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Hey Leute ich bin jetzt mit dem training angefangen und will am meisten was für bauch und Arme machen also ich mache täglich 3 Sätze mit 30 Wdh. Situps!
Kann ich damit schon etwas erreichen?
und wollte noch nen Paar tipps haben wie ich am besten Masse an den Oberarmen aufbauen kann!
wäre danbar über nen kleinen Trainingsplan.
Danke schonmal im Vorraus
discopumper??? :roll:
beine und rücken hast du nicht?
doch schon wollte aber hauptsächlich bauch und arme rücken und beine sollten aber auch beansprucht werden
dazu sage ich mal nix mehr... :motz: :hammer:
also, erstmal brauchen wir dazu etwas mehr informationen. trainierst du zu hause? was für ein equipment hast du da? trainierst du im studio?
ich denke mal zu hause und da du bis jetzt nur situps gemacht hast, geh ich davon aus, daß du keine hanteln rumliegen hast.
und sorry, aber ich persönlich weigere mich schlicht, dir einen trainingsplan nur für arme und bauch zu erstellen. für dieses pille palle brauchst du keinen plan. mal davon abgesehen, daß ich nicht wüßte, was ich dir in den "plan" reinmachen sollte.
tag 1:
3 sätze situps
3 sätze bizeps-curls mit wasserkasten
tag 2:
3 sätze situps
3 sätze bizeps-curls mit schwerem stein aus dem garten
tag 3:
3 sätze situps
3 sätze bizeps-ziehen mit mamas aerobic-band.
ok, hab dir doch einen plan erstellt.
vielleicht kannst du damit ja was anfangen :lol:
so, jetzt aber genug sarkasmus!! ;)
mal im ernst: so wird das nichts. der körper wird entweder ganz trainiert, doer gar nicht. dann bist du nähmlich im bodybuilding forum falsch und solltest dich in einem fitness-für-hausfrauen-forum anmelden.
wenn du keine trainingsgeräte hast: kaufen!
oder
wenn du nicht im studio angemeldet bist: anmelden!
wenn du das gemacht hast,kommst du wieder und suchst dir mit der suchfunktion einen plan heraus.
bis dahin machst du liegestütze und klimmzüge.fertig. aus die maus. :D
:hammer:
den plan hab ich auch, scheint ja ganz gut zu sein wenn 8pack den empfielt. :lol:Zitat:
tag 1:
3 sätze situps
3 sätze bizeps-curls mit wasserkasten
tag 2:
3 sätze situps
3 sätze bizeps-curls mit schwerem stein aus dem garten
tag 3:
3 sätze situps
3 sätze bizeps-ziehen mit mamas aerobic-band.
damit hab ich in nur 6 monaten 1cm mehr OA umfang bekommen :daumen:
danke 8pack :meister:
so jetzt aber genug, ich lieg fast unterm tisch vor lachen :D
:D :) :lol: :mrgreen:Zitat:
3 sätze bizeps-curls mit schwerem stein aus dem garten
Oh mann, ich hatte echt vor Lachen nen Krampf in der Magengegend. Das kam echt gut.
:D :) :lol: :mrgreen:Zitat:
3 sätze bizeps-curls mit schwerem stein aus dem garten
Oh mann, ich hatte echt vor Lachen nen Krampf in der Magengegend. Das kam echt gut.
Discopumper-Ganzkörper-Trainingsplan:
Arme:
KH Kugelschreiber-curl Wdh (100,100,100,300)
LH Besenstil-curl Wdh (100,200,300) Pyramide
Bauch:
Sit ups Wdh (1234)
So das sind die wichtigsten Muskelgruppen+Übungen im Überblick!
mfg DER HANTELMANN
(UND NOCHMAL MEIN TIEFSTES BEILEID AN ALLE DISCOPUMPER, MUSS SCHWER SEIN OHNE RÜCKEN UND BEINE) :lol:
Elendes Spammerpack!!!
hmmm :roll: