Heute jeder Kilometer unter 7 Minuten, wobei einer mit 6:59 echt knap war http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif Kann mich nicht dran erinnern, wann ich wirklich das letzte Mal so eine Leistung hatte. Dürfte 1999 beim Bund gewesen sein. Ist im Allgemeinen zwar keine überragende Zeit, für mich aber echt gut da ich alles andere als ein guter Läufer bin.
TE von heute: Rücken
Kreuzheben
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Latziehen Obergriff
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Kabelrudern
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
KH-Rudern
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
Latziehen Untergriff
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
Kabelüberzüge
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
Gestern waren dann die Haxen fällig
Kniebeuge
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
Beinpresse
10x 220 Kilo
10x 220 Kilo
10x 220 Kilo
10x 220 Kilo
Sumo-KB Multipresse
12x 40 Kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
Beinstrecker
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Beinbeuger
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Rum. Kreuzheben
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
Im Anschluß noch 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif mit 2 Intervallen a 5 Minuten.
Sumo-KB war total ungewohnt und komisch da ich die ewig nicht mehr gemacht hab. Erstmal wieder dran gewöhnen. Beim Cardio wollte ich eigentlich ne Stunde machen, war aber so dermaßen am Ende, dass ein dritter Intervall und 15 Minuten mehr mich hätten runterfallen lassen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
Heute hoffe ich Brust/Trizeps nachholen zu können. Kommt drauf an ob ich zu Tierarzt muss, dafür eher gehen kann und wie lang es dauert. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif
So, nach 2 Tagen Quality Time melde ich mich wieder zurück. Wochenende war mehr als erfolgreich. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/biggrin.gif
Heute dann wieder trainieren gewesen:
KH-Bankdrücken
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 26 Kilo
8x 26 Kilo
8x 26 Kilo
8x 26 Kilo
Schrägbankdrücken
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Butterfly
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
Dips
7x BW
7x BW
6x BW
5x BW
4x BW
Trizepsdrücken V-Griff
12x 30 Kilo
9x 30 Kilo
12x 27 Kilo
11x 27 Kilo
10x 27 Kilo
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif mit 3 Intervallen a 5 Minuten.
Dachte eigentlich es ist nicht allzu viel los durch den Feiertag -> Falsch gedacht! Haben dann heute alle zur Mittagszeit den Chest Monday gemacht. Daher auf KH-BD ausgewichen was mir nicht wirklich liegt. Aber was solls. Rest war dann brauchbar, auch wenn ich momentan wieder leichte Schulterschmerzen hab. Sollte aber nix dramatisches sein.
Rücken war heute wieder fällig
Kreuzheben
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Latziehen Obergriff
10x 60 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Kabelrudern
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
KH-Rudern
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Latziehen Untergriff
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Kabelüberzüge
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
Danach 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif mit 3 Intervallen a 5 Minuten.
Die TE macht einfach richtig Spaß und heute war ganz gut Dampf da. Dennoch lieber mehr Wert auf saubere Wdh gesetzt als auf mehr Gewicht. Rücken ist auf jeden Fall richtig platt.
Die 5 Tage mit Reis/Huhn/Gemüse only letzte Woche waren easy und auch erfolgreich. Länger als 2 Wochen bräuchte ich sowas aber sicherlich nicht. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif Letzte Woche nur zu zwei Krafteinheiten gekommen http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif Cardio gab es aber ausreichend. Alles in allem eine erfolgreiche letzte und insgesamt erfolgreiche 19 Wochen SFA.
28.05.2016:
Gewicht: 106,6 Kilo -18,4 Kilo
Oberarm: 38 cm -4 cm
Brust: 110 cm -11 cm
Bauch: 103 cm -21 cm
Hüfte: 102 cm -14 cm
Oberschenkel: 67 cm -6 cm
Waden: 50/47 cm -3/-4 cm
Bilder und ein ausführlicherer Bericht kommt die Tage noch und falls jemand Interesse am Cheatday hat gibts davon auch ein Bild. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
szhantel
30.05.2016, 09:49
Falls jemand Interesse am Cheatday hat gibts davon auch ein Bild. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
Hier hat Jemand Interesse. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
Und zu 18 Kilo Gewichtsverlust und 21 cm weniger Bauchumfang kann man nur gratulieren! :icon_salut:
Ach zum Cheatbild sollte ich erwähnen, dass es keine Bilder vom Essen selbst sind. Lediglich eine Auflistung der Lebensmittel in der App.
Edit: Bild angefügt
59738
LordXerxes
30.05.2016, 11:30
Oh nein dein Bizeps ist geschrumpft :(
Oh nein dein Bizeps ist geschrumpft :(
Das kommt vom Salat. :motz1::hihi:
Ist ja noch genug Bizeps da :D
Vorher Nachher Bilder bitte!
Sind zuhause auf dem PC. Poste ich dann hier noch.
Hier die Vergleichsbilder
Das kann sich auf jeden Fall sehen lassen. Wie geht es jetzt weiter?
Auf jeden Fall aber noch was an Gewicht verlieren. Wie man sieht ist ja noch genügend da. Wie ich genau vorgehen werde weiß ich aber noch gar nicht. Um mir ein wenig Stress zu nehmen und Flexibilität zu geben wird es aber wohl in Richtung 2-3x GK die Woche + 2-3x Cardio geben. So ein bißchen das Motto "Keep it simple and stupid". Beim Essen werd ich hauptsächlich auf die Kcal achten und ansonsten quasi essen was mir schmeckt wobei das eher am Abend bzw Wochenende dann zutrifft. Wenn man dem ganzen einen Namen geben wollte wäre IIFYM wohl zutreffend.
*sternchen*
31.05.2016, 07:54
Respekt! Weiter so!!!
LordXerxes
31.05.2016, 08:48
Sauber, jetzt nur nicht nachlassen!
szhantel
31.05.2016, 10:00
TA Summer Camp ist für Dich keine Option?
Hab mir bisher nur den Artikel von ObG durchgelesen und der sagt mir so überhaupt nicht zu. Weiterhin Carbcycling, keine Milchprodukte, lediglich Reisprodukte als Carbquelle, weiter 4 Trainingstage und 4x 75 Minuten Cardio. Das ist mir eindeutig zu viel und meine Freundin wäre auch alles andere als begeistert.
Die anderen beiden Programme hab ich eben schnell überflogen und auch da LC/ULC in Verbindung mit Carbtiming/Carbcycling, dazu 4-5 TT und 3-4x 40-60 Minuten Cardio. Das war schon die 19 Wochen über ein K(r)ampf es gescheit unter zu brinen und ist immer wieder mal durch nicht vorhersehbare Dinge (z. B. Hund mehrfach zum Tierarzt, große Verspätung der Bahn) durcheinander gewürfelt worden. Den Stress will ich mir ersparen.
szhantel
31.05.2016, 10:31
Kann ich sehr gut verstehen. Und Deinen Ansatz in Post #101 finde ich auch gut.
Ohne dir jetzt zu Nahe treten zu wollen und ich meine das auch ganz bestimmt nicht böse, aber meinst du, das IIFYM und solche lockeren Sachen das richtige für dich sind? Glaubst du nicht, das du es dann "wieder" zu sehr schleifen lässt? Ich denke du brauchst feste Strukturen in Sachen Ernährung und Training. Bitte nicht falsch verstehen.
Keine Angst, versteh dich schon nicht falsch. Du hast auch nicht ganz Unrecht da die Gefahr sicher existent ist. Einen kleinen Unterschied zu den Vorjahren in denen das schleifen lassen passiert ist gibt es aber noch: Den anstehenden Urlaub im August. Will ja nicht mit T-Shirt am Strand liegen.
Wenn jemand Alternativen hat immer her damit. Bin für Vorschläge immer zu haben. Solche starken Einschränkungen wie zuletzt in der SFA bzw in den kommenden Sommer Camps sind für mich außen vor. Das auf Dauer durchziehen und ich kann Hund und Freundin direkt abschaffen und mir wieder eine Wohnung 10 Minuten von der Arbeit entfernt suchen.
Sieht doch schonmal gut aus!
Nur nicht schleifen lassen, wäre zu Schade!
TA Summer Camp ist für Dich keine Option?
