Das hört man gerne, danke! Kohlenhydrate habe ich meist vor dem Training gegessen, wenn ich mich noch richtig erinnere. Eiweiß habe ich in jeder Mahlzeit um die 30g drin gehabt.
Die Fortschritte deines Biceps/Triceps, und auch des restlichen Körpers vor/ nach 2 Monate nach dem Plan könnt ich den ganzen Tag lange sehen, echt atemberaubend wenn man so sagen kann !! SO nun wirds aber Zeit selbst in die Gänge zu kommen anstatt von anderen zu schwärmen!! Und schon wieder ne Frage: Was hast du hauptsächlich, meistens oder immer NACH dem Training gefuttert ? KH + Eiweiss, möglichst nur Eiweiss ?
Auf Seite 5 in meinem Bilderlog habe ich mal Vergleichsbilder gepostet, am Bizeps und Trizeps hat sich in der zeit mit dem Jugendplan am meisten etwas geändert.
Ok, so scheiden sich nunmal die Geschmäcker, ich LIEBE Hüttenkäse ! Hat sich beim Jugendplan bei dir auch an den Armen (biceps, triceps) und am Rücken was getan ? Hab keine "vorher" Bilder von dir bis jetzt gesehen, also ich meine, VOR deinen ersten 2 (oder warens 3?) Monaten nach den Trainingsleitsätzen, denn da sah dein Biceps ja meiner Meinung nach schon sehr gut aus ich weiß, das ist bei dir schon wieder lange aus, aber vielleicht weist dus ja noch^^
Jop, Magerquark hat sehr viel Eiweiß, man kann Magerquark aber auch durch Hüttenkäse ersetzen, nur ich mag Quark persönlich lieber, weils mir besser schmeckt.
Ok, danke!. 1 Frage hab ich aber noch: Wieso ist Magerquark so gut? Weil er spezielles Eiweiß hat?? Denn z.b. Hüttenkäse hat auf die 100g etwa genau soviel Eiweiß, ist trotzdem Quark besser ?
Ich habe den Plan genau so übernommen, wie er da stand und habe in jeder Trainingseinheit alles gegeben. Ich habe nichts ausgetauscht. Zu den Ausführungen kann ich dir sagen, dass Du sie sehr langsam machen solltest. Crunches habe ich zum Beispiel so gemacht: 3Sek hoch, oben kurz halten, 2Sek runter (Das war dann eine Wdh.) Die anderen habe ich auch sehr langsam gemacht, aber die Crunches habe ich eben noch etwas langsamer gemacht, als das andere.
Danke für deine schnelle Antwort Hast du, als du begonnen hast den Plan wirklich 1:1 übernommen? Keine Übung eingefügt oder getauscht? Und gibts irgendwas, was du mir als Tipp oder mehrere Tipps mitgeben kannst, was du als erwähnenswert für den Plan findest ? Zu einer Übung vielleicht zu Ausführung oder was bestimmtes zur Ernährung ? Will alles so effektiv wie möglich gestalten, um die selben Erfolge zu erzielen, die du schon nach 2 Monaten hattest ;D
Hi Bounty, Das wird sich ja jetzt ändern, wenn Du dich gut ernährst und jetzt hart nach den Trainingsleitsätzen für Jugendlichen trainierst. Hehe, das hört man gerne. Habe früher auch schon auf meine Ernährung geachtet. Ich habe darauf geachtet, dass ich 2-3g pro kg Eiweiß zu mir nehme, auf Fast Food verzichte (kein McDonalds,keine Cola etc.) und nur wenig Fett zu mir nehme. Kalorien habe ich damals noch nicht gezählt, habe aber immer ca. 5-6Mahlzeiten zu mir genommen, bei denen ich dann wirklich viel gegessen habe. 1-2h vor dem Training habe ich immer 1-2Bananen gegessen. (Das mache ich heute auch noch) Nach dem Training meist einen Shake, der bei mir aus Obst, Milch und Quark bestand. Trainiert habe ich jeden 2. Tag, was völlig ausreichend war, da ich nach dem Plan immer total fertig war. Na dann wünsche ich dir viel Erfolg und natürlich auch viel Spaß beim trainieren!
Hey ZukunftsBody Ich bin 14 Jahre alt und ich will stärker werden und was für meinen Körper tun!! Ich spiele oft und auch im Verein Fußball und will da auch mal im Zweikampf überlegen sein Hatte ne etwas bläde Zeit hinter mir, von 60kg und Größe 1.63m hab ich mich sehr dick gefühlt und auf eigene Faust auf 50kg runtergehungert und auf 1.71m gewachsen! Habe entsprechend Wasser und Muskelmasse verloren.. Naja... Das soll sich jetzt ändern. So nun genug rumgeflamed mit meinem privaten Dingen :/ Sorry! Wieso ich hier eigentlich schreibe: Du bist mein Vorbild !! Du hast es finde ich anfangs mit den Jugendlichen Leitsätzen schon viel weiter gebracht (du trainierst inzwischen ja anders glaub ich), und ich will die Leitsätze auch befolgen und stärker werden! Interessieren würde mich aber, ob du damals auch schon IRGENDWIE auf Ernährung geachtet hast. Hast du ausserdem irgendwie vor bzw. nach dem Training irgendwie speziell ernährt? Wie oft hast du trainiert?
