gut oder schlecht ??

1.Tag Rücken,Trapezius,Bizeps
Latziehen Nacke/Brust 2 x 2 5 - 8
Kurzhantelrudern 2 - 3 5 - 8
Rudern an der Zugmaschine 2 - 3 5 - 8
Einarmiges Rudern am Kabelzug 2 - 3 5 - 8
Latziehen mit engem Griff 2 - 3 5 - 8

Schulterheben mit Kurzhanteln 2 12 - 15

Langhantel-Curls 2 5 - 8
Scott-Curls 2 5 - 8
Kurzhantel-Curls im Sitzen 2 5 - 8
Hammercurls 2 5 - 8
Konzentrationscurls 2 5 - 8


2.Tag Schultern,30min.Cardio(Fahrrad,Bauch)
Kurzhanteldrücken 2 5 - 8
Nackendrücken 2 5 - 8
Seitheben im Stehen 2 5 - 8
Kurzhantel-Fronthebe 2 5 - 8

3.Tag Pause

4.Tag Beine
Beinstrecken 2 12 - 15
Beinpressen 2 12 - 15
Beincurls 2 12 - 15
Wadenheben sitzend 2 12 - 15
Wadenheben an der Beinpresse 2 12 - 15

5.Tag Pause

6.Tag Brust,Trizeps
Langhantel-Schrägbankdrücken 2 - 3 5 - 8
Langhantel-Bankdrücken 2 - 3 5 - 8
Kurzhantel-Bankdrücken 2 - 3 5 - 8
Kurzhantel-Schrägbankdrücken 2 - 3 5 - 8
Fliegende 2 - 3 5 - 8
Butterfly 2 - 3 5 - 8

Trizepsdrücken 2 - 3 5 - 8
Trizepsdrücken sitzend 2 - 3 5 - 8
Dips 2 Muskelerschöpfung
Einarmiges Trizepsdrücken 2 - 3 5 - 8
7.Tag Pause

8.Tag = 1.Tag
was haltet ihr von dem TP???

DER PLAN IST GEIL 8-)

VIEL ZU VIEL! So wirst du nicht aufbauen!!

Zum 1. Tag:
Also Lat ziehen zu Nacken und Brust würde ich als 2 einzelne Übungen sehen. Wdh zahl ist in Ordnung.
WARUM 3x rudern?? 1x langt! (ist ja im prinzip die selbe Übung)

5 Übungen Bizeps? Am selben Tag wie Lat??
Wenn du Bizeps am selben Tag wie Lat machst langen 2 Übungen!
a 3 Sätze.


Zum 2. Tag:
Nackendrücken und Kurzhantel drücken ist gleich nur 1nes!
Würde nicht unter 10 Wdh gehen, da die Schulter sehr empfindlich ist.


Zum 4. Tag:
3 Übungen a 3 Sätze langen!


Zum 6. Tag:
WOW 6 Übungen BRUST IST GEIL :lol:
und danach noch 4 Übungen Trizeps

NAA mach 3 Übungen a 3 Sätze
mach 2 Übungen a 3 Sätze



DER PLAN HAUT NEI!!!!!! ;)

bin auch der meinung von matheo! so wie er es beschrieben hat ist es bestimmt ein guter plan!

Hammer Plan...

Ähm, kann sein, dass ich es überlesen habe aber, ich sehe da nirgenwo was für den unterern Rücken und den Bauch...

@Mike
der Plan ist gut ne :!:

Also unterer Rücken hab ich auch net gesehen, aber bauch ist am 2. Tag in Klammern gesetzt ;)

Hab noch was vergessen.

BITTE PROFIL AUSFÜLLEN!

man im original plan allein für trizeps 11 sätze......uiuiuiui :lol:

Aufteilung der Muskelgruppen ist in Ordnung,
aber auf jeden Fall die Übungen reduzieren!!!
Mach einfach 3 Übungen für große Muskelgruppen und 2 Übungen für
kleine Muskelgruppen und immer 2-3 Sätze.

Chris

Ich kann mich den anderen nur anschließen! Du machst zu viel für die Arme! Und für die großen Muskelgruppen machst du auch zu viel!
Mein Vorschlag:

Für Brust und Rücken jeweils 12-14 Sätze insgesamt pro Woche
Für Arme (Bizeps/Trizeps) 6-8/6-8 Sätze pro Woche
Bauch 8 Sätze pro Woche
Unterer Rücken 4 Sätze pro Woche
Beine 12-14 Sätze pro Woche

Bei der Einteilung der Sätze solltest du nicht mehr als vier Sätze pro Übung machen!

Grüße

Lenny

wie zu viel versteh ich nicht
hab eh scho reduziert bin vorher 5 mal die woche gegangen
ich finde das nicht zu viel
ich kann nicht glauben das weniger mehr sein soll
hab sogar angst weniger zu machen
nicht das ich dann voll am abnehmen bin oder so
ich brauch pro tag nicht länger als 45 min.
wenn ich noch weniger mache dann bin ich ja unter ner halben std.
kann mir nicht vorstellen das da was geht
hab jetzt ca. 3 monate so trainiert und hab scho gut aufgebaut
naja egal bei meiner kommenden massephase probier icvh mal die weniger is mehr technik an lol
so ich muß jetzt noch paar kilos wieder runter und bischen mehr für die defi tun
dazu brauch ich ein paar tips für nen neuen TP
soll ich mit den gewichten runter gehn und die anzahl der WH steigern oder soll ich alles so beibehalten und nur mehr kardio mit rein nehmen was meint ihr oder hat wer von euch einen guten plan zuhause könnt ihn mir ja schicken meierm_80@hotmail.com
so mehr fällt mir jetzt erst mal nicht ein

Dann mach halt nen 3er splitt.

Aber normal würdest du über 45 Min pro tag kommen, denn du machst immer nur 5-8 Wdh und das sind Maximalsätze, d.h. da macht man 2-3 Minuten pause und nicht nur 1ne!

Dann rechne mal aus.
z. B. 1. Tag: 28 Sätze, 26 auf Maximalkraft = 26x2,5 Minuten = 65 Min
und wenn du 2 Min pause machst sinds auch 52 Min :!:
52 Min + 14 Min Übungsausführung = 66 Min

Mir gings genauso! Ich hab am Anfang auch immer zuviel trainiert und trainier seit 2 Monaten weniger und mir hats auch net geschadet!


runter gehen mit den Wiederholungen würd ich net, du machst ja scho rein Masse! Wenn du mehr Wdh machst gehts nimmer so auf Masse!!

Mach für jeder Muskelgruppe 3 Übungen a 3 Sätze.
Außer du trainierst Lat und Bizeps / Brust und Trizeps am selben Tag, dann nur 2 Übungen a 3 Sätze bei Bizeps/Trizeps

@easyE
Glaub es: Weniger ist mehr! Du wirst es kaum glauben aber mache an einem Trainingstag nur insgesamt 6 Sätze und das bei drei Muskelgruppen und es funktioniert. Jeder hat am ANfang gedacht man muss voll viele Sätze reinhauen!

Für ne Defiphase brauchst du keinen extra Plan. Du musst nur deine Ernährung umstellen, sodass du ein Kaloriendefizit ereichst.
Cardio hilft auch bei der Fettverbrennung.

Gruß Fujiama