Ernährungsplan (Lob, Kritik, Verbesserungen)

Hallo

Ich habe mir mal einen neuen Ernährungsplan zusammen gestellt, mein Ziel ist es Masse aufzubauen und an Gewicht zuzunehmen.
Momentanes Gewicht ca. 52 KG.

Ernährungsplan:

1 Mahlzeit
6:30 Uhr 100 Gramm Haferflocken 341,00 Kcal
50 Ml. Walnussöl 450,00 Kcal
300 Ml Milch 207,00 Kcal
1 Banane 95,20 Kcal

2 Mahlzeit
9:25 Uhr 1 Brötchen 20,00 Kcal
1 Scheibe Schinken 20,00 Kcal

3 Mahlzeit
12:00 Uhr 1 Brötchen 20,00 Kcal
1 Scheibe Schinken 20,00 Kcal

13:30 Uhr 300 Ml Traubensaft 222,00 Kcal

4 Mahlzeit
14:00 Uhr Mittagessen (verschieden) 300,00 Kcal

5 Mahlzeit
14:30 Uhr 1 Shake: 1 Banane 95,20 Kcal
250 Gramm Quark 355,00 Kcal
50 Ml Walnussöl 450,00 Kcal
300 Ml Milch 207,00 Kcal

6 Mahlzeit
16:00 Uhr 1 Banane 95,20 Kcal
1 Vanille Quark 50,00 Kcal

16:30 Uhr – 18:30 Uhr Training

19:00 Uhr 300 Ml Traubensaft 222,00 Kcal

7 Mahlzeit
19:30 Uhr Abendessen (verschieden) 150,00 Kcal

8 Mahlzeit
20:30 Uhr 1 Shake: 1 Banane 95,20 Kcal
250 Gramm Quark 355,00 Kcal
50 Ml Walnussöl 450,00 Kcal
300 Ml Milch 207,00 Kcal



Gesamtkalorien: 4426,80 Kcal


Ich hoffe sehr das die Kalorienangaben im großen und ganzen stimmen.

Gruß Hulk88

wie groß bist du? hast du eine schilddrüsenunterfunktion? 4400 kcal sind eine ganz schöne menge...vor allem bei 52 kg. pass bloß auf sonst bist du drei,zwei, eins....fett!

Meine Größe: 1,70 cm.
Ja, ja das kann schon sein das ich eine Silddrüsenunterfunktion habe (keine ahnung) nehme halt nur sehr schwer zu.
Danke für deine Befürchtungen das ich Fett werde, aber dagegen habe ich momentan nicht allzuviel, dann kann ich wenigstens richtig trainieren. :D

Gruß Hulk88

ich meinte natürlich überfunktion! geh doch mal zum arzt und lass das untersuchen. wieso kannst du wenn du fett wirst besser trainieren?

@Kaka

Also ich bin schon oft beim Arzt gewesen, da wurde gemeint das das mit dem Gewicht schon noch kommen würde.
Zu meinem Gewicht ist zu sagen, das ich ziemlich gerne 69-71 Kilo bei mir drauf hätte (Gesund nicht ungesund sprich Süßigkeiten usw.) und momentan sind es 52 ziemlich wenig, schade!!!
Dazu muss ich noch sagen das ich mich mit diesen 52 Kilo ziemlich scheiße fühle.

Gruß Hulk88

wie lange trainierst du denn schon? als ich damals angefangen habe, hatte ich auch ein ähnliches untergewicht. habe im ersten jahr 10 kg augebaut, das ging fix. danach wurde s immer mehr ein kampf :)

Also ich trainiere nun schon fast ein Jahr (aber nur so lala). Jetzt will ich richtig viel Masse aufbauen und richtig trainieren (reglmaäßig, viel Gewicht usw.)

Aber die Eigentliche Frage war ja ob mein Ernährungsplan gut ist oder ob man noch etwas verbessern muss!!!!


