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Hallo, habe zu Weihnachten eine LH und 2 KH mit ca. 60Kg Gewichten bekommen. Eine Hantelbank kommt auch noch dazu. Doch irgendwie finde ich einfach nicht ins Training rein (bzw. fehlt mir noch ein TP! Schätze mal einen GK Plan zum Anfang!?) Ausserdem weiß ich nicht ob die Übungsausführung so passt wie ich es mache, werde mal sehen ob ich evtl. mal ins Studio kann oder einen Bekannten frage ob der mal mit mir trainiert!
Danke, Christoph
Glückwunsch! Jedoch weiß ich net genau, wie wir/ich dir jetzt helfen sollen? :)
am besten beginnst du, indem du dich erstma fleißig durchs Forum liest ;)
trainingsplan-->http://www.muskelbody.info/phpBB2/to...anfaenger.html
Alex H, lese schon seit ca. nem halben Jahr in sämtl. Foren, doch dadurch lernt man die Übungsausführung leider nicht ;) :D
Christoph, dafür nimmst du am besten das hier-->http://www.muskelbody-shop.de/produc...roducts_id=154
einige werden hier ja im forum beschrieben :) ...
und es gibt auch viele site im i-net, die teils sogar mit kleinen filmchen die ausführung präsentieren ... ;)
Fitness-Studio würd ich dir net empfehlen, da werden die Anfänger meist an Geräte gestellt und da du die allem Anschein nach nicht @ home hast, würd dir dies net so viel bringen.
Werde jetzt mal n Bekannten fragen ob der mir die Übungen erklärt! Danke für die Tipps
Hilfe zur Übungsführung bekommst du hier
http://www.fitness-center.at/wissen/
und ganz tolle Animationen (haben mir auch anfangs viel gebracht ;) ) hier
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html
hoffe es hilft dir, wirklich gute Seiten
Danke, wie schlimm ist es eigentlich wenn der Rücken bei den Übungen nicht gerade wie ein Brett ist? Kann man das ausser vor dem Spiegel oder mit Trainingspartner selbst kontrollieren (gerade am Anfang)?
Rundrücken ist bei schweren Übungen wie Kreuzheben, oder Kniebeugen sehr sehr schlecht für die Wirbelsäule.
Eigendlich merkt man bei der Ausführung, ob der Rücken krum, oder gerade ist. Wenn du die Rücken- und Bauchmuskulatur anspannst und immer nach vorne guckst sollte der Rücken von alleine gerade bleiben.
Nein? Ich glaube nicht, dass ich alle Übungen falsch mache. Du kannst dir außerdem Videos angucken, dass sollte dann endgültig die richtige Außführung zeigen.Zitat:
Lese schon seit ca. nem halben Jahr in sämtl. Foren, doch dadurch lernt man die Übungsausführung leider nicht
H.oly, danke, aber am meisten "angst" habe ich vor dem Rundrücken! Aber das werd ich schon hinbekommen!
probiere es einfach aus, wenn es dir Probleme bereitet dann die Technik mit lehrer Stange weiterüben und Unterrücken mit hyperextensionen stärken, in deinem Alter sollte man noch keine Schäden riskieren
Naja...hab soeben KB mit leerer Stange versucht, aber eines bekomm ich nicht ganz hin und zwar das die Kniee hinter den Zehenspitzen bleiben (sollten sie glaub ich, habs gelesen)! Gibts da Tricks, etc.?