Ausdauer nach dem Aufbau

Also ich mache 3x die Woche Krafttraining mit dem Ziel Muskeln aufzubauen. Neuerdings mache ich nach dem Training immer auch Ausdauer auf dem Ruderergometer. Ich hab angefangen mit 5 min und will mich steigern auf 40min. Das Gerät zeigt an dass ich dabei 600-700 Kalorien pro Stunde vrebrenne. Ich mache das um Fett abzubauen , d.h. Definition verbessern. Nun habe ich in einem Buch gelesen dass der Puls während des Ausdauertrainings nicht höher als 220- (Alter x0,7) sein soll . Das sind für mich 208 Schläge in der Minute!! Und ich glabe das kann nicht sein! Also wie ist das nun mit der Herzfrequenz?? Und mache ich ansonst ales richtig?

Jaeger87, das kann nicht stimmen! bist du schonmal auf 200 gekommen?
das was du meinst ist wohl dein maximalpuls....

habe es schon weit über die 210 geschafft ;) war aber nur ein Test und habs überlebt (war mir nicht mal schwindlig danach ^^)

ne aber das solltest du nicht oft machen, Ausdauerpuls zwischen 140-160 würde ich sagen

den maximalpuls nimmt man zur berechnung der einzelnen zonen(optimale fettverbrennung, ausdauer...).

z.b. fettverbrennung 60-65% des max puls...

Soweit ich weiß, berechnet man den Max-Puls (220-Alter). Und dann wie schon richtig gesagt nimmt man davon zum Beispiel 60-65% für Fettverbennung usw.