Liegestützen

[TDKman]

Moin mich würde mal Interessieren welche Liegestützen ihr am besten bzw. am sinnvollsten findet...
1. 0815 Liegestützen auf dem Boden
2. Liegestützen z.B Hände auf einem Stuhlund Füsse auf einem anderen...
3. Liegestützen im Handstand
4.Andere (bitte posten)

mfg.TDK

[Lennart]

Liegestütze im Handstand sind nur für die Schultern, wusstest du das!?

[TDKman]

nö darum habe ich ja auch erstma gefragt...aber gut zu wissen....

TDK

[h7q5p0a7]

Also ich mache die erste Version!
Ist doch das einfachste! Und da brauch man sich auch nix dazu kaufen... :D

[Matheo]

Ich mach auch nur die 0815 Methode

[Lil´Chris]

keine ahnung wie liegetütz im handstand gehen :oops:
könnt ihr mir das bitte erklären :?:
gruß
chris

[Kiko]

einfach einen handstand mache und dann die arme beugen, sodass der kopf zum boden geht und dann wieder strecken!

[LaRgPacK]

ich mach 0815 Liegestütz in breitem "stand", da so die Brustmuskulatur besser mittrainiert wird

[Lennart]

Die besten Liegestütze sind meiner Meinung nach, die wo man die Füße auf einem Stuhl hat, aber die Hände am Boden, so dass man einen Großteil seines Körpergewichts drücken muss, wodurch sich der Schwierigkeitsgrad erhöht!

[LaRgPacK]

ist doch egal, ob man die nun auf nem stuhl oder am boden macht, oder nicht? am boden drückt man doch auch sein ganzes gewicht, oder lieg ich da falsch?

[MikeG]

Probiers aus...wie schaffst du mehr? Aufm Boden oder mit Füssen auf dem Stuhl? Danach sollte sich die Frage erledigt haben ;)

[LaRgPacK]

habs noch nie ausprobiert *g* aber rein theoretisch sollt man doch gleich viel schaffen, erklär mal bitte wie man das mit den 2 stühlen genau macht :) dann versuch ichs mal

[LaRgPacK]

achja, und es kommt ja auch net drauf an wieviel man macht, wenn man die übung langsamer und konzentrierter macht, schafft man auch weniger wiederholungen...

[MikeG]

Wieso Stühle? Normale Leigestützeposition einnehmen, dabei aber die Füsse auf nem Stuhl haben...oder Bettkante...oder Tisch...(der sollte wohl nur net zuhoch sein*g*)

[LaRgPacK]

dann steht man aber schräg? oder hab ich jetzt was falsch verstanden?

[MikeG]

Bissel schon ne? ;)

[LaRgPacK]

ahso, jetzt versteh ichs ;) schräge liegestütz... und was sollen die im gegensatz zu den normalen bringen?

[MikeG]

Wieso sind die schräg? ein bissel vieleicht aber ich raff jetzt echt net worauf du hinaus willst...Beine auf nen ca. 50cm hohes Teil rauf und Liegestütze machen...wo leigt da die schwierigkeit?

[LaRgPacK]

passt schon, nur net rummacken macho....

[MikeG]

Hey, mal nicht direkt angegriffen fühlen...

[Viennacalling]

Vielleicht solltet ihr den normalen Physiologischen Kraftrainingsablauf ein wenig in euer Programm Implizieren.

0815 Kniebeugen eher Breiter ist mehr auf die Brustmasse
0815 Kniebeugen eher Schmal geht mehr auf Arme - Tri..
Beine hinten auf eine Erhöhung ist mehr für die Obere Brust - gleich wie oben mehr breit - Brustmasse mehr schmal ist mehr Trizeps.
Einarmig ist sehr zu empfehlen da durch den erhöhten Kraftaufwand und die geringern Wiederholungen - mehr Masse!!!

[fab]

:roll: aehm ja, obere brust ;p.....
naja das mit den liegestützen ist doch logisch anderer winkel höhere intensität....dein körpergewicht bleibt natürlich gleich, ist doch so ähnlich wie mit crunches da ändert der winkel ja auch die intensität

[LaRgPacK]

eh logisch =)

[Lil´Chris]

@kiko
danke für die antwort!

und die liegestütz mit den füßen auf dem stuhl sind glaube ich schwerer
weil man die beine auch noch komplett mit hochdrücken muss . . . oder?

gruß
chris

[MikeG]

Beine hinten auf eine Erhöhung ist mehr für die Obere Brust - gleich wie oben mehr breit - Brustmasse mehr schmal ist mehr Trizeps.
Ich verstehe diese Aussage nicht...
Obere Brust??? Bitte nicht schon wieder dieses Thema starten ;)

[Humphrey]

also Liegestütze auf einem Arm sind für mich noch unschaffbar. Ansonsten finde ich die Stuhlmethode am besten.

[LaRgPacK]

ich finde alle Methoden gut, es kommt halt drauf an welchen bereich du speziell mit liegestützden trainieren willst.. trizeps/brust oder spezielle andere bereiche... lest das mal durch, da steht alles drinn, was ihr hier diskutiert habt :)

http://www.w11-3.de/adin/tini1.jpg

MfG

[FreddieFoxxx]

ich bevorzuge die 0815`er variante ;)

[8pack]

also ich tu mir bei liegestütze was unter die handflächen sonst schmerzen die handgelenke nach der 20. wiederholung extrem, 2 kleien minihanteln kann man auch in die handnehmen!

[LaRgPacK]

lol wieviele sätze machst du bitte, wenn du über 20 gehst ?