Ohne dir jetzt zu Nahe treten zu wollen und ich meine das auch ganz bestimmt nicht böse, aber meinst du, das IIFYM und solche lockeren Sachen das richtige für dich sind? Glaubst du nicht, das du es dann "wieder" zu sehr schleifen lässt? Ich denke du brauchst feste Strukturen in Sachen Ernährung und Training. Bitte nicht falsch verstehen.
Ich war guten Mutes bis zum Urlaub Anfang August noch ein passables Ergebnis zu bekommen. Der gute Vorsatz war da, aber irgendwie war das wie mit denen zum Jahresbeginn. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif Die erste Woche nach dem Abschluß war nicht gut und um letztlich noch was zu erreichen hab ich mich dazu entschlossen, doch am SC teilzunehmen. Die Kurve hab ich nach der Woche zwar wieder bekommen und futter seitdem vernünftig, will aber mehr rausholen als es möglich wäre wenn ich quasi was auf eigene Faust mach. Also lieber die sichere Variante wählen und ein besseres Ergebnis bekommen.
Morgen bin ich noch auf eine Hochzeit eingeladen und Samstag feiert Schwiegervater in Spe seinen Geburtstag nach. In beiden Fällen muss man ja nicht total eskalieren, aber auch nicht komplett den Außenseiter spielen. Auf in die nächsten 7-8 Wochen -> Road to Fuerteventura!
OK Schwer
Bankdrücken
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
6x 80 Kilo
7x 80 Kilo
LH-Rudern
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Latziehen OG
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Frontdrücken
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
Dips
10x BW
10x BW
SZ-Curls
12x 40 Kilo
6x 40 Kilo
5x 30 Kilo
Danach noch ein kleines Läufchen von 5 Kilometern in 35 Minuten.
Die Einbrüche beim Bankdrücken und dne SZ-Curls waren echt übel. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Ansonsten aber gutes Training!
Heute morgen dann mit dem Hund joggen gewesen. Beine waren von gestern noch etwas müde, der Hund ist auch (noch) nicht der fitteste und in Anbetracht des Beintrainings nachher war es lockerer als gestern -> 4 Kilometer in 30 Minuten.
szhantel
10.06.2016, 10:46
Road to Fuerteventura!
:Stemmer: :step: :hantel: :knie: = :pokal:
Hahaha sehr gut ausgedrückt Mathias! :D
UK schwer
Kniebeuge
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
Beinpresse
12x 200 Kilo
12x 200 Kilo
12x 200 Kilo
Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
Wadenheben sitzend
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
Danach noch 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Was ist los hier? Wird nix mehr gemacht?
Hui fast nen Monat hier nicht geloggt. Hab in den letzten Wochen aber trainiert und gefuttert. Nicht nach Vorgabe, aber dennoch weiterhin. Hier mal die TE der letzten beiden Tage
5990759908
Samstag ein Fußballturnier gehabt und dabei den Hintern leicht gezerrt. Daher war das Training gestern ohne KB.
Gestern noch mit dem Hund Laufen gewesen. Aufgrund der Temperaturen hab ich ihm dann auch ne Pause gegönnt.
http://www.team-andro.com/phpBB3/download/file.php?id=505670&t=1 (http://www.team-andro.com/phpBB3/download/file.php?id=505670)
http://www.team-andro.com/phpBB3/download/file.php?id=505670&t=1 (http://www.team-andro.com/phpBB3/download/file.php?id=505670)
Was das? Werbe Link zu TA?
Gar nicht gesehen :p Poste aber halt immer erst bei TA, kopier das dann und poste hier weil die Smilies und Bilder direkt übernommen werden. ^^
LordXerxes
08.07.2016, 09:49
Luka du weist doch, wir sind für ihn nur 2. Wahl ;)
Hier lohnt es halt eh kaum noch zu loggen ;) Davon abgesehen braucht man hier wohl kaum Werbung für TA machen. Glaub das lohnt sich nicht.
Du loggst bei TA auch? Pfui!
Würde ich dort nicht loggen, würde ich es hier auch nicht machen. :D
Training von gestern
59918
Danach noch 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
War soweit ok. Weiß immer noch nicht wie ich künftig trainieren will. Entweder weiter OK/UK, oder Push/Pull, Push/Pull/Beine, alt. GK jeweils an 3-4 Tagen in der Woche. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif Wenn ich mich nicht entscheiden kann wird bis zum Urlaub intuitiv trainiert.
Intuitiv hat den Nachteil das man evtl nicht geht wenn die Lust klein ist...
Wenn ich absolut keine Lust hab, geh ich so oder so nicht. Von daher macht das keinen Unterschied. Die nächsten beiden Tage schaff ich es eh nicht und danach hab ich erstmal ein paar Tage frei. Bis dahin ist mir hoffentlich eine passende Variante in den Sinn gekommen.
TE von heute
59944
Danach noch 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
BD und Dips waren extrem beschissen. Kein Muskelgefühl bekommen und z. B. beim BD nachher mehr den Trizeps gespürt als die Brust. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Rest war solala.
Werde beim OK/UK bleiben, allerdings nur 1x die Woche UK machen. Will den Fokus ein wenig mehr auf Cardio legen um etwas fitter zu werden und dafür ist durchgehender Kater in den Beinen einfach kontraproduktiv.
Dienstag beim Doc gewesen und den "großen Medizincheck" gemacht. Blutdruck war bißchen hoch, daher hieß es dann spontan Langzeit-EKG und somit war für den Tag das Training gelaufen. Nachdem ich es gestern wieder abgegeben hab war keine Zeit mehr. Montag dann der Termin zwecks Besprechung. Werde da nochmal die Schmerzen im Knie und den unteren Rücken ansprechen. Mal sehen was dabei rauskommt. Außer einer Überweisung vermutlich wenig befürchte ich.
Training von gestern noch
59947
Danach 55 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
War gar nicht mal so geil. Die letzten Tage immer wieder die Blackroll genutzt und ordentlich gedehnt, dennoch die Zerrung bisher nicht richtig aus dem Hintern bekommen. Beim aufwärmen dann auch gemerkt, dass das nicht wirklich was wird und daher bei den KB eher bißchen Technik gemacht und Beinpresse/Kreuzheben ausgelassen. Knie war auch nur solala. Hoffentlich kommt am Montag ein wenig mehr raus als nur eine Überweisung und wenn nur selbige, dann bitte mit einem schnellen Termin und nicht erst in 2-3 Monaten.
Samstag war ja eh NTT mit ein wenig bummeln/shoppen in Düsseldorf und anschließendem Kirmesbesuch dort. Das ganze Laufen und das Training + Cardio davon hat mich dann gestern daran gehindert zu gehen. Heute dann der Termin beim Doc -> Blut- und Harnwerte bis auf einen Ok. Der dürfte jedoch mit der Thrombosevorgeschichte zusammenhängen (Faktor-V-Mutation sowie APC-Resistenz) und daher gehts nochmal zum Facharzt.
Außerdem noch eine Überweisung zum Lungendoc, da der Blutdruck nachts nicht runter gegangen ist und mit einer Schlafapnoe oder starkem schnarchen (komisch, ich hör nie was http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif ) zusammenhängen könnte. Dann noch eine Überweisung zum Orthopäden um die Bandscheibenvorwölbung nochmal in Angriff zu nehmen.
Zu guter letzt spontan noch impfen lassen wodurch es gestern natürlich kein Training gab. Ich hoffe heute geht es weiter.
Bl4ckst0rm
19.07.2016, 10:04
gibt aber noch viel schlimmeres, Gute Besserung Thorjin ;)
TE von heute
59953
Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Hab die TE ein wenig gekürzt. Den Tag über immer wieder mal Schmerzen vom impfen gehabt. Wollte aber auch nicht ausfallen lassen. Ging soweit auch bis zum Military Press ganz gut. Da wurden die Schmerzen dann aber schlimmer und ich hab mir Trizeps/Bizeps gespart.
Sind heute noch zufällig und spontan an eine Billigvariante vom Lotusgrill gekommen und der wollte natürlich eingeweiht werden.
