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bin ja grad dabei, bzw. versuch ich es, masse aufzubauen. nur jetzt habich gelesen, dass für den masseaufbau weniger wdhs im bereich von 4-8 und dafür mehr sätze besser sind. stimmt das oder sollen es nur weniger wdhs sein aber sätze dafür nicht mehr ?
hab jetzt nämlich mein plan gleich geändert und weniger wdhs pro satz gemacht dafür halt einen mehr. wieso ist das effektiver für den masseaufbau ?
thx
arom
also ich denke beim Masseaufbau sind so 3-4 Sätze bei wenigen wdhs ok.
Das ist daher effektiver da du bei mehr Gewicht weniger wdhs deinen Muskeln die Reize gibst die sie brauchen um zu wachsen und um sich den Umständen anzupassen.
es geht darum, den muskel so zu reizen und zu überlasten, daß er sich dagegen wehren muß, indem er größer und stärker wird. das erreicht man nur mit schwerem gewicht, ein leichtes gewicht zig mal auf und ab zu bewegen, ohne, dass wirklich eine erschöpfung erreicht wird, ist nicht effektiv. halte dich im bereich von 6-8 wiederholungen. 4 ist viel zu niedrig und trainiert schon fast die maximalkraft.
bitte benutze die suchfunktion, das thema hatten wir ca 100000 mal