Vielleicht doch GK?

[C.T.]

Hi,
irgendwie bin ich mir nicht ganz sicher.
Hab gerade mit nem 3-er Split angefangen, aber fühl mich irgendwie
unterfordert. Ich weiß auch nicht. Sollte ich vielleicht doch ein
GK-Training machen oder den 3-er Split weiter durchziehen und
noch härter trainieren. Also ich trainiere zwar schon seit nem halben
Jahr, aber nur mit 2 KH. Hab erst neulich an Ausstattung zugelegt.
Meint ihr dieses halbe Jahr reicht an Vorbereitung, oder soll ich trotzdem
ein GK machen?

[MikeG]

Welche Mittel stehen dir denn zum Training zur Verfügung?

[C.T.]

Ich hab Latissmuss-Zugturm
Butterflygerät
Hantelbank
Beincurl
2 KH
1 LH
1 Curlstange
jede Menge Gewichtsscheiben

[MikeG]

Und vorher nur die 2 Hanteln??? Wenn ja, dann besser erstmal GK.

[muskelbody]

auch für dich der link:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=63

[C.T.]

Es ist doch eigentlich dann am Besten, wenn ich für große Muskelgruppen
2 Übungen und für die kleinen Muskelgruppen 1 Übung mache, oder?
In welcher Reihenfolge soll ich die Muskelgruppen trainieren?
Am Besten so, oder? : Beine
Brust
Rücken
Schulter
Trizeps
Bizeps

[muskelbody]

wenn du dich auf das gk-programm beziehst, ja.

reihenfolge kannst du so machen, wie du geschrieben hast.

[C.T.]

Ich poste mal, was ich mir so überlegt hatte.


Kniebeugen 3 Sätze 8-15 (wenig Gewicht, 1x Aufwärmen)
Beinstrecken 3 Sätze 6-12
Latzug zur Brust 3 Sätze 6-12
* 3 sätze 6-12
Bankdrücken 3 sätze 6-12
Fliegende 3 Sätze 6-12
Seitheben 3 Sätze 6-12
Trizepsdrücken am Zugturm 3 Sätze 6-12
Langhantelcurls 3 Sätz 6-12

*Wie Fliegende, nur anders rum (für Rücken), ich weiß den Namen
nicht.

Ist der in Ordnung, oder zum Teil zu viele Sätze?

[muskelbody]

das kannst du so lassen.

trainier den plan mal 8-12 wochen so. dann wirst du sehen, ob es funktioniert hat.

[C.T.]

Wie heißt denn die eine Übung und ist die auch sinnvoll, oder
soll ich ne andere nehmen?

Vielen Dank für das viele Verständnis, ich weiß ich frage viel. :lol:

Chris