caSy'OOpaya
15.04.2003, 22:02
Peace man;
Komme direkt aus dem bezahlten Fussball (...den ich aufgrund einer komplizierten Knöchelfraktur bedauerlicherweise nicht mehr ausüben kann) und möchte nun meine komplette Freizeit voll und ganz dem ''BB'' opfern. Jedenfalls habb'üch schon ziemlich viel Erfahrung im Studio gesammelt, da ich wöchentlich summa summarum 4 - 5 mal (à 2 - 3 Stunden) in jenem absolvierte, diese waren jedoch lediglich GK'Einheiten.
Habe mich in den letzten Wochen des weiteren etwas belesen und schlußendlich bemerkt, dass der besagte Weg, wohl der falsche war, um kontinuierlich und quantitativ Muskelmasse aufzubauen. Ein proteinreicher Ernährungsplan ist bereits angefertigt, Wille und Ausdauer sind vorhanden, doch letzten Endes mangelt es am rechten, effektiven und wohl wegweisenden Trainingsplan :/
Bitte Euch hier, mal mein ''Vorschlagsprogramm'' in derAlfaphase, heheh, mal durchzuchecken und gesund zu kritisieren. Würde mich über ein paar Kommentare eurerseits freu'n und wäre, wie bereits erwähnt, für konstruktive Kritik echt wahnsinnig dankbar!!!
Train - Plan [grop strukturiert]
Einheit à 1,5h, 10mins Cardio (Fahrrad, Rudern, Laufen, je nach Prog.), 10mins (cOOldOwn)
Mo: Bauchmuskulatur (inkl. 30mins joggen) [@home]
Di: Trizeps + Rückenmuskulatur [@Studio]
Mi: Pausö
Do: Bizeps + Trizeps (freie Hanteleinheit; inkl 30mins joggen) [@home]
Fr: Bauchmuskulatur, Beine [@Studio]
Sa: Pausö
So: Bizeps + Brustmuskulatur [@Studio]
Wdh. des Zyklus...
Lege hierbei im allgemeinen eher weniger Wert auf die Beinmuskulatur, da diese durch meine langjährige Fussballkarriere ausreichend ausgeprägt ist und im übrigen nicht mehr so arg belastet werden kann.
Also, bin dennen dannen - unter Tannen;
Euer CasY'OOpaya, n k33p 0n w4lk1n'
Komme direkt aus dem bezahlten Fussball (...den ich aufgrund einer komplizierten Knöchelfraktur bedauerlicherweise nicht mehr ausüben kann) und möchte nun meine komplette Freizeit voll und ganz dem ''BB'' opfern. Jedenfalls habb'üch schon ziemlich viel Erfahrung im Studio gesammelt, da ich wöchentlich summa summarum 4 - 5 mal (à 2 - 3 Stunden) in jenem absolvierte, diese waren jedoch lediglich GK'Einheiten.
Habe mich in den letzten Wochen des weiteren etwas belesen und schlußendlich bemerkt, dass der besagte Weg, wohl der falsche war, um kontinuierlich und quantitativ Muskelmasse aufzubauen. Ein proteinreicher Ernährungsplan ist bereits angefertigt, Wille und Ausdauer sind vorhanden, doch letzten Endes mangelt es am rechten, effektiven und wohl wegweisenden Trainingsplan :/
Bitte Euch hier, mal mein ''Vorschlagsprogramm'' in derAlfaphase, heheh, mal durchzuchecken und gesund zu kritisieren. Würde mich über ein paar Kommentare eurerseits freu'n und wäre, wie bereits erwähnt, für konstruktive Kritik echt wahnsinnig dankbar!!!
Train - Plan [grop strukturiert]
Einheit à 1,5h, 10mins Cardio (Fahrrad, Rudern, Laufen, je nach Prog.), 10mins (cOOldOwn)
Mo: Bauchmuskulatur (inkl. 30mins joggen) [@home]
Di: Trizeps + Rückenmuskulatur [@Studio]
Mi: Pausö
Do: Bizeps + Trizeps (freie Hanteleinheit; inkl 30mins joggen) [@home]
Fr: Bauchmuskulatur, Beine [@Studio]
Sa: Pausö
So: Bizeps + Brustmuskulatur [@Studio]
Wdh. des Zyklus...
Lege hierbei im allgemeinen eher weniger Wert auf die Beinmuskulatur, da diese durch meine langjährige Fussballkarriere ausreichend ausgeprägt ist und im übrigen nicht mehr so arg belastet werden kann.
Also, bin dennen dannen - unter Tannen;
Euer CasY'OOpaya, n k33p 0n w4lk1n'