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Hallo Leute,
brauch einen Masseplan. Das Training sollte so intensiv wie möglich sein. Schont mich nicht ;) Mein Körper kennt die Bewegungsabläufe und kann auch gerne komplizierter sein. Also ich wäre echt dankbar wenn ich mal einen richtigen Masseplan hätte der mich fordert und mit dem ich zurecht komme.
Danke an alle die sich die Mühe machen.. :)
Daniel
naja, da du ja nicht neu bist, kennst du dich ja im forum aus!!
schmeiss die suchfunktion an und stell mal selber einen zusammen
den kann man dann verbessern :daumen:
gut dann sag mir was ich mir ansehen sollte :)
Klassische Masseübungen gibt es nicht. Alles Sache der Ernährung und der Anzahl der Wiederholungen. Benutze bitte die Suchefunktion und lasse anschliessend deinen selbst erstellten Plan von uns nocheinmal checken.
Schau nach Massephase und Masse.
Masse setzt nen guten Ernährungsplan voraus! Deswegen musst/solltest du dich auch im Ernährungsforum umschaun... ;)
Beispiel:
Montag: Beine
Dienstag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Schulter/Trizeps
Freitag: Rücken
Montag:
Vor jeder Übung Aufwärmensätze
3x Kniebeugen 6-8 Wdhl, 2x Beinpresse 6-8 Wdhl, 3x Stiff-Legged Deadlift 8-10 Wdhl,
4x Wadenheben 12-15 Wdhl.
Dienstag:
3x Bankdrücken 6-8 Wdhl, 2x Schrägbank 8-10 Wdhl, 2x Dips 8-10 Wdhl.(mit Zusatzgewicht) 3x schwere Kurzhantelcurls 6-8 Wdhl, 2x Hammercurls 8-10 Wdhl.
Donnerstag:
3x Kh- Schulterdrücken 6-8 Wdhl, 2x Powercleans (Umsetzen) oder Shruggs 8-10 Wdhl., 2x Seitheben 8-10 Wdhl.
3x enges Bankdrücken 6-8 Wdhl.,2x Power-Pushdowns 8-10 Wdhl.
Freitag:
3x Kreuzheben 6-8 Wdhl., 2x Klimmzüge max. Wdhl.(mit Gewicht), 2x Lh- Rudern vorgebeugt 8-10 Wdhl.
Das wars! Nach 45-60 Minuten solltest du mit jeder Trainingseinheit durch sein. Dann heißt es "Schläuche füllen" d. h. essen! Kartoffeln, Nudeln, Eier, Rinderfilet, Haferflocken, Vollkornbrot, Gemüse, Salate, Obst und Obstsäfte, Nüsse, Rosinen etc.
Distelöl, Weizenkeimöl, Bierhefetabletten, Multivitamin-Mineralstoffpillen, B-Komplex, C, Proteinpulver.
Viel trinken!
naja, es gibt schon klassische masseübungen. alle gü`s gehören dazu. voraussetzung ist und bleibt aber die ernährung. ohne kalorienüberschuss, kein masseaufbau. und bei deinem gewicht würde ich mal anfangen richtig zu essen.
folge mir ins ernährungsforum, junger grasshüpfer!
Oldiegerd
Gibt es einen Unterschied zwischen pushdowns und power-pushdowns?
mfg
Bei Powerpushdowns ist der Oberkörper leicht nach vorn geneigt, das Seil befindet sich links oder rechts vom Kopf dicht am Hals. Die Ellenbogen sind seitlich ausgestellt, die Hände mit dem Griff in Brusthöhe. Man wählt ein schweres Gewicht (also alle Steckgewichte plus einige Hantelscheiben, je nach Kraft,) Nun drückt man die Stange immer und immer wieder nach unten bis der Trizeps brennt.