Ernährung Masse

Hallo;
mein Ernährungsplan sieht ungefähr folgendermaßen aus(voll auf Masse, wiege nämlich nur 59kg, bei einer Größe von 185cm).
Trainiere 3mal die Woche 15min Cardio + 1h Krafttraining, an den anderen Tagen bewege ich mich verhältnismäßig wenig.

9 Uhr Frühstück:
1 Banane
1 Apfel
80g Müsli
1 Esslöffel Sonnenblumenkerne
halbe Packung Hüttenkäse(~100g)
100g Joghurt(1,5%)
200ml Orangensaft

13.30 Mittags
75g Nudeln
250g Thunfisch(dose)
150g Mais
1 El Olivenöl
1 Brotscheibe

Bis jetzt habe vor noch folgendes zu Essen

Abends (~18.00)
2 Pfannkuchen von Mutti mit
-1 Dose Krabben(100g) und Joghurt
-Rote Grütze mit Joghurt

20.00
Brotscheibe mit 50g Putenbrust + Streichkäse

vor dem Schlafengehen:
100g Hüttenkäse + Rote Grütze

was haltet ihr davon????

(Heute habe ich nicht trainiert)


mfg Alibi

Davon werde ich noch nichmals Mittags satt. Finde ich viel zu wenig.

Du mußt auch mehr in mehr Mahlzeiten (4-6) aufteilen. Mehr KH und Eiweiß. !!!

viel zu wenig...kein wunder, daß du so dünn bist. du musst alle 2 1/2 stunden etwas essen. da isst ja mein hund fast mehr und der wiegt 10 kg weniger als du.

aslo um 11 uhr muss da eine zwischenmahlzeit rein, zwischen mittag und abendessen fast 2 snacks und zwischen abendessen und isn bett gehen auch noch eine mahlzeit.

folge mir ins ernährungsforum, junger grasshüpfer! :mrgreen:

Zitat:

---

Zitat von kaka

da isst ja mein hund fast mehr und der wiegt 10 kg weniger als du.

---

LooL der is gut :lol: :lol: :mrgreen:

hallo leute...ihr habt geschrieben alle 2 1/2 stunden sollte man was essen....stehe um vier uhr auf....keine zeit für frühstück weil ich sofort in die arbeit muss.....dann hab ich um eins eine halbe stunde pause...da kann ich was essen...dann erst wieder abends....habt ihr eine ahnung wie ich das hinkriegen kann? gibts irgendwelche riegel die ich zwischendurch essen kann :) heeeellft mir *G*

Your6iestBoy, geh zwischendurch auf die toilette und zieh dir KH und Proteinshakes rein...

abends essen vorbereiten. morgens kannst du dir in einer minute einen weightgainer mit viel eiweiss machen und den runterkippen. genauso würde ich in den nächsten stunden verfahren. ist nicht ideal, aber wesentlich besser, als nichts zu essen.

Hallo,
habe mich heute so ernährt OK??

Frühstück
1 Banane
1 Apfel
80g Müsli
1 Esslöffel Sonnenblumenkerne
halbe Packung Hüttenkäse(~100g)
100g Joghurt(1,5%)
200ml Orangensaft

Training

danach
200mlOrangensaft + 100ml Milch

Mittags
~80g Reis
~200g Lachs
~150g Delikatessbohnn(haben leider nur 30kcal)
+ 3 Esslöffel Sahnesoße

Später
50g Joghurt + 100ml Bananensaft
+ 2 Esslöffel Schokoeis

geplant 18:00
2 Brotscheiben
100g Krabben
100g Sauregurken
100g Joghurt
1 Esslöffel Olivenöl

20:00 Döner

vorm Schlafengehen:
100g Hüttenkäse + 25g Putenbrust
+ Brotscheibe

mfg Hermann

Döner.. Naja.. würd den lieber weg lassen und auf shakes zurück kommen.. kauf dir ein pulver oder mach welche mit magerquark.. ich hau mir davon 2-3 stück am tag rein!

Your6iestBoy, darf ich fragen, was du arbeitest, daß du nicht zwischendurch mal kurz die tupperdose aufmachen und losmampfen kannst?

das sollte in jedem job gehen und wenn du die zeit für eine riegel hast, dann hast du auch die zeit für ein portion nudeln mit schinken und ei.

Hab gar nicht gefragt, ob ich zwischendurch was essen "darf"... Solange andere 10 Kippen während der Arbeitszeit a` 3 Minuten rauchen, kann ich auch was essen, so einfach ist das...

Brausewald, hä? du warst doch gar nicht angesprochen?? oder hab ich jetzt was verpeilt?

Hoch, ich dacht mir, daß ich auch was dazu schreiben möcht... :oops:


Hab eigentlich nur Deinen Gedanken in Bezug auf Arbeit und Essen weitergeführt... Weil ja nun viele sagen, daß sie keine Zeit haben während der Arbeit zu essen...

Villeicht interessiert es ja den ein oder anderen.. ;)

bankkaufmann... :)