Gk plan zum 3er Splitt ???

Hab nochmal ein neues thema gemacht da mir hier vieleicht jemand en tipp geben kann?

Also ich mach folgende übungen bissher nach der reihe(GK-Plan):

Oberschenkel: Kniebeugen , Ausfallschritt ,Kreuzheben
Brust: Schrägbankdrücken ,Bankdrücken , (Butterfly)
Rücken :Rudern
Schulter :Nacknedrücken sitzend ,Rudern Stehend,
Waden :Wadenheben
Arme: Kickbags , Langhantelcurls,
Bauch :Bauchpresse (+Reserve)


Kann mir mal jemand vieleicht sagen wie ich das nun in ein 3 tage Split teilen kann??
Würd halt gern mindestens 2mal die woche arme und brust trainieren.
MFG

Zitat:

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Würd halt gern mindestens 2mal die woche arme und brust trainieren.

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:nono:

Zitat:

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Kann mir mal jemand vieleicht sagen wie ich das nun in ein 3 tage Split teilen kann??

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zum bleistift:
1) Brust/Bizeps/Bauch
2) Rücken/Trizeps/Bauch
3) Beine/Schultern

Übungen nach geschmack selber aussuchen, aber nicht nur eine für den rücken!

was kann ich den noch für den rücken machen ,kann leider keine klimmzüge machen ,da ich daheim trainiere........

vorgebeugtes Lanhantelrudern, einarmiges Rudern, Kreuzheben, vorgebeugtes seitheben...
einfach mal die suchmaschine anschmeissen.

klimmzüge sind aber echt zu empfehlen!! hol dir doch ne stange, die man zw der tür anbringen kann. kostet max. 20€ (im sportfachhandel) und ist echt kein grosser aufwand...

ripper187, jo versuch wirklich dir so ne stange zu holen, nennt sich türreck! Damit kannst du auch gut Bizeps trainieren!

so ein türreck hatte ich schon mal.....hat mich aber net so überzeugt da hat mann irgendwie viel zu wenig platz finde ich...?!?!?