Ernährungsplan

[-niTemare-]

sodala hätt ne frage was ihr von dem plan haltet
will nicht zunehmen sondern auch ein bisschen fett verlieren und natürlich auch muskel masse aufbauen

7.00: 100g Haferflocken
1 Scheibe Putenbrust o. Schinken
300ml Orangensaft
==> ~ 18g Eiweiss/60g KH (schule!)/7g Fett/ 385kcal

9.00: 1 Banane
350ml Wasser
==> ~ 1,5g Eiweiss/33g KH/0g Fett/ 144kcal

11.00: 1 Apfel
350ml Wasser
==> ~ 0,5g Eiweiss/13g KH/0g Fett/ 85kcal

13.30 (Mittagessen): ????Immer abwechselnd...
1l Apfelsaftschorle

15.00: 200g fettarmer Diät Joghurt (kA wieviel Zucker drin ist...)
40g Sojakerne
==> ~ 27g Eiweiss/17g KH/8g Fett/ 270kcal

16.30: 1l Milch (1,5%)
2 Bananen
==> ~ 36g Eiweiss/113g KH/17g Fett/ 738kcal

18.00 - 19.00: Cornflakes
==> kA

gesamt: 93g Eiweiss/236,5g KH/33g Fett/1672 kcal

najo jo des wors :D
kritik? bzw verbesserungsvorschläge?!

mfG niTe

[seppl]

Willst aufbauen oder Fett abnehmen? Beides gleichzeitig ist so ziemlich das schwerste am BB. Ich würd sagen, bau erstmal was auf. Mit 70 kg glaub ich nicht, das du zufrieden bist, oder? Es fehlen die komplexen KH. Alles in allem zum aufbauen viieel zu wenig. Schau dich mal im Ernähr-F. um, da gibts reichlich Pläne.

[SaLamander]

mhhh...du willst abnehmen? damit schaffst du das bestimmt, bei der geringen kcal zahl...

Aber willst du wirklich mit 70kg gewicht abnehmen???

Ich würde dir auf jedenfall raten erstmal zuzunehmen, dann kannst du immernoch ne diat machen und das letzte bissl fett wegmachen!
Mehr Eiweiß, und langkettige KH's, kcal bis ca. 3500kcal hoch, damit genug energie da is, wenn du davon fett ansetzt, dann schraub die kcalzahl immer schrittweise zurück, bis du kein Fett mehr zunimmst, aber auch noch Masse aufbaust (aber 3500kcal sollten eigentlich optimal sein, zumindest bei mir untergewicht is es ganz ok).