Gruß Hulk88

Frage: welches Brötchen hat nur 20 kcal?
Es fehlt Salat und frisches Gemüse. Die kaltgepressten Öle würde ich abwechseln, da Du das Walnussöl spätestens nach 3 Tagen nicht mehr riechen kannst. Und mixe es gründlich in die Milch oder das EW, dann kann man es ertragen.
Brot sollte Vollkorn sein.
Probiere den Plan einfach aus, wenn Du zu schnell zunimmst (ca 500 g Woche sind meiner Meinung nach genug) oder an der Taille extrem zunimmst, ist zu viel Fett dabei, dann Kalorien runterfahren.
Susanne

Auch ein Tipp zu den Ölen:

Walnuss-Öl ist zwar super, Leinöl ist aber noch mehr super. Und noch mehr super sind Leinsamen, die regen nämlich zusätzlich die Verdauung an und dass kann man immer gebrauchen.
Ansonsten schließe ich mich Susanne an, esse statt dem Brötchen lieber Vollkornbrot auch wenns die Kalorien nach oben treibt. Dafür kannst Du z.B. den ersten Traubensaft weglassen (oder hat es mit dem etwas bestimmtes auf sich?).
Ja, es fehlen die Vitamine. Kein Obst, kein Gemüse, also keine Ballaststoffe.
Ansonsten sehr durchdacht, gutes Konzept! Ich nehme an, Du trinkst genug!?

Gruß, ar3

@Susanne

Wieviel Kalorien hat denn dann ein Brötchen??

@ar

Ich habe gedacht das 3 Bananen am Tag reichen, doch ich werde bei den Brötchen dann noch Obst mit dazu machen.
Trinken tu ich so am Tag 3 Liter Wasse.


@All

Ich habe meinen Plan nun noch ein weing erweiter, und mir Kohlenhydrate bestellt. Durch diese Einnahme komme ich am Tag auf zirka 5500 Kcal.
Ich denke dann werde ich richtig schnell zunehmen, oder was denkt ihr??

Gruß Hulk88

Nichts für ungut, Hulk88, aber bei deinem Körpergewicht wirst du Probleme mit deinem neuen Ernährungsplan haben. Er wird dir schwer im Magen liegen.
Überprüf auch nochmal die Angaben für Schinken und Brötchen und den Traubensaft anhand deiner Nährwerttabelle. Die zusätzlichen Kohlenhydrate, sehen auf dem Papier gut aus, sie wollen aber auch verwertet werden. Ist reichlich viel für dein Gewicht.

Hey,
ich würde es nit so schnell angehen. 5000 kcal sind heftig und dann bei deinem Gewicht. Ich würde mit 3500- 4000 anfangen. sonst verlierst du nachher die Kontrolle. Es braucht immer bis sich das ganze eingependelt hat.

Als BB braucht man(n) Gedult!!!!

Trotzdem viel erfolg mit deinem Konzept !!!

Ein Brötchen hat so um die 100 kcal, aber das hast du sicher schon rausgefunden.
Mit Gemüse meinte ich eigentlich Gemüse (= EW und etwas KH) und nicht Obst (= KH und KH, kein EW), also Salat oder Tomaten oder Paprika oder Gurken etc. vielleicht findest du ja was, das dir zusagt...
Susanne

@Susanne

Danke für die Kalorienangaben für das Brötchen, habe ich nun auch schon herausgefunden. Trotzdem Danke für dein bemühen!!!!

Ich habe mir überlegt zum Abendessen nun noch Salate zu essen, immer mal einen anderen.

@All

Ich habe eure Tipps nun in meinen Plan eingearbeitet, ich bin wirklich gespannt ob ich das schaffe, 5000 Kalorien sind schon eine Menge. Aber ich bin so bemutigt das ich es einfach schaffen muss, denn ich sehe einfach aus wie ein Hemd und das will ich jetzt ändern (auch wenn es mir hier teilweise keiner zutraut).

Danke für eure Hilfe!!!

Gruß Hulk88