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Also Morgens ess ich nichts nur in der Schule zwei Brote mit verschieden belägen
mittags gibt es das was gerade muttern kocht und abends auch mal brot mal was warmes. So ist das die falsche ernährung sollte ich bestimmte produkte nicht essen..??
Vielen dank schon mal für eure Hilfe..
BYe MFG Florian
kannste aber sicher sein das das nicht die optimale ernährung ist!
hast du dir schon einen einzigen thread im ernährungs forum durch gelesen? einen sticky? die wissensdatenbank? ernährungs grundlagen?
ich glaube nicht! bissel eigeninitiative wäre schon nicht schlecht dann hättest dir den thread hier sparen können! :roll:
*GRINS*
so habe ich früher auch gegessen ;) besser umstellen auch wenn am Anfang die Nachteile überwiegen aber wenn du dich mal an "richtige" Ernährung gewöhnt hast werden sich auch die Fortschritte zeigen
ich esse :
morgens (6.30) :
250g magerquark mit 125 ml milch, ner prise zucker, haferflocken und ner banane
inner schule : 1 scheibe brot mit käse
mittags (14.00):
immer was es grad so gibt also: kartoffeln, nudeln, fleisch, . . .
meistens so eine portion
ne stunde spaeter geh ich 60 min. joggen
vor dem train nochne banane und dextro energen o.ä.
19.00 geh ich trainieren bis ca. 19.45
dann ess cih wieder nen bisschen KH, also was von mittag oder 1-2- scheiben brot
und ne halbe stunde spaeter ess ich wieder:
250g magerquark mit 125 ml milch, ner prise zucker, haferflocken und ner banane
is das gut ???
Scheint mir etwas wenig, zugegeben mein Essensplan ist oft auch nicht voller - aber probier noch eine Mahlzeit reinzuquetschen und etwas mehr KH sowie viel mehr Eiweiß (vielleicht Pulver ? seh ich grade nirgens oder eben mehr Quark)
Wieso soll ich den mehr essen ich will doch mein fett loswerden...??
Und welche Produkte sollte ich lieber nicht essen um an Fett zu verlieren...??
hm aber du willst doch Muskeln aufbauen also solltest du auch genug fettarme ( !!!) Kost zu dir nehmen ;) bei 70kg bei deiner Größe gibt es doch nicht viel an Fett das du verlieren solltest, wenn du es trotzdem willst kannst du KH etwas zurückschrauben und dafür 160g Eiweiß pro Tag zu dir nehmen und schauen dass du unter 2000kcal bleibst - natürlich fettes Fleisch und tierische Fette weglassen dafür 30 - 40g ungesättigte Fettsäuren im Tag zu dir nehmen (z.b. Leinöl, Walnussöl, Olivenöl, etc.), würde dir aber eher dazu raten fettfreie Masse aufzubauen, sonst sieht das wirklich nicht schön aus wenn kein Fett jedoch sonst auch nichts dran ist
vielleicht schaust du dich auch mal im Diät Forum um
Wie bekomme ich den fettfreie masse, würden protein shaks den eiweiß bedarf decken..??
eigentlich schon - allerdings sind das alles sehr schnell verdaubare Proteine - also nur mit Shakes den Eiweißbedarf decken halte ich eher für falsch, Magerquark ist eine gute natürliche Eiweißquelle - auch wenn du es nicht so gerne isst solltest du zumindest vor dem Schlafengehen 250g davon essen (ist ein kleiner Becher), ansonsten ist Geflügel auch gut - wenig Fett und trotzdem viel Eiweiß, Bohnen sind auch gute Eiweißlieferanten, wie du den Bedarf dann deckst ist deine Sache allerdings sollten die natürlichen Eiweiße mindestens die Hälfte des Bedarfes decken - also > 80g am Tag das sollte leicht erreichbar sein, den Rest kannst du mit 3 Shakes decken (30g Pulver und 250ml Milch), aber bitte nicht gesunde Sachen wie Obst und Gemüse vergessen sonst wirds schnell mal ungesund, auch die Kohlenhydrate nicht vergessen allerdings nach 18.00 keine mehr - davor auf einen Wert zwischen 300 und 350g kommen
Aso vielen Dank...