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Moinsen und frohe weihnachten!habe eine Frage und zwar habe ich
aufgrund von Schule und Fahrschule die letzen 12 Wochen nicht trainieren können...und nun wollte ich wieder anfangen schaffe es aber nur noch Dienstags Donnerstags und Sonntags reicht das überhaupt noch aus um richtig Muskeln aufzubauen???
mfg.TDkman
ja sicher, mit dem richtigen split.
ich schlage vor:
1. Tag:
Beine, Bauch
2. Tag:
Brust, Schultern, Triezeps
3. Tag:
Rücken, Biezeps, Bauch
Das letzte bauch kannste weglassen, musst gucken wies am effektivsten is
Hi und das reicht echt wenn ich z.B nur einmal in der Woche meinen Rücken trainiere???habe bis jetzt also so ca ein jahr immer ein gk Programm gemacht allerdings habe sich meine Muskeln schon wieder megast zurückgebildet in den letzten Wochen.... :/
reicht eigentlich schon...aber naja ich mache auch ein 3er und z.b. für schultern o. bizeps mach ich noch 3-5 sätze an einem anderen trainingstag...hab jetzt 1 monat gebraucht um zu testen was das beste für mich is und da is es halt so rausgekommen ...musste halt gucken wie es für dich is...
Brust, Schultern, Triezeps wäre mir zu viel für einen tag. meiner meinung nach lieber beine + schultern kombinieren und brust + trizeps. mache dir keine sorgen, du wirst damit sehr gut aufbauen. unterteile die tage so, daß du nach 60 - 70 min. mit dem training fertig bist. vergiss das motto. viel hilft viel. du mußt nicht die ganze palette von übungen in deinem trainingsplan einbauen. nach 8- 10 wochen tauschst du einfach einige übungen aus, wenn es zur stagnation kommt.
es kommt vielen Leuten so vor, die vom gk-plan auf einen 3er split umsteigen, dass sie den muskel oft genugtrainieren.
dafür trainiert man den muskel ja härter, d.h. mit mehr sätzen und gewicht. das muskeltrauma ist größer und die regenerationszeit länger.
durch den memoryeffekt solltest du auch zeimlich schnell wieder muskeln aufbauen...
Hi
habe vor einem Monat angefangen zu tranieren und trainier noch nicht an allen Geräten. Sprich mein Trainer will erst die Hauptmuskelgruppen aufbauen. Ist es sinnvoll vom GK-Training auf Splits umzusteigen?
gruß drummer
drummer, nach nem Monat auf nen split zu wechseln ist schon sehr früh, befolge den rat deines trainers, der scheint vernünftig zu sein
Mal nen Trainer der Ahnung hat :)
Zitat:
1. Tag:
Beine, Bauch
2. Tag:
Brust, Schultern, Triezeps
3. Tag:
Rücken, Biezeps, Bauch
Mo:
Brust/Bizeps
Mi:
Schulter/´Beine
Fr:
Rücken, Trizeps
vor jedem Train Bauch
Ich würde so vorgehen:
Woche 1.
Dienstag: Beine/Rücken/Bizeps
Donnerstag: Brust/Schulter/Trizeps
Sonntag: Beine/Rücken/Bizeps
Woche 2.
Dienstag:Brust/Schulter/Trizeps
Donnerstag: Beine/Rücken/Bizeps
Sonntag: Brust/Schulter/Trizeps
So trainierst du in 14 Tagen jeden Muskel 3x.
Beschränk dich auf Grundübungen, 2-3 schwere Sätze nach dem Aufwärmen und essen was reinpasst.
Besorg dir ein Multivitamin- Mineralstoffpräparat, trink viel und geh zeitig zu Bett.