Ich will auch mein Fett webbekommen

Hallo,

ich will auch endlich mein Fett wegbekommen:)
Hab mir schon mal einige Threads hier so durchgelesen. Am beeindruckendsten fand ich den
von TN.
Das wäre auch was für den Sohn meiner Mutter.

So nun mal ein paar Daten:
Bin 39 Jahre jung und wiege 92 KG bei 172 cm Höhe.Mache seit 3 Monaten Krafttraining und
das klappt auch ganz gut.
Bin nach zwei Monaten von GK-Training auf einen 2er-SPlit umgestiegen.

1. Teil
30 Min Ergometer (Fahrrad) bei 145 Watt und 70-80 Umdrehungen
3 * 15 Wgh. á 10KG Arm Curl (Bizeps)
3 * 30 Wdh. á 35 KG Arm Extension (Trizeps)
3 * 30 Wdh. á 25 KG Chest Press (Brust)
3 * 20 Wdh. á 62 KG Easy Chin Dip (Klimmzuege)
3 * 30 Wdh. á 20 KG Pectoral Machine (ButterFly)
3 * 15 Wdh. á 15 KG Shoulder Press
3 * 30 Wdh. á 25 KG Upper Back (Schulter)
3 * 30 Wdh. á 40 KG Vertical Traction (Lat)
3 * 30 Wdh. á 25 KG Latziehen in dne Nacken
30 Min Laufband bei 2% Steigung und 6.6 Km/h

2. Teil
45 Min Ergometer (Fahrrad) bei 145 Watt und 70-80 Umdrehungen
3* 30KG * 30 Wdh. Abductor
3* 60KG * 30 Wdh. Adductor
3* 25KG * 30 Wdh. Glute
4* 60KG * 60 Wdh. Leg Press
3* 30KG * 30 Wdh. Rotary Calf
4* 25KG * 30 Wdh. Bauch
4* 25KG * 30 Wdh. Unterer Rücken
3* 25KG * 30 Wdh. Rotary Torso

Trianingstage sind Dienstag, Donnerstag, Samstag (geklegentlich) und Sonntag. Mittwochs hab
ich noch eine Stunde TaiBoe eingeschoben. Gut für die Fettverbrennung, glaub ich.

Körperfett-Werte
19.09 : KFG: 26,3%, Fettm. 23,9 KG, Freie: 67,1 KG, Wasser: 50,9 L
14.10 : KFG: 26,6%, Fettm. 24,2 KG, Freie: 69,1 KG, Wasser: 50,7 L(Shit)
21.11 : KFG: 24,1%, Fettm. 21,9 KG, Freie: 69,1 KG, Wasser: 52,1 L
19.12 : KFG: 34,6%, Fettm. 31,8 KG, Freie: 60,2 KG, Wasser: 46,5 L (ist das möglich????)

Essen geht wie folgt:
05:00 Haferflocken mit Weizenkleie,Leinsamen und Proteinpulver
09:00 4 Scheiben Brot ohne Butter/Magarine mit Wurst oder Käse
13:00 Mittagessen (was so kommt, aber fettarm)
16:00 1-2 trockene Laugenbrötchen (nur an Trainingstagen)
Nachdem Training 1 Extreme Proteindrink (wo kann man den kaufen? Schoko/Kokos)
20:00 3-4 Scheiben Brot mit Wurst/Käse oder Dose Thunfisch. (Trainigsfreie Tage) oder Proteindrinkan Trainingstagen.

Am Wochenende sündige ich auch mal.

Möchte nun auf 80 KG runter, da mich das Fett am Bauch und ein bisschen an der Brust doch extrem stört.
Ausserdem ist die Motivation größer, wenn ich im Februar den Trainigsplan auf Masse bringen will.
Dann sieht amn die Veränderungen direkt.

Bezüglich der sicherlich kommenden Einwände zu den hohen Wiederholungszahlen bei der
Beinpresse. Ich fahre super damit. Die Oberschenkel sind fest und muskulös und das ist
das Ziel. Masse brauche ich nicht mehr, hab noch genug Masse vom Wasserballspiel.

Was kann ich ändern, um bis Anfang/Mitte Februar auf 80 KG runter zu kommen?
Gruss W.B.

mit diesen WH Zahlen kannst du (fast) keine Muskeln aufbauen...
das ist Kraftausdauer sonst nicht´s... du setzt deinen Muskeln keinen (ausreichenden) Reitz um zu wachsen...

weiterhin ist deine Ernährung nicht so dolle abends noch so viel Brot

warte mal auf die antworten der "Experten" die jetzt (noch) ;-) folgen werden...

ich würde mal sagne das paar grundübungen fehlen und @ michaelp wieso baut er mit der wdh zahl wenig muskeln auf ich finde 3 mal 15 wdh a 10kg Bizeps für anfänger ganz ok (ich mache zwar mehr aber trotzdem)

na gut mal ein bißchen ausführlicher...

finde den zweiersplitt nicht gut...
(fast) kompletter Oberkörper / und dann "nur" Beine...

weiterhin sollte man diesen Splitt nicht (unbedingt) 3 - 4 mal die Woche durchziehen, gibt nur ein Übertraining, wobei wie schon gepostet die Wiederholungsanzahl bei den einzelnen Übungen (viel) zu hoch ist (sind)

dann werden die mmuskeln durcheinander trainiert, also Brust, rücken, Brust, Rücken, man sollte lieber erst eine Muskelgruppe komplet beenden, bevor man die nächste trainiert...

weiterhin gibt es dort wohl nur maschinen... oder???

und dafür das abgenommen werden will, ist es etwas zuviel an essen...


dies spiegelt natürlich "nur" meine bescheidene Meinung wieder
aber diese vertrete ich ;-)

Hallo Micha,

bin erst seit 3 monaten dabei und möchte Grundlagen schaffen. Hab seit ca. 20 Jahren kein Krafttraining mehr gemacht. Im Februar gehts dann voll ins Eisen.
Die reihenfolge der Übungen ist willkürlich. Trainiere von Gross nach klein., d.h Grosse Muskel zuerst.
Das der EP nicht pralle ist, merke ich ja. Es tut sich gewichtmäßig nichts. Deshalb auch das Posting.

Kannst Du Dir die heutige Fettmessung erklären? Würde mit Ultraschall oder Infrarot am Oberarm gemessen, genauso wie die anderen. Immer zur selben Zeit.

Gruss W.B.