59954
Schon paar Tage her der letzte Eintrag http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/wayne%20interessierts.gif
59975
Danach 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
TE von heute
59976
Danach wieder 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
TE von heute
59981
Danach 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Die ersten Tage im Urlaub und die letzten vor dem Abflug wollen genutzt werden
59982
Danach wieder 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
PS: Ganz schön nervig wenn der Firefox beim hochladen von Bildern auf MB ständig abkackt. :roll:
Training für heute erledigt
59985
Danach 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Heute morgen um 8 Uhr im Studio gewesen. Schön leer. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/biggrin.gif
Obwohl ich noch super müde und lustlos war, um 7.45 Uhr aus dem Bett raus und ins Studio.
http://www.team-andro.com/phpBB3/download/file.php?id=508529
Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Knappe 45 Minuten wach und dennoch die Leistung gehalten. Crank sei Dank. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/biggrin.gif Morgen gehts dann nach Fuerteventura. Mal sehen was da so an sportlichen Tätigkeiten zusammenkommt.
derbifan99
02.08.2016, 16:25
Training für heute erledigt
59985
Danach 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Heute morgen um 8 Uhr im Studio gewesen. Schön leer. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/biggrin.gif
Bist du bei military press am limit?
Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk
LordXerxes
02.08.2016, 16:40
Bist du bei military press am limit?
Thorjin ist nirgends am Limit. Die hier geposteten kg Angaben sind seine wirklichen geteilt durch 2.
Also auf Andro bei seinen Stoffer Kollegen würde er dann Militäry Press 80kg x 8 posten :tschuess:
derbifan99
02.08.2016, 16:42
Aso, dachte ich mir schon [emoji23]
Edit: Jetzt mal ernsthaft, weil meine Gewichte sind bei Bankdrücken derzeit 65kg x6 und Overheadpress 47,5 kg x5.
Entweder bin ich im Bankdrücken schwach oder er im Overheadpress.
Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk
Ahjo. :D
Gewicht ist doch völlig unwichtig. DU MUSST ES FÜHLEN! ;)
Gleich bissel Brust. Weil heute Dienstag ist, mach ich auch Bizeps mit rein.
@Thorjin, viel Spaß im Urlaub, du Handtuchnazi :P
der_pumper
03.08.2016, 23:16
Moin!
Viel Spaß im Urlaub!
Wo trainierst du denn Essen, wenn du dir nicht gerade im Urlaub die Sonne auf den Wanst scheinen lässt?
Schönen Urlaub!
Danke :thumleft:
Schönen Urlaub.
Danke :thumleft:
Bist du bei military press am limit?
Ja und Nein. Durch das Impingement vor rund 3 Jahren konnte ich die Schultern eine Weile nicht trainieren und bin da auch vorsichtig geworden. Zudem versuche ich gerade hier die Technik so sauber wie möglich zu halten und absolut Null mit Schwung zu arbeiten wie man es bei 98% sieht.
Thorjin ist nirgends am Limit. Die hier geposteten kg Angaben sind seine wirklichen geteilt durch 2.
Also auf Andro bei seinen Stoffer Kollegen würde er dann Militäry Press 80kg x 8 posten :tschuess:
Frag mich immer wieder wie eine einzelne Person so unter Missgunst und Neid leiden kann wie du? :ratlos:
Ahjo. :D
Gewicht ist doch völlig unwichtig. DU MUSST ES FÜHLEN! ;)
Gleich bissel Brust. Weil heute Dienstag ist, mach ich auch Bizeps mit rein.
@Thorjin, viel Spaß im Urlaub, du Handtuchnazi :P
So sieht es aus. Muskelgefühl >>> Gewicht
Moin!
Viel Spaß im Urlaub!
Wo trainierst du denn Essen, wenn du dir nicht gerade im Urlaub die Sonne auf den Wanst scheinen lässt?
Wo ich Essen trainieren oder wo ich IN Essen trainiere? :D Essen da wo es mir schmeckt und in Essen mittlerweile gar nicht mehr, da ich umgezogen bin. Vorher hab ich erst im FitX, dann Go Fit und am Ende im All in One trainiert.
So nach meinem Urlaub gibt es auch hier mal wieder was zu lesen http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/tongue.gif Fuerteventura war sehr geil (abgesehen von dem Sonnenbrand http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif ) und wird definitiv nochmal als Urlaubsort genommen!
Masse Nutella gab es nur 2x so eine kleine Packung wie man sie von so Buffets kennt in Kombination mit einem kleinen Croissant. Einfach lecker. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/biggrin.gif Durch Frühstück und Abend Buffet ist aber auch so genug leckeres Zeug in meinen Magen gewandert. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/winky.gif
Heute wurde dann auch wieder trainiert.
60094
Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
TE von heute
60095
Danach wieder 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
PS: Werd nun das Bild von TA mit kopieren. Keinen Bock mehr drauf, dass mir jedes Mal der FF abschmiert wenn ich ein Bild hochladen will.
LordXerxes
18.08.2016, 08:36
Wenn du nach jedem Krafttraining http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif machst, in welcher Intensität?
Slow&Steady. Puls liegt da meist bei 100-115 rum. Nehm das in erster Linie zur verbesserten Regeneration.
Inwiefern bessere Regeneration?
Leichtes Cardio hilft der Regeneration. Ob nun nach dem Training oder an einem freien Tag ist dabei egal. Wichtig ist dabei aber, dass es wirklich leicht ist und keine allzu hohe Intensität aufkommt. Wenn ich mal an einem freien Tag im Studio fahre, dann geht der Puls in Richtung 130-140 und das ist für mich dann eher um mehr essen zu können oder eben mehr Kcal zu verbrennen und ggfs mehr abzunehmen.
Trainiert wurde heute auch
http://www.team-andro.com/phpBB3/download/file.php?id=511018&t=1 (http://www.team-andro.com/phpBB3/download/file.php?id=511018)
Danach wieder 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Auch die Beine mussten diese Woche nochmal ran
http://www.team-andro.com/phpBB3/download/file.php?id=511108
Danach 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Heute gab es Beinchen
http://www.team-andro.com/phpBB3/download/file.php?id=511528
Danach 20 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif und hinterher noch ne Stunde mit dem Hund.
Training heute bereits erledigt
http://www.team-andro.com/phpBB3/download/file.php?id=511987
Danach noch 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Es stand mal wieder die IFA an und daher wurde in den letzten 2 Wochen nicht trainiert und demnach auch nicht geloggt. Davor noch beim Orthopäden gewesen und u. a. Rehasport für die LWS bekommen, welche ja schon seit längerem unangenehm stört (Bandscheibenvorwölbung wurde ja diagnostiziert). Dieser wurde genehmigt und ich darf in den nächsten 18 Monaten also 50 Einheiten davon machen. Muss mir jetzt noch raussuchen wo ich das hier machen kann und dann überlegen wie ich das in den Alltag integrieren kann. Weiß also gerade gar nicht wie es jetzt genau weitergeht, aber es wird weitergehen.
Die letzten Wochen war es ruhig was Training angeht. Während der IFA hab ich es nicht geschafft und danach keine Motivation gefunden was zu machen. So dann auch gestern obwohl ich mir vorgenommen hab zu gehen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/gnade.gif Nachdem ich dann nicht war hab ich mir den Wecker auf 3 Uhr gestellt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Bin auch tatsächlich aufgestanden, Booster reingehauen und ab ins Studio.
http://www.team-andro.com/phpBB3/download/file.php?id=518361
War soweit ganz ok. Geplant waren bei Bizesp/Trizeps eigentlich 3 Sätze, aber ab dem Seitheben war mir richtig flau im Magen. Eine gewisse Übelkeit hat sich die ganze Zeit gehalten. Ob das nun am Booster, dem gesamten Koffein (bin da eigentlich total unempfindlich) oder dem Intraworkout war...Keine Ahnung. War aber so übel, dass ich mich nicht getraut hab den PWO zu trinken. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/skeptical.gif
Heute abend dann der Termin zur Rehaberatung und dann weiß ich auch genau wie es weitergeht. Da zu den Rehaterminen noch die Fahrschue kommt (ja, mein Ernst http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif ) wird es wohl den Rest des Jahres einen GK für 2-3x die Woche geben.
Läuft nicht so recht bei Dir, oder?
Könnte besser aber auch schlimmer sein. Hintern hoch kriegen und das erledigen ist nun angesagt.
Nachdem ich dann nicht war hab ich mir den Wecker auf 3 Uhr gestellt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
Um dieses Zeit stehe ich aktuell jeden Tag (na gut, außer am WE) auf und dann (ohne Booster, Koffeein etc.) ins Training.
