Was am besten ESSEN??????

Ich will gerne masseaufbauen was kann ich da alles essen, benutze gerade weight gainer , bitte um hilfe danke im vorraus

oder was ist am besten um muskelmasse aufzubauen Protein , eiweis oder was bitte um hilfe ich trainiere seit 9 monaten mein freund seit 3 und er hatt in dieser zeit mehr muskelmasse zugenommen als ich bitte um hilfe?????

Junge, Stichwort Suchfunktion. Diese Frage wurde nun wirklich in 1000 Threads auseinanderklamüsert. Oder nimm die Wissensdatenbank.
Ansonsten: Reis, Vollkornbrot, Haferflocken, Kartoffeln, Nudeln (am besten auch Vollkorn), Brokkolie, Pute, Eier, Tartar, Thunfisch, Magerquark, Milch.

und was ist mit eiweis oder protein oder weight gain was davon am besten??

1. Eiweiß ist Protein
2. Weight-Gainer sind teuer und unnötig. Mit "normalen" Lebensmitteln geht wesentlich mehr
3. Les Dich durchs Forum, Du weißt wirklich noch gar nichts.
4. Bitte gescheite deutsche Sätze schreiben. Es ist spät und ich hab keinen Nerv mir den Sinn deiner Brocken zusammenzureimen ;-)

Gruß, ar3

wie kreige ich am besten einen super sixpac

Auch darüber findest du genügend Threads mit Hilfe der Suchefunktion. 1000mal besprochen wurden das Thema.

gruss zashi