Neuer Ernährungsplan

Also

Übern Tag verteil 4-5 Liter Wasser

Frühstück: 2 Bananen, 1 Protein Shake, 1 Glas Wasser mit 1ner Multivitamin und 1ner Zink/Vitamin C Brause Tablette)

Zwischen Mahlzeiten bis zum Frühstück: Vollkornbrötchen mit Putenbrust oder Kochschinken (der goile von Aldi ^^)
3-4 Brötchen, aber ich verteile sie (pro Stunde 1 Brötchen)

Mittagessen: Nudeln oder Kartoffeln mit Gemüse und viel fleisch (meißt pute, wenn anderes fleisch kommt fettarm)

ein paar Stunden nach dem Mittag 250 gramm Magerquark/Jogurt Mischung (hat 8 Gramm eiweiß pro 100 gramm quark 15 gramm KH und fast kein fett)


Dann Vor dem Train eine Banane und nen Protein Shake,nach dem Train auch wieder nen Shake und Aminos

Abendbrot: Das Selbe wie Mittags

So 1-2 Stunden nach dem Abendessen
kommt noch 500 gramm Magerquark mit Orangensaft


Das wär dann mein Tag :D



Wie findet ihr ihn ?

vllt. nach dem train noch etwas traubenzucker um die speicher aufzufüllen.
ich würde noch mehr obst/gemüse essesn.
aber ansonsten siehts doch recht gut aus, doch sauber :daumen:

hab doch ein biddl angst das der plan auch arg fett mit ansetzt


und das andere obst und gemüse hab ich ned mit zugezählt weil das eher snacks sind für den kleinen hunger *g*

hast mal ausgerechnet wieviel cal. so tgl. sind?
aber auf den ersten blick würd ich sagen, besteht da keine gefahr, dass übermässige fettpolster entstehen
ist halt en masseplan, en bisschen fett wird wohl immer dabei sein, aber dafür gibts ja defi ;-)
oder wieviel nudeln/kartoffeln isst du jeweils mittags und abends?

ich hab keine genauen daten (hab meine mutter gefragt)
die sagt ich würd immer ca. 200-300 gramm Kartoffeln/Nudeln essen


und ich weiß ned wieviel kcal es sind
aber eiweiß ist ca. 300+ gramm

naja musst vllt. auch selbst versuchen
wenn du merkst, dass zuviel fett ansetzt, (siehst ja im spiegl, oder so^^)
dann würd ich halt vllt. bissl KH zurückfahren.
aber wie gesagt, so auf den ersten blick müsste es passen

jo ich werds einfach mal probieren, nächstes jahr mach ich sowieso 3 monate defi...

den plan knick ich erstmal ohne training werd ich nur fett durch das teil