mein Trainingsprogramm - bitte um Absegnung :)

[l1mp]

hallo folks :)

habe nun fast 6 monate ein ganzkoerpertrainingsprogramm durchgemacht und jetzt gehts ans pumpen ;)

findet ihr meinen plan wie er is gut so?
3 / 4er split

also eigentlich is ein 3er split aber i geh 4 mal die woche!

TAG A: Brust / Bizeps

Brusttraining mit 2 Kurzhanteln positiv 4*8
Brusttraining mit 2 Kurzhanteln flach 4*8
Bankdrücken flach 4*8
Bankdrücken negativ 4*8
Butterfly 4*8

Kurzhantelcurls stehend 4*8
Langhantelcurls stehend 4*8


TAG B: Trizeps / Schulter

Latzug eng 4*8
Latzug breit 4*8
Latzug zur Brust 4*8
Rudern sitzend 4*8

Seilzug 4*8
Trizeps mit Kurzhanteln 4*8
Seilzug 4*8


TAG C: Rücken / Beine

Nackenheben 4*8
Seitheben 2*20
Frontheben 2*20
Klimmzug 4*maximum

Beinpresse 4*8
Wadenpresse 4*8


vor jedem trainingstag mach ich natuerlich noch ausfuehrlich bauchuebungen!!


mein plan sieht so aus:

ich geh 4 mal die woche und zwar immer in dem intervall

TAG A, TAG B, TAG C und als vierten Tag wieder TAG A.


is dasgut so?
was meint ihr?
verbesserungen ?


mfg
limp

[iron86]

das heisst du machst 2x die Woche Brust/Bizeps?
oder meinst du das der 4. Tag zwischen A,B,C wechselt.
ansonsten siehts ganz ok aus denk ich

[l1mp]

jo ich mach praktisch 2xmal die woche den brust und bizeps tag!

[oli333]

mach besser zwei mal die woche ein ganzkörper training
mit 1-satz
6-8 wh
dann kommst du auch nicht ins übertraining
1 wh 10 sec
gruss oli

[iron86]

er hat doch schon 6 Monate GK Training gemacht?
also ich würde schon auf n 3er Split umsteigen

[Frank88]

sorry aber der Plan ist meiner Ansicht nach nicht gut...
Des Brustprogramm ist ziemlich heftig und die Beine trainierst du kaum...
Keine Grundübungen :twisted: :?:

Such dir nen gescheiten Plan mit dem wirst du nach kurzer Zeit nicht mehr weiterkommen... :-(

[fitschi]

hallo folks :)


Brusttraining mit 2 Kurzhanteln positiv 4*8
Brusttraining mit 2 Kurzhanteln flach 4*8

limp

was machste da? ich such nämlich ein paar brustübungen die ich zu hause ohne hantelbank dürchführen kann
und die brust kommt im moment ein bisschen kurz mache eigentlich bankdrücken aber eben sehr dürftig weil auf 3 stühlen ausgeführt
und frontheben die anderen übungen die ich mach haben net viel mit de brust zu tun

[l1mp]

leider keine ahnung wie man die genau nennt aber i lieg halt flach auf der bank und hab 2 kurzhanteln in jeder hand und drueck sie hinauf :)

[NoobDogg]

es wurden schon so oft 3er splits gepostet, sucht dir einfach eines aus.

[Commander73]

jp der plan is meiner meinung nach auch fürn arsch



guck die hier um

hier gibts wirklich genug super 3er splits!!!

und mach dann aus dem 3er auch auf keinen fall nen 4er!!!