Dafür hast du meinen vollen Respekt. Ich wäre nach 3 Tagen vollkommen fertig, da ich nicht früh genug ins Bett gehen kann um das zu überstehen. Zumindest nicht wenn ich noch was von meiner Freundin haben will. :fatigue:
Dafür hast du meinen vollen Respekt. Ich wäre nach 3 Tagen vollkommen fertig, da ich nicht früh genug ins Bett gehen kann um das zu überstehen. Zumindest nicht wenn ich noch was von meiner Freundin haben will. :fatigue:
Anders bringe ich mein Training etc. zur Zeit sonst nicht unter. Morgens erst Kraft und dann noch 30min. Cardio und abends nach der Arbeit die nächsten 30min. Cardio. Ne Stunde am Abend würde ich zeitlich einfach nicht packen. "Früh" ins Bett ist trotzdem nicht. Ich versuche so gegen 21:30Uhr im Bett zu sein, kann aber auch 22 Uhr werden. Dann nicht einschlafen und grundsätzlich zwischen 1 und 2 Uhr aufwachen (WK Diät Problem).
Da würde ich definitiv am Stock gehen. War die ganze Woche über recht zeitig im Bett und hab meine normalen Stunden geschlafen. Heute dann 2 Stunden weniger und ich bin total müde. Wenn ich mir vorstelle 4-5x die Woche so wenig Schlaf zu bekommen :shock: Könnte ich mit dem Job nicht vereinbaren.
Eigentlich geht es noch ganz gut. Bin selber erstaunt. Sogar die Laune ist noch o.k.
Hättest sicher nichts dagegen wenn das so bleibt und dein Umfeld vermutlich auch nicht. :D
Traingin von gestern noch
http://www.team-andro.com/phpBB3/download/file.php?id=518947 (http://www.team-andro.com/phpBB3/download/file.php?id=518947)
Danach 30 MInuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
KB erhöht aber da geht noch etwas mehr. Rudern will ich die Technik sauber halten, dadurch das Gewicht unverändert. BD auch erhöht, allerdings die letzten 2 Wdh nicht mehr so richtig sauber. Latziehen ähnlich wie Rudern und der Rest war dann auch soweit ok.
Rehatermine werden dienstags sein. Muss allerdings noch warten bis ein Platz in einer der zwei möglichen Gruppen frei wird. Bis dahin muss ich sehen wie das zeitlich mit der Theorie klappt.
Kenne das Theater. Stehe jeden Tag um 5 Uhr auf, arbeite bis 17:30 Uhr und dann nach 12,5 Std. davon 10 im Büro sich noch aufraffen ist sau schwer. :(
Rein was die Zeit angeht würde ich es schaffen mehr Tage zu gehen. Dann würden die Runden mit dem Hund allerdings arg kurz und die Zeit mit der Freundin würde gen 0 tendieren. Das ist es mir nicht wert, also wird weniger trainiert.
10 Stunden im Büro gibt es bei mir so gut wie nie. Gott sei Dank.
Kenne das Theater. Stehe jeden Tag um 5 Uhr auf, arbeite bis 17:30 Uhr und dann nach 12,5 Std. davon 10 im Büro sich noch aufraffen ist sau schwer. :(
Bei mir sind noch 3 Stunden Fahrtzeit täglich dabei. ;-)
Wieder sind 2 Wochen rum in denen hier nichts passiert ist. Woher das nur kommt? -> http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/tschoe.gif Motivation. Die ist momentan null vorhanden. Hat beinahe irgendwas von Herbstdepri. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
Die kleinen Wehwehchen tragen ihren Teil dazu bei, sind aber letztlich nicht ausschlaggebend. Könnte mit diesen durhaus trainieren. Der Rücken nervt halt immer noch und es wird auch ne Weile dauern bis sich das ändert. Dazugekommen ist jetzt ein blaues Knie, woher auch immer das kommt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/skeptical.gif Dazu zwickt die Schulter wieder ein wenig und was ich mir im Sommer geholt hab, war wohl doch was anderes als eine Zerrung. Was auch immer es ist, es macht sich weiterhin bemerkbar und wenn ich jetzt länger sitze (ich rede hier von 60-90 Minuten im Büro z. B.), schmerzt das Gesäß für ein paar Schritte und es kommt vor, dass es im Bereich Sitzbeinknochen/Oberschenkellknochen knackt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/erstaunt.gif Wie erwähnt keine Gründe um nicht zu trainieren, nur so Kleinigkeiten die nerven.
Heute noch arbeiten und den Rest der Woche dann frei. Das schaufelt zumindest mal etwas Zeit her. Die ist zwar auch schon wieder ganz ordentlich verplant, aber zum Training werd ich es dennoch mal schaffen. Meine Hoffnung liegt auf morgen früh, da am Nachmittag eine Einladung zum Essen ansteht und abends Fahrschule. Näheres werde ich berichten.
*sternchen*
18.10.2016, 08:16
Moin,
Ach, Herbst-Depri? Hatte ich letztes Jahr ganz schlimm, dieses Jahr geht es bisher noch (evtl dank Vitamin D). Ich bin abends nur kaputt. Gute Besserung an deinen Körper!!
Danke! Kommt wohl bei den meisten mal vor und erledigt sich nach ein paar Wochen wieder.
Hab ich auch grad, aber mach dann halt kurze TE's mit dem, für mich, wesentlichen...
Heute dann auch mal trainieren gewesen http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/springen.gif
60460
Na wem kommt diese Art von Plan bekannt vor? http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
Der letzte Satz KB sollte eigentlich ein Widowmaker mit 20 Wdh werden. Nach den ersten 7 musste ich allerdings kurz absetzen da mir schwummrig wurde und nach den nächsten 5 hab ich es dann abgebrochen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
Beim BD musste ich arg mit der schmerzenden Schulter kämpfen. Trotz gescheitem aufwärmen mit Band war die Schulter recht unbeweglich. Mal sehen wie sich das die nächsten Tage so verhält. Eigentlich keine Lust auf Hausarzt zwecks Überweisung zum röntgen etc blabla weil ich nahezu den gleichen Spaß vor 3 Jahren schon hatte. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif
Im Anschluß aber noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Ich sehe keinen Plan. :icon_scratch:
Tja kene Ahnung was MB hier mal wieder veranstaltet. Scheinbar sieht man das normale Bild nicht und hochladen geht auch nicht. Entweder schmiert der Browser ab oder das Fenster zum Datei auswählen geht gar nicht erst auf. :ratlos:
Edit: Über Umwege hat es doch noch geklappt. Ich weiß absoult nicht warum MB da so rumspinnt. Ist die einzige Seite bei der ich solche Probleme hab.
Bl4ckst0rm
19.10.2016, 14:37
wenn ich mich nicht täusche sieht das nach einem WKM-Plan aus oder nach einer sehr sehr abgespeckten Oberkörper-Einheit.
sieht aber ganz ordentlich aus und war bestimmt richtig anstrengend. Mit der Schulter hört sich natürlich gar nicht gut an, wünsche dir gute Besserung.
Mir kommt das bekannt vor...
Jo ist ein abgewandelter WKM. ^^ Der eigentlich sieht ja nur 2-3 Sätze vor, was mir aber nicht ausreichen würde. Nächste TE ist ja eigentlich Militar Press dran. Mal sehen was die Schulter dazu sagt.
Wie wärmst du dich eigentlich vor einer Einheit auf ?
Und was ist deine tägliche Routine für den Körper ? Also, dehnst du dich zusätzlich, machst du dich auch vor der Arbeit warm ?
Hast du über einen Steharbeitsplatz/höhenverstellbaren Schreibtisch nachgedacht ?
Meistens fahr ich das kleine Stück mit dem Rad zum Studio, hab vor dem ersten Satz dann etwas Mobility gemacht und dann mit 4-5 Aufwärmsätzen losgelegt. Eine tägliche Routine gibt es bei mir überhaupt nicht. Ich weiß, dass die ganzen Hipster heutzutage drauf schwören, aber die schwören auch auf vegane Ernährung. :lol: Ich nutz zwar durchaus meine Blackroll und dehn mich ab und zu zuhause, aber von regelmäßig kann man hier nicht sprechen.
Selbst wenn ich über einen Steharbeitsplatz nachdenken würde, würde meine Firma mir diesen nicht zur Verfügung stellen. Ist ja keine Pflicht und da es Kosten verursachen würde, fällt das flach. Davon abgesehen kann ich aus gesundheitlichen Gründen nicht den ganzen Tag stehen.
