Der Neue und sein Plan (die Welt zu regieren)
Grüße an alle ! Trainiere 2 Monate lang mit Gewichten bei mir zuhause im 3er Split, 3 Sets, je 6-12 Wh
-Mo: Bizeps: Kh-curls und KH-curls im sitzen
Brust: Kh-Bankdrücken und Fliegende
Di: Pause
Mi: Schultern: Kh-Drücken im sitzen 6-12WH 3 Sets , Seitheben im Stehen und Frontheben
Rücken: Kurzhantelrudern und Schulterheben mit Kurzhanteln für den Trapez
Bauch: Bauchpressen (Crunches) liegen auf dem Boden, Beine hoch, bis zum
Muskelversagen
Do: Pause
Fr: Beine: Nur Kniebeugen mit der Kh auf dem Rücken (ich weiß, ist zu wenig)
Waden: Heben mit der Kh auf dem Rücken ,abwechselnd mit jedem Bein und danach mit
beiden Beinen. Werde aber diese Woche anfangen mehr meine Sprungkraft zu trainieren.
Sa-So: Pause
Da ich knapp bei Kasse bin,(Student) kann ich mir den Gang zum Fitnessstudio nicht leisten. Für den Anfang hab ich mir nur 2x 5kg Scheiben gekauft. Damit komme ich auf ein Gewicht von 16kg. Mache fast alle Übungen mit der 16kg Hantel außer Fliegende für Brust Seitheben und Frontheben für Schultern (10kg). Bei den Kniebeugen und den Übungen für die Waden sind mir 16kg zu wenig, das spüre ich ,muss mir da was einfallen lassen.
Ernährung: Na ja.... Frühstück geht nicht...Ich hab einfach keinen Hunger am Morgen.
Zu Mittag esse, ich dann so um 13:00, 16:00:Joghurt oder Kelloggs mit Milch, 18:00: Joghurt oder Kelloggs mit Milch 20:30 Abendessen und vor dem Schlaffengehen noch mal ein Glass Milch. Zwischendurch am Tag, trinke ich noch 2x nen selbstgemachten Shake mit Joghurt-Bananen und Walnüssen.
Was haltet ihr davon? Vielen Dank?
