Brauche dringend einen Trainingsplan!

Hallo!
Bin neu hier und hoffe ich bin hier im richtigen Forum gelandet mit meiner Frage, wenn nicht tut es mir leid :).

Ich braeuchte ganz dringend einen Trainingsplan.
Ich bin ca 198 cm groß, wiege rund 80 kg und habe wenig bis keine Trainingserfahrung!
Zur Verfuegung stehen mir folgende Dinge:
Hantelbank mit hoehenverstellbarer Liegeflaeche
1 Langhantel
2 Kurzhanteln
4x 10 kg
2x 5 kg
4x 2,5 kg
4x 1,25 kg
2x 0,5 kg ;)

Tage fuer Training frei: Montag, Mitwoch, Freitag, Sa/So.
Ich mache seit 10 Jahren Basketball und brauche am gesamten Oberkoerper mehr Muskeln (wirklich gesamter Oberkoerper, Brust, Schultern, Ruecken, Arme, Bauch, Nacken, einfach alles).

Wuerde mich freuen wenn mir einer von euch helfen koennte einen Trainingsplan zusammen zu stellen, da ich echt keine ahnung habe :).

Danke.
Yanne

Yanne, hallo und willkommen.

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PS: Auch die Beine trainieren. Nur so wachsen auch die Oberkörpermuskeln optimal.