TP für Bruce Gee!

[Bruce Gee]

Also,
Ich würde gerne an Masse zunehmen ohne an meiner Definition zu verlieren. Ob das geht weiss ich nicht.
Und meine Bitte ist die, ob ihr mir ein TRAININGSPLAN zusammenstellen könntet um mein Ziel zu erreichen.

Wenn's noch möglich wäre, sofern ihr davon Ahnung habt.:
-Wie lange sollte die positive und negative bewegung dauern?
-wieviel Eiweiß soll ich zu mir nehmen( NobbDogg sagte so in etwa 2g )
-soll ich bis zum muskelversagen trainieren ?
-Wie oft sollte ich trainieren

Am liebsten wäre mir:
1.Tage Brust/Bizeps
2.Tag Rücken/Trizeps
3.Tag Schulter/Nacken
(Bauch und Beine trainiere ich so)

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Was ich noch in einem anderen Thread gelesen habe ist, dass durch Kniebeugen(was ich nicht mache) man an Masse zunehmt, durch eine ...ausschüttung oder so.keine ahnung.
Simmt das???
Wenn ja würde ich es gerne am schultertag dazu hängen. ist das sinnvoll und wie viel sätze soll ich denn davon machen ?

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Hier mein vorheriger TP, der im anderen Thread als ZUVIEL eingestuft wurde, was ich auch einsehe, denn an masse habe ich an dem sogut wie nichts gewonnen.:

1.Tag Brust
3x Bankdrücken
3x schrägBankdrücken
3x untereBrust
3x Butterfly
und je 2x obere/unter/normales Bankdrücken innen gefaßt

2.Tag Rücken/Trizeps
4x Latziehen zum Nacken
4x Latziehen zur Brust
4x Rudern (Gerät)
4x Wie latziehen zur Brust ur mit engem griff

4x am Kabelturm(Krumme Stange)
4x am Kabelturm(gerade Stange)

3.Tag Schulter/Bizeps
4x Schulter (gerät)
4x LH zur Brust
4x LH zum Nacken
4x Das Gerät wo man die Arme seitlich nach oben bewegt

4x KonzentrazionCurls
4x Bizeps Maschiene
4x Kabelturm mit seil

Danke an alle die mir weiterhelfen

[Frank88]

Geht nicht da du zum Aufbau immer einen Kcal Überschuss brauchst :arrow: Du wirst also auch leider an Fett zunehmen.Deswegen gibts ja Defi Phasen.

Standard 3'er Split

Brust/Trizeps
Beine/Schultern
Rücken/Bizeps

Ganz wichtig sind Grundübungen(KB,KH und BD)
Beine würde ich auf keinen Fall weglassen...Nicht nur wegen der Optik




wieviel Eiweiß soll ich zu mir nehmen( NobbDogg sagte so in etwa 2g )
Jo



soll ich bis zum muskelversagen trainieren ?
Ich persönlich mache nur im letzten Satz bis zu MV




Wie oft sollte ich trainieren

3x die Woche(Jede MG 1x pro Woche)

[Bruce Gee]

Wenn man an Fett eben zunehmt kann ich da wohl nichts dran ändern.
Da muss ich wohl durch danke.

[Bruce Gee]

was heißt KH ??
und wieviele soll ich denn von KB ?

[Frank88]

KH = Kreuzheben

Wie viele Sätze du machen sollst??
3-4

[Bratishka]

würde mehr als 2g eiweiss nehmen.

deutlich mehr!

[bene_16]

wenn du mich fragst, ist es am besten, bei jeder übung und bei jedenm satz bis zum absoloutem Muskelversagen zu trainieren...
wieso solltest dus denn auch nicht machen? damit du mehr power für den nächsten satz hast (lol)?
wenn du sagst, ich mach jedesmal zB 10 wdh, obwohl bei 13 MV wäre, dann machst du meiner Meinung nach schwerer Fortschritte. Also wenn du jedesmal bis MV trainierst, dann weist du genauer, wann du Problemlos zu viele WH schaffst und mehr Gewicht nehmen musst.

[bene_16]

@Bratishka
er meint wohl 2g eiweiß * Körpergewicht in kg pro tag

[NoobDogg]

würde mehr als 2g eiweiss nehmen.

deutlich mehr!

du weisst doch was gemeint ist... also warum so ein spam post? :roll:

[Bratishka]

wieso spam. da stand 2 gramm ;)

[Bruce Gee]

wenn du mich fragst, ist es am besten, bei jeder übung und bei jedenm satz bis zum absoloutem Muskelversagen zu trainieren...
wieso solltest dus denn auch nicht machen? damit du mehr power für den nächsten satz hast (lol)?
wenn du sagst, ich mach jedesmal zB 10 wdh, obwohl bei 13 MV wäre, dann machst du meiner Meinung nach schwerer Fortschritte. Also wenn du jedesmal bis MV trainierst, dann weist du genauer, wann du Problemlos zu viele WH schaffst und mehr Gewicht nehmen musst.

das klingt für mich logisch und ich denke das werde ich auch machen.


Und zu NOBBDOGG , entschuldigung natürlich meinte ich 2g/1kg Körpergewicht. Und was bedeutet SPAM?

[SuperLAT]

Ich würde mich als minderjähriger nicht trauen solche Posts wie ihr, die zum Teil total dumm, unlogisch und schon vom Ansatz her falsch sind, zu posten (z.b. Muskelversagen.... vielleicht ist der Pump und das Gefühl besser, aber auf das kommt es im BB wohl kaum an, denn durch MV wird wie schon so oft gesagt nur das ZNS angegriffen/geschwächt und kein weiteres Mikrotraumata (ja was ist denn das schon wieder, werden sich jetzt die Poster fragen => geht euch mal über Muskelwachstum informieren!!! Der beste Tipp hier im ganzen Post) in den Muskelzellen erkzeugt...). *kopfschüttel*

[Bruce Gee]

würde mehr als 2g eiweiss nehmen.

deutlich mehr!

du weisst doch was gemeint ist... also warum so ein spam post? :roll:


Entschuldigung NOBBDOGG, natürlich meinte ich 2g/1kg Körpergewicht.

[Bruce Gee]

Wäre nett wenn noch ein traingsplan für mich gepostet wird.
danke

[seppl]

Mach dir mal selbst einen du fauler Sack. :lol: Alle wichtigen Grundsätze müßtest du kennen. Halte dich an Grundübungen und achte auf ausgewogene Ernährung. Mit 2g/kg fährst ganz gut. Da kann dir schlecht einer was sagen - mußt selber ausprobieren; wie eigentlich ALLES im BB.

Also, lies dich ein bißchen durchs Forum. Etwas Eigeninitiative schadet nie. Dadurch lernt man wesentlich mehr.

[NoobDogg]

würde mehr als 2g eiweiss nehmen.

deutlich mehr!

du weisst doch was gemeint ist... also warum so ein spam post? :roll:


Entschuldigung NOBBDOGG, natürlich meinte ich 2g/1kg Körpergewicht.

bei mir brauchst du dich nicht zu entschuldigen.