Meinst du mit "vor der Arbeit warm machen" vor dem normalen Job? Was soll ich mich bei einem Schreibtischjob warm machen? ^^
1. Ich habe das Gefühl du ziehst das ganze ins lächerliche ("die ganzen Hipster heutzutage schwören drauf"). Unter vielen Powerliftern, Gewichthebern und ja, auch manchen Bodybuildern ist eine etwas ausführlichere Aufwärm- und regelmäßige Dehnroutine Standard. Auch als Hobby-Pumper profitiert man stark davon. Vor allem wenn der Alltag zu Verkürzungen gewisser Muskeln führt (z.b. langes Sitzen). Wer körperliche Beschwerden hat, sollte ein Interesse haben diese in den Griff zu kriegen/ wenn möglich zu beseitigen.
2. Wenn Bedarf bei dir besteht (starke Rückenprobleme, oder BSV), dann übernimmt das in vielen Fällen die Rentenversicherung (war auch bei meinem Vater der Fall). Und selbst wenn nicht, versucht man sich eben einen selber zu bauen (hat mein Freund gemacht :D) oder bezahlt selbst. Man kann ja abwechseln zwischen stehen und sitzen ;).
Aber dass dein Arbeitgeber da nicht kooperativ zu sein scheint, tut mir leid für dich. Am Amtsgericht Fürth in der Abteilung meiner Cousine hat nahezu jeder einen solchen Arbeitsplatz, schade dass es eben wie so oft an den kurzfristigen Kosten scheitert.
3. Natürlich meine ich das. Sehe daran nichts ungewöhnliches. Ich starte jeden Tag mit einer kleinen Routine. Ohne habe ich mich früher steif und "kalt" gefühlt. Merkt man vor allem wenn man dann sprinten muss, um den Bus zu erwischen :D
1. Ich habe das Gefühl du ziehst das ganze ins lächerliche ("die ganzen Hipster heutzutage schwören drauf"). Unter vielen Powerliftern, Gewichthebern und ja, auch manchen Bodybuildern ist eine etwas ausführlichere Aufwärm- und regelmäßige Dehnroutine Standard. Auch als Hobby-Pumper profitiert man stark davon. Vor allem wenn der Alltag zu Verkürzungen gewisser Muskeln führt (z.b. langes Sitzen). Wer körperliche Beschwerden hat, sollte ein Interesse haben diese in den Griff zu kriegen/ wenn möglich zu beseitigen.
2. Wenn Bedarf bei dir besteht (starke Rückenprobleme, oder BSV), dann übernimmt das in vielen Fällen die Rentenversicherung (war auch bei meinem Vater der Fall). Und selbst wenn nicht, versucht man sich eben einen selber zu bauen (hat mein Freund gemacht :D) oder bezahlt selbst. Man kann ja abwechseln zwischen stehen und sitzen ;).
Aber dass dein Arbeitgeber da nicht kooperativ zu sein scheint, tut mir leid für dich. Am Amtsgericht Fürth in der Abteilung meiner Cousine hat nahezu jeder einen solchen Arbeitsplatz, schade dass es eben wie so oft an den kurzfristigen Kosten scheitert.
3. Natürlich meine ich das. Sehe daran nichts ungewöhnliches. Ich starte jeden Tag mit einer kleinen Routine. Ohne habe ich mich früher steif und "kalt" gefühlt. Merkt man vor allem wenn man dann sprinten muss, um den Bus zu erwischen :D
Wie erwähnt wärme ich mich auf und mache auch was an Mobility. Dass das gemacht wird und sinnvoll ist, da stimme ich dir vollkommen zu. Muss das täglich sein? In meinen Augen nicht. Daher ist es für mich gewisserweise Hipstertum.
Wenn du denkst, dass ich die 8 Stunden mi Büro durchgehend sitze, kann ich dich beruhigen. Ich steh auch durchaus immer wieder mal. Mehr ist nunmal nicht drin.
Bevor ich zum Bus renne, gehe ich 5 Minuten früher los. :P So einen Stress an Morgen vermeide ich weil es mir einfach zu blöd ist.
Gestern Abend mehr oder weniger spontan entschieden den Wecker 2 Stunden früher zu stellen und vror der Arbeit noch ins Gym zu gehen. Da die nächsten Tage etwas mehr Zeit ist und sich die zeitliche Situation danach auch ein klein wenig entspannt werde ich wieder splitten. Heute musste der Rücken erstmal leiden.
60485
Für Cardio war danach keine Zeit mehr, aber am Wochenende gibts ja ein wenig mehr davon. Die TE selbst war spontan zusammengewürfelt. Möchte gar nicht wissen wie ich zu der fiesen Uhrzeit auf so eine Idee gekommen bin. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif
Brusttraining für heute erledigt http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/muskel.gif
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Vorher die Schulter mit dem Theraband gut aufgewärmt und dann beim Training selbst so gut wie keine Probleme mit der Schulter gehabt. Hier und da hat es mal kurz geziept, aber das macht es bei alltäglichen Bewegungen auch schon mal. Von daher war alles ok.
Gestern irgendwie eine blöde Bewegung gemacht oder blöde gelegen und seitdem immer wieder mal ein fieses Stechen im Rücken. Ich gehe mal davon aus, dass es nur ein Hexenschuss ist und nicht die Bandscheibe. So oder so ist es ärgerlich, da ich Mittwoch erst wieder arbeiten muss und demnach Zeit und Ruhe für das Training wäre. 8-|
War wirklich nur ein Hexenschuss der nach 2 Tagen wieder weg war. Die anderen Tage in dieser Woche waren von der Zeit her begrenzt wodurch heute erste die Beine dran glauben mussten. Dafür aber auch ordentlich. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
60498
Danach noch 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Die Tage gab es ja 2 Videos vom Beintraining von/mit Dennis James und da hab ich mir mal kleinere Gemeinheiten rausgesucht und übernommen. Die hohen Wdh beim Beinstrecker sind u. a. zum aufwärmen, geben aber auch schon einen brutalen Pump. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif Die Beugen danach mit etwas weniger Gewicht als eigentlich, dafür aber auch mit anderem Stand (enger zusammen) und bewussterer Technik. Beim nächsten Mal gucken was evtl mehr drauf geht.
Beinpresse sieht zwar harmlos aus mit den 150 Kilo, war da schon mal bei 240 oder sogar 280, aber jeweils die ersten 5 Wdh im Satz waren Superslow (10 Sekunden Aufwärtsbewegung) und die anderen 5 nmit normaler Geschwindigkeit. Scheiße tut das weh. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/erstaunt.gif Sowohl hier als auch bei der Hackenschmitt ein etwas engerer Stand als sonst und bei letzterer auch weiter runter wie bisher.
Alles zusammen ein supergeiles Training und die Beine waren besonders nach der Beinpresse einfach nur Pudding. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
Bl4ckst0rm
05.11.2016, 14:42
hört sich ja gut an, habe die Videos auch mit Dennis James gesehen, vielleicht probiere ich das auch mal aus.
Wie kommst du eigentlich mit Cardio nach dem Training klar? hilft das viel? Ich habe ja zurzeit gar kein Cardio :tongue-new:
Ob es hilft kommt drauf an, wobei es helfen soll. ^^ Es hilft auf jeden Fall ein paar extra Kalorien zu verbrennen, etwas für die aktive Regeneration zu tun und dem Herz-Kreislaufsystem hilft es ebenfalls. Außerdem hilft es mir dabei Serien zu gucken, die meine Freundin eh nicht sehen will und die ich daher zuhause eher nicht gucken würde. :D
Das Training 1:1 wird man alleine nicht durchführen können. Allein wegen den Dropsets, denn dafür aufstehen würde man glaub ich nicht wollen. ^^ Aber auch von der Leistungseinschätzung her. In den Videos macht Dennis das ja jeweils für die trainierenden. Vor allem aber für die Motivation braucht man jemanden. Da hilft der Trainingspartner genau so wenig wie der beste Kumpel. Ich glaub da muss man einen richtigen Motivator haben wie eben Dennis oder jemand vergleichbares. Wie er im ersten Video den Polen? bei den Ausfallschritten motiviert hat war schon richtig gut.
Bl4ckst0rm
05.11.2016, 19:21
Gute Idee Serien während dessen zu schauen, ist mir noch nie eingefallen ;) würde ich mal demnächst probieren, wohl das natürlich zusätzlich viel Zeit frisst.
