Ernährung an trainingsfreien tagen?
Mal ne Frage: Wie muss man sich an trainingsfreien Tagen ernähren?
Heute hatte ich meinen freien Tag und habe mich so ernährt:
Frühstück:
125g Reis mit 1 Eiweißshake [400 kcal]
1 Brötchen ohne alles [100 kcal]
Mittag:
50g Reis mit 100g Pute und Gemüse(vom chinesen)[400 kcal]
200g Pute [200 kcal]
Nachmittag:
4 Äpfel mit 1 Eiweißshake [500 kcal]
Abends:
2 Vollkornbrötchen [300 kcal]
1 Eiweißshake [200 kcal]
Ergibt ungefähr 2000 kcal. Kann aber auch mehr oder weniger seien.
Auf jedenfall viel Eiweiß, normal KHs und ganz wenig Fett