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Hy,
würd gern mal wissen was ihr so den Tag über alles esst.Ich möchte fett abbaun und muskel aufbaun.
Aber es ist ja in den meisten sachen fett / (viel)Kohlenhydrate drinn.
Und von Obst/Gemüse wird ma ja net richtig satt :)
Was esst ihr wenn ihr so richtig hunger habt???
döner, lahmacun, famielienpizza mit nem kumpel, dürüm döner, chinapfane mit scharfer sosse, gummibärchen......etc. , äpfel, orangen, bananen, smacks, frostis und das was mama kocht.... und natürlich zwischen durch mal was trinken und was anderes machen ^^
versuch einer Defi, Fett abbauen, jedoch K(aum)eine Muskelmasse verlieren
Ernährung an (Muskel) -Trainingstagen
morgens immer Kohlenhydratgetränk...
je nach Arbeitsschicht (bei Spätschicht = Frühstück)
VollkornBrot (mind. drei (3 - 4) Scheiben, mit PutenLeberwurst, Arle Leicht Käse (max. 5 % fett), + Harzer Roller 125 gr. + ggf. etwas Putenbrust
bei Frühschicht = Mittagessen
ca 500 gramm (auch mal etwas mehr) Putenbrust oder Hähnchenbrust gebraten (Olivenöl), mit Reis oder Nudeln (zumeist Vollkorn)
als Beilage, Gemüse = Bohnen, Linsen, Erbsen, Rotkohl, u.s.w. je nach Lust)
abends immer 500 gramm magerquark (0,2 % Fett)
Ernährung an Cardio Ausdauertagen
keinen Kohlenhydratdrink, alles möglichst ohne Kohlenhydrate (Tee, Wasser)
Obst und Gemüse = Mischung aus Äpfeln, Birnen, Kiwi´s, Nektarinen
über den tag verteilt
am Abend zumeist 1 - 2 VollkornBrote mit Pute, Arle leicht Käse, oder Thunfisch...
Supplementierung
jeden Morgen Vitamin C + Zink
jeden Abend einen Protein Shake
an Trainingstagen zusätzlich einen Proteinshake ca 1 Stunde vor dem Training, nachdem Training TriPlex oder Zelltech
Weiterhin nutze ich Amino´s (komplett vor dem training)
Bcaa´s + L - Glutamin nachdem Training
sowie TT vor und nachdem Training + ZMA
diese Ernährungsweise werde ich jetzt einige Wochen (Monate) durchhalten (so hoffe ich) Mahlzeit...
Müsli, Joghurt, Magerquark, Protein shakes, Brot, Fisch, Hähnchenbrust, Salat, Obst,....
Ach ja wenn es mal schnell gehen muss, zieh ich mir auch mal nen Döner rein.
was bewirken denn die Protein Shakes??? :roll:
Ich nehem die ganze zeit eiweiss shakes wenn ich trainiere.......nun hab ich gesehn das da viel Kohnmelhydrate drinn sind....das ist wohl net so gut wenn mann fett abbaun will oder????
das ist genau das was man nicht essen sollte! toller beitrag! :daumen: :roll:Zitat:
Zitat von *bling-bling*
@ripper187
schon mal im ernährungsforum gewesen?
nee....werd aber mal vorbeis schaun :)
kann mir einer ein protein pulver empfehlen???
ja... ;-)
richtiges proteinpulver hat so gut wie keine Kh, höchstens das aus der Milch!Zitat:
Ich nehem die ganze zeit eiweiss shakes wenn ich trainiere.......nun hab ich gesehn das da viel Kohnmelhydrate drinn
Was du da trinkst ist bestimmt Molke, oder sowas!
hmm drauf steht ...Eiweisskozentrat von Power-Man oder so ....?!?!?!
ripper187, und selbst wenn es Kh hat, nach dem training kannst du dir sowas ruhig können, der Körper brauch dann viele Kh ;)
ja und was soll ich jetzt nehmen???Die Eiweisshakes die ich bereits habe oder soll ich mir proteinpulver bestellen??? :)
Wenn ja dann welches empehlst du??
ripper187, brauch das auf und kauf dir dann vernünftiges!
Zum Beispiel: http://www.muskelbody-shop.de/produc...products_id=32
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naja ...ist noch ein ganzes kilo...da kann ich noch viel von nhemen...:)