Schrägbank in TP machen?

moin

wie angekündigt, habe ich jetzt eine Schrägbank zur Verfügung !

Nun die Frage ob und wenn ja wo ich Übungen und welche in den TP einfüge. Was meint ihr ?

TP :

Mo: Brust, Trizeps, Bauch

4 Sätze Bankdrücken 10 8 8 6
3 S Liegestütz (je nachdem 8-15)
4 S Fliegende 10 10 10 8
4 S Dips 10 10 10 10
3 S Schädelzertrümmerer 8 8 8
4 S Crunches 20 20 20 20

Mi: Rücken, Bizeps , Bauch

4 S Hyperextensionen 10 10 10 10
3 S Kreuzheben 8 8 8
3 S LH Rudern 10 10 10
3 S Kurzhantelcurls stehend 10 10 10
3 S Konzentrationscurl sitzend 10 10 10
3 S Hammercurls 10 10 10
4 S Crunches 20 20 20 20

Fr: Beine, Schultern , Bauch

3 S Kniebeugen 10 10 10
3 S Wadenheben (sitzend) 10 10 10
3 S Kurzhanteldrücken 12 12 12
3 S Seitheben 10 10 10
3 S Shrugs 10 10 10
4 S Crunches 20 20 20 20

so sieht er zur Zeit aus. Brauch ca. 45-60 min für jeden Tag !

Mache lieber negatives BD, anstatt SBD.

und extra übung mit schrägbank ? fliegende mit schrägbank oder sowas ? kann man doch bestimmt noch 1-2 übungen in den TP aufnehmen

ersetz doch einfach die liegestütze durch schrägbank drücken
wenn ich mich richtig entsinne waren die ja eh nur als alternative bis die bank kommt, oder? ;)

Biceps curl an der Schrägbank
French Press auf der SB (Langhantel oder einarmiges mit Kurzhantel)
vorgebeugtes seitenhebeb auf der SB
Kurzhantel Schulternheben auf der SB (Shrugs)
is mal was anderes

Mein Vorschlag für Brust:
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken Fliegende als Satz mit hohen WH

SBD würde ich durch neg. Bankdrücken ersetzen, da es ganz einfach besser ist!!!

thx erstmal, was ihr alle für vorschläge habt...nur alle was anderes ;)

French Press <-- weiss grad net was das is ?!?

neg. Bankdrücken <-- ganz normales BD ?

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Mo: Brust, Trizeps, Bauch

4 Sätze Bankdrücken 10 8 8 6
3 S SBD ??
4 S Fliegende SB 10 10 10 8
4 S Dips 10 10 10 10
3 S Schädelzertrümmerer 8 8 8
4 S Crunches 20 20 20 20

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Negatives BD ist SBD nur die Bank ist andersrum, also der Kopf liegt am tiefsten Punkt, das Gesäß am höchsten.

Zitat:

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thx erstmal, was ihr alle für vorschläge habt...nur alle was anderes

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ja das ist halt das, am besten lernt man durch eigene erfahrungen.
ich kann nur wiedergeben was ich selbst an mir festgestellt habe.
aber ich geh mla davon aus, dass du deine bank eh nicht neg. einstellen kannst.
ist meine ich nicht üblich bei dem wo man kaufen kann.
von dem her SBD, ist meiner meinung nach eh besser, wie gesagt meine meinung
selbst teten ;-)