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iron86
12.04.2004, 22:00
Ich trainiere momentan nach einem 2er Split. Das kommt mir alles aber einfach zu wenig vor. Das sieht wie folgt aus.

Di: Brust/Trizeps/Schulter/Bauch
Do: Rücken/Bizeps/Beine/Bauch
restliche Tage: Pause

Ich hab mir nun überlegt noch Samstags abwechselnd Tag A und B zu trainieren.
Würde so aussehen: 1.Woche(a/b/a), 2.Woche (a/b/b),...
Diesen Tag würde ich Samstags einführen.

Was haltet ihr davon? Es weicht vom gewöhnl. System (a/b/a;b/a/b) ab.

Desweiteren kann ich Samstag nur zu Hause an meiner Hantelbank trainieren, da ich an dem Tag nicht ins Studio komme. Also würde ich Übungen an diesem Tag ersetzen, bsp. anstatt Lat-ziehen würde ich LH-Rudern machen.
hgoa21
12.04.2004, 22:13
sehe bei deiner methode keinen großen unterschied zum gewöhnlichen system, dürfte nix passieren.

du hast recht zweimal die woche so zu trainieren wäre mir auch zu wenig
iron86
12.04.2004, 22:15
Ich meine nur weil beim gewöhnlichen System ist 3 Tage Pause zwischen denselben Tagen, bei meinem System ist bei Tag b zu Tag b nur 1 Tag dazwischen!
hgoa21
12.04.2004, 22:17
ok hast recht. ist aber ja nur einmal in zwei wochen der fall, und 48 stunden reichen ja eigentlich auch zu regeneration
iron86
12.04.2004, 22:46
naja werds mal ausprobieren.
iron86
13.04.2004, 11:35
Da ich an dem Samstag nicht im Studio trainieren kann brauche ich RÜckenübungen die ich zu Hause mit meinen Geräten machen kann.
Ich besitze: Bank, LH, 2 KH. Mir fallen da spontan nur LH Rudern und KH Rudern ein. Das ist aber etwas wenig? Gibt es nochwas außer Kreuzheben?
Frank88
13.04.2004, 11:55
Plan ist mMn gut! Hatte jetzt die letzten 8Wochen den selben. Bei den Grundübungen hab ich 5x5 angwendet. bei Nebenübungen standard 3x8-12wdh.
Mir würden KH und LH Rudern ausreichen damit deckst du doch schon den gesamten Rücken ab. Daheim bist du eben ein wenig eingeschränkt...
iron86
13.04.2004, 12:00
naja bin am überlegen ob ich mir noch ne Klimmi Stange in Keller baue.
Babdit
13.04.2004, 12:20
naja bin am überlegen ob ich mir noch ne Klimmi Stange in Keller baue.

lohnt sich auf jeden!
war anfangs auch nicht so überzeugt ob ich das wirklich brauche, aber bin jetzt froh, dass ich eine hab!