[Mr.T]

Da stellt sich mir die frage : wieviele sätze oder wieviele wiederholungen es gibt Leute die machen 1 satz und endlose wh. und andere machen 3-4 Sätze a 20 wh ! wenn man damit anfängt freut mann sich wenns 10 Stück sind oder ? und was ist mit den 1 armigen ??? :?
Powerfull gruss
Mr.T

[LaRgPacK]

Da stellt sich mir die frage : wieviele sätze oder wieviele wiederholungen es gibt Leute die machen 1 satz und endlose wh. und andere machen 3-4 Sätze a 20 wh ! wenn man damit anfängt freut mann sich wenns 10 Stück sind oder ? und was ist mit den 1 armigen ??? :?
Powerfull gruss
Mr.T


mehrere sätze sind besser finde ich... weil da der wachstumsreiz (zumindest bei mir) größer ist, als wenn ich nur einen Satz mache....

die einarmige liegestütze ist meiner meinung nach zum angeben da ;) oder warum sollte man nur eine Seite vom Körper trainieren? damit man nicht mehr symetrische muskelmasse hot oder was?

[Lil´Chris]

ich mach 4 sätze a 18 wdh
positiv / negativ phase ist jeweils 6 sekunden

[8pack]

die einarmige liegestütze ist meiner meinung nach zum angeben da ;) oder warum sollte man nur eine Seite vom Körper trainieren? damit man nicht mehr symetrische muskelmasse hot oder was?

wieso soll sich da was unterscheidlich entwickeln? machst du kurzhantelcurls auch nur für eine seite?? oder seitheben nur rechts??

[LaRgPacK]

ne, das mach ich eben nicht!!! genauso wenig wie ich einarmige liegestütze mache... was sollen die im gegensatz zu den 0815ern bringen???

[8pack]

wurde doch gesagt und ist doch wohl auch logisch!!

wenn du dein gewicht mit einem statt zwei armen stemmst ist es wohl sehr viel intensiver! mir bringen 0815er nix weil ich zuviele wiederholungen schaff!

und wo ist denn das problem einfach auf beiden seiten gleich viele sätze zu trainieren? ;)

[LaRgPacK]

... 1. wieviele würdest max. schaffen
2. kannst dann net gewicht raufpacken?

[8pack]

na ich denke so bis an die 40 sind schon drin

kalr, man kann sich irgend nen scheiss aufn rücken legen wenn man das will.....aber liegestütz mach ich eh nur wenn ich im urlaub bin oder so und anders auf reisen bin! solange ich im studio meine hantelbank hab brauch ich das net :twisted:

[LaRgPacK]

mach halt mehrere sätze.... 4x20 oder so
werden dich wohl schlauchen

[LaRgPacK]

mach halt mehrere sätze.... 4x20 oder so
werden dich wohl schlauchen, sonst verlänger die positive/negative phase einfach, dann wird die übung auch härter....

[8pack]

jo oder ich mach einfach einarmige 8-)

na wenn ich mal auf liegestütze zurückgreifen muss was eh sogut wie nie vorkommt seh ich das eh nicht als richtiges effektives training an!

gibt dann eher sonen schnellen aufpump-effekt

[SaLamander]

um mal wieder auf diese komische sache zu sprechen kommen mit beine auf Stuhl....
is doch genauso wie Schrägbankdrücken nur mit dem eignen Körper!
Man könnte auch mit den Händen auf den Stuhl sein und die beine unten aufm Bodn, aber wozu? Eigentlich sind dir stink normalen immernoch am besten!

generell, wozu liegestütze? keine Langhantel und Hantelbank am start? mach ich nur wenn ich mal nicht zu haus bin...also nur so 3-4 mal im Jahr :P

[LaRgPacK]

jedem das seine...

[Shadow24]

wenn (urlaub) liegestütze, dann:

30x mit hände aufeinander nach oben
30x mit hände auseinander in der mitte (normale)
30x mit hände aufeinander in der mitte
30x mit hände aufeinander unten (danach geht aber auch nix mehr)

[weller]

Wie ich hier gelesen habe, gehen Liegestütze im breiten Stand mehr auf die Brust. Stimmt es denn auch, dass man die Wirkung noch verstärkt, wenn die Hände zueinander zeigen, man die Hände also um 90° nch innen dreht?

[LaRgPacK]

nein weller, wenn du die hände "drehst" wird mehr der Bizeps, statt dem Trizeps beansprucht

[amirsupreme]

Liegestütze mit Füsse aufm Stuhl oder Treppe ~ Schrägbank

Liegestütze mit Hände aufm Stuhl oder Treppe ~ Negativbank

Liegestütze in einer waagerechten Lage (zBsp Hände und Füsse auf Stühlen oder halt 0815) ~ Bankdrücken

Liegestütze 0815 mit Hände eng einaneinder und ellenbogen eng am Körper beim ausführen ~ Trizeps

Liegestütze im Handstand am besten gegen die Wand damit man nicht fällt ~ Nackendrücken

Grundsätzlich werden bei Liegestützen Brust Trizeps und Schultern/Delta Trainiert die Frage ist wie die Belastung verteilt wird.

Also das sind die Übungen die ich kenne und auch für Sinnvoll halte. Man braucht keine teueren geräte und kann mit eigengewicht trainieren, für Fortgeschrittene gibt es auch dir möglichkeit ein Rücksack mit Gewichten/Steinen zu tragen(oder Freundin setzt sich drauf :lol: ), während man diese Übungen ausführt.