tp ok?

[Niklas`]

Montag :Beine,Waden

Dienstag:Brust,Schulter

Mittwoch:Pause

Donnerstag:Rücken

Freitag:Bizeps,Trizeps,Waden


was haltet ihr davon?

[Enforcer]

in einem 3er splitt niemlas die kleinen Muskelgruppen ohne die Grossen Muskelgruppern!

also ist nicht gut in meinen Augen!!



besser ist


Brust Trizeps Bizeps

Pause

Beine Bauch

Pause

Rücken Schulter

[Niklas`]

das ist ein 4er split forcer ;)

[Frank88]

Bei nem 4'er Split lässt es sich einfach nich vermeiden das man an einem Tag nur kleine Muskegruppen trainiert.
Mein Vorschlag:

Mo.: Beine/Schultern
Di.: Rücken/Bizeps
Mi.: Pause
Do.: Brust/Trizeps
Fr.: Waden/Trapez
Sa.: Pause
So.: Pause

Scheint mir der vernünftigste unter den standart 4ern :|