Ja die motivation war enorm, aber ich finde sowas kann man selber innerlich auch schaffen, wenn man sich stark konzentriert und alles zerhauen will. Aber 1:1 ist das Training schwer durchführbar das stimmt. Aber mit dem Beinstrecker zum Beispiel am Anfang sowas kann man bestimmt immer mal einbauen
Jo das kann man auf jeden Fall machen und werd ich jetzt auch öfters. Die Beine/Knie sind schön warm und es ist ein angenehmer Pump vorhanden. Während der Übung brennt es allerdings wie Sau bei den hohen Wdh. :lol:
Nachdem der Anfang der Woche nicht viel Zeit hergegeben hat wollte ich eigentlich gestern gehen, aber der Regen hat mich arg demotiviert. Wollte nicht total durchnässt im Studio ankommen. Also den Wecker heute wieder 2 Stunden früher gestellt und ne Morgensession eingelegt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif
60503
Cardio gab es danach nicht mehr. Noch früher stell ich meinen Wecker dann doch nicht. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif Scheinbar quäl ich den Rücken gerne um diese Uhrzeit. War ja nicht das erste Mal. War aber ein durchaus gutes Training. Mal sehen wann genau die nächste TE ist. Spätestens am Samstag ist ausreichend Zeit vorhanden.
Heute war dann Brust und ein wenig Bizeps dran. Zumindest theoretisch.
60504
War überhuapt kein gutes Training. Hab es nicht auf die Kette bekommen die Brust richtig einzusetzen. Ich spüre zwar durchaus dass sie belastet wurde, aber nicht so wie es hätte sein sollen. Dafür spür ich die Armbeuge recht deutlich, also war das technisch heute wohl eine Katastrophe. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
LordXerxes
11.11.2016, 08:18
Das war ja eine richtige Discopumper TE :D
Wie es sich für einen Freitag gehört :motz1:
LordXerxes
11.11.2016, 08:38
Ne ich mach das immer Samstag Nachmittag direkt vor der Disse :cool3:
Gehst in die Kinderdisse oder warum nachmittags? :lol:
LordXerxes
11.11.2016, 10:24
Weil mein Studio am Samstag um 18 Uhr schliest :D
Momentan wieder vermehrt Probleme mit der Schulter die 2013 schon mal ein Impingement hatte. Mal mehr, mal weniger schlimm. Teilweise wach ich nachts auf dem Rücken liegend auf, die Hände quasi hinter dem Kopf und die Arme dann wieder nach vorne holen tut manchmal richtig weh. Daher fehlt mal wieder der Elan zu trainieren. Heute waren dennoch die Beine mal wieder dran.
60514
Der letzte Satz Beinstrecker war 5 Wdh mit 2-3 Sek halten, 5 Wdh Superslow und 5 Wdh normal. KB nichts besonderes, Beinpresse dann 5 Wdh normal, 5 Wdh Superslow und nochmal 5 Wdh normal. Hackenschmidt war dann mit 2-3 Sek Pause am untersten Punkt.
Voller Respekt an jeden der das Training von Dennis James durchzieht. Ich nehm ja wirklich nur 1-2 Elemente daraus und bin dennoch fast am kotzen. Normal stehen noch Ausfallschritte auf dem Plan, aber da hätte ich definitiv gekotzt. *uglysmilie* Davon abgesehen fehlt mir wohl echt die Grundlagenausdauer dafür. #05#
Trotzdem war es eine geile TE.
Freitag erst Termin beim Hausarzt wegen der Schulter. Gibt aber wohl nur ne Überweisung zum röntgen schätze ich. Mittags dann Besprechungstermin mit den Ergebnissen vom Schlaflabor. *skeptisch*
Laut Doc sieht es aber nach Impingement aus. Wie erwartet eine Überweisung zum Rüntgen und dazu noch Krankengymnastik. Ergebnis vom Schlaflabor ist harmlos. Keine Schlafapnoe die mit einer Maske behandelt werden müsste.
Gestern den ganzen Tag hin und her überlegt was ich am besten trainieren kann. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif Beine waren außen vor da die als letztes dran waren und Brust am Montag ist uncool. Also standen Schulter/Trizeps oder Rücken zur Auswahl. Ist dann Rücken geworden.
60523
Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
War eine recht gute TE. Frag mich ob es nicht sinnvoller wäre weniger Übungen und dafür mehr Sätze zu machen. Andererseits macht es mir durchaus Spaß so zu trainieren. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif
Na wenn es Spaß macht, dann mach so weiter.
Hä aber warum machst du denn soviel Lat?
2x Rückendichte und 4x Rückentiefe ist doch nicht sooo viel Lat? :lol: Mit den vielen verschiedenen Varianten treffe ich den Rücken halt an unterschiedlichen Stellen und versuch so die Schwachstelle Rücken zu verbessern bzw nicht schlechter werden zu lassen.
Gestern Brust/Bizeps
60527
Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Brust war wie so oft....Kacke. Richtig kacke irgendwie. Bizeps war dann wiederum gut.
Bl4ckst0rm
02.12.2016, 09:51
Brust war wie so oft....Kacke. Richtig kacke irgendwie.
kenne ich auch zu gut. Mal läuft es mit der Brust richtig gut aber es gibt auch häufig Tage wo man sich fragt "Warum drückst sich der Kram heute so derbst schwer?"
Brust ist so allgemein das was ich am wenigsten gerne trainier. Da ist mir alles andere lieber.
^^ Brust ist kacke.
Trainiere auch lieber alles andere, aber auch weil die bei mir einfach nicht klar kommt.
Ist aber leider ein notweniges übel .. wie Beine bei vielen. :P
NICHT AUFGEBEN!
Gestern den ersten Termin Rehasport gehabt. War ja ein klein wenig skeptisch was das ganze angeht, aber das geht durchaus klar. Es ging anfangs darum wie man Sachen am besten aufheben sollte um den Rücken nicht unnötig zu belasten und das hat mich doch direkt an Kreuzheben erinnert. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif Dazu gab es noch ein paar Sachen um den Rücken, den Schultergürtel und auch den Nacken zu dehnen sowie die Rumpfmuskulatur zu stärken. Eigentlich das was viele hier eh schon machen, wozu ich mich alleine zuhause aber echt nicht aufraffen kann. Bei dem wöchentlichen Termin sieht das schon anders aus und evtl bekomm ich ja noch das ein oder andere zusätzlich gezeigt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/dreh.gif
Soweit zu dem positiven Teil und alle positive hat auch etwas negatives. Seit gestern Ohrenschmerzen und Tadaaaa -> Mittelohrentzündung. Ergo diese Woche kein Training mehr. Fehlt noch eine Grippe dieses Jahr und ich sollte mit dem Quatsch für den Winter durch sein. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif
*sternchen*
07.12.2016, 12:26
Seid mal still- bei uns Frauen geht das blöde Fett noch weg und die Form wird durch Muskeln noch schlechter- ihr solltet also leiser heulen... :mrgreen: Wir trainieren ja auch in so einem Rheha-Zentrum: was eigt lustig und abends chillig ist, weil die meisten morgens kommen. Aber dann kommen Leute auf dich zu, die dir sagen, das Kreuzheben schädlich sei und bla. Und ja, unser Studio Betreiber hat auch immer noch Kniffe und Tricks drauf, es hat also doch was gutes. Gute Besserung an die Ohren..
Bl4ckst0rm
07.12.2016, 12:30
Gute Besserung wünsche ich dir ;)
war 7 mal in Reha und kenne den Reha-Sport mit Rücken etc. echt gut, ist echt wichtig das du die genannten Techniken im Alltag anwendest. Aber das werdet ihr da so häufig üben, dann macht man das am Ende automatisch
Heute aber erstmal wieder Rücken trainiert.
60536
Danach 15 Minuten Crosstrainer, ab nach Hause PWO getrunken und noch 5 Minuten mit dem Hund unterwegs gewesen.
Die TE selbst war ganz gut. Lediglich das drumherum hat heute unglaublich gestresst. Obwohl die Bahn soweit pünktlich war, das reine Training mit 32 Minuten sehr kurz und ich auch nur die 15 Minuten auf dem Crosstrainer stand, bin ich jetzt erst mit dem ganzen drumherum fertig (eine Mahlzeit für morgen fehlt noch) und hab noch ne halbe Stunde bevor es ins Bett geht. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Da frag ich mich wie ich das Anfang des Jahres bei der SFA gemacht hab. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif
In solchen Momenten denk ich mir: Fick Dich Training, ich werf hin. Das ist mir zu viel Stress den ich nicht gebrauchen kann. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/axt.gif Vor allem wenn ich mir dann noch überlege, dass ich aktuell noch von den Überstunden der IFA lebe und dadurch früher Feierabend machen kann. Der Puffer reicht noch etwa für den Rest des Jahres und dann heißt es wieder öfter mal ne Stunde später zuhause sein. Keine Ahnung wie das dann weitergehen soll. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif
Dementsprechend muss ich mir genau überlegen ob ich die SFA machen werde oder nicht. Nötig hab ich es zwar wieder, aber mit dem Stress dabei macht es auch keinen Spaß und 2-3x die Woche um 3 Uhr aufstehen ist auch nicht gerade eine traumhafte Vorstellung. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sprechblasen_0100.gif
Ich stehe täglich um 3:30 Uhr auf um zum Training zu gehen. Wo ein Wille...................
Ich stehe täglich um 3:30 Uhr auf um zum Training zu gehen. Wo ein Wille...................
Glaube diese diskussion hatten wir hier schon mal. :)
Korrekt Luka, hatten wir schon. GIbt auch Leute die hauen sich Thunfisch, Wasser, Pfeffer udn Salz in Mixer und trinken das. :D Ich hab noch sowas wie ein Leben abseits vom Sport in Form von Freundin und Hund und da will ich nicht um 19 Uhr ins Bett gehen.
Edith sagt: Mit 5-6 Stunden Schlaf komm ich nicht hin und das kann ich mit dem Job nicht vereinbaren.
Korrekt Luka, hatten wir schon. GIbt auch Leute die hauen sich Thunfisch, Wasser, Pfeffer udn Salz in Mixer und trinken das. :D Ich hab noch sowas wie ein Leben abseits vom Sport in Form von Freundin und Hund und da will ich nicht um 19 Uhr ins Bett gehen.
Edith sagt: Mit 5-6 Stunden Schlaf komm ich nicht hin und das kann ich mit dem Job nicht vereinbaren.
BESTE SHAKE! I SCHWÖRE!
Jeder setzt seine Priotitäten anders. :)
Bl4ckst0rm
13.12.2016, 09:27
ich weiß nicht wie oft du momentan trainierst, aber könntest ja sonst mal auf einen GK-Plan umsteigen und den 3 mal die Woche machen. Wenn du dann auch noch irgendwie es so legst, dass eine Einheit am WE ist, dann hast du nur 2 Tage in der Woche wo du trainieren kannst, vielleicht ist das den nicht mehr so Stressig bzw. passt besser.
Sonst wäre auch ein 2er Split möglich, dann machste 2 Einheiten in der Woche und 2 Einheiten am WE.
das fällt mir dazu ein, vielleicht hilft es dir ja. Da ich ja Student bin habe ich zeitlich nie Probleme, darum kann ich dir sonst da leider keinen persönlichen Rat geben
Geplant sind 4 Tage die Woche plus der Dienstag für den Rehasport. Das ist auch nicht unmöglich, da es während der SFA hat auch geklappt hat, aber es bedeutet für mich einfach einen gewissen Pegel an Stress. Den hatte ich zu der Zeit auch (von dem Rehadienstag abgesehen), aber da war er angenehmer und ist mir nicht so auf den Sack gegangen wie momentan. ;) Da gab es ja auch einen OK/UK Split der 4x trainiert wurde wovon ich meistens 2x am Wochenende gegangen bin. Unter der Woche bleiben dann nur noch Mittwoch + Donnerstag, da 3-4 Tage am Stück (Fr-Mo) da nicht hilfreich sind und der Dienstag ja nunmal verplant ist.
Ist gar nicht lange her, dass ich es mal mit einem GK versucht hab. Allerdings bekomme ich da die Muskeln nicht mehr platt genug ohne die TE zu lang werden zu lassen. Daher hab ich das wieder gestrichen.
Bl4ckst0rm
13.12.2016, 11:55
Geplant sind 4 Tage die Woche plus der Dienstag für den Rehasport. Das ist auch nicht unmöglich, da es während der SFA hat auch geklappt hat, aber es bedeutet für mich einfach einen gewissen Pegel an Stress. Den hatte ich zu der Zeit auch (von dem Rehadienstag abgesehen), aber da war er angenehmer und ist mir nicht so auf den Sack gegangen wie momentan. ;) Da gab es ja auch einen OK/UK Split der 4x trainiert wurde wovon ich meistens 2x am Wochenende gegangen bin. Unter der Woche bleiben dann nur noch Mittwoch + Donnerstag, da 3-4 Tage am Stück (Fr-Mo) da nicht hilfreich sind und der Dienstag ja nunmal verplant ist.
Ist gar nicht lange her, dass ich es mal mit einem GK versucht hab. Allerdings bekomme ich da die Muskeln nicht mehr platt genug ohne die TE zu lang werden zu lassen. Daher hab ich das wieder gestrichen.
Stress ist aber nicht gut, dann macht das Training viel weniger Spaß und am Ende ist Training mehr Stress als Abwechslung bzw. den Kopf frei zukriegen.
bei einen GK muss du ja auch nicht so ein hohes Volumen gehen wie bei einen 2er oder 3er Split, weil du den Muskel ja mehrmals trainierst.
Ist dann natürlich auch klar, dass man den Muskel nicht so doll platt machen kann, weil man ja den Muskel 2 Tage später wieder trainiert.
Jeder aber so wie er es mag bzw. was bei ihm am besten funktioniert.
Stress ist aber nicht gut, dann macht das Training viel weniger Spaß und am Ende ist Training mehr Stress als Abwechslung bzw. den Kopf frei zukriegen.
Und ganz genau das war gestern Abend der Fall. ;)
bei einen GK muss du ja auch nicht so ein hohes Volumen gehen wie bei einen 2er oder 3er Split, weil du den Muskel ja mehrmals trainierst.
Ist dann natürlich auch klar, dass man den Muskel nicht so doll platt machen kann, weil man ja den Muskel 2 Tage später wieder trainiert.
Jeder aber so wie er es mag bzw. was bei ihm am besten funktioniert.
Schon richtig, aber einen ganz gewöhnlichen 0815 GK könnte ich regenerationstechnisch jeden Tag machen. :lol: Da müssen dann schon entsprechende Varianten her um das anders zu lösen. Die gibt es ja auch durchaus, wobei mir Splits auf jeden Fall mehr Spaß machen und man mehr Abwechslung bekommt.
TE von gestern
60537
Danach ncoh 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Das mit der Brustpresse zu Beginn war eine genau so gute Idee, wie beim Bankdrücken einen weiteren Griff zu nutzen. Hat sich wesentlich besser angefühlt als zuvor. Die Curls waren enfach nur so reingeschmissen. Gehören eigentlich zu Schultern/Trizeps. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif
Mit nem 5x5 GK solltest Du die Muskeln aber platt kriegen, oder?
Müsste ich ausprobieren um dir das beantworten zu können. Stellt sich die Frage wie lang ein TE dabei wird? :gruebel:
BD
KH
KB
SD oder MP
Ich denk mal 40-50 Minuten.
KB und KH evtl. abwechselnd...
KB und KH in der gleichen TE im 5x5 macht mein unterer Rücken nicht mit. Das müsste ich dann abwechseln. Werd dem ganzen mal eine Chance geben denke ich. Ein GK im 3x8 hab ich vor rund 2 Monaten je noch gemacht und das war einfach nix.
Heute zur Abwechslung mal einen 5x5 GK gemacht
60540
Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Eigentlich wollte ich noch 5x5 KH-Schulterdrücken im Sitzen machen, aber was war wohl nix. Hatte mir die 25er KH geschnappt und beim Umsetzen hat es richtig schön in der rechten Schulter geschmerzt. Daher auf Military Press ausgewichen was aber auch nicht sonderlich angenehm war. Was hab ich daraus gelernt? Keine schweren Schulterübungen momentan!
Und biste mit der Dauer hingenommen?
Ja zeitlich hat das super gepasst.
Bl4ckst0rm
19.12.2016, 17:38
boar die Gewichte sind ziemlich hoch Respekt, 50kg Schulterdrücken im stehen ist echt nicht ohne, könnte ich auch mal wieder machen ;)
Bei den Beugen und beim Bankdrücken geht noch etwas mehr. Von hoch kann aber keine Rede sein. :ratlos: Zumal ich ja vor einigen Jahren angefangen hab zu trainieren. Aber wer immer wieder schludert und die Disziplin verliert kommt halt nicht voran.
Trainiert wird hier auch noch ab und zu http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
OK von gestern
60548
Danach noch 20 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Dem aufmerksamen Leser wird aufgefallen sein, dass die Brust nicht trainiert wurde. Beim aufwärmen schon die Schulter gespürt und daher jegliche Druckübungen gestrichen. Rest lief dann aber ganz gut.
UK von heute
60549
Danach noch 35 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Heute das erste Mal die Adidas Powerlift nutzen können. Verdammt ist das Beugen damit gut. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/erstaunt.gif Warum hab ich die erst jetzt nur nicht schon seit 5 Jahren? Der Wechsel von flacher Sohle auf Barfuß war schon groß aber das ist nochmal ein richtig großer Unterschied. Auch die Beinpresse hat sich besser angefühlt. Nie wieder ohne! http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/hearts.gif
Das war es dann für dieses Jahr. Man sieht sich im nächsten. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/biggrin.gif Guten Rutsch und feiert schön. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/icon_turntable.gif
Bl4ckst0rm
31.12.2016, 19:07
Hey Thorjin,
wie würdest du den Unterschied den beschreiben? habe früher auch überlegt mir die Schuhe zu kaufen (Zalando hat die ja endlich im Sortiment) aber der Preis hat mich abgeschreckt und habe immer gedacht das der Unterschied zu Barfuß minimal ist, darum wundert mich jetzt deine Aussage ;)
wünsche ich dir auch ;)
Durch die leicht erhöhte Haxe wird fehlende Beweglichkeit im Fußgelenk etwas ausgeglichen und vor allem hat man einen festeren Stand. Wenn ich beim aufwärmen nur die Stange oder auch + 10 Kilo hatte, war das immer leicht wacklig in den Füßen. Das wurde mit höherem Gewicht dann besser und mit den Schuhen war das einfach nicht.
Wie fallen die von der Größe aus? Hatte gelesen das die recht klein ausfallen.
*sternchen*
01.01.2017, 12:47
Durch die leicht erhöhte Haxe wird fehlende Beweglichkeit im Fußgelenk etwas ausgeglichen und vor allem hat man einen festeren Stand. Wenn ich beim aufwärmen nur die Stange oder auch + 10 Kilo hatte, war das immer leicht wacklig in den Füßen. Das wurde mit höherem Gewicht dann besser und mit den Schuhen war das einfach nicht. kann ich bestätigen. Ich finde die gut. Allerdings sind die recht steif, was das laufen so schwieriger macht- ich stolpere da mal gerne :mrgreen: die Schuhe nutzen sich auch kaum ab, daher halten die wohl ewig.
Wie fallen die von der Größe aus? Hatte gelesen das die recht klein ausfallen.
Ich hab sonst je nach Schuh 45-46 und die sind jetzt in 46 und sitzen super. Hätten keinesfalls kleiner sein dürfen.
kann ich bestätigen. Ich finde die gut. Allerdings sind die recht steif, was das laufen so schwieriger macht- ich stolpere da mal gerne :mrgreen: die Schuhe nutzen sich auch kaum ab, daher halten die wohl ewig.
Anfangs sind Schuhe ja eh steif, daher wird es die Zeit zeigen. Wird sich aber nicht großartig ändern denke ich. Gestolpert bin ich zum Glück nicht. :mrgreen:
Danke. Also wenn ich normal 38 trage, dann sollte ich die in 39 1/3 nehmen? 38,5 wäre dann wohl zu klein, oder?
Bl4ckst0rm
01.01.2017, 14:57
Danke. Also wenn ich normal 38 trage, dann sollte ich die in 39 1/3 nehmen? 38,5 wäre dann wohl zu klein, oder?
bestelle doch bei zalando 3 verschiedene Größen und schickst dann die zurück, die nicht passen. So mache ich das immer ;)
Ich denke die könnten sogar in 38 passen und dann auch fest sitzen. Bei 39 1/3 hätte ich die Befürchtung, dass sie etwas zu groß sind und dann nicht mehr den kompletten Halt bieten. Am besten wäre ja anprobieren aber in den Läden findet man solche Schuhe ja nur total selten. Hab da auch Glück gehabt weil es ein Geschenk war.
Ja im Laden wär echt super, aber das ist wohl fast unmöglich. :-(
Ich werd mal versuchen ein wenig mehr zu loggen und sei es auch nur ein bißchen was vom allgemeinen Tag. Evtl hilft es ja ein wenig besser in die Spur zu kommen und vor allem da zu bleiben. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif Wenn ich dann noch daran denke wird es auch vermehrt Bilder vom Essen geben wenn was interessantes dabei ist.
Futter von heute (FDDB)
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Ist im Prinzip an Woche 5-8 von ObG 2016 angelehnt. Hab die Werte nicht ganz getroffen, da ich kein Brot hatte und heute morgen keine Zeit war welches zu kaufen. Dafür gab es dann heute Abend eine Scheibe davon und da meine Freundin Tzaziki gegessen hat, wollte ich dem nicht nachstehen und hab auch eine kleine Portion gegessen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/biggrin.gif
Aktivität von heute
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Heute war die Überlegung ins Studio zu gehen oder eine große Runde mit dem Hund zu gehen und letztlich ist es die Runde mit dem Hund geworden. Dem tut die Bewegung genau so gut wie mir und wir waren immerhin ne Stunde unterwegs. Diese Woche muss ich noch ein wenig Arbeitszeit reinholen und evtl auch aufbauen, wodurch ich einfach mal den TP von Minimalistic Ripped machen werd. Nach Jefit ist man da echt fix mit durch und das passt mir ganz gut.
Wie geplant mal das Training von MR probiert.
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Also Freunde werden wir sicher nicht. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/biggrin.gif Nicht wegen den leichten Gewichten, sondern eher wegen meiner quasi nicht vorhandenen Grundlagenausdauer. Da sind so hohe Wdh bei KB einfach alles andere als spaßig. Bin extra vorsichtig mit dem Gewicht gewesen, aber letztlich hat nicht der Muskel schlapp gemacht, sondern die Atmung. Bei den anderen Übungen war das nicht so drastisch und da geht durchaus ein wenig mehr.
Dazu dann auch noch Aktivität
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Nach dem Training noch 45 Minuten mit dem Hund unterwegs gewesen und dabei spaßeshalber mal 5 "Sprints" (wenn man das so nennen will http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif ) mit je 100 Schritten eingebaut. Hat uns beiden gut getan und nach dem dritten hat der Hund nicht mal mehr ansatzweise gezogen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/biggrin.gif Was das angeht war es auf jeden Fall ein erfolgreicher Tag.
Um Stunden rauszuholen werd ich morgen erst nach 19 Uhr von der Arbeit zuhause sein. Also entweder um 3.30 Uhr aufstehen und ein wenig Cardio machen oder eben recht spät. Sind beides nicht so meine Favoriten. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
So noch schnell den heutigen Tag ganz kurz zusammenfassen:
Dank Deutscher Bahn war ich heute 40 Minuten später im Büro und konnte dementsprechend weniger Zeit rausarbeiten. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif Dann hat sich recht plötzlich ergeben, dass ich morgen nach der Arbeit 2 Kleinigkeiten erledigen muss, werd ich wohl ne Stunde früher aufstehen um dennoch Zeit rauszuarbeiten. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
Dachte eigentlich heute wird nicht ganz so aktiv wie die letzten beiden Tage, hab mich aber dann dazu entschlossen abends noch eine Runde mit dem Hund zu gehen. Mittwochs macht das normal meine Freundin, aber da sie eh nicht ganz fit ist und ich die Bewegung brauchen kann ist sie nur eine kleine und ich die große Runde gegangen. Außerdem noch eine Haltestelle weiter gelaufen als ich müsste und somit wieder etwas Bewegung rausgeholt. Jedes bißchen zählt ja ein wenig. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/dreh.gif
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Wie kommt man auf 36 Etagen?
*sternchen*
05.01.2017, 10:02
Wie kommt man auf 36 Etagen? eine Autofahrt von NRW nach Hessen brachte mir 125 Etagen. Das fitbit dachte, ich fahre Fahrrad.. :mehreren:
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