Ernährung in der Massephase

Ein normaler Tag im Leben von Kaka

7.30 Uhr

Schönen guten morgen!
Rührei: 4 Eiklar+1 Eigelb, 2 Vollkornbötchen mit Low-Fat Käse (17%) dazu 0,5l Kräutertee und ein 0,33l V8 Gemüsesaft

10.00 Uhr

250g Magerquark mit 125 g frischen Früchten dazu 0,25l Kräutertee

12.30 Uhr

Beispiel: 250 g Nudeln mit Low-Fat Soße, Salat (Essig/Olivenöl) dazu 0,5l Wasser

14.30 Uhr

250 gr Magerquark + 125 g frische Früchte dazu 0,25l Kräutertee

17.00 Uhr

2xMüsliriegel low fat a 70g dazu 1 Eiweißriegel low fat 50g dazu 0,5l Wasser

19.00 Uhr (1h vor dem Training)

50g Kohlenhydrate+Creatin in 0,5l Wasser

21.30 Uhr

150g Schwarzbrot mit low fat Kräuterquark/Käse dazu Bohnensalat (Essig/Olivenöl), Oliven, Gurke, Tomaten (je nach Gusto), 2 harte Eier dazu 1l Wasser

0.00 Uhr

30g Eiweiß + 0,5l Milch (0,5%)

Zwischendurch konsumiere ich oft Studentenfutter und dann je nach Verfügbarkeit frische Früchte.

Über den Tag verteilt trinke ich an Trainingstagen ca 5l Wasser und Kräutertee.

Wenn mich der Süßigkeitenhunger packt, esse ich Lakritz, mit möglichst wenig Zucker bzw. Schokolade mit 70% Kakaoanteil.
Wenn ich Lust auf Chips habe, mache ich mir frisches Popcorn (in Olivenöl gepoppt)und salze es ganz leicht.

Ab und an trinke ich auch gerne abends ein Glas Rotwein oder ein Bier. Es kommt aber sehr selten vor, daß ich über die Strenge schlage (mir gehts dann 2 Tage lang schlecht).