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hi Leute,
ich bin 185 cm groß und wiege 85 kg, meinen kfa weiß ich nicht!
ich hab noch ein bisschen fett. soll ich erst auf masse trainieren und dann definieren? ist doch besser oder?
Hoffe auf Antworten.Kann mir jemand vielleicht einen ernährungsplan schicken?
Gruß Arek
vor alllem jetzt (noch im Winter) ist es aufgrund (des weniger entkleidet sein ;-) ) überaus sinnvoll erst noch masse zu machen
und dann ab Februar / März schön defi...
vor allem is dann was da zum definieren, wenn man ordentlich aufgebaut hat (Muskeln) ;-)
Also ich würde auch im WInter mehr Massetraining vorschlagen !
Ich teile es so auf das ich von Sept.-Anfang März fast nur auf Masse trainiere! Dann ab März-Mai Definier ich so gut wie möglich, allerdings liegt der hauptteil auch hier beim training ! Ich erhöhe nur die Sätze und die Gewichtssteigerungen senke ich ein wenig.
zB BD 1xAufwärmsatz,dann 12 wdh ,10 wdh , 8 wdh , 6 wdh !
Wenn ich Masse Trainiere sieht es so aus ! 1 Aufwärmsatz , 10-8 wdh , 8-6 wdh, 6-4 wdh !
greetz